Новые складчины | страница 10

​

ПП меню для снижения веса. Готовый рацион на 28 дней с пошаговыми рецептами и рекомендациями диетолога (Юлианна Плискина)
«Каждый день я работаю с людьми, которые устали бороться с лишним весом, хронической усталостью, сахарной зависимостью. Это и офисные сотрудники с малоподвижным образом жизни, и предприниматели, и представители шоу-бизнеса с ненормированным графиком и высоким уровнем стресса. Всех объединяет одно — множество неудачных попыток обрести здоровые привычки и похудеть. Я всегда говорю: лишние килограммы — это не просто эстетика, это отражение образа жизни. Моя цель — помочь выстроить новую систему питания, которая станет естественной частью жизни, и показать, что полезная еда может быть вкусной и доступной. Без крайностей. Без модных диет. С опорой на науку, вкус и любовь к себе». — Юлианна Плискина

В этом уникальном практическом пособии от эксперта № 1 в России по здоровому питанию и оздоровительным технологиям, телеведущей и автора книг Юлианны Плискиной вы найдете не просто общие рекомендации и советы, а чёткое руководство к действию с трекерами привычек, доступом к онлайн-калькулятору расчета идеального для вас веса и даже готовыми списками продуктов.

• Пошаговый план питания на 28 дней.
• Более 100 простых, вкусных и разнообразных рецептов завтраков, обедов, ужинов, десертов и перекусов без глютена и сахара.
• Правила выбора и приготовления продуктов.
• Инструменты по работе с пищевыми привычками.
• Понимание физиологии снижения веса.
• Уверенность, что еда может быть одновременно исцеляющей и вкусной.

Аннотация
Практичное пособие, объединившее в себе всю самую полезную и важную информацию для тех, кто мечтает сбросить вес. Здесь вы найдете не просто общие рекомендации и советы, а четкое руководство к действию с трекерами привычек, доступом к онлайн-калькулятору расчета идеального для вас веса, готовыми списками продуктов и более чем сотне скучных, полезных и разнообразных рецептов. Эта книга предлагает революционный подход к снижению веса и укреплению здоровья, объединивший три научно обоснованные системы питания: средиземноморскую диету, диету Радуга и принципы "БГБКБС" (без глютена, казеина и сахара). Внутри вас ждет готовое решение — 4-недельная программа с проработанным меню на каждый день.

Вы не просто сбросите вес, а сформируете устойчивые пищевые привычки, разнообразите рацион и улучшите самочувствие без стресса и жестких ограничений. Научная база, понятные объяснения и блюда, которые готовятся быстро и из привычных продуктов, сделают ваш путь к идеальной фигуре вкусным и комфортным.

Формат: pdf (скан)
Цена: 779 руб.

​

Воркбук «33 антиденежные установки» — это магический инструмент трансформации вашего финансового сознания, созданный на стыке древних эзотерических знаний и современных психологических практик. Внутри вас ждёт глубокое погружение в мир денежных энергий.

Вы научитесь видеть скрытые программы, которые мешают вашему процветанию. Позвольте этому воркбуку стать вашим проводником в мир, где деньги перестают быть проблемой и превращаются в инструмент создания вашей идеальной жизни.

Каждая страница воркбука пропитана особой силой и содержит мощные практики, которые помогут вам раскрыть истинные причины денежного блока и переписать ограничивающие убеждения на уровне подсознания. Откройте для себя силу трансформации и станьте творцом своего финансового благополучия!

​

Идея дружбы во взрослом возрасте переживает кризис. Мы ожидаем, что близкие отношения сложатся сами собой, но статистика неумолима: после 25 лет социальный круг неизбежно сужается, каждые семь лет мы теряем половину знакомств, а более 300 млн человек вовсе не имеют ни одного друга. Современный образ жизни — постоянные переезды и смена работы, падающий уровень доверия и социальные сети, заменившие живое общение, — разрушает основы дружбы.

Опираясь на полученный опыт и результаты исследований, автор разработала методику для поддержания здоровой дружбы — схему трех «П»: притяжение, преданность и понимание. Изучив ее книгу, вы узнаете, как стать достаточно хорошим другом, определите типы и роли своих друзей, научитесь правильно давать советы, выражать признательность и поддержку и поймете, какие ценности для вас важны в дружеских отношениях.

• Гид по дружбе в условиях информационного перегруза и занятости
• Инструменты для осознанного укрепления и поддерживания дружбы
• Бережный стиль автора и практические советы помогают вывести дружеские связи на новый уровень

​

Книга с авторскими рецептами от Шеф-повара Константина Ивлева для гриля, мангала, барбекю и не только. Легкие салаты, холодные супы, горячие блюда или вкусные коктейли — что бы вы ни захотели приготовить, в новой книге вы найдете нужные рецепты, секреты Шефа и видеоролики-подсказки, которые открываются при помощи QR-кодов.
Книга состоит из 50 рецептов, оформленных так, что по ним легко и удобно готовить даже ребенку. На каждой странице есть qr-код видео рецепта и иллюстрация.
Формат: pdf скан

​

Книга написана для тех, кто нуждается в восстановлении и поддержании здоровья, стремится к гармонии тела и духа и хочет научиться помогать себе и близким простыми, но эффективными способами.

Каждый из методов квантовой медицины, которые рассмотрены в этой книге, будет затрагивать и заставлять колебаться наши квантовые волны настолько тонким уровнем, что его можно отследить только с помощью специальных приборов, например, электроэнцефалографа. Эти волны влияют на наше здоровье и весь организм в целом.

Это руководство знакомит с теорией квантовой медицины и дает подробные, проверенные рекомендации по применению ее ключевых направлений: минералотерапии, ароматерапии, лечении звуком и цветом.

Формат epub, fb2, pdfRead, mobi

​

Нарисованные линии статичны, а создаваемые ими композиции могут передавать движение и эмоции. В этом емком прикладном руководстве, составленном двумя активно практикующими художниками, наглядно продемонстрировано, как наполнить картину динамикой. Книга состоит из 12 глав, в каждой из которых рассматривается один из способов передачи движения, в том числе вращение, размытость, деформация, смещение, ритмизация. В начале каждой главы помещен вводный текст, дающий краткие и информативные пояснения, а множество впечатляющих, при этом довольно простых в работе примеров ясно показывают, каким образом можно добиться того или иного визуального эффекта.

Формат: pdf (скан)
192 стр.

​

Большинство жителей России, отвечая на вопрос «Что для вас семья?», называет родных в такой последовательности: родители, дети, супруги. Получается, семья, в которой мы выросли, и семья, которую мы строим сами, — это не две разные семьи, а одна большая? Да, и очень сложная. К нам переходят по наследству не только внешность и привычки, но и способы выражать любовь или избегать конфликтов и взгляды на отношения. Хорошо, если мы этим наследством довольны. А если нет? Стараясь быть лучше своих родителей, мы все равно повторяем их ошибки. Что мы делаем не так? Существует ли формула счастливой семьи, где каждый остается собой и при этом чувствует себя частью чего-то большего?

Да, и она — в наших руках. Изменить семейные сценарии, научиться выстраивать здоровые границы, говорить о сложном и сохранять близость — возможно. Начнем с книги, которая помогает найти ответы на три самых важных вопроса:
Почему в семье бывает сложно? Можно ли исправить разрушающие отношения? С чего начать перемены?

В этом сборнике — саммари 12 бестселлеров о семье. В каждом из них — идеи, истории, практические советы, которые сделают путь к семейной гармонии понятнее и легче. А для того чтобы чтение не казалось непомерно серьезной работой, мы добавили к каждой книге инфографики — с ними веселее и интересней.

Читайте, размышляйте, ищите свои решения. Семья — это труд, но благодарный и окрыляющий. Пусть этот сборник поможет вам сделать отношения теплее, честнее и ближе. Сохранив при этом себя.

С любовью,
команда Smart Reading

Формат: скан pdf

​

Вкусные и быстрые заправки сделают ваш суп вкусным, ароматным и быстрым. Приятного аппетита!

Список заправок

• Борщ "Студенческая радость"
• Овощи с перловкой
• Борщ "3 минуты – и готово"
• Салат "Зимой спасибо скажешь"
• Щи на зиму
• Борщ на зиму
• Солянка с капустой
• Борщ "Вкусьненький"
• Борщ на зиму
• Заготовка для борща
• Борщевая заправка "Готовь запасы летом"
• Рассольник из свежих огурцов
• Свекольная солянка
• Закуска "Чили"
• Заготовка для борща "Зяблик"
• Борщ

​

О книге
Книга, которую должен прочесть каждый оператор и просто человек, влюблённый в кино.

«Кино – это свет, а с солнцем соперничать бессмысленно. Вернее, кино – это свет и тени, игра между ними. Тени – это жизнь». – Аки Каурисмяки, финский кинорежиссёр
Джон Элтон – один из величайших операторов старого Голливуда, обладатель Оскара 1952 года за лучшую операторскую работу. Элтон оказал неоспоримое влияние на операторское искусство и заработал репутацию одного из непревзойдённых мастеров Голливуда, благодаря своей технике работы со светом и тенью. В этой книге он простым и не техническим языком объясняет работу оператора и рассказывает, как с помощью света, выбора локации и техники съемки можно влиять на общее настроение фильма.

Формат: pdf

​

О книге
«Все, о чем пойдет речь в этой книге, покажется вам необычным, нехарактерным для эзотерики и даже не имеющим отношения к Трансерфингу как технике управления реальностью. Но, возможно, именно это позволит вам окончательно проснуться в сновидении наяву и увидеть: кто вы, где находитесь и зачем вы здесь.

Эта информация, несмотря на ее кажущуюся простоту, еще более закрыта для широкой публики, чем любые тайные знания. Поэтому данное направление в Трансерфинге можно считать эзотерическим в самой эзотерике.

Если вы сделаете решительный шаг из общего строя, то окажетесь за пределами матрицы. Вы начнете делать многое совсем не так, как все остальные, и у вас появится то, чего нет у других. Сначала то, что будете делать вы, удивит вас. Затем вы начнете удивлять, обескураживать и даже раздражать окружающих. А потом окружающие, глядя на то, что происходит с вами, будут брать с вас пример».

Вадим Зеланд

Формат pdf.

​

Абсолютно научные и проверенные методы, помогающие быстро завязывать дружбу, превращать врагов в друзей, завоевывать доверие и быть максимально привлекательны¬ми для всех!

Самые удивительные, неожиданные и контринтуитивные рекомендации, как вести себя, что¬бы люди просто захотели быть с вами в одной компании. В своей книге автор мировых бестсел¬леров Патрик Кинг предлагает читателям квинтэссенцию более 25 исследований об уверенном поведении в социуме, харизме и привлекательности, оформив свои выводы в виде четких и крат¬ких советов, которыми способен воспользоваться каждый. Все советы из этой книги, с помощью которых вы повысите свою репутацию в обществе и степень личной привлекательности, целиком основаны на глубинной проработке темы c оценкой известных экспертов. Кроме того, вы полу-чите 52 разговорные подсказки (промты), которые помогут укрепить отношения, выстроить рап¬порт и избежать пустой болтовни.

Узнайте, как ненавязчиво создавать впечатление обаятельного, надежного и социаль¬но интеллектуального собеседника.
Можно сделать новую прическу, купить новый костюм и даже заучить парочку забавных анек¬дотов. Но обаяние – это нечто большее. Оно работает на подсознательном уровне, питаясь мель¬чайшими сигналами, которые велят мозгу убрать защитные барьеры и впустить человека в свое сердце. Эта книга научит вас тому, чему не научат здравый смысл и интуиция.

Знание психологии общения обеспечит великолепный результат:
– «Инверсивная харизма» и почему пользоваться ею нужно с осторожностью.
– Как стать мастером разговорной эмпатии c помощью простой аббревиатуры HEAR.
– Контринтуитивные способы побороть неловкое молчание и произвести нужное впечатле¬ние с первого слова.
– «Спойлеры» разговорного повествования – что это такое и как они создают приятное напряжение.
– Структура идеального комплимента.
– Вертикальная и горизонтальная постановка вопросов.
– Управление конфликтами и разногласиями.

​

«Ри — ре — ря — рё — рю.
Ул — ол — ал — эл — ил — ыл.
Чегоооо? Бред какой-то!»

Да, именно так может показаться, когда впервые слышишь упражнения для красивой речи. Но попробуйте выполнять хотя бы одно из них каждое утро в течение недели, и вы не поверите, как изменятся ваши дикция и звучание!

Все эти смешные и странные на первый взгляд практики сделают голос мягким, бархатистым, завораживающим, убедительным, а дикцию — безупречной, что точно повысит вашу самооценку и усилят харизму.

Тренируясь с этой книгой, вы:
- научитесь говорить внятно и грамотно;
- получите набор готовых скороговорок для дикции;
- избавитесь от говора и дефектов речи;
- сможете изменить тембр голоса;
- научитесь контролировать дыхание и не сбиваться во время выступлений.

«Я поражена, как изменился мой голос после первого занятия с Ксенией! Я стала следить за речью и зазвучала по-новому. Советую всем, особенно руководителям, прочитать эту книгу и использовать ее в ежедневной рутине. Потому что как ты говоришь, так тебя и воспринимают окружающие». — Азиза Иргашева, креативный продюсер медиагруппы «Красный квадрат»

«Это один из лучших наборов упражнений, которые я использую, чтобы выразительно звучать в кадре. Если вы хотите уметь управлять своим голосом, вам точно нужна эта книга». — Владимир Бутенко, популярный актер театра и кино

Формат: PDF-скан

​

О книге:

Освойте искусство ажурного вязания и создайте роскошную коллекцию салфеток!

Хотите связать что-то новое и интересное, что будет радовать глаз и притягивать восхищенные взгляды? Тогда эта книга для вас! Лучшие японские мастера представляют уникальную коллекцию из 100 ажурных салфеток, которые украсят ваш дом или станут прекрасным подарком. 52 крупные салфетки, 46 миниатюрных и 2 эксклюзивные: большие и маленькие, круглые, квадратные и шестиугольные, с классическими орнаментами, узором «Ананас» и цветочными мотивами — выберите дизайн, который понравится именно вам!

Пошаговые инструкции и крупные схемы помогут вам освоить все техники вязания даже если вы совсем недавно взяли в руки крючок. Каждый проект станет для вас возможностью не только научиться новым техникам, но и создать собственные уникальные изделия, которые будут вдохновлять вас на творчество.

В книге:

• 100 удивительных дизайнов рельефных салфеток.
• Глава с основами ажурного вязания крючком и условными обозначениями.
• Крупные понятные схемы к каждому проекту.

Создавайте изысканные шедевры с легкостью и удовольствием! Возьмите крючок и начните творить ажурную красоту уже сегодня!

Свяжите изысканную коллекцию ажурных салфеток с лучшими мастерами Японии! 100 уникальных дизайнов: большие и маленькие, круглые, квадратные, шестиугольные и прямоугольные, от классических геометрических орнаментов до узора "Ананас" и нежных цветочных мотивов. Выберите тот, что понравится именно вам!

Понятные инструкции и подробные схемы сделают процесс создания салфеток простым и увлекательным. Освойте новые техники вязания и вдохновитесь на создание своих шедевров. Эта книга станет вашим проводником в мир японского ажурного вязания!

Формат: скан PDF

​

Длительность книги 8 ч. 11 мин.

Стресс – естественная и полезная адаптивная реакция, которая запускает режим «бей, беги или замри» в ответ на опасность или нестандартные ситуации. Однако, если человек постоянно испытывает напряжение и переживает из-за, казалось бы, незначительных проблем, это становится проблемой.

Перегруженную нервную систему накрывает волной неприятных симптомов, таких как:
– постоянная усталость;
– раздражительность;
– пониженная концентрация;
– деструктивное поведение;
– эмоциональный и физический дискомфорт.

Клинический психолог Дженнифер Л. Тайц разработала 75 быстрых, научно-обоснованных методов и упражнений для управления стрессом и сильными эмоциями. Мысленные, телесные и поведенческие буферы, помогут пережить любой опыт и, в конечном итоге, перестать реагировать на стресс так, чтобы он влиял на ваши отношения, эмоциональное состояние и качество жизни.

​

С этой книгой вы сможете отправиться в самые разные уголки мира: от Мексики с острым чили кон карне до Японии с аппетитным раменом. Все это вы можете попробовать у себя дома!

Вас ждет разнообразие знаковых рецептов, представленных в виде красочных инструкций-фотографий, которые доходчиво объясняют, как правильно приготовить каждое блюдо.

В этой книге вы найдете:
- 123 рецепта от закусок до десертов;
- полезные советы, которые помогут приготовить блюдо изысканнее;
- яркие иллюстрации ингредиентов и пошаговые инструкции по приготовлению.
Это стильная книга, которая понравится любому гурману!

Книга, которая определенно должна быть у каждого гурмана. Это стильный путеводитель по кухням самых разных стран мира от запада до востока. Книга содержит широкий спектр рецептов в виде красочных пошаговых инструкций, которые вдохновят любого, кто на них посмотрит!

Форматы: pdf