Новые складчины | страница 15

​

Длительность книги 2 ч. 13 мин.

О книге
Эта книга предлагает рабочую систему из 50 микрошагов к лучшей версии своей жизни. Их поэтапное внедрение займет всего 5—10 минут в день, но приведет к реальным результатам: вы перестанете откладывать на понедельник и начнете прямо сейчас правильно питаться, читать хорошие книги, заниматься спортом и повышать заработок.

Методика Зои МакКей, известного специалиста по личной эффективности, основана на логичной последовательности внедрения привычек: сначала вы наводите порядок в голове, затем – в делах. Просто следуйте готовому плану, и перемены не заставят себя ждать!

Уже через 30 дней вы:

• Обретете ясность в целях и уверенность в своих действиях.
• Будете реже откладывать дела на потом.
• Почувствуете, что контролируете свое время, а не оно – вас.
• Сохраните внутреннюю устойчивость даже в загруженные дни.

​

Каждый родитель хоть раз ловил себя на мысли: «А вдруг я что-то делаю не так?» Каждый сомневался в своих действиях, порою винил себя за усталость, чувствовал себя недостаточно хорошей матерью или недостаточно вовлеченным отцом. И всё же родительство – удивительная пора, наполненная любовью, в которой есть место гармонии и спокойствию.

Елена Журек, практикующий семейный психолог, преподаватель Московского института психоанализа, и Мария Иванова, практикующий психолог и писатель, помогут разобраться в самых сложных аспектах детско-родительских отношений. Узнайте, какие детские кризисы ожидают вас на пути родительства, как их успешно преодолеть и при этом остаться собой, чтобы стать лучшим родителем для своего ребенка.


Формат: pdf.

​

О книге
Яйцо — универсальный ингредиент, способный стать основой для сотен блюд. В этой книге вы найдёте лучшие рецепты со всего мира: от классических омлетов и пашотов до экзотических десертов и авторских экспериментов. Узнайте секреты идеального приготовления, научитесь сочетать яйца с неожиданными продуктами и откройте новые грани привычного вкуса. Для тех, кто любит готовить просто, вкусно и с фантазией.

​

О книге
Откройте новый взгляд на привычный термос! Эта книга превращает обычную кухонную утварь в многофункциональный инструмент для приготовления удивительных блюд. Здесь вы найдете коллекцию кулинарных идей из разных уголков мира, специально адаптированных для термоса.

​

В современном обществе люди все чаще и чаще страдают от проблем, связанных со сном, а именно от острой и хронической бессонницы. Это обусловлено резкими изменениями условий жизни, такими как возросшие трудовые нагрузки, глобальные социальные потрясения и ежедневные социально-психологические стрессоры. Проблемы со сном вызывают эмоциональную дисфункцию: даже одна ночь плохого сна способна спровоцировать эмоциональную неустойчивость и тревогу. Хроническая бессонница повышает риск развития тревожных расстройств, которые, в свою очередь, являются факторами, предрасполагающими к бессоннице. Для некоторых тревожных расстройств нарушения сна являются обязательным компонентом. Таким образом, тесная взаимосвязь тревоги и бессонницы очевидна.

Из книги вы узнаете:
• Что такое тревожность и тревожные расстройства
• Какая связь между тревожностью и сном
• Как помочь себе при бессоннице и тревоге

Елена Колесниченко - кандидат медицинский наук, психиатр, психолог, сомнолог с более чем 20-летним опытом работы, специализируется на лечении бессонницы и тревоги без препаратов - поможет наладить сон при генерализованном тревожном расстройстве, социальном тревожном расстройстве, паническом расстройстве, агорафобиия, ипохондрическом расстройстве, расстройство адаптации, ПТСР и других расстройствах, связанных с тревогой, страхом и стрессом.

​

Хотите выглядеть моложе, не прибегая к помощи инъекций и косметологов? Секрет сияющей кожи японок — у вас дома!
Эта книга поможет самостоятельно выстроить эффективную систему ухода за лицом, которую вы сможете применять в домашних условиях, и добиться невероятных результатов всего за 10 минут в день.
Автор этого метода, Изуми Форасте Онума, выросшая между Японией и Испанией, объединила древние восточные знания о ритуалах красоты и европейский подход к уходу за собой.
На страницах книги вас ожидают не только детальные фотографии с техниками упражнений для лица, но и утонченные иллюстрации в стиле классической японской живописи.

Вы узнаете, как:
- снять отеки и расслабить мышцы лица, чтобы избавиться от морщин.
- улучшить цвет и овал лица.
- работать с усталостью, быстрее восстанавливаться и победить тревожность.
Всего 10 минут в день — и вы увидите результат!

Формат: pdf

​

Книга «Жизнь в минус три» посвящена восстановлению зрения естественными методами: через осознанную работу с психикой, телом, образом жизни и нейросенсорными саморегуляциями.

Миопия — это сигнал глубинных сбоев в мышлении, поведении и стратегии жизни. Эта книга покажет, как страх перед будущим влияет на мозг, и как через нейросенсорную саморегуляцию можно не только восстановить зрение, но и изменить свою жизнь.

Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi

​

Практическое руководство от нейропсихолога для родителей, педагогов и специалистов, которое помогает понять поведение, трудности и потенциал ребёнка через призму нейропсихологии. Основано на работах Лурии, Монтессори, Семенович и авторской модели 5 полюсов нейропрофиля.

Содержание
1. Зачем родителю знать о мозге и как пользоваться этой книгой
2. Как развивается мозг ребёнка. Блоки мозга по Лурии, чувствительные периоды по Монтессори, нейроиндивидуальность.
3. Нейропрофиль ребёнка: 5 полюсов. Авторская модель оценки сильных и слабых сторон нейроразвития
4. Поведение как сигнал. Почему капризы и «лень» — это часто незрелость мозга
5. Как мозг учится. Чтение, письмо, счёт — и какие зоны мозга за это отвечают
6. Монтессори и мозг. Как среда, порядок и свобода выбора помогают мозгу развиваться
7. А вы точно любящий родитель? Как быть проводником, а не сержантом. Что реально помогает
8. Игры и упражнения по полюсам. Практика для внимания, эмоций, памяти, восприятия и моторики.
9. Гимнастика мозга. Движение как основа включения мозга. Рекомендованные упражнения
10. Когда идти к специалисту. Сигналы тревоги. Как выбрать нейропсихолога, логопеда, невролога
11. Упражнения для нейрокоррекции. Предупреждения, рекомендации и авторская программа на 26 шагов
12. Что делать если, у моего ребенка...?
13. Нейромифы, в которые мы продолжаем верить
14. Мозг в цифровую эпоху: ТикТок, планшет и несчастная префронтальная кора
15. Школа и мозг: когда требования опережают развитие
16. Когда два мозга встречаются: мама и ребёнок
17. Восстановление взрослого мозга
18. Авторские SOS-техники, для родителей по восстановлению себя
19. Детская тревожность: когда мозг теряет ощущение безопасности — и как ему вернуть опору
20. Агрессия у детей: не «плохое поведение», а сбой в системе регуляции
21. Память. Развитие памяти: авторская методика
22. Импульсивность и несобранность. Почему ребенок «знает» — но не делает.

Формат pdf

​

О книге
«Система EASY» от эксперта в области снижения веса, известного блогера и популяризатора здорового образа жизни, основателя одного из крупнейших фитнес-марафонов в мире #БЕШЕНАЯСУШКА Василия Смольного — подход, который позволяет пересмотреть отношение к сладкому и мучному, избавиться от тяги к этим продуктам и благодаря этому улучшить здоровье, похудеть, наполниться энергией. Вы узнаете, как появляется сахарная зависимость и какие убеждения поддерживают ее, скорректируете свое пищевое поведение и сможете с легкостью отказаться от вредной еды.

​

Цель книги, которую вы сейчас читаете, – предоставить обзор того, что возможно благодаря медитации, а также познакомить вас с чудесами вашего собственного ума. Временное снижение стресса и отдых в тишине настоящего момента – это уже замечательно, но есть ли что-то еще более глубокое и эффективное?

Эндрю Холечек, дипломированный медик, мастер различных видов медитации и специалист по осознанному сновидению, показывает, что та форма осознанности, которую знают многие из нас, является лишь одной нитью в многоцветном гобелене созерцательных практик, которым и посвящена эта книга.

Формат pdf

​

О книге:

Создавайте потрясающие сайты без знания HTML, CSS и JavaScript!

Просто опишите ChatGPT, каким вы хотите видеть свой сайт, — а всю техническую работу он сделает за вас. В этой книге вы шаг за шагом научитесь создавать веб-страницы, добавлять удобные формы, интерактивные элементы и графику, используя только ИИ и свое воображение.

«ChatGPT, сделай мне сайт» — это практическое руководство, с которым вы освоите создание сайтов на ИИ, даже если никогда не занимались веб-разработкой. Вы начнете с основ работы с ChatGPT и уже к концу второй главы сверстаете свой первый сайт. Затем автор покажет, как наполнять страницы текстами, изображениями и формами для сбора данных, а также как редактировать HTML и CSS, чтобы придать сайту индивидуальность. Освоив эти навыки, вы сможете легко создавать фотогалереи, портфолио, каталоги и другие веб-проекты с помощью ИИ.

Формат: скан PDF

​

О книге
«От 40 до бесконечности» — это книга о том, как сохранить молодость тела и ясность ума после сорока. Здесь — новейшие научные открытия, лайфхаки долгожителей, рабочие протоколы питания, тренировок и ухода за собой. Пошаговый план для тех, кто хочет не просто дожить до 100+, а оставаться энергичным и привлекательным в любом возрасте.


Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip

​

Формат: fb2, ePub, txt, rtf, pdf, mobi

О книге
Эта книга предлагает рабочую систему из 50 микрошагов к лучшей версии своей жизни. Их поэтапное внедрение займет всего 5–10 минут в день, но приведет к реальным результатам: вы перестанете откладывать на понедельник и начнете прямо сейчас правильно питаться, читать хорошие книги, заниматься спортом и повышать заработок.

Методика Зои МакКей, известного специалиста по личной эффективности, основана на логичной последовательности внедрения привычек: сначала вы наводите порядок в голове, затем – в делах. Просто следуйте готовому плану, и перемены не заставят себя ждать!

Уже через 30 дней вы:
• Обретете ясность в целях и уверенность в своих действиях.
• Будете реже откладывать дела на потом.
• Почувствуете, что контролируете свое время, а не оно – вас.
• Сохраните внутреннюю устойчивость даже в загруженные дни.

​

О книге
На страницах этого скетчбука вы найдете самые важные уроки по работе с самым красивым материалом – цветными карандашами. Вместе с автором вы научитесь как уверенно пользоваться этим художественным материалом, так и создавать быстрые и эффектные скетчи в разных тематиках – от food-иллюстрации до зарисовок с животными. По ссылкам вы всегда можете посмотреть видео с процессом создания каждой работы.

Формат: pdf

​

Первая книга о кПТСР, написанная на русском языке.

О симптомах комплексной травмы: о потере смысла, флешбэках, ощущении своего отличия, и о том, откуда берутся эти переживания.
О том, что такое травма, чем отличаются друг от друга ПТСР и кПТСР. О диссоциации как сути травмы. О том, что травмирует не только угроза жизни, но также и несвобода, и изоляция, и предательство.
О сложностях диагностики: кПТСР обычно не проявляется ярко, не обязательно связано с экстремальным опытом, но всегда – с хроническим стрессом, и очень распространено. Многие расстройства, включая ПРЛ - это варианты решений кПТСР как проблемы.
О коллективной травме: о репрессиях и войнах XX века как периодах наиболее интенсивного насилия, об СССР как искусственно созданной неволе в рамках страны, о травматичности девяностых и нулевых, и о том, что происходит с нами в настоящем.

Анастасия Жичкина - кандидат психологических наук (МГУ), IFS-практик, социальный психолог, исследователь, автор брошюры «КПТСР: восстанавливая связи».

Cтраниц: 252
Формат: скан, pdf