Новые складчины | страница 17

​

Тебя ждут самые эффективные упражнения для обретения навыка Шпагатов! Плюс к новому навыку упражнения укрепят твоё тело, улучшат осанку, повысят осознанность в теле. Ты научишься слушать себя, развивая свой телесный интеллект!

В программе 30 тренировок по 20-25 минут. Подойдут для любого уровня подготовки.

Станем более гибкими и счастливыми вместе!

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, балерина и основатель первой в СПб студии гибкости «Stretch Me»

​

КУРС ПО ФЕЙС-ЙОГЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, КОТОРОЙ ТЫ ЗАХОЧЕШЬ ЗАНИМАТЬСЯ.
5 недель и 15 минут в день для уверенности в себе, природной красоты и сияющей кожи

Автор: Ирина Мутовина

• Член Международной Ассоциации Профессиональных Тренеров по гимнастике лица
  
• Автор и ведущая курсов по домашней фейс-йоге и массажей лица
  
• Автор самого популярного урока массажа гуаша на YOUTUBE

Тариф "Всё сама"

Программа курса
Модуль 1 «Новая я: диагностика и план действий»
Модуль 2 «Осанка как залог красивого лица»
Модуль 3 «Убираем отёки»
Модуль 4 «Фейс-йога в деле»
Модуль 5 «Массажные практики»

​

Включает:

• практики соматики;
• дыхательные практики;
• практики на мышечную релаксацию;
• медитации.

Программа расписана на 8 дней.

В результате ВЫ восстановите нейронные связи, избавитесь от стресса и научитесь сохранять своё артериальное давление в норме!
Татьяна Дудина специалист по ЛФК, йогатерапевт

• профессиональный инструктор йоги с опытом более 18 лет
• 17 сертификатов о повышении квалификации
• 6240 часов персональных тренировок
• 1 млн. копий диска «Йогатерапия. Здоровая спина»
• 60 йога-туров на Сейшелы
• 20 эфиров программы «Здоровый позвоночник» на телеканале «Живи»
• 7 программ, вышедших на DVD
• регулярные публикации статей в СМИ
• участие в программах на ТВ

​

Для кого этот курс?
Программа разработана специально для тех, кому пока сложно даются стандартные практики
- если есть грыжи межпозвонковых дисков
- есть лишний вес
- для людей, ослабленных болезнью
- для тех, кто находится не в лучшей физической форме
- для начинающих свою практику в йоге

При подготовке курса я делала упор на две вещи:

• Польза и укрепление мышц
• Эмоциональный комфорт и вера в свои силы.

Я подобрала простые, но результативные упражнения, которые помогут:

• Улучшить подвижность позвоночника и суставов
• Укрепить мышечный корсет (спина, пресс, мышцы стабилизаторы)
• Восстановить межпозвонковые диски
• Снять мышечные зажимы

Это очень легкие и мягкие практики, которые станут первой ступенькой к более сложным занятиям.
Важно: все упражнения без осевой нагрузки, что позволяет избежать проблем с суставами и позвоночником.

Что включает в себя в курс?
25 уроков с упражнениями

• упражнения на правильное (безопасное) укрепление мышц спины и брюшного пресса
• релаксационные практики
• техники работы с кистями рук и стопами
• упражнения, направленные на улучшение питания межпозвоночного диска
• упражнения, позволяющие снять осевую нагрузку с межпозвонковых дисков

Все они корректно, а главное – безопасно, укрепляют мышечный корсет позвоночника, активизируют кровоток в мышцах спины, за счет чего стимулируется питание межпозвоночных дисков. А это приводит к существенному снижению болевых ощущений.

Уже через пару недель регулярных занятий вы заметите, что:

• двигаться стало легче, уменьшилась скованность;
• мышцы стали чуть крепче, а тело - выносливее;
• практики больше не кажутся мучением, появилась уверенность в собственных силах;
• появилось больше энергии и улучшилось настроение;
• вы чувствуете себя намного лучше - боли в спине уменьшились или вовсе ушли!

​

Содержание
Женская йога для поддержки всех фаз менструального цикла: менструации, фолликулярной и лютеиновой фаз (принципы практики и комплексы упражнений)
Женские гормоны: как все устроено
Анатомия и физиология женской репродуктивной системы
Подходы современной западной и традиционной китайской медицины
Длительность всего 26 ак.ч
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Наш интенсив – это 60% теории и 40% практики.
Как женщина проживает климакс: мифы и реальность

Что является нормой изменений в менопаузу, а что осложнениями?
Нужно ли отодвигать менопаузу с помощью гормонов?
Как сделать менопаузу своей "второй молодостью"?
Практика йоги для поддержки женского здоровья в менопаузу
Синтез знаний современной западной медицины и подхода традиционной китайской медицины
Как поддержать себя в период менопаузы с помощью питания и образа жизни?

Программа интенсива

1 день
Менопауза как ваше эволюционное преимущество.
Мифы и реальность о климаксе и менопаузе.
Как отследить наступление менопаузы?
Риски для здоровья в период менопаузы.
Менопауза как "вторая молодость" в традицинной китайской медицине.

2 день
Полная картина гормональных изменений в менопаузу.
Практика йоги и другие рекомендации для поддержки гормонального баланса.
Патологический климакс.
Что "любит" и чего "не любит" менопауза?
Практика Инь йоги для поддержки менопаузы.

КУРС ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ

​

"Улучшение осанки" длинный урок.
Этот урок продолжительностью 60 минут посвящён работе с осанкой.

​

Один раз в неделю проводим занятие и лекцию в записи. Практические задания ученики выполняют самостоятельно в течении следующей недели.

Мы собрали в одном курсе самые важные и интересные темы, необходимые для старта в практиках йоги и работы над собой. Выбирая их, мы опирались на самые частые запросы учеников и классическую систему йоги патанджали.

Вы разберётесь в ключевых моментах: в осознанной практике, в алгоритмах работы с энергией, дыханием и медитацией.
— 12 занятий
— Записи практик и теоретических занятий

​

Тематика занятий в нашем онлайн клубе 11/12-08/01/24
Саркопения - возрастная потеря скелетной мышечной массы и функции мышц, что приводит изменению фигуры, тургора кожи и падению обмена веществ.
Корректировать потерю потерю мышечной массы и функций мышц возможно при помощи специальных физических упражнений.
Этим мы и будем заниматься в нашем онлайн клубе в ближайшее время

Вагус — латинское название парасимпатического нерва, который способствует лучшему отдыху организма, обеспечивая бесперебойную работу сердца, а стало быть, и всей сосудистой системы. Непременное условие для нормальной функции вегетативной нервной системы, а значит, и для осуществления всех необходимых процессов в организме.

​

О курсе:
Наш курс предлагает пять практик в записи + итоговое онлайн-занятие, каждое из которых помогает освоить различные аспекты инь йоги. Откройте для себя мир глубокого расслабления, научитесь управлять своими внутренними ресурсами и улучшите свою осанку через синтез древних и современных подходов.

Что такое инь йога?
Инь йога — это уникальная практика, которая сочетает в себе традиции даосизма и китайской медицины с классическими асанами йоги. Она возникла в 1970-х годах благодаря преподавателю боевых искусств Паули Зинку и его ученику Полу Грилли, как сочетание древних китайских философских учений с традиционными позами йоги. Она ориентирована на длительное удержание поз, что способствует глубокому расслаблению и растяжению соединительной ткани.

Главные результаты практики инь-йоги:

• Улучшение гибкости и мобильности суставов:
  Инь йога включает в себя длительное удержание поз, что способствует растяжению соединительной ткани, в том числе сухожилий и связок. Это помогает улучшить гибкость и диапазон движений, особенно в области таза, бедер и позвоночника, что важно для поддержания хорошей осанки.
• Снижение стресса и тревожности:
  Практика инь йоги способствует глубокому расслаблению и медитативному состоянию, помогая снизить уровень стресса и тревожности. Длительное удержание поз и глубокое дыхание способствуют успокоению ума и снижению напряжения. Очень красивое женское состояние создает!
• Увеличение уровня энергетики и улучшение баланса:
  Инь йога работает с меридианами – энергетическими каналами в теле по восточной медицине, что помогает улучшить циркуляцию жизненной энергии (ци). Это влияет на общее физическое и эмоциональное благополучие.
• Глубокая эмоциональная очистка:
  Практика помогает освободиться от застрявших эмоций. Длительное удержание поз позволяет углубиться в свои ощущения и состояния, что приводит к их осознанию и высвобождению.
• Стимуляция органов и улучшение пищеварения:
  Мягкие давления на определенные части тела в позах инь йоги стимулируют внутренние органы, что способствует улучшению пищеварения и общего здоровья.
• Улучшение осознанности и внимательности:
  Практика требует умения концентрироваться и присутствовать в моменте. Это развивает внимательность и осознанность, что положительно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном и ментальном уровнях, способствуя более гармоничному и здоровому образу жизни.

​

Что вас ждёт?
6 занятий
Работаем с самыми популярными проблемами спины. Убираем боль, возвращаем нормальную подвижность, укрепляем мышечный корсет, разжимаем спазмы.

На занятиях будут только необходимые пояснения, минимум теории и максимум практики в моём "фирменном" стиле: с полной проработкой всего тела, с достаточной нагрузкой без переутомления. Чтобы вы накопили ресурс, а не потратили его.


Для кого эти занятия?

• Для всех, кто чувствует усталость, напряжение, боли в спине
• Для людей, имеющих проблемы со спиной, — нарушения осанки, искривления, дисбаланс мышц и т.д.
• Для тех, у кого накопились вопросы — как помочь восстановиться телу и почувствовать силу
• Для желающих повысить качество жизни и ищущих для этого внятные и применимые инструменты
• Для тех, кто не удовлетворён своей физической активностью, — регулярно травмируется, считает нагрузку неоптимальной, ищет свежий взгляд и новые решения
• Для тех, кто хронически не находит на себя времени, давно собирается начать заниматься, но всё ещё ждёт знак. Так вот — это тот самый знак

​

Что такое мануальная йога?
Это уникальная техника работы с телом, не требующая специальных знаний, профильного образования или дополнительного "реквизита". Только Вы и Ваш партнер, теплый коврик 2м х 2м, тихое, спокойное пространство, в котором Вы будете формировать новый тип восприятия друг друга...
Это способ создать новый интерес, новое ощущение близости и доверия.
Это НЕ тантрические, не даосские практики - это вообще ни на что не похожая, самобытная методика.
Кому будет полезен курс Мануальной йоги?
ПРОФЕССИОНАЛАМ, РАБОТАЮЩИМ С ТЕЛОМ И СОЗНАНИЕМ КЛИЕНТОВ (ТЕРАПЕВТАМ, МАССАЖИСТАМ, ПСИХОЛОГАМ...)
Программа курса – новая ступень в профессиональной работе с телом и сознанием клиентов. В то же время это совсем другая работа, отличная от того, что вы делали раньше. Вы владеете ресурсом, о наличии которого вы, возможно, и не подозревали.
СУПРУЖЕСКИМ ПАРАМ, КОТОРЫЕ УТРАТИЛИ ВКУС БЛИЗОСТИ
Это путь быстрой гармонизации отношений и устранения возникающих в жизни напряжений. Другая реальность тел...
ЖЕНЩИНАМ С ДЕФИЦИТОМ ПОЗИТИВА ВО ВЗАИМОДЕЙСТВИИ С МУЖЧИНАМИ
Вам кто-то сказал про венец безбрачия? Он нейтрализуется за несколько минут в сеансе с мастером.
ЖЕНЩИНАМ, ЧЬИ МУЖЬЯ МОРЯКИ, ВАХТОВИКИ, ВОЕННЫЕ, ПОСТОЯННО НАХОДЯТСЯ В ДОЛГИХ В КОМАНДИРОВКАХ
Пройдя этот курс, вы научитесь устранять напряжение в вашем теле, не впутываясь в сомнительные связи, что поможет вам избежать неприятных ситуаций в будущем.
ЖЕНЩИНАМ, НАХОДЯЩИМСЯ В ПОИСКЕ СВОЕГО ПАРТНЕРА
Вы находитесь долго и безуспешно в поиске партнера. Это вы придирчивы, или принцы кончились? Дело не в этом...

Программа курса
1 блок
Подготовка и работа со стопой
Вводная часть. Основные принципы работы в мануальной йоге. Отработка и освобождение напряжения из стопы. Нюансы и секреты грациозной походки женщин.

2 блок
Работа с длиной ноги
Отработка и освобождение напряжения из голеней, колен и бедер.

3 блок
Работа с корпусом
Отработка и освобождение напряжения из региона живота, груди, рук и плечевого пояса.

4 блок
Работа с зоной шеи и головы
Освобождение напряжений в шее и голове. Заключительное слово мастера.

​

Тренировочные серии, которые специально созданы для того, чтобы расслабиться и зайти естественным образом в йога-нидру.

Это серия высокого уровня сложности.

Для того, чтобы после практики этой серии случилась йога-нидра – не нужно ничего делать, достаточно просто посидеть помедитировать и лечь, расслабиться в шавасане и состояние йога-нидры придёт само собой.

Серии скомпонованы таким образом, чтобы можно было варьировать время практики. Можно делать как одну серию, так и две и три подряд. Действие будет примерно одно и то же, но если делать все три подряд, то это дополнительно будет очень хорошей атлетической тренировкой.
Самое ценное в этих сериях – он скомпонованы таким образом, чтобы снимать стресс и генерировать расслабление, которое нам необходимо для входа в йога-нидру.

На выходе из этих серий должна получаться качественная, глубокая, очень приятная, ровная медитация с состоянием неподвижности, тишины, безмолвия и оптимистического настроя в тишине ума. При таком расслаблении очень легко в шавасане подключается расслабление тела, а где хорошо расслабленное тело, там легко включается и йога-нидра.

Отлично выполнять эти серии вечером после напряжённого дня – снять стресс, расслабиться, помедитировать и погрузиться в йога-нидру.

​

Хочу развивать практику и укрепить

• Полный курс домашней практики на этом этапе
• Асаны + пранаямы + практика расслабления
• 6 занятий по 50–55 минут
• Все занятия разные, вы каждый урок практикуете что-то новое
• Возможный план: практика через 1-2-3 дня по мере восстановления. Каждый день тоже можно, если ваше тело одобряет такой ритм. Минимум один день в неделю обязательный выходной
• Основные акценты: развитие практики, усилие без напряжения, набор и удержание ритма, ставка на любовь
• Прилагается инструкция по практике и технике безопасности
• Возможность задать преподавателю вопрос в течение 30 дней после покупки
• Это более интенсивный уровень, но все еще доступный и не самый выматывающий для регулярной практики
• Не подходит для тех, кто только начинает и для тех, кто находится в перегреве. Оптимальный вариант, если вы в порядке и в целом в форме, и ищите качественную практику для регулярных занятий, которые позволят вам продолжать на длительной дистанции, а не слетать от периода к периоду.

​

Хочу войти в практику и продолжить

• Полный курс домашней практики на этом этапе
• Асаны + практика расслабления
• 5 занятий по 30 минут (20 минут асаны + 10 минут расслабление)
• 2 занятия по 40 и 50 минут (40-50 минут асаны + 10 минут расслабление)
• Все занятия разные, вы каждый урок практикуете что-то новое
• Возможный план: по будням 30-минутки, в субботу длинный сет 50 минут и воскресенье выходной. Можно и через день при перегревах и восстановлении при высокой чувствительности, когда нет возможности или желания делать ежедневно.
• Основные акценты: восстановление контакта с телом, усилие без напряжения, вход в ритм, ставка на любовь.
• Прилагается инструкция по практике и технике безопасности
• Возможность задать преподавателю вопрос в течение 30 дней после покупки
• Это более легкий уровень, но тем не менее вполне ощутимый по воздействию и результатам, особенно при ежедневной практике.
• Подходит для людей без регулярной активности, в стадии истощения или перегрева, но в равной степени и для тех, кто хочет практиковать ежедневно 30 минут без напряжения и при этом иметь заметную отдачу на длительной дистанции.