Новые складчины | страница 29

​

• Этот курс подходит людям любой физической подготовки.
• Даже совсем без опыта тренировок!
• Занятия подарят вам облегчение в пояснице и вы ощутите свободу в тазобедренных суставах.
• Значительно улучшится подвижность и гибкость тела.
• Вы настроите работу мышц тазового дна и живот станет более подтянутым

Показания к курсу:

• При гиперлордозе
• При несостоятельности мышц тазового дна
• При боли в области крестца, копчика, поясницы и ТБС
• При недержании
• При периодическом защемлении седалищного
• При ослабленных ягодицах и мышцах бедер
• При низкой фертильности (способность к зачатию)
• При нарушениях ЖКТ
• При особенности осанки «скрученный» таз
• При отсутствии оргазмов

Цели курса:

1. Убрать «зажатость» и напряжение в мышцах таза
2. Улучшить подвижность тазобедренных суставов и крестца
3. Уменьшить передний наклон таза (гиперлордоз) и разгрузить поясницу
4. Наладить работу мышц тазового дна (недержание)
5. Восстановить функции ягодиц и избавиться от синдрома грушевидной (защемление седалищного нерва)
6. Укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц

Занятия в записи и вы можете заниматься в удобное для вас время
Длительность занятий 20−40 минут.

Инвентарь: ролик для МФР и мяч для МФР (теннисный мяч). Обзор инвентаря в актуальном моего инстаграм @alisa_mendi

Противопоказания к курсу:

1. Прошло менее 8 недель после разных операций, родов или кесарева сечения
2. Опущение 3−4 степени (выпадение матки/прямой кишки)
3. Острые боли и воспаления в организме
4. Онкология, злокачественные опухоли
5. Доброкачественные опухоли в фазе роста (только с письменного разрешения врача)
6. Патологические кровотечения из влагалища любого генеза
7. Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения)
8. Грыжа белой линии живота
9. Паховая грыжа
10. Беременность
11. Остеопороз
12. Симфизит и нестабильность КПС (с осторожностью, используя меры безопасности)
13. Коксартроз 3−4 степени

Спойлер: Программа курса:

Программа рассчитана на 4 недели.
Урок №1 Знакомство с телом
В этой мини-лекции вы узнаете чем вызваны ваши проблемы и как с ними работать. Немного анатомии улучшат понимание своего тела и помогут сделать ваши занятия более эффективными.

Урок №2 Обзор инвентаря
Вы научитесь выбирать безопасный инвентарь для занятий и узнаете где его купить.

Урок №3 Диагностика
Вы сделаете тесты и узнаете какие зоны тела нуждаются во внимании: улучшении подвижности, укреплении или расслаблении. Сделаете фото ДО.

Урок №4 Таймменеджмент
Вы организуете свой график так, чтобы все успевать и выделите время для занятий.
Узнаете пару лайфхаков для повышения мотивации и продуктивности

Занятие №1 Легкое дыхание
После этого занятия ваша грудная клетка станет более подвижной, станет легче дышать и вы ощутите прилив энергии. Научитесь снимать напряжение за пару минут без инвентаря. При работе с дыханием повседневный стресс начнет снижаться

Занятие №2 Релиз тазового дна
В области таза станет больше свободы, мышцы тазового дна расслабятся, исчезнет зажатость, поясница вдохнет и станет приятнее сидеть. Повысится чувствительность в интимной зоне и ощущения станут ярче Сгибаться разгибаться спине станет легче.

Занятие №3 Тазобедренные суставы
Почувствуете легкость в движении таза и суставов, станет приятнее ходить и уменьшится напряжение в пояснице.

Занятие №4 Глубокие мышцы живота
Вы почувствуете работу глубинной мускулатуры и поймете как добиться подтянутого живота. Постепенно мышцы будут обретать тонус.

Занятие №5 Пробуждение стоп
После этого занятия ноги станут легкими, стопы расслабятся, а поступь смягчится. Вам захочется пойти на прогулку)

Занятие №6 Укрепляем ягодицы
На этом занятии вы уберете зажатость мышц и воздействие на седалищный нерв. Вы почувствуете свои работающие ягодицы так, как никогда прежде. Одним словом ПОЖАР)

Занятие №7 Мышцы тазового дна
Включатся мышцы тазового дна и вы их почувствуете. Уменьшится напряжение в пояснице, ощутите тонус внизу живота.

Занятие №8 Крепкая спина
Вы снимите напряжение и укрепите мышцы спины. Осанка станет ровнее, будет легче ее держать. Перестанете скрючиваться в положении сидя)

Занятие №9 Шея
Эффекты этого занятия: уменьшится отечность лица, расслабятся мышцы шеи, в голове прояснится и уменьшится сдвиг головы вперед. Спать будете крепче, а по утрам ее перестанет защемлять)

Занятие №10 Кор и мышцы тазового дна
После этого занятия вы почувствуете свой мышечный корсет, как живот подтягивается и мышцы «поддерживают» позвоночник. На следующий день вам будет больно смеяться, потому что почувствуете мышцы, о существовании которых не подозревали

Занятие №11 Бедра и ягодицы
После занятия вы ощутите тонус ягодиц. Проработаете хорошо внутреннюю поверхность бедер. Улучшится подвижность ТБС и появится ощущение поддержки в тазу. Поясница будет в восторге

Занятие №12 3D тренировка для всего тела
Подвигаетесь от души, почувствуете тонус всех мышц и запорхаете как бабочка.
Суставы будут петь от счастья Их как будто маслом смажет.

​

Этот курс научит вас улучшать свою осанку, подвижность/гибкость тела и снимать напряжение с мышц дома без тренажеров за 30 минут в день.

Длительность уроков 20−40 минут.
На этих занятиях вы:

1. Расправите плечи и задышите полной грудью
2. Уберете зажимы и напряжение в мышцах
3. Станете лучше чувствовать свое тело и будете энергичнее
4. Укрепите мышцы спины, кора, шеи и тазового дна
5. Научитесь дышать эффективно, снижая стресс и головные боли
6. Сможете наносить тейпы для поддержки суставов и снижения отёков/боли себе и близким
7. Уменьшатся боли в позвоночнике, суставах, головные или исчезнут вовсе
8. Улучшится подвижность грудного отдела и разгрузится поясница
9. Уменьшится отёк на шее «Вдовий горбик», «Холка»

Противопоказания:

• Онкология
• Сколиоз 4 степени
• Недавно перенесенные операции
• Травмы
• Беременность
• Грыжи межпозвонковых дисков более 8мм
• Противопоказания к массажу

Спойлер: Программа курса:

День №1 Подготовка
Лекция о осанке.
Обзор инвентаря.
Диагностика осанки.

День №2 Дыхание
Мобилизация диафрагмы, установка паттерна дыхания, упражнение для снижения стресса.

День №3 Шея
Релиз для расслабления мышц шеи и упражнения для укрепления глубокой мускулатуры.

День №4 ВНЧС (височно-нижечелюстной сустав)
Расслабление жевательных мышц, улучшение подвижности челюсти. Соматика.

День №5 Осанка (грудной отдел)
Работаем с грудным отделом: релиз мышц, улучшение подвижности позвоночника, укрепление мышц спины.

День №6 Кор и мышцы тазового дна
С помощью дыхания и 3D движений, укрепляем глубокие мышцы живота и тазового дна.
*Для мужчин важно также, как и для женщин

День №7 Отдых

День №8 Тейпирование
Учимся наносить аппликации:

• для контроля лопаток(от сутулости),
• для расслабления грудных и трапеции,
• для снижения отеков (для уменьшения холки),
• для поддержки плечевого и лучезапястного суставов.

День №8 Поясница
Делаем релиз мышц и улучшаем подвижность поясничного отдела.

День №9 Ягодицы
Крепкие ягодицы = здоровая поясница. Включаем в работу ягодицы через стопы и снимаем напряжение в мышцах.

День №10 Осанка (плечи)
Работаем с грудным отделом и мобилизируем плечевые суставы, делаем релиз мышц рук и кора, укрепляем мышцы спины и рук.

День №11 Кор и мышцы тазового дна
Укрепляем глубокую мускулатуру живота и мышцы тазового дна.

День №12 Паттерны движения
Разбираем паттерн шага и учимся выполнять бытовые движения безопаснее для позвоночника и суставов.

День №13 Отдых

День №14 Составление индивидуальной программы и самостоятельная работа
Разберем особенности осанки и я дам рекомендации по занятиям к каждому типу. Далее вы закрепляете результат.

День №29 Заключительная диагностика и подведение итогов курса.

На курсе нам понадобится инвентарь, ознакомьтесь с ним в актуальном «ИНВЕНТАРЬ» в моем инстаграм @alisa_neverova_

​

Стопы — это фундамент нашего опорно-двигательного аппарата, на котором строится здоровье всего организма

Во время курса:

1. Мы познакомимся со своими стопами и улучшим их функциональность.
2. Улучшится гибкость вашего тела, техника приседаний, ходьбы и бега.
3. Вы будете чувствовать легкость в ногах и полюбите пешие прогулки
4. В лекции о строении стопы и формировании ее сводов, вы узнаете о ее важности для здоровой осанки.

На курсе мы разберем:

• Строение и функции стопы
• Обзор хорошей и плохой обуви
• Тему вальгусных/варусных стоп
• Тему Халюс Вальгуса (шишка на большом пальце)
• Техники по улучшению подвижности всех отделов стопы и голеностопа
• Техники для расслабления мышц стопы и голени
• Упражнения для укрепления мышц стопы и голени
• Упражнения для сводов стопы
• Тейпирование

Курс вам подойдет если:

• Вы старше 15 лет (особенно хорошо подойдет родителям)
• Вас беспокоят боли в пояснице, тазобедренных суставах, коленях и шее
• Бывают судороги и мигрени
• Ноги и пальцы немеют
• Отеки
• У вас «Жесткая» стопа (топаете как слон)
• Остаются брызги на брюках сзади в пасмурную погоду
• Сводит стопы на каблуках
• У вас часто тяжесть в ногах (как чугунные)
• Вы не чувствуете ягодицы в упражнениях
• Вы сутулитесь и мышцы живота ослаблены

Противопоказания: недавно перенесенные операции, варикоз 3,4,5 степени, онкология.
‌Уроки в записи и вы сможете заниматься в удобное для вас время

​

Этот курс содержит практик в основе которых последовательности на раскрытие таза с акцентом на силовую статическую нагрузку, активирующую медленное мышечное волокно и волевой аспект.
В этом курсе также есть последовательности на освоение поперечного и продольного шпагатов, практические разборы с пояснениями и пара бонусных последовательностей для восстановления.

Занятия органично дополняют тренировки любого вида спорта, танцев, фитнеса, бодибилдинга и боевых искусств благодаря тому, что активируют медленное мышечное волокно, развивают капиллярную сеть и раскрепощают область таза. Практики ориентированы на средний уровень физической подготовки. Занятия от 35 до 120 минут.

8 основных + 4 доп. практики

В рамках курса вы получите набор разных по продолжительности занятий (от 40 мин до 2 ч), которые можно удобно распределить по времени на 1–2 недели в зависимости от частоты ваших занятий.
Общая продолжительность видео – около 15 часов

Спойлер: Программа

Силовая №1 (38 мин)
Для тех, кто хочет больше нагрузки составлены выверенные последовательности, которые сохранят гармоничное состояние, активируют и укрепляют мышечный корсет.

Силовая №2 (43 мин)
Динамическая прогревающая последовательность на берегу океана

Силовая №3 (57 мин)
Средняя по продолжительности практика с динамическими элементами

Силовая №4 (1 ч 50 мин)
Комбинированная практика статической и динамической нагрузки на все части тела сбалансированная с элементами ТХА-практики.

Силовая №5 (1 ч 45 мин)
Углубленная практика на раскрытие таза и укрепление мышечного корсета за счет статичных асан.

Усложненная практика по принципу Ха (2 ч)
Полный комплекс на все группы мышц с подробными комментариями из курса второго уровня

Продольный шпагат (1 ч 20 мин)
Специально разработанная последовательность для эффективного входа продольный шпагат (хануманасану)

Поперечный шпагат (1 ч 40 мин)
Комплекс на подготовку тела к вхождению в поперечный шпагат (самаконасану)

+ 4 дополнительных занятия (5 ч)
– Практика-разбор: Логика и фонетика построения асан
– Практика разбор: Безопасность кистей и голеностопов
– 2 практики ТХА (короткая и средняя) для компенсации в отдельные дни

​

Даже при тяжелых стадиях и строгом запрете на занятия фитнесом, Йога для женского здоровья способна ускорить ваше выздоровление

✔восстановленный гормональный фон
✔оздоровление органов малого таза, матки, яичников, труб
✔гибкость в тазобедренных суставах
✔расслабление чрезмерно напряженных мышц и эластичность мышечного корсета
✔устранение причин роста новообразований, миом, разрастания эндометриоза
✔устранение психосоматических причин нарушения женского здоровья
✔наладит контакт со своим телом, вернетесь в тело, начнете чувствовать себя
✔крепкий сон и чувство спокойствия

​

Комплексы предназначены для снятия глубокого стресса, как физического, так и психического, обусловленным какими-либо критическими событиями или попаданием в критические ситуации. Подходят также для быстрого и эффективного снятия первичного стресса и для тех, кто оказался в опасной, критической ситуации.

Цикл состоит из 3-х комплексов лёгкого или базового уровня сложности и 3 комплекса среднего и умеренно-сложного с применением лотоса, который можно заменить на полулотос. Все комплексы есть в двух вариантах — коротком, где фиксация каждой асаны происходит на одно дыхание и стандартном, где фиксация на 3 дыхания. Также есть короткий и стандартный вариант выполнения всех комплексов подряд, но это длинная тренировка, требующая времени и выносливости, но эффективность, конечно, максимальная. Такое выполнение (всех 6 подряд, как одна тренировка) дают наиболее полноценный, глубокий и устойчивый эффект снятия стресса, выравнивание состояния, «уплотнение внутреннего энергетического содержимого», психическую стабильность, ровную отрешённость, ясность и чёткую готовность к действию.

Данный тренировочный цикл можно использовать не только для снятия уже готового стресса, но и для того, чтобы «подготовиться», выровнять состояние. Чтобы в будущем, стрессовые ситуации на вас не влияли глубоко и вы были способны функционировать адекватно, с чёткостью и ясностью разума. Тогда этот тренировочный цикл можно использовать в качестве «профилактики», выполняя все 6 или 3 серии когда есть время. Или по одной короткой серии в день.

​

От урока к уроку вы будете ощущать, как ваше тело становиться более сильным и гибким. Вы поймете, что целостная работа гораздо эффективнее, чем работа с болезненным для вас органом.
Используя знания прикладной кинезиологии, мы не только восстановим тело, но и запустим режим anti age.
Каждый урок строится от простого к сложном. Каждую неделю, вы будете учиться чему-то новому.
Вы на собственном примере поймете, как работает методика нашей школы и сможете применять эти знания в работе с другими людьми.
Уже через 4 недели занятий Вы почувствуете положительные изменения не только в своем теле, но и в эмоциональном состояние

​

Закрытый клуб йоги — это не просто практики и тренировки. Это целое пространство для девушек, комьюнити людей, связанных общей целью.

ОБНОВЛЁННАЯ ПРОГРАММА КЛУБА:
1. Три практики йоги в неделю в прямом эфире (запись сохраняется) - 12 практик в месяц
2. Каждую субботу пилатес - 4 практики пилатеса в месяц
3. Всего по 16 уникальных, интересных и супер эффективных тренировок в месяц
4. Каждое воскресенье - книжный клуб. Мы читаем книгу месяца, а затем все вместе ее обсуждаем
5. Каждую неделю - выход записанной медитации от Лизы
6. Тематические недели (работа над осанкой, гибкостью и тд)
7. Вкусные рецепты в сториз
8. Самая душевная атмосфера и поддержка!

КАК БУДУТ ПРОХОДИТЬ УРОКИ?
Уроки будут проходить в прямом эфире на закрытом аккаунте клуба. Запись каждого эфира с занятием сохраняется

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ УРОКОВ
Уроки йоги 40-50 минут и 30-40 минут пилатес

ЭТОТ ПРОЕКТ УЖЕ ПОКОРИЛ СОТНИ СЕРДЕЦ!

​

Аштанга йога уходит корнями вглубь веков. Передаваемая по цепи ученической преемственности, она представляет собой целостную систему психофизического оздоровления и путь духовного развития, ведущий к познанию своей истинной внутренней природы и окружающей реальности. Дульцева Евгения, практик йоги с многолетним опытом и знаниями в области различных систем духовного пробуждения, физического и ментального развития и оздоровления, обучалась у известных в мире учителей йоги, за годы практики посетила множество семинаров и освоила все 8 ступеней йоги Патанджали, в этой книге изложила свой опыт, знания и понимание метода аштанга йоги.

• Дата написания: 2022
• Объем: 130 стр. 75 иллюстраций

​

Из чего состоит практикум?

Сурья Намаскар.
Теория и практика
Приветствие Солнцу - первый базовый комплекс йоги, который состоит из 12 асан. Выполняя его, вы задействуете все основные группы мышц, почувствуете свое тело по-новому, станете более гибким, выносливым и бодрым.

Вас ждет:
пошаговый теоретический разбор каждой асаны
разъяснение принципов дыхания в упражнениях
выполнение практики в динамике

Чандра Намаскар.
Теория и практика
Приветствие Луне - второй базовый комплекс йоги, который состоит из 14 асан. Выполняя его, вы успокоитесь и расслабите напряженные за день мышцы, проработаете подвижность суставов и позвоночника, избавитесь от стресса и тревоги, подготовите тело ко сну.

Вас ждет:
пошаговый теоретический разбор каждой асаны
разъяснение принципов дыхания в упражнениях
выполнение практики в динамике

Спойлер: Подробнее о программе:

Наули.
Теория и практика
Пошаговый теоретический разбор и выполнение древней практики массажа внутренних органов на основе вакуума живота.

Техника способствует:
улучшению кровообращения во внутренних органах и органах малого таза
улучшению пищеварения
ускорению обмена веществ

Утренняя настройка
Очень плавная и спокойная 20-минутная гимнастика для всего тела, которая способна заменить кофе без физических нагрузок!

Практика поможет вам:
снять напряжение с мышц после сна
пробудить свою нервную систему
начать свой день легко и бодро

Дыхательная техника
Одна из самых действенных дыхательных техник, которая подходит абсолютно всем. Она помогает сбросить напряжение, ускоряет обмен веществ, снимает усталость, насыщает кровь кислородом.

Технику можно выполнять в любое время дня:
утром – для того чтобы взбодриться и настроиться на день
в течение дня – чтобы успокоиться, заземлиться и сконцентрироваться на работе
вечером – для того чтобы расслабиться, сбросить напряжение и подготовить себя ко сну

Продажник:

​

Практика в которой сама гимнастическая последовательность является объектом созерцания. Она возникает из ниоткуда, проявляясь на «внутреннем экране» в виде информации как двигаться и какие упражнения, в какой последовательности нужно делать. И появляется состояние созерцания, которое переходит в глубокую медитацию. Т.е. гимнастика является как объектом медитации, так и инструментом, который погружает всё глубже и глубже в медитативное состояние того, кто в этом режиме практикует. Режим кажется простым, но на самом деле это наиболее сложный и изысканный вариант практики, требующий огромного опыта преподавателя.Как правило, серии состоят из довольно ограниченного количества упражнений, но все они относятся к категории наиболее «психотронных» или «йогических» инструментов.

Плюс, это наиболее эффективный вариант так называемой «прямой передачи», т.к. в данном режиме она наименее зависит от типа передачи информации — офлайн в зале, онлайн или по записи. Насыщенность энергоинформационного взаимодействия всё-равно будет наиболее плотной и полной, просто потому что алгоритмически данный режим учитывает все аспекты системного воздействия.

Комплексов всего 6. Первые 3 — лёгкого уровня сложности, которые доступны каждому (асаны типа бакасаны можно делать возле стены или оставляя одну ногу на полу). И 3 других — с полулотосом и одной-двумя упражнениями с лотосом, в которых легко можно сделать замену на полулотос или сиддхасану.

​

Теория и практика двух основных техник брюшных манипуляций: вакуумное втягивание живота с традиционным названием «уддияна-бандха». Заключается оно в том, что мы диафрагмой создаём вакуум в животе и давление окружающей среду, давление атмосферы, вдавливает брюшную стенку, прижимает её к позвоночнику, слегка расплющивая и сжимая внутренние органы и за счёт этого из них как бы «вижимается» кровь, а после того, как мы отпускаем — кровь туда приливает обратно. Получается очень мягкий, но глубокий вакуумный массаж.

«Уддияна» — в переводе означает «взлетающий вверх» и в «Прадипике» есть такой пассаж: «Уддияной» великая птица прана взлетает вверх по сушумне», описывая энергетическую составляющую данного процесса. И в деле обращения внутреннего времени, уддияна является одной из ключевых техник, т.е. она позволяет нам тормозить многие процессы, связанные со старением организма. Плюс сам по себе вакуумный массаж внутренних органов очень полезен. И влияет особым образом на мозг, когда в него поступает дополнительный поток энергии.

А второй очень интересный элемент техник работы с вакуумом в животе — это так называемое «Наули». В переводе примерно «волна», «волновое движение». Техника, которая также называется «брюшной джгут». Это изолированное сокращение определённой части мышц брюшной стенки. Имеет также особое влияние как на организм, так и на мозг, что в свою очередь очень позитивно сказывается на состоянии ума.

​

Старт 29 июня 2022

Вы знакомы с практикой йоги?

А если я Вам скажу, что существует возможность совершенствовать себя в практике и получить результат от неё не только в качестве гибкости, но и силы, а также хорошей физической формы?

Среди своих учеников я часто слышу проблему о перерастянутых хлипких тканях и соответствующей эндокринной системе. Порой, практикуя только йогу, человек может встретиться с тупиком результата и неоправданными ожиданиями о своей физической форме.

Поэтому я разработала курс «Умная сила» для всех, кому недостаточно только гибкого тела, кто хочет нравиться себе в отражении зеркала и чувствовать себя заряженной энергией, проживать свой жизненный потенциал на максимуме, прокачать организм, дав ему силу мышц и психоэмоциональную устойчивость.

Курс «Умная Сила» для Вас, если:
1. Вам не хватает в йоге именно той нагрузки, которая дает хорошую физическую форму;
2. Вам важно развить в теле силу мышц и подтянуть тело;
3. Вы хотите сбросить вес;
4. У Вас есть время на занятия не больше 30 минут в день;
5. Вы хотите подготовить тело к сложным асанам;
6. Вам важно комплексное воздействие: от улучшения гормонального фона до выносливости нервной системы.

Почему «Умная Сила» подходит именно Вам:
1. Собран из физиологических и функциональных тренировок, которые дают максимальный эффект;
2. Эффективен для людей любой физической подготовки;
3. Травмобезопасные комплексы с большим диапазоном тренировок под Ваши задачи;
4. Работа с кардио- нагрузкой (жиросжигание) и проработка и укрепление всех групп мышц;
5. Тренировки по 30 минут в день 4 раза в неделю, в остальные дни - промежуточные восстанавливающие тренировки;
6. Улучшение координации, тренировка миофасциальной структуры и качественная тренировка сердца.

Курс включает:
1. Высокоинтенсивные силовые тренировки с разнообразным набором техник и упражнений
2. МФР
3. Дыхательные упражнения и разминку
4. Видеоуроки по йоге и релаксации

Результаты:
1. Значительно подтянутое тело - Ваша в улыбка в отражении зеркала;
2. Уменьшение веса;
3. Готовность освоения сложных асан;
4. Подъем уровня энергии за счет выработки соответствующих гормонов;
5. Качественная синхронизация работы всех системы организма (нервная, эндокринная, кровеносная, опорная, иммунная).
6. Сила и выносливость Ваших тела, психики.



Подробнее на продающем сайте:

​

1 месяц - Август

Что вы получите?

• Снятие физического напряжения.
• Навыки управления энергиями в организме.
• Избавление от блоков и зажимов.
• Эффективный метод оздоровления.
• Возвращение молодости.

Оздоровительная гимнастика Цигун – это осознанное расслабление тела, избавление от физических блоков и зажимов, эмоциональная устойчивость, наполнение жизненной энергией и омоложение организма. Тот, кто регулярно выполняет упражнения гимнастики Цигун, почти никогда не болеет и полон сил. Этот сборник предназначен для тех людей, которые решили стать на путь долголетия и готовы познать таинства гимнастики Цигун.
Уроки сборника проводит Станислав Казаков. По каждому комплексу Мастер дает четкие и понятные инструкции, подробно рассказывает что происходит с вашим телом, поясняет как движется энергия в теле при выполнении того или иного упражнения. Благодаря такому подходу занятия максимально эффективны и быстро дают результат. Заниматься можно дома, а для практики не нужно никаких специальных инструментов.
Сборник Станислава Казакова «Комплекс гимнастики Цигун», это:

• Три комплекса, по 13 занятий рассчитанных на три месяца.
• Продолжительность каждого занятия – 2 часа.
• Каждое занятие разбито на 3 этапа: физические упражнения, энергетические упражнения, медитация.
• Советы и рекомендации по выполнению комплексов.

​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... УРС РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ С НУЛЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ПОДХОДИТ ДЛЯ ТЕХ, КТО НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЛСЯ РАСТЯЖКОЙ, НО ХОЧЕТ УВЕЛИЧИТЬ ЭЛАСТИЧНОСТЬ МЫШЦ.


В КУРСЕ ПОДОБРАНЫ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - это мягкие и эффективные тренировки для увеличения гибкости, без вреда для здоровья. ВЫ НЕ БУДЕТЕ СИДЕТЬ В ОДНОЙ ПОЗЕ И ТЕРПЕТЬ БОЛЬ, ПЛАВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ И МЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ, СОЗДАДУТ КОМФОРТНУЮ ОБСТАНОВКУ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ АМПЛИТУДЫ


Что будет в марафоне?


20 ОСНОВНЫХ ТРЕНИРОВОК И 2 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ


Тренировки от 25 до 60 минут к концу курса


Динамическая растяжка


Силовой вид растяжки


Укрепление мышц спины/ пресса/ рук.


Здоровое развитие гибкости спины


Миофасциальный релиз


Для кого этот курс? ДЛЯ ТЕБЯ!

• Если вы хотите сесть на шпагат с нуля
• Развить свою гибкость с нуля в домашних условия
• Если ты давно хочешь начать тренировки по стретчингу но есть опасения, что можешь навредить себе
• Если ты хочешь, но не хватает мотивации и испытывала суставные боли, я помогу разобраться
• Если ты думаешь, что поперечный это из области фантастики
• Если надоели однообразные статические позы, которые не приводят к желаемому результату.

Расписание курса:

Спойлер

0 - Введение
1 тренировка - СТОПЫ
2 тренировка - УКРЕПЛЕНИЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА
3 тренировка - РАЗРАБОТКА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ СТОЯ
4 тренировка - ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
5 тренировка - ВНУТРЕНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
6 тренировка - ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
7 тренировка - ШЕЯ
8 тренировка - СКЛАДКА ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ
9 тренировка - РАЗРАБОТКА ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ
10 тренировка - ПОЗА " ГОЛУБЬ" И ПОЛОВИНКА ШИРОКОЙ СКЛАДКИ
11 тренировка - ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА
12 тренировка - ШИРОКАЯ СКЛАДКА
13 тренировка - ВОЛНЫ
14 тренировка - ЛЯГУШКА
15 тренировка - РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ
16 тренировка - ВЫПАДЫ
17 тренировка - АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ НОГ
18 тренировка - ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ
19 тренировка - ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ(без опорный, возле стены)
20 тренировка - АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ НОГ (повторно)
21 тренировка - МФР ЯГОДИЦ И БЕДЕР (дополнительная тренировка)
22 тренировка - МФР ТРАПЕЦИИ ВОЗЛЕ СТЕНЫ

Формат выдачи материала - видеофайлы Mp4.
(текстовые не предусмотрены)