Новые складчины | страница 6

​

Внимание! Некоторые видео с размытыми полосами, учитывайте это при покупке.

Точка опоры.
Новое дыхание — это:
авторские йога-практики по 30−40 минут, записанные в живописных локациях

Программа
0. Начало пути в йогу
1. Грани моего тела
2. Отстройка асан
3. Архив йогической мудрости
4. Йога-практика «Антисутулость»
5. Урдхва мукха шванасана
6. Вирабхадрасана I
7. Уттхита триконасана
8. Горячая йога-практика «Сила кора и пресс»
9. Вирабхадрасана II
10. Кумбхакасана
11. Раджакапотасана
12. Маласана
13. Йога-практика «Растяжка в ритме дыхания»
14. Йога-практика «Пробуждение»
15. Тадасана
16. Урдхва хастасана
17. Уттанасана
18. Чатуранга дандасана
19. Выдох-вдох роль дыхания в йоге и жизни
20. Йога-практика «Осанка венеры»
21. Уткатасана
22. Горячая йога-практика Выносливая
23. Бакасана
24. Йога-практика «Телесный тонус и баланс»
25. Йога-практика «Внутренний стержень»
26. Бандхи
27. Утката конасана
28. Прасарита падоттанасана
29. Уттхита триконасана
30. Йога-практика «Сила в ногах»
31. Йога-практика Жженское начало»
32. Саламба сарвангасана
33. Ширшасана
34. Йога-практика «Прилив бодрости»
35. Горячая йога-практика «Укрепление тела»
36. Йога-практика «Динамичная растяжка»
37. Йога-практика «Спина, как после массажа»
38. Йога-практика «Сильный кор и вытяжение спины»

+ LIVE йога-практика «Точка Опоры» от Саши Посновой
Аптечка ментального здоровья

Постепенно усилишь тело и научишься лучше понимать его сигналы, освоишь в своём темпе продвинутые асаны — стойку на голове, балансы на руках и ногах, прогибы и многие сложные асаны

​

Специализированные комплексы упражнений
Для здоровья позвоночника и суставов, формирования правильной позы для дыхательной и медитативной практики, на основе традиционных школ йоги и современных подходов в йогатерапии и реабилитации

Чему вы научитесь в программе:

• Суставная гимнастика
• Йогатерапия заболеваний позвоночника
• Специальные упражнения для увеличения подвижности тазобедренных суставов и профилактики болей в коленях
• Тонизирующий силовой комплекс упражнений йоги для всесторонней проработки опорно-двигательного аппарата, укрепления коленных суставов, профилактики болей в спине.
• 3 теоретических урока и 10 уроков по практике, включающих последовательности упражнений продолжительностью от 15 до 60 минут, которые можно выполнять отдельно или в виде трех развернутых комплексов.

Программа курса

Урок 1. Лекция. Теория
Для кого этот курс. Цели и задачи. Структура занятий.
Зачем нам нужно работать с опорно-двигательным аппаратом и нервной системой.
Как поправить здоровье за счет изменения привычных двигательных стереотипов, перераспределения мышечного тонуса и укрепления мышц стабилизаторов позвоночника, попутно осуществляя полноценное кровоснабжение органов и тканей.

Урок 2. Лекция. Теория
Динамические практики йоги - сукшма-вьяяма: основные физиологические эффекты упражнений, принципы травмобезопасности, последовательность их освоения и контекст применения.

Урок 3. Практика
Комплекс упражнений Сукшма-вьяяма (сукшма — буквально «тонкий», «вьяяма» — упражнение — суставная гимнастика для всесторонней и специализированной проработки всех отделов позвоночника и суставов.
Включает приемы ПИР (пост-изометрической релаксации), технику «суставных бандх» и мягкие суставные мобилизации для восстановления двигательного диапазона и формирования активной гибкости.
Этот комплекс можно использовать как самостоятельную полноценную разминку.

Урок 4. Практика
Комплекс упражнений «Виньяса-крама» - этимология: «виньяса» - букв. связка, объединение, «крама» - последовательность, пошаговое развитие. Самостоятельный комплекс упражнений с акцентом на проработку позвоночника и укрепление вертебрального корсета, мышц плечевого пояса. Завершается мини-комплексом асан "супта" - лежа, для реабилитации именно позвоночника (весь комплекс занимает 40 минут). Исключительное полное расслабление - практика направляемой релаксации (13 минут).

Урок 5. Лекция. Теория
Для чего нам необходимы упражнения на «растяжку», проработка тазобедренных суставов, укрепление коленей и поясницы.

Урок 6. Практика
Динамический комплекс упражнений для ног — включающий проработку стоп, коленей, тазобедренных суставов, поясничного отдела и плечевого пояса. Вы можете использовать его, как самостоятельный мини-комплекс для своей ежедневной практики.

Урок 7. Практика
Работа с позвоночником и плечевыми суставами, наклоны вперед, асаны стоя — для укрепления ног.

Урок 8. Практика
Специализированный комплекс для всесторонней проработки тазобедренных суставов — включающий вытяжение мышц ног, упражнения на стабилизацию коленей и тазобедренных суставов — занимающий 34 минуты вашего времени.
А так-же мини-комплекс для формирования мышечного корсета (включающий несколько силовых асан в статическом режиме — 6 минут).

Урок 9. Практика
Практика релаксации — завершающее полное расслабление в «шавасане» — под голос инструктора.

Урок 10. Теория и практика
Наклоны вперед, асаны стоя, волновая и спиральная динамика — для мягкой мобилизации позвоночника. Универсальный мини-комплекс для ежедневной практики.

Урок 11. Практика
Комплекс — день 1 — для проработки тазобедренных суставов — для комфортной практики асан сидя в Пранаяме и медитации. В последовательность включены укрепляющие асаны стоя и упражнения направленные на вытяжение и расслабление мышц ног.

Асаны для улучшения кровоснабжения позвоночника, силовые асаны для рук, мышц кора и вертебрального мышечного корсета.
Этот комплекс оптимально выполнять 2 раза в неделю, для полноценного восстановления после нагрузок.

Урок 12. Практика
Комплекс — день 2 — продолжение комплекса урока 11. Мини-последовательность силовых асан для формирования мышечного корсета, увеличения двигательного диапазона и всесторонней проработки позвоночника — в грудном и поясничном отделах.

Урок 13. Практика
Комплекс — день 3 — продолжение и завершение практики — цикл перевернутых асан, направленных на разгрузку венозного бассейна, перераспределение тонуса мышц, активизацию парасимпатического отдела ВНС и полноценного завершающего расслабления.
Практика управляемой релаксации (шавасана) — 10 минут.
Итого: вы можете выполнять Уроки 3.2, 3.3, 3.4 в качестве одной тренировочной последовательности, которая займет у вас 1,5 часа или разбить последовательность на 3 группы упражнений — 3 мини-комплекса, чередуя их в течении 3 дней.

Автор: Михаил Баранов
25 лет практики Yoga.
С 1996 года обучался у ведущих учителей из России, Индии, Австралии, Канады, США.
Преподаватель йоги и буддийской медитации, йоготерапевт.
Уникальный специалист по дыхательным практикам с огромным опытом.

​

Самый полный онлайн - курс по дыхательным практикам с лучшими учителями и их поддержкой
Теория и практика для формирования физического и духовного здоровья
2 месяца, 100 уроков

Уникальный шанс
Структурированный комплексный подход к построению психологического баланса, энергии и физического здоровья на основе дыхательных практик
Научиться у лучших специалистов черпать энергию, спокойствие и осознанность. Построить мощный иммунитет и стрессоусточивость. Защитить себя от болезней.

Кому нужнопройти онлайн-курс?

• Мало энергии. Тем, у кого мало энергии, кто страдает хронической усталостью и выгоранием.
• Стрессы, депрессия. Для тех, кто устал от деструктивного потока мыслей, хочет успокоить ум, избавиться от стрессов и депрессий.
• Нервные расстройства. Для людей, страдающих ВСД, паническими атаками, тревожными состояниями, синдромом дефицита внимания.
• Часто болеющим. Всем, кто часто болеет и хочет успешно предотвращать простуды и сбои в работе иммунитета.
• Covid – 19. Для тех, кто перенес Covid-19 и ищет информацию об эффективных методах восстановления.
• Нарушения сна. Тем, кого мучает бессоница, есть проблемы с засыпанием.
• Хронические заболевания. Для людей с хроническими заболеваниями дыхательной системы - бронхиальная астма, бронхит, ХОБЛ.
• Медикам, врачам. Медикам, врачам, реабелитологам, йоготерапевтам, применяющим в работе с пациентами дыхательные упражнения.
• Спортсменам, инструкторам, тренерам. Профессиональным спортсменам, инструкторам фитнеса, тренерам, открытым к современным инновациям из «смежных дисциплин» дыхательные упражнения.
• Практикующим йогу. Практикующим йогу для углубления и объективизации практики на основе современных научных данных.
• Ищущим баланс. Для тех, кто ищет структурированный комплексный подход к построению психологического баланса, энергии и физического здоровья.
• Предпринимателям. Для предпринимателей, которые хотят научиться управлять стрессом, восстанавливать силы и со свежим, ясным умом находить эффективные решения.
• Планирущим беременность. Для тех, кто планирует беременность и заботится о здоровье репродуктивной системы.
• Творческим людям. Для тех, кто ищет структурированный комплексный подход к построению психологического баланса, энергии и физического здоровья.

Программа
Модуль 1. 10 уроков. Базовые и подготовительные дыхательные техники. Баранов M.
Модуль 2. 8 уроков. Техники управляемой релаксации для сбалансированной работы нервной системы. Журавлев И.
Модуль 3. 10 уроков. Дыхание как инструмент управления состоянием вегетативной нервной системы (ВНС). Шиков А.
Модуль 4. 10 уроков. Классические пранаямы индийской традиции йоги - в линии передачи Шри Т. Кришнамачарьи (учителя Б.К.С. Айенгара, П. Джойса, Т.К.В. Дешикачара, Ш. Рамасвами. Б.Н.С. Айенгара) Эпплер Э.
Модуль 5. 8 уроков. Особенности питания во время дыхательных практик. Голева Е.
Модуль 6. 10 уроков. Дыхание как инструмент тренировки внимания - для работы с внутренним состоянием и развития метакогнитивных навыков. Адушкин А.
Модуль 7. 10 уроков. Подходы к дыханию в индийской и китайской традициях - возможности интеграции. Оливер С. Б.


Ваши преподаватели:
Кардиологи, психологи, неврологи, йоготерапевты, фридайверы, опытные преподаватели йоги, специалисты по альтернативной медицине.
Они посвятили всю свою жизнь практике, глубоким исследованиям и будут обучать вас лучшим техникам дыхания.
Они собирали по крупицам информацию для того, чтобы передать знания вам, потому что её нет в открытых источниках. Они погружались в глубины сознания и ставили мировые рекорды.

• Баранов Михаил. 25 лет практики Yoga.
• Эндрю Эпплер. 25 лет практики Yoga. США.
• Саймон Б. О. 50 лет практики Yoga. Австралия.
• Адушкин Александр. Психолог, гештальт-терапевт.
• Шиков Алексей. Невролог. Кандидат медицинских наук.
• Илья Журавлев. Сертифицированный гипнотерапевт
• Голева Елена. Нутрициолог, специалист превентивной anti-age медицины

Тариф Участник
7 обучающих модулей
30 домашних заданий

1. Базовые физиологические понятия и техники дыхания.
2. Базовые навыки для саморегуляции.
3. Упражнения воздействующие на пищеварительную, мочеполовую и гормональную системы.
4. Осознанное управление дыханием, поэтапное развитие контроля над работой всех секторов дыхательной мускулатуры
6. Техники устранения патологических паттернов дыхания.
7. Безопасная техника выполнения задержки дыхания.
8. Гигиенические процедуры для верхних дыхательных путей - профилактика бактериальных и вирусных инфекций.
10. Очищение верхних и нижних дыхательных путей от продуктов обмена и рефлекторная стимуляция мозга.
11. Поддержание местного иммунитета в слизистой носоглотки и легких.
12. Техники для сбалансированной работы нервной системы.
13. Техники для быстрого расслабления и восполнения энергии.
14. Техники воздействия на кровообращение в органах и тканях.
15. Техники улучшения мозгового кровообращения и ликвородинамики.
16. Техники развития когнитивных и метакогнитивных функций мозга.
17. Техники управления вниманием.
18. Тренировка произвольного внимания.
19. Техники сосредоточения и созерцания.
20. Техники оздоровительного фридайвинга.
21. Техники управляемой релаксацией на основе методов эриксоновской гипнотерапии и традиционной йога-нидры.
22. Неврология. Техники нормализации сна, поддержания баланса нервной системы.
23. Психотехники при панических расстройствах и панических атаках.
24. Сертификат о прохождении.
25. Прямые эфиры, разборы практик, ответы на вопросы.

​

Вы мечтаете чувствовать себя энергично каждый день, избавиться от усталости и укрепить здоровье?
Мы собрали 5 простых, но мощных действий, которые улучшат ваше самочувствие уже через неделю!
Это легко, доступно и проверено на практике!

Из урока вы узнаете:
О пяти простых шагах к здоровью и красоте

• Укрепление мышц ягодиц
  Простое средство для улучшения формы и тонуса ягодичных мышц. Регулярная практика помогает не только поддержать эстетическую привлекательность, но и улучшить осанку
• Забота о внутренних органах
  Упражнение для мягкого массажа и поддержания работы внутренних органов. Снижает риск застоя, усиливает кровообращение и обеспечивает общее оздоровление организма
• Сильная и здоровая спина
  Эффективное воздействие на мышцы спины, снижения нагрузки на позвоночник и предотвращения болей в пояснице. Адаптация для всех уровней подготовки
• Тонус шеи, плеч, ног и ЖКТ
  Комплексное воздействие для поддержки мышечного тонуса верхних отделов тела, развития конечностей и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Помогает расслабиться и сохранить энергию
• Тонус верхних конечностей и усиление жиросжигания
  Упражнение, направленное на улучшение рук, плеч и снижение избыточного веса. Идеально подходит для тех, кто хочет поддерживать активность и стройность
• БОНУС:
  Рекомендация для тех, кто хочет сохранить молодость кожи, крепкие суставы и сияющий внешний вид!
  Всего один продукт помогает поддерживать уровень коллагена в состоянии – это костный иммунитет

Для кого подойдет?
Этот урок – универсальное решение для тех, кто хочет укрепить здоровье и чувствовать себя лучше с каждым днем!

• Для занятых людей
  Упражнения просты и не требуют много времени – идеально для тех, у кого плотный график
• Для новичков в фитнесе
  Легкие действия подходят даже для тех, кто только начинает заниматься физической активностью
• Для офисных работников
  Урок включает упражнения, которые снимают напряжение на спине, шее и плечах – проблемных зонах тех, кто проводит много времени за компьютером
• Для людей, заботящихся о фигуре
  Комплекс помогает поддерживать тонус мышц, улучшать осанку и эффективно сжигать лишние калории
• Для всех, кто занимается лечением здоровья, направленным на общее состояние организма и профилактику различных проблем, включая здоровье ЖКТ и суставов
• Для тех, кто хочет снизить стресс
  Бонусное внешнее спокойствие помогает расслабиться и восстановить внутреннюю гармонию

​

Сталкивались ли вы с этими проблемами?

Нездоровый цвет лица
Тусклый цвет лица – первый симптом того, что клеткам кожи не хватает кислорода. Если клетка не дышит, в ней плохо усваиваются питательные вещества и не выводятся токсины. Как результат – кожа стареет, теряет привлекательный вид, приобретает серый оттенок.

Апатия, плохое настроение и нехватка энергии
Апатия, депрессия характеризуется потерей энергии. Такой низкий энергетический уровень может быть напрямую связан с понижением процессов метаболизма в организме.
Взаимосвязь между депрессивным состоянием и недостаточным насыщением полезных веществ организма через дыхание очевидна. Чем глубже мы дышим, тем больше приходим в состояние баланса

Низкая умственная активность
Через практики дыхания происходит насыщение крови и клеток мозга чистым воздухом, а главное – выведение из организма так называемого застойного воздуха.

С годами мозг начинает недополучать кислород, в результате чего возникает кислородное голодание, которое сопровождается появлением одышки, сонливости, тяжести в голове, вследствие чего активность мозга заметно снижается.

Слабый иммунитет, постоянные ОРВИ и другие сезонные болезни
Синуситы, грипп, простуда, бронхит, астма, эмфизема и другие болезни характеризуются хроническим воспалением слизистых мембран и непроходимостью дыхательных путей.

Дыхательные практики рекомендованы как профилактическое средство в таких случаях, так как улучшает дренажную функцию бронхов, повышают общую сопротивляемость организма.

Застои, нерегулярный стул
Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные дыхательные практики.
Кроме того, улучшается отток венозной крови из мест застоев.

Стрессы, нервные срывы
Самое эффективное средство против стресса, доступное всем и каждому – правильное дыхание.
Замедляя дыхание, мы тем самым оказываем влияние на парасимпатическую нервную систему — сложный биологический механизм, которому под силу нас успокоить даже в самые тяжелые для психики моменты.

Почему так происходит?
Высокая загазованность и плохая экология.
Загрязнение воздуха является одним из основных факторов риска для здоровья, связанных с окружающей средой.
По оценкам ВОЗ, в 2012 году из-за загрязнения атмосферного воздуха в городских окраинах и сельских районах во всем мире произошло 4,2 миллиона случаев преждевременной смерти людей. Тенденция роста загрязнения воздуха на лицо.

Гиподинамия, мало и неэффективно двигаемся
В наше время из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, артериальной гипертонии, расстройствам дыхания, хронической обструктивной болезни легких.

Курение сигарет, вейпов, кальянов, пассивное курение
Если вы курите табак, вейпы или кальяны или являетесь пассивным курильщиком (находитесь рядом с курящим, что еще опаснее) вы усугубляете процессы старения организмы в несколько раз.

К чему приведет пренебрежение собственным здоровьем?
Растраты на лекарства
Количество ежегодно пополняющих армию больных легочными заболеваниями, нервными расстройствами становится больше, соответственно расходы на лечение увеличиваются. Не легче ли предупреждать болезни?

Старение всего организма вследствие плохого кровоснабжения
Научиться дыхательным практикам можно в йога – залах, санаториях, фитнес-центрах, тратя при этом круглые суммы на годовые абонементы или недельные путевки.

Преждевременное старение, тусклая нездоровая кожа уже в 30 лет
В загазованном и прокуренном мире коже катастрофически не хватает кислорода, вследствие плохого обмена веществ.

Психологические зажимы, хроническая усталость
Постоянное чувство усталости, боли в шее и плечах, зевота без причины даже если проснулся совсем недавно, межреберная невралгия, скрежет зубами во время сна - большинство людей используют только 20% всего «потенциала» своих легких. Научиться буквально «выдыхать стресс» можно в течение 3-5 минут.

Расходы на фитнес, восстановительные санатории, походы к психологам, психотерапевтам и массажные салоны
Дыхательные практики активизируют кровообращение и питание всего организма. С годами жизнедеятельность человека падает, из-за чего у пожилых людей из-за недостаточной функциональной активности сердечной мышцы снижается снабжение органов и систем кислородом. Развивается прогрессивный склероз сердечной мышцы, атрофия, или наоборот, гипертрофия миокарда.

Пренебрежение к собственному здоровью обычно приводит к таким проблемам как
Cезонные ОРВИ, простуды, дефицит энергии апатия, нежелание улучшать свою жизнь волосы и ногти становятся ломкими, стрессы

Программа курса

• Введение в курс "Дыхание молодости"
• Что дает правильное дыхание?
• Какие результаты дает практика дыхания?
• Практика "Техника полного дыхания"
• Практика "Техника очистительного дыхания"
• Практика "Техника ритмического дыхания"
• Практика "Техника антистрессового дыхания"
• Теория к практике "Техника безопасности во время дыхании"
  
• Практика "Техника сбалансированного дыхания"
• Практика "Техника шипения"
• Практика "Техника дыхания сброс негатива"
• Практика "Техники дыхания БАЗОВАЯ «С добрым утром!»
  
• Практика "Техника ПОЛНОГО пробуждения "С добрым утром!"
• Практика "Техника проведения энергии к больному органу"
• Практика "Техника дыхания при упадке душевных сил"
• Практика "Техника дыхания молодости"
• Практика "Техника «Утробное дыхание»
• Практика "Техника «Поднимание неба»
• Практика "Техника «Поддерживание Луны»
• Практика "Техника промывания носа"

В чем преимущества видеокурса?
3 в 1 – здоровье, красота и молодость
Подзарядка энергии в течение дня за 5 мин
Укрепляем мышцы пресса
Холодный ум и спокойное сердце
Стабилизация нервной системы
Улучшение общего состояния организма и здоровья

Для кого этот курс?
Офисный сотрудник или работающий весь день за компьютером
Постоянная работа в сидячем положении ухудшает питание головного мозга,
вследствие зажимов и блоков по всей длине позвоночного столба. По этой причине
среди частых жалоб офисных работников являются головные боли, слабая умственная
активность, быстрое потери концентрации, “энергетическое сгорание “ на работе.

Женщина, заботящаяся о красоте и молодости после 30 лет
Доказано, что одна из главных причин старения кожи лица-это плохое питание клеток. Для того, чтобы устранить эту проблему и наполнить энергией и питательными веществами каждую клетку, необходимо насыщать организм кислородом и питательными веществами.

Вы часто болеете простудными заболеваниями и у ОРВИ
Если вы постоянно "цепляете" сезонную простуду, грипп в числе самых первых, вероятно у вас слабый иммунитет. Многие легочные заболевания, вызванные плохой вентиляцией лёгких и поверхностным дыханием, можно предупредить с помощью регулярных дыхательных практик.

Ответственные профессии
Для людей, кому важно быть в тонусе всегда: бизнесмены, руководители, хирурги, водители дальнобойщики и многие другие, могут легко концентрировать свое внимание в течение дня благодаря дыхательным практикам, а также избавиться от быстрой утомляемости, “тяжелой головы“ в конце дня.

Причины, по которым стоит пройти курс
Простые и понятные методики
Первые результаты уже через 3 недели
Формат коротких видеоуроков позволяет быстро воспринять информацию
Синтез древних практик и современного подхода идеально подходит для мужчин и женщин - выполняйте практики всей семьей

​

26 неповторяющихся тренировок
Схемы тейпирования
Практики МФР и самомассажа
new 5 медитаций самоостепатии

​

О данном направлении

"Когда мы сопротивляемся течению, мы боремся с самой жизнью. Когда мы движемся с ним, мы обретаем свободу." — Лао-цзы
В потоковой динамической практике мы соединяем движение с дыханием. Познаем движение и себя в этом движении.

Спирально-волновая динамика - это динамическое направление в йоге, вобравшее в себя опыт цигуна, тайдци и ушу, сочетающее многоплоскостные спиральные и волнообраные движения с естественной биомеханикой тела. Движения функционально не сложны, однако очень эффективны.

Мы работаем с основными направлениями подвижности (сгибание-разгибание, боковые вытяжения, скручивания), чередуя и соединяя их между собой, что позволяет проработать все тело на глубинном уровне через естественные паттерны движения.

Структура курса
Блок 01 — Разминки
Знакомство с базовыми динамическими техниками. 4 короткие практики ~15 мин.

02 — Спиральное расширение
Углубленное знакомство со спиральными движениями.
3 урока

03 — Волновое расширение
Углубленное знакомство с восьмерочно-волновыми движениями.
4 урока

04 — Балансы в Спирально-волновой динамике. Углубленные практики.
3 урока

05 — Дыхание в динамических техниках
3 урока

06 — Формирование внутреннего образа тела
2 практики: с закрытыми
глазами и Фристайл

​

Висцеральная йога — это про контакт с глубинными структурами тела. Не просто натянуть мышцу, а настроить «диалог» с органами, дать им пространство, улучшить кровоток и чувствительность, восстановить связь с телом на уровне, который обычно недоступен.

И вы можете прочувствовать это на себе прямо сейчас.

Получите запись мастер-класса — и начните свой путь в йогатерапию.

Внутри мастер-класса вас ждет:

• теоретическая часть с анатомической визуализацией;
• пошаговая практика: специальный комплекс движений с подробными пояснениями

Теория и практика для здоровья внутренних органов, тазового дня как для личной практики, так и для преподавательской работы

Этот мастер-класс рекомендован, если у вас есть:

• хронические боли внизу живота или в тазовой области
• чувство тяжести, спазмы, застойные процессы в животе
• проблемы с пищеварением, запоры, вздутие
• дискомфорт в области таза и крестца
• эндометриоз, миома, опущение органов, недержание
• последствия стрессов, сидячей работы или операций
• нарушение подвижности тела, «залипание» тканей

А также, если вы:

• практикуете йогу или заботитесь о своём здоровье
• преподаватель йоги и стремитесь глубже понимать, как безопасно и эффективно работать с темами женского здоровья, брюшной полости и тазового дна
• хотите расширить инструменты в работе с клиентами

Внутри записи вас ждет
Теоретическая часть
С анатомической визуализацией и объяснением, как работают внутренние органы, связки.

Пошаговая практика
Специальный комплекс движений с подробными пояснениями.

Уникальные техники
• фасциальные вытяжения
• гипопрессивные упражнения
• висцеральный самомассаж
• работа с тазовым дном
• антиспаечные практики

И всё это — с объяснением, зачем нужно каждое движение, и как оно воздействует на тело

После мастер-класса:

1. Получите понятную систему для восстановления здоровья внутренних органов и тазого дня;
2. Освоите техники, которые можно внедрить в ежедневную практику;
3. Научитесь работать с внутренними органами через движение, дыхание и осознанность;
4. Поймёте, как вернуть подвижность тканям, которые были в "залипании";
5. Если вы преподаватель — получите готовые инструменты, которые можно использовать с клиентами уже на следующем занятии;
6. Если вы практик — с помощью новых техник и упражнений сможете усилить свои занятия.

​

Вебинар, на котором Вы узнаете влияние различных видов стретчинга на фасцию и узнаете как лучше всего применять растяжку в тренировках.

Растяжка бывает разной! И в зависимости от того, как мы ее используем, мы влияем на различные свойства фасции! Это может делать нас здоровее или наоборот, делать нас менее стабильными и уязвимыми к травмам! Вебинар, на котором Вы узнаете влияние различных видов стретчинга на фасцию и узнаете как лучше всего применять растяжку в тренировках!

​

Программа поможет:
Восхищаться отражением, быть уверенной и хорошо себя чувствовать – реально.
Давай идти к цели через бережность, а не самоограничения и давление?
Выровнять осанку и поработать над качеством тела
Убрать отёки и вздутия, вызванные питанием
и нарушением осанки
Сделать мышцы рельефнее и сильнее
(привет, упругая попа!)
Избавиться от болей во время бытовых действий
(прогулок, уборки, работы)
Научиться спорту без сливов и демотивации
через мягкие эффективные занятия
Обрести новый образ жизни,
где нет жесточайших ограничений
Чувствовать себя в своём теле так, как в лучшем образе

Программа рассчитана на 5 недель активных, но простых и эффективных домашних тренировок

Спойлер: Тренировка программы по неделям

Первая неделя

Понедельник

• Осваиваем базу правильного дыхания для плоского живота и хорошего самочувствия

Вторник

• Практикум «Осевое вытяжение»
• Тренировка для здоровой спины

Среда

• Пробуждаем центр тела

Четверг

• Лёгкая зарядка
• Лекция «Почему нельзя носить джинсы… бездумно»

Пятница

• Пробуждаем тазобедренные суставы и ягодицы

Вторая неделя

Понедельник

• Пробуждаем центр тела для баланса в движении и статике

Вторник

• Активируем глубокое дыхание

Среда

• Делаем руки как у Майли Сайрус

Четверг

• Лимфодренажная тренировка для красивых рук и зоны подмышек
• Лекция «Оргазмы: от чего зависит либидо и работа с тело»

Пятница

• Включаем низ тела: для красивой попы и ног

Третья неделя

Понедельник

• Связь верха и низа тела с элементами спортивной игры для красивой походки

Вторник

• Дыхательная практика для красивого живота и подтянутой интимной зоны
• Правильное упражнение Кегеля и понедельный план тренировок с ним

Среда

• Коррекция плечей – от широкой спины к подтянутой и элегантной

Четверг

• Лёгкая зарядка
• Лекция «Лекция как поднимать тяжести и управлять тазовым дном в жизни»

Пятница

• Работа со стопами для правильного положения всего тела

Червёртая неделя

Понедельник

• Продолжаем работу с центром тела, создаём опору новой осанке и фигуре

Вторник

• Тренировка на расслабление поясницы
• Лекция «Как внедрить упражнения из пилатеса в половой акт для улучшения инимной жизни»

Среда

• Тренировка на силу рук

Четверг

• Лёгкая зарядка на лёгкость в шее
• Антиотёчный массаж лица для точёных очертаний

Пятница

• Делаем сильные ноги

Пятая неделя

Понедельник

• Активируем пресс и гибкость позвоночника

Вторник

• Лимфодренажная тренировка от отёков на всё тело

Среда

• Работаем с верхом тела на силу и подтянутость

Четверг

• Лёгкая зарядка
• Лекция «Как правильно выбрать обувь для красивой и здоровой осанки»

Пятница

• Работаем с попой и женским здоровьем: активация тазобедренных суставов

Блок Питание

Вместе с нутрициологом моих программ Анной Дюпиной ты изучишь:

• База здорового и вкусного питания»
• Лекции от нутрициолога «Работа с РПП и перееданием

Бонус для тарифов с поддержкой – вебинар «Физиологические и психологические аспекты похудения: что всю жизнь мешало тебе сбросить вес»

Блок Практика ходьбы
Удивительная практика, которая соединяет бессознательное «Я» и физическое тело для очищения разума и тонуса мышц.

Тренировки блока:
1. Практика ходьбы: введение
2. Алгоритм и правила ходьбы: как ставить запрос на практику, чтобы он решился
3. Механика ходьбы: как ходить физически и «включать» нужные мышцы
4. Разминка перед ходьбой
5. Заминка после ходьбы – от боли в пояснице, отеков ног

Блок Интим: всё про тазовое дно (18+)
Лекции и занятия этого блока будут равномерно распределены между неделями программы. Это важно, так как наша половая жизнь, безопасность женского здоровья и удовольствие сложнее, чем сам факт процесса. И применять те или иные знания и упражнения необходимо на уже подготовленный мышечный каркас.
Крайне важно правильно готовить свою глубокую мускулатуру, тазовое дно и организм в целом к близости. К сожалению, даже в наш продвинутый век многие этим пренебрегают или просто не знают, как устроен организм в глубине (а не только снаружи).

А ведь именно женское здоровье и уверенность в себе – огромная составляющая хорошего самочувствия, уверенности и безопасности в будущем от различных заболеваний. Не говоря уже о том, что многие из нас – мамы или будущие мамы.

Что входит в блок «Интим: всё про тазовое дно»:

• Лекция про оргазм и либидо с точки зрения тела
• Правильное упражнение Кегеля: понедельный план выполнения
• Как внедрить упражнения из пилатеса в половой акт для улучшения интимной жизни
• Подготовка к половому акту: прелюдия и избавление от болевого синдрома

Инвентарь для занятий

• 2 массажных полых мячика
• ленточный эспандер с нагрузкой до 10 кг
• гиря 3-4 кг для новичков и больше для продолжающих. Можно заменить на бутылки (ка кна антиотеке – наборная гантеля)
• пилатес-ролл без шипов. Идеально 60 см, но если есть другой – тоже ок
• полотенце – подкладывать под колени и ребра

​

Узнайте больше о растяжке

Получите знания о безопасных упражнениях и методиках по развитию своего тела. Больше практики, меньше теории. Это курс для тех, кто хочет заниматься растяжкой самостоятельно.

Кому подойдет этот курс?

• Начинающим изучение растяжки. Легкая информация о растяжке с конкретными примерами для повторения
• Для занятий дома. Позволит вам повторять упражнения самостоятельно в домашних условиях
• Детям. Для ознакомления с методиками растяжки без воздействия на их тело извне
• Любителям. Вы узнаете хорошие упражнения для улучшения своей растяжки

Чему Вы научитесь

• Безопасным упражнениям для развития гибкости
• Сможете самостоятельно себе подбирать упражнения для растяжки
• Почувствуете свое тело
• Найдете то барьер, когда мышца растягивается
• Получать удовольствие от растяжки
• Поймете, что это не больно. А ощущения после растяжки приносят только положительные эмоции (так выделяется эндарфин)

Как проходит обучение?

• Смотрите видеолекции. Качественное видео с понятным объяснением теории
• Выполняйте задания. Повторяйте упражнения, которые преведены в курсе
• Занимайтесь самостоятельно. Повторяйте готовые уроки по улучшению продольного и поперечного шпагатов, развитию складочки и легкости шага. Придумывайте себе новые упражнения
• В курсе есть немного информации о принципах стрейчинга, при помощи которой Вы сможете придумывать упражнения по растяжке для себя

Преподаватели курса

• Денис Каблуков. Врач, специалист по медико - биологическому сопровождению хореографии и спорта. Экс Главный врач Маринского театра (Приморская сцена). Автор книг по физическому развития в хореографии
• Наталия Кузина. Артист балета; педагог; инструктор по развитию физических данных МГАХ (класс Заслуженной артистки РСФСР И.С. Прокофьевой); ГИТИС с отличием (Мастерская Заслуженной артистки РФ Андриенко Е.А., Заслуженного артиста РСФСР Сеха Я.Д.); Выступала на сцене театра "Русский балет" под руководством Народного артиста СССР Гордеева В.М.

​

Почему это важно для тебя:

• Ты ходишь по косметологам, собираешь лайфхаки по молодости, но пока теряешь ее
• Ты постоянно испытываешь щемящее чувство, что годы уже не те и молодость не вернуть
• Хочется в любом возрасте жить яркую красивую жизнь и чувствовать себя королевой
• Нет средств и доверия к косметологам, хирургам и массажистам
• Нет времени на длинные тренировки или практики
• Все меньше хочется смотреть в зеркало, потому что не считаешь себя привлекательной

Что тебя ждет на зарядках от зажимов 15-20-25:

• Длительность одной зарядки: 15-20 минут. Ты точно найдешь это время для себя
• Телесные медитации
• 25 тематических и универсальных зарядок от зажимов в теле и для их профилактики
• «Живые» зарядки с Татьяной Вещиковой
• «Золотые дни» — это те дни, когда Татьяна и команда отвечает на вопросы

Какие зарядки вас ждут:

1. Здоровье и молодость опорно-двигательного аппарата и суставов

• Зарядка против болей в спине, шее и пояснице.
• Зарядка для улучшения подвижности суставов. Потому что если у вас неподвижные суставы — вы старик.
• Зарядка для тех, у кого уже есть боли в суставах (колени, тбс, грыжи).
• Зарядка для пожилых людей на сохранение подвижности. Мы живем пока двигаемся.
• Зарядка для тех, кто работает за телефоном или компьютером и чувствует, что болит спина, затекают суставы, отекает тело, растет холка и второй подбородок.
• Зарядка от скованного каменного тела.

2. Профилактика и улучшение физического здоровья

• Профилактическая зарядка от варикоза и против отека на ногах.
• Зарядка для снижения давления.
• Зарядка для повышения иммунитета, профилактика астмы и бронхита.
• Зарядка от запоров, чтобы кишечник работал как часы.
• Зарядка от мигреней.
• Зарядка для здоровой щитовидки.
• Зарядка против отёков.

3. Ментальное состояние и расслабление

• Зарядка против невроза и тревоги.
• Зарядка от страхов, панических атак и от бессонницы.
• Зарядка для избавления от суеты и постоянного беспокойства.
• Зарядка, чтобы почувствовать эйфорию и радость. Стань такой же счастливой, как после кофе с тортиком.
• Зарядка от лени и прокрастинации: получи заряд энергии, чтобы сделать то дело, которое надо, но не хочется.
• Зарядка для уверенности в себе и голоса на миллион, которым можно покорить любого.

4. Красота, женское здоровье и улучшение внешности

• Зарядка для повышения либидо, женского здоровья и раскрытия женственности, чувствования себя сексуальной и манкой.
• Зарядка для красивого лица. Секрет молодого лица Татьяны Вещиковой.
• Зарядка для улучшения зрения.

5. Универсальные и общеукрепляющие зарядки для здоровья, красоты и молодости

• Универсальная зарядка № 1. Зарядка эффективно удаляет жир и восстанавливает мышечный каркас за счет включения неработающих мышц в вашем теле.
• Универсальная зарядка № 2. Зарядка для естественного омоложения и снижения веса.
• Универсальная зарядка № 3. Если не знаете, какую делать зарядку, делайте ее.

​

Нестандартные упражнения из второй формы жесткого цигун монастыря панлунмен

Укрепление силы всего тела

Сильная спина и позвоночник

Редкие виды дыхания

Курс «Единство тела» — это ключевые упражнения из редкой второй Формы Жёсткого Цигун монастыря Панлунмен

• Увеличение силы всего тела
• Увеличение выносливости
• Увеличение силы спины
• Увеличение силы ног
• Координация усилий тела
• Улучшение работы органов дыхания
• Нестандартные способы расслабления
• Похудение

Внутри Курса 6 нестандартных упражнений для увеличения силы и выносливости из редкой Формы Жёсткого Цигун (второй уровень), упражнение для развития взрывной силы ног,

и дополнительные упражнения на расслабление и улучшение работы всей дыхательной системы.

1 Расслабление и выстраивание
Настраивающее упражнение, мягко прорабатывающее позвоночник, и улучшающее кровоснабжение

2 Дыхание энергии
Базовое нестандартное дыхание - основа Жёсткого Цигун. Улучшает выработку АТФ, улучшает активность клеток тела, восстанавливает иммунитет

3-8
вторая Форма Жёсткого Цигун
6 ключевых упражнений из редкой второй Формы Жёсткого Цигун — для развития силы тела, выносливости, центрированности, координации, дыхания

9 Развитие силы и прыгучести ног
С помощью этого упражнения можно научиться бегать по стенам, и прыгать до второго этажа

10 Сдвоенное дыхание
Нестандартное дыхательное упражнение, очень хорошо развивающее и восстанавливающее всю дыхательную систему

11 Собирание энергии
Мягкое ментальное упражнение для окончательного собирания энергии после тренировки

​

Вас ждет:

• 8 эффективных авторских мини-комплексов, в каждом от 3 до 5 упражнений
• 3 дополнительных упражнения
• 5 недель увлекательных занятий
• Памятка с подробнейшим описанием каждой техники
• Возможность получить анализ и корректировку правильности выполнения техник
• Обратная связь. Ответы на вопросы
• Доступ ко всем материалам — 3 месяца

Какие методы используются:

• ЛФК
  Реабилитация через движение

• Японская остеопатия
  Восстановление геометрии тела, улучшение мышечно-фасциальной эластичности через работу с глубокими структурами

• Мио-фасциальный релиз
  Снятие напряжения с мышечно-фасциального аппарата, устранение зажимов и спазмов

• Изометрия
  Укрепление и развитие мышечной силы, гибкости и выносливости, формирование рельефа

• Нейродинамические техники
  Восстановление взаимосвязи между нервной системой и движением и функциями тела. Оказывают положительное влияние на память и когнитивные функции

Как это работает:

• Улучшается осанка
• Снимаются зажимы и спазмированность мышц
• Увеличивается подвижность суставов
• Восстанавливается фасциальная и мышечная эластичность
• Возрастает сила мышц и уходят отеки
• Нормализуется работа кровеносной и лимфатической систем
• Руки становятся сильными и красивыми

Программа:

1 неделя

• 1-й комплекс. 4 техники:
• ЛФК, нейродинамика, японская остеопатия. Делаем с Леной
• Изометрия. 1-й комплекс
• 5 техник

2 неделя

• 2-й комплекс. 4 техники:
• ЛФК. Японская остеопатия
• Делаем с Леной
• Изометрия. 1-й комплекс
• Делаем с Леной

3 неделя

• 3-й комплекс. 3 техники:
• ЛФК. Делаем с Леной
• Изометрия. 2-й комплекс
• Делаем с Леной
• Альтернативные отжимания
• Дыхательная практика

4 неделя

• 4-й комплекс. 5 силовых техник:
• Делаем с Леной

5 неделя

• 5-й комплекс. 3 техники:
• Миофасциальный релиз
• Изометрия. 3-й комплекс
• Делаем с Леной
• Изометрия. Полный комплекс
• в формате Делаем с Леной
• Массаж рук

​

28/04 - 26/05/25 Цикл занятий Anti Age комплекс: Фигура— забота о себе в комфортном формат

С возрастом мы начинаем иначе относиться к телу. Всё больше хочется не подгонять себя под чужие стандарты,
а научиться чувствовать себя хорошо — в своём ритме, в своём теле, без давления и спешки.
Цикл «Anti Age комплекс: Фигура» создан именно для этого. Он построен на методе Татьяны Сахарчук —
методе, который уже помог тысячам женщин мягко, бережно и эффективно восстановить контакт со своим телом.

Это не про борьбу с возрастом.
Это про поддержку себя, про движение в гармонии с собой, без насилия над телом.
В программе — телесные практики, выстроенные с учётом физиологии женщин 45+. Упражнения направлены
на укрепление фигуры, активацию глубоких мышц, восстановление осанки, работу с дыханием и телесными
паттернами, которые со временем теряют гибкость и силу.

Все занятия проходят онлайн — вы занимаетесь дома, в комфортной обстановке, без спешки и посторонних глаз.
Практики ведёт опытный специалист, кандидат наук, который объясняет не только что делать, но и
почему это важно именно сейчас.
Мы бережно касаемся и других тем — питания, психоэмоционального состояния, ежедневных привычек.

Потому что здоровье фигуры —
это не только мышцы, это вся система, в которой важно всё.
Этот цикл — не про идеальное тело. Он про вас, настоящую. Про ту, кто хочет чувствовать себя лучше.

Бонус от автора
Мини-курс Коррекция саркопении и блуждающего нерва

На 4 недели- это ваши первые осознанные шаги,
которые позволят вам через обучение не только вернуть свое здоровье и приостановить старение,
они помогут вам найти «слепые зоны» в теле, восстановив которые вы измените не только тело,
но и свой мозг.
А так же обширная бонусная программа,
Доступ к

• уроку Кинезиологический лимфодренаж
• уроку Тейпирование шрамов и швов
• уроку Убираем боль в плечах. Кожная складка
• уроку Специи: Коррекция бакфлоры кишечника
• цикл Стоп Отёк
• Anti Age комплекс
• Anti Age комплекс: Руки
• Anti Age комплекс: Ноги