Новые складчины | страница 12

​

Мягкая йога-практика направлена на укрепление мышц кора и живота, а также мышц-стабилизаторов позвоночника. Урок без оборудования, не требует большого фитнес-опыта, а по эффективности сравним с интенсивными тренировками! Вы улучшите осанку, избавитесь от дискомфорта в пояснице и между лопатками, подтянете живот.

​

Как помочь пояснице?
Расслабить мышцы с помощью МФР, сделать движения более эффективными и вернуть телу баланс с помощью пилатеса. Ваша спина скажет спасибо уже с первого раза.
Пара месяцев регулярной практики — и вы совсем забудете о боли и дискомфте, а бонусом улучшите осанку!

​

Марафон - это семь лёгких шагов к привлекательности и хорошему самочувствию! Вы можете участвовать в нём в любом возрасте, даже если никогда не занимались йогой!

"Меня давно просили составить простые короткие комплексы, по которым можно заниматься всем, даже совсем начинающим. Сейчас, вдохновленная поездкой в Пуну в Институт, я поняла в каком формате это должно быть. Я выбрала самые важные и довольно простые позы йоги и упражнения, составив из них 7 коротких комплексов. Моя идея – 7 программ всего по 7 минут в день! Простые, но эффективные сочетания упражнений помогут вам сделать фигуру гармоничной и заметно улучшить здоровье! Красота и здоровье связаны: мои комплексы направлены на улучшение внешности, но вы увидите, что самочувствие тоже заметно улучшится. Давайте начнем новый год с практики для красоты и здоровья! Я буду вдохновлять вас на свершения, уверена, они будут!" Елена Ульмасбаева.

Если у вас нет времени заниматься, трудно начать с больших программ, тогда этот марафон для вас! Всего 7 минут в день для красоты и здоровья!

Что вам даст марафон?
Вы узнаете какие позы йоги способствуют стройности и гармонизируют фигуру:

• исправляют форму ног;
• убирают «толстые» колени и «галифе»;
• поднимают ягодицы;
• уменьшают целлюлит;
• делают талию тоньше;
• уменьшают выпирающий живот;
• помогают подтянуть руки, развернуть плечи и поднять грудь;
• убирают «холку», удлиняют шею и способствуют сохранению молодости лица;
• делают осанку красивой и ровной.

Вы заложите основы для здоровья позвоночника.
Также вы получите «Гид по питанию», следуя которому, вы действительно сможете стать стройнее и улучшить здоровье. Вы узнаете:

• как выбирать продукты и какой режим соблюдать в течении дня для похудения,
• как питаться правильно для того, чтобы оставаться стройной всегда.

Пройдя марафон, вы станете лучше себя чувствовать физически и эмоционально!

Спойлер: Что будет на марафоне?

В течение семи дней мы будем заниматься вместе с вами в прямом эфире, также я буду отвечать на все ваши вопросы в группе Телеграмм.

Каждый день будет посвящен отдельной зоне тела.
1 день - стопы.
Комплекс упражнений, которые улучшают подвижность и внешний вид стоп, снимают общую усталость и напряжение.
2 день - ноги. Комплекс упражнений, которые нормализуют кровообращение в ногах, уменьшают отёки, улучшают форму ног и разгружают поясницу.
3 день - таз. Комплекс упражнений, которые улучшают кровообращение в области малого таза, уменьшают «галифе» и способствуют женскому здоровью.
4 день - живот и талия. Комплекс упражнений, которые делают талию стройнее и уменьшают живот.
5 день - руки и плечи. Комплекс упражнений, которые помогают развернуть плечи, убрать сутулость и улучшить форму рук.
6 день - шея и лицо. Комплекс упражнений, которые удлиняют шею и замедляют возрастные изменения лица.
7 день - релаксация. Комплекс упражнений для расслабления и снятия напряжения.

Также вы получите Гид (руководство) по питанию. Он включает три раздела:

• список рекомендованных, нежелательных и запрещённых продуктов,
• рекомендации по режиму питания в течение дня,
• советы по мягкому переходу к правильному питанию для похудения.

Этим рекомендациям можно следовать не только с целью похудеть, но и в случае, если вы хотите сделать своё питание более правильным для здоровья.

Ещё я проведу сессию «Ответы на вопросы», где вы сможете узнать о практике, режиме дня и питании.

Для кого этот марафон?

• Для женщин, которые хотят быть стройными, хорошо себя чувствовать и улучшить фигуру!
• Марафон подойдёт всем, в том числе и тем, кто не занимается йогой, но хочет начать.

​

Содержание курса 2
Тема 1: «Баланс внутренней мужской и женской энергий.»
Тема 2: «Фиолетовое пламя трансформации .»
Тема 3: «Соединение с энергией поддержки мудрости и силы своего РОДА .»
Тема 4: «Внутреннее видение. Усиление энергии АДЖНА чакры .»
Тема 5: «Очищение подсознательной памяти от болезненных событий прошлого.»
Тема 6: «Возращение в пренатальный период .»

​

Содержание курса 1
Тема 1: «Энергетическое очищение эфирными РОЗАМИ. Наполнение Любовью.»
Тема 2: «Возвращение своей внутренней энергии из мест, ситуаций, отношений .»
Тема 3: «Место Силы. Наполнение ресурсом .»
Тема 4: «Наполнение Пранами Земли и Космоса. Соединение со своими высшими аспектами.»
Тема 5: «Путешествие к своему Высшему Я.»
Тема 6: «Исцеление детских ран. Возвращение Любви Родителей.»

​

6 видео-уроков вместе с экспертом Юлией Манаковой (йога-терапевт, инструктор по хатха-йоге, специалист по ЛФК), из которых вы узнаете:

• Для чего нужна йога: показания и противопоказания. Почему появляются боли в спине. Как выбрать инструктора по йоге;
• Как правильно делать разминку перед занятиями и освоить технику «полное дыхание»: подробная видео-инструкция;
• Пошаговая видео-инструкция с полноценными комплексами упражнений для 3 уровней сложности;
• Дополнительные упражнения для мышц шеи и ягодиц, что такое терапевтическая укладка.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ К УРОКАМ В ФОРМАТЕ PDF:

1. Чек-лист «Боли в спине».
2. Разминка и конспект занятия 1 уровня сложности.
3. Конспект занятия 2 уровня сложности (для продвинутых).
4. Конспект занятия 3 уровня сложности (для опытных).
5. Чек-лист «Правильное выполнение упражнений».

В РЕЗУЛЬТАТЕ ВЫ:

• Мягко проработаете все мышцы тела;
• Избавитесь от болей в спине;
• Укрепите сердечно-сосудистую систему;
• Станете спокойнее и увереннее в себе;
• Избавитесь от депрессивных состояний и чаще будете в хорошем настроении.

Вы укрепите не только здоровье, но и свой дух. Вы научитесь фокусировать внимание на внутренних ощущениях в теле и станете более осознанной.




Продажник:

​

Приветствие солнцу
«Приветствие солнцу» украшает мою подборку, являясь самым интенсивным инструментом, однако, я подаю его в этом видеоуроке с учётом всех ограничений, которые часто встречаются у людей и показываю, как с помощью простых инструментов в домашних условиях создать себе идеально удобные условия для практики, даже если кажется, что суставы способны только на суставные гимнастики типа сукшма вьяямы.

«Приветствие солнцу» можно и нужно делать регулярно людям с разным уровнем физической подготовки. Стандартная рекомендация — 6 кругов в день, 108 Кругов мы делаем в редких случаях время от времени и к этому готовимся, постепенно наращивая количество кругов ежедневной практики. Однако я не ориентирую вас на цифры и предлагаю начать с 1 круга, и раз в неделю увеличивать количество кругов.

Практика поможет вам:

• улучшить ваше физическое здоровье;
• гормональный баланс;
• потрясающий эстетический результат.

Комплекс наклон прогиб крайне полезен, и в чем-то здесь можно провести параллель с поклонами, которые есть в каждой древней религии, которые не просто меняют состояние человека, а меняют его гормональный баланс в сторону более смиренного, спокойного, ровного, и на самом деле это потрясающий комплекс, который даётся разными школами йоги в разных вариантах, но я выбрала самую, на мой взгляд, щадящую для тела и суставов, однако эффективную при хорошей отстройке асан, которую я даю. Ей очень легко следовать и вы получите потрясающий эстетический результат от этого комплекса, но и настроение он поднимет вам, совершенно точно, уже после первого круга.

​

Ничто не поможет вам сбросить напряжение дня так эффективно, как «Сканирование тела». Да, на эту практику нужно найти время, но в этой практике вы в каком-то смысле, наконец-то не делаете ничего, все, что вы делаете, это отпускание напряжения и следование за голосом и своим вниманием.

Если вы переутомлёны или чрезмерно устали, то в начале практики сканирования будет эффект засыпания, вы будете просто отключаться и просыпаться к концу практики или даже через некоторое время после него. Дайте своему телу и нервной системе, немного времени — это сигнал, она даёт вам сигнал о том, что она переутомлена, нервная система перегружена, но только как вы перестанете засыпать при этой практике начнётся хорошая глубокая работа.

​

Суставная разминка сукшма вьяяма и сегментарное движение позвоночника
«Суставная разминка сукшма вьяяма и сегментарное движение позвоночника» — это техника, которой несколько тысяч лет она использовалась, как подготовительная к длительному неподвижному сидению в медитациях и идеально подходит современному человеку, потому что он длительное время неподвижно сидит: много работает за компьютером или постоянно за рулём автомобиля и т. д.

Практика прорабатывает все суставы: от крупных до самых мелких. А также вовлекает в эту работу по сегментам отделы позвоночника, всю линию спины и высвобождает фасцию от зажимов.

В результате комплекса вы получаете свободное, тёплое, живое, свободно дышащее и готовое с удовольствием двигаться тело. Даже люди с затяжными длительной историей проблем со спиной обожают этот комплекс за его эффективность!

Спойлер: Тряска

Shaking — это oчень популярный и невероятно эффективный способ работы со всем телом. Вы буквально вытряхиваете из тела, как из ковра пыль, все лишнее напряжение.

Очень многие люди недооценивают эффективность такого простого способа и не выполняют практику трясок регулярно, что я рекомендую и именно для этого в этом видеоуроке я демонстрирую самые разнообразные способы выполнения тряски для того, чтобы вы нашли способ, подходящий именно вам с учётом ваших особенностей тела и ограничений.

Рекомендую выполнять его не просто ежедневно, но и по нескольку раз в день, буквально по 1−2 минуте между процессами после любого стресса, т. е. в моменты, когда было бы логично встряхнуть с себя накопленный объём напряжения, что в современных реалиях довольно частое явление в течение дня.

Спойлер: Приветствие солнцу

«Приветствие солнцу» украшает мою подборку, являясь самым интенсивным инструментом, однако, я подаю его в этом видеоуроке с учётом всех ограничений, которые часто встречаются у людей и показываю, как с помощью простых инструментов в домашних условиях создать себе идеально удобные условия для практики, даже если кажется, что суставы способны только на суставные гимнастики типа сукшма вьяямы.

«Приветствие солнцу» можно и нужно делать регулярно людям с разным уровнем физической подготовки. Стандартная рекомендация — 6 кругов в день, 108 Кругов мы делаем в редких случаях время от времени и к этому готовимся, постепенно наращивая количество кругов ежедневной практики. Однако я не ориентирую вас на цифры и предлагаю начать с 1 круга, и раз в неделю увеличивать количество кругов.

Практика поможет вам:

• улучшить ваше физическое здоровье;
  
• гормональный баланс;
  
• потрясающий эстетический результат.

Комплекс наклон прогиб крайне полезен, и в чем-то здесь можно провести параллель с поклонами, которые есть в каждой древней религии, которые не просто меняют состояние человека, а меняют его гормональный баланс в сторону более смиренного, спокойного, ровного, и на самом деле это потрясающий комплекс, который даётся разными школами йоги в разных вариантах, но я выбрала самую, на мой взгляд, щадящую для тела и суставов, однако эффективную при хорошей отстройке асан, которую я даю. Ей очень легко следовать и вы получите потрясающий эстетический результат от этого комплекса, но и настроение он поднимет вам, совершенно точно, уже после первого круга.

Спойлер: Дыхание Нади-Шодхана

«Дыхание Надишодхана» — это древняя техника, о которой известно, к сожалению, не так уж многим людям. Эта техника эффективна и поразительна тем, что она может как взбодрить, так и расслабить. У неё есть 2 варианта выполнения, и я ознакомлю вас с простым инструментом, который всегда поможет в любой ситуации вернуть баланс и гармоничное, нужное вам в этот момент состояние.

Практикуйте буквально несколько кругов (хороший ориентир — 10 или 20 кругов) перед любой ситуацией, где нужно быть в более расслабленном состоянии, убрать взвинченность, раздражение или сложные эмоции.

Практика моментально возвращает вас к контакту с собой, сбалансированному состоянию, понижает давление, убирает головные боли. Невероятно эффективно делать её перед медитативной практикой и после

Спойлер: Сканирование тела

Ничто не поможет вам сбросить напряжение дня так эффективно, как «Сканирование тела». Да, на эту практику нужно найти время, но в этой практике вы в каком-то смысле, наконец-то не делаете ничего, все, что вы делаете, это отпускание напряжения и следование за голосом и своим вниманием.

Если вы переутомлёны или чрезмерно устали, то в начале практики сканирования будет эффект засыпания, вы будете просто отключаться и просыпаться к концу практики или даже через некоторое время после него. Дайте своему телу и нервной системе, немного времени — это сигнал, она даёт вам сигнал о том, что она переутомлена, нервная система перегружена, но только как вы перестанете засыпать при этой практике начнётся хорошая глубокая работа.

​

Yoga Shot - это серия уникальных йога-комплексов от 10 до 50 минут и 5-20 минутных медитаций для того чтобы:

• ПОДДЕРЖАТЬ ресурсное состояние и классно проживать каждый свой день
• НАЧАТЬ заниматься в удовольствии и вдохновении
• СДЕЛАТЬ йогу регулярной и вдохновляющей частью жизни

Все комплексы и медитации выстроены таким образом, чтобы тебе было приятно и интересно заниматься.

Выбери намерение, выпей свой шот и зарядись на самый лучший день!
За время курса йога гарантированно станет для вас не только регулярной частью жизни, но и необходимостью, потребностью на уровне тела и состояния!

Почему 20 минут?

1. Наша жизнь на 90% управляется подсознанием - оно формирует нашу реальность;
2. Чтобы реальность изменилась- надо, чтобы новые паттерны поведения и мышления укоренились в подсознании;
3. Чтобы что-то стало частью подсознания, нужно чтобы это стало нашей привычкой;
4. Привычкой становится то, что мы повторяем много раз и главное: делаем это регулярно.

Сделать привычкой то, что приносит нам УДОВОЛЬСТВИЕ гораздо ЛЕГЧЕ, нежели то, что вызывает сопротивление и делается через силу.

​

Вы просили — мы сделали
Меня долго просили сделать курс про растяжку, но я категорически против «шпагатов любой ценой».
Эта история — про статический стретчинг, а я (профессиональная спортсменка в прошлом) знаю, насколько неполезным и травматичным он может быть.
Недавно в сообществе публиковала пост о том, что для хорошей гибкости нужны:
а) хорошее скольжение мышечных волокон друг относительно друга,
б) увлажненность фасций.

Тогда тело будет гибким, как у некоторых участниц моих курсов. Многие из них не ставили себе цели сесть на шпагат, а получили его бонусом.

Поэтому я решила сделать курс по здоровому стретчингу «Растяжка Live». Он пройдет единоразово (без регулярных потоков), и совместит в себе решение нескольких задач. Тех самых, о которых вы часто говорите, и которые будут актуальны после новогодних застолий.

На нем мы:

• Поработаем с гибкостью так, как никогда раньше. Это будет динамическо-силовая растяжка — именно она дает результат, в отличие от обычного стретчинга, который предлагают в 80% курсов и фитнес-клубов.
• Снизим отечность и не дадим себе «опухнуть» после нарезок и салатов.

Опережая ваши вопросы по поводу отечности: да, растяжка может справиться и с этим. Там, где есть хорошее скольжение фасций и мышечных волокон, лишняя жидкость не задерживается или выходит быстрее.

Скажем «нет» набранным килограммам в праздники!

• Тренировки буду вести я и топ-тренеры из моей команды по программе, которую мы уже составили. Если не получится присутствовать онлайн, сможете смотреть уроки в записи — они будут появляться в вашем личном кабинете сразу после прямых эфиров.
• Доступ ко всем 18 тренировкам будет действовать до 5 марта.

В феврале вы сможете повторить их ещё раз от начала до конца.

​

Как тебе идея пройти полноценный пятидневный ретрит, не выходя из своего дома?
Это - отличная возможность уделить время своему развитию - отключиться на несколько дней от инфошума и побыть наедине с собой, услышать свой внутренний голос, успокоить ум, "прокачать" внимание и осознанность, качественно перезагрузить голову, чтобы начать год на ресурсе - свежим и бодрым.

Это предложение для тех, кто уже знаком с азами практики и чувствует, что пришло время пойти на глубину.

Так что если ты давно уже думал пройти випассану, но все откладывал - ретрит сам стучится в твою дверь.

Я сам буду проводить живую випассану для предпринимателей на Бали.

Мои лекции будут записываться и выкладываться участникам в хорошем качестве - так люди из разных часовых поясов смогут пройти ретрит.

Даты ретрита:

• Вечер 3 января - старт онлайн ретрита
• 4, 5, 6, 7, 8 - пять полных дней ретрита
• Утро 9 января - выход из ретрита

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ

• Ретрит випассана проходит у тебя дома - Никуда ехать не надо
• Можно проходить вместе с близким человеком
  Ты можешь организовать себе ретрит, даже если живешь с кем-то, кто в ретрите участвовать не будет
• Продолжительность — пять полных дней
• Ты сам выбираешь, в каком из трех режимов проходить ретрит
  — облегченном, среднем или полном. От 3,5 часов практики в день до стандартного расписания ретритных центров с ранним подъемом и 8-10 часов практики в день

ПРО РЕЖИМЫ ПРАКТИКИ
1. Облегченный режим
Облегченный режим могут себе позволить даже участники с детьми и те, кто продолжают трудиться удаленно. Этот режим в целом можно сочетать с обычной жизнью, но все же необходимо взять на себя ряд обязательств, чтобы ретрит дома был эффективен:

• Минимум два часа практики медитации в день и две лекции по 40-60 минут. То есть всего около 3,5 часов в день надо уделять практике и лекциям ежедневно
• Минимизация развлечений, пустых разговоров, контактов со внешней средой
• Отказ от плотного ужина, более ранний подъем

2. Полный режим
Полный режим — повторяет стандартное расписание ретритных центров с ранним подъемом и 8-10 часов практики в день. Полное погружение предполагает соблюдение правила тишины, изоляцию от внешнего мира, ретритный режим дня и питания.
Сочетать полный режим с удаленной работой или какими-то мирскими обязанностями не получится. Это - вариант для тех, у кого сейчас есть возможность пять полных дней посвятить практике.

3. Средний режим
Ты сам выбираешь адекватную для себя нагрузку между облегченной и полной, с учетом своих индивидуальных обстоятельств и запроса.
Как будет устроен домашний ретрит?
Каждый день я буду давать участникам ретрита инструкции по медитации. В день будет три беседы. Участники используют интернет для просмотра инструкций.

Согласно полученным инструкциям участники самостоятельно у себя дома практикуют медитацию в выбранном для себя режиме интенсивности.

Техника, которая будет предложена в ретрите — классическая медитация Сатипаттхана Випассана в традиции Махаси-саядо.

В ретрите будут чередоваться сессии сидячей и ходячей медитации. Также будем практиковать метту — медитацию любящей доброты

​

Какие упражнения на растяжку подойдут именно тебе?
Какой способ растягивания лучше всего поможет именно тебе понять и расширить возможности твоего тела?
С какой программой упражнений можно уверенно стартовать в новом году?
Как сочетать с растяжкой укрепление мышц, навыки контроля над телом и баланса?
Как выполнять упражнение, чтобы оно у тебя получилось и принесло тебе пользу?
Растяжка или мобилити?

Ты сама сможешь ответить на эти вопросы после 4-недельного практического курса, разработанного Yulia.Stretch для создания твоей оптимальной программы по развитию гибкости. Работа с телом – это долгосрочный проект по перестройке себя, и очень важно в нём выбрать подходящее направление с учетом своих личных целей и особенностей. На курсе мы обсудим все элементы стретчинга от разминки до глубокой растяжки, научимся адаптировать разнообразные упражнения под свои возможности и собирать из них свою индивидуальную программу занятий.

Если вы согласны с одним или несколькими из утверждений ниже, то курс «Растяжка для всех» станет решением для ваших запросов

• Я хочу заниматься растяжкой, но не могу понять, как мне лучше действовать.
• Я хочу в постоянную онлайн группу к Юле.
• Я не планирую заниматься в группе, но хочу составленный вместе с Юлей план для самостоятельной работы над растяжкой.
• Я хочу растягиваться, но не хочу на шпагат.
• А я, наоборот, хочу здоровые методы растягивания, но чтобы они привели меня к шпагату.
• Я совсем негибкая, с чего мне начинать?
• Я много занимаюсь растяжкой, хочется разнообразия и новых идей.
• Давно наблюдаю за аккаунтом yulia.stretch и мне всё там интересно.
• Я хочу больше узнать о том, как Юля проводит свои занятия.
• Я хочу просто попробовать занятия с Юлей, чтобы узнать подходят ли они мне.

Итогом курса будет ваша индивидуальная программа занятий растяжкой, с которой вы можете либо присоединиться к онлайн группе под руководством Юли, либо продолжить работать самостоятельно

​

Комплекс построен по схеме, которая обеспечивает общую «энергетизацию» организма, что в условиях стресса сказывается очень позитивно на состоянии и работоспособности. Но главное — за этим комплексом была замечена особенность: он позволяет быстро реабилитироваться в случае возникновения общего «компьютерного синдрома»: осанка, «компьютерная шея», повышенная утомляемость и т. д., поэтому особенно рекомендуем этот комплекс тем, кто проводит много времени за компьютером.

Уровень сложности — лёгкий. Все более-менее сложные асаны можно упрощать (в отдельном теоретическом видео показано как).

Времени комплекс много не занимает — максимум 30 минут. Выполнять нужно пару раз в неделю. Отличный вариант для людей IT-профессий, водителей и т. д.

​

Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли?
Бoль в коленях ограничивает Ваши движения и полноценную жизнь?
Скорее всего, Вы уже перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей, а результат.…

Используйте многовековой опыт Китайских мастеров Цигун и Тайцзи

Короткие видео-уроки
простые практики
быстрый результат

Живите без боли!
изучите мини-курс и ваше обезболивающее (без побочных эффектов)