Новые складчины | страница 24

​

Вы получите: материалы 5-ти дневного интенсива

• 3 живые online тренировки (в записи) на общую растяжка всего тела. Это поможет разработать связки и "забитые" мышечные волокна. А также значительно расширить функциональный диапазон движений.
• 4 лекции на знания анатомии и строении мышц, проработку психологических зажимов, техники глубокого дыхания и восстановления организма.
• 2 лекции по типам питания и неочевидным ошибкам, мешающим спросить вес от терапевта, эндокринолога и международного нутрициолога Арины Тертышной
• Прямой эфир для всех учеников с разборами техник, ошибок, упражнений и ответами на вопросы (запись)
• Диагностические тесты
• Домашние задания и упражнения для самостоятельного выполнения

Подойдет Вам, если:

• Вы давно мечтаете освоить технику вертикального шпагата и улучшить свой прогресс.
• Вы долго занимаетесь и не видите результата.
• У вас много вопросов, и вы не уверены в своей технике выполнения упражнений.
• Хотите разобраться во всех процессах, которые происходят с организмом во время тренировки на растяжку.
• Вам не хватает мотивации начать заниматься регулярно.
• Если вы считаете, что растяжка это долго, больно и неэффективно.

Что в результате:

• Вы получите ключи к раскрытию шпагатов в воздухе и выполнению поз на силу и баланс.
• Разберетесь во всех процессах растяжки с точки зрения анатомии
• Поставите технику быстрого и безопасного выполнения упражнений без травм.
• Изучите все тонкости выполнения элментов и научитесь контролировать свое тело.
• Поймете, как наладить питание.
• Получите ответы на все свои накопившиеся спортивные вопросы.
• Зарядитесь на достижение поставленных целей мотивацией на весь следующий год.

​

ОПИСАНИЕ
Подробный разбор Андреем Сидерским 5-ти асан:

• урдхва-чатуранга-даньда-асана со скруглённой спиной
• прогиб лёжа на груди (с замками или захватом за голени)
• вариант навасаны - позы «лодки» (с вытягиванием поясничного отдела позвоночника и подъёмов ступней)
• поза «Паука» (орнанамбхана-асана)
• упоры с боковым сгибанием и вытягиванием

В данном видеоуроке Андрей Владимирович подробно рассказывает как правильно делать асану, а как неправильно и почему. Как правильно выполнять «вход» в асану и как следует из асаны «выходить». Рассказывает с чего начинать, если асана ещё не получается, какими другими упрощёнными вариантами заменять. Зачем нужно выполнять данную асану.

​

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРОГРАММЫ

• Первый курс от Евгения Кадлубинского с ГОДОВЫМ ДОСТУПОМ - вы получаете возможность возвращаться к упражнениям и записям в течение 365 дней.
• 15 комплексов из 78 неповторяющихся упражнений и техник, направленных на улучшение мобильности суставов нижних конечностей.
• Вводная лекция "Биомеханика мобильности" в записи от Евгения Кадлубинского
• Гайд "Экспрес-скрининг мобильности нижних конечностей", чтобы вы смогли самостоятельно провести тестирование, не выходя из дома.

ДЛЯ КОГО ПРОГРАММА

• Для спортсменов от любителей до профессионалов из разных видов спорта
• Для любителей активного отдыха, будь то байдарки или походы
• Для тех, кто проходит этап восстановления и реабилитации после травм и операций
• Для тех, кто любит и ведет здоровый образ жизни
• Для тех, чья деятельность связана с большим количеством "сидячей" работы

​

Глава 1 Почему у тебя получится?
Глава 2 Зачем тебе растяжка?
Глава 3 Как пользоваться гайдом?
Глава 4 Безопасность и рекомендации
Глава 5 Замеры и написание цели
Глава 6 Расписание тренировок Глава 7 Когда нужно растягиваться?
Глава 8 Как правильно сидеть на продольном шпагате?
Глава 9 Как правильно сидеть на поперечном шпагате?

Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Тренировка 5

Глава 10 Как самостоятельно составлять тренировки
Сеты упражнений
Часто задаваемые вопросы

Продажник:

​

Хореограф, балетмейстер.
Высшее образование: Московский государственный институт культуры, факультет Хореография.

НА КУРСЕ ВАС ЖДЕТ:

• 6 эффективных тренировок по растяжке на продольный и поперечный шпагат
• 1 интерактивная тренировка с разбором техники растяжки
• 1 тренировка на гибкую и здоровую спину
• Разбор основных ошибок в растяжке

Тренировка адаптирована для дома
Уровень подготовки - любой

​

Главные результаты:

• спокойствие
• повышение продуктивности
• расслабление и контакт с телом
• вам захочется продолжать

5 простых и информативных уроков для возвращения внимания себе

Что ждёт дальше?

• рекомендации по практике на каждый день
• мини-лекции с понятными пояснениями основ телесного интеллекта, культуры движения и медитации
• ответы на основные вопросы, расширяющие представления о практике и работе внимания
• дополнительные материалы, позволяющие использовать для «балансировки» себя потенциал простых и естественных действий – наблюдения, движения, размышления

Как всё устроено?

Работа будет проходить на специальном сайте с удобно организованными уроками.

Можно осваивать материалы в подходящем ритме в любом месте планеты. Практику можно выполнять в любое время дня. Это достаточно просто. И может быть очень тонким и глубоким инструментом взаимодействия с вниманием и состоянием.

В каждом уроке есть видео- или аудиозаписи для практики. Будет одно обязательное задание и много полезных материалов. В случае возникновения вопросов можно оставлять комментарии, их раз в неделю просматривает куратор.

Мультимедийный и разнообразный формат поможет тебе пройти курс от начала и до конца.

​

Онлайн-курс от Юлии Пегас, преподавателя йоги сотрудникам X5 Retail Group, и Марии Анисимовой, сертифицированного преподавателя хатха-йоги, прошедшей обучение в Федерации Йоги России YTTC-200. Программа курса позволит самостоятельно начать заниматься йогой у себя дома без специального оборудования и подготовки.

Для кого курс:
Этот курс для тех, кто хочет:
- Начать самостоятельно заниматься хатха-йогой дома;
- Сделать свое тело сильным, гибким и красивым, укрепить позвоночник;
- Избавиться от болей в спине и пояснице;
- Научиться дыхательным упражнениям и медитации для расслабления и снятия стресса;
- Чувствовать себя бодрым и наполненным;
- Научиться выстраивать личную практику, с учетом физического и психологического состояния в конкретный момент;
- Балансировать свое внутреннее состояние с помощью медитации;
- Наладить сон

Чему вы научитесь
• Практикам на раскрытие тазобедренных суставов;
• Чувствовать потребности своего тела;
• Асанам на раскрытие грудного отдела позвоночника;
• Правильно отстраивать асаны, выстраивать последовательную практику.
• Подготавливать свое тело к практике с помощью суставного разогрева;
• Корректно выполнять упражнения для укрепления мышц спины;
• Техникам для осознанного расслабления и снятия стресса;

Учебный план

387 минут онлайн-практик, которые вы сможете комбинировать или повторять каждую неделю.

Урок 1. Практика на проработку всего тела (55 минут). Предпросмотр
Базовые асаны для гибкости и силы, комплекс для ежедневной практики, включающий в себя суставной разогрев и упражнения для снятия боли и напряжения в пояснице. Расслабляющая медитативная практика для снятия стресса и напряжения.
Урок 2. Комплекс упражнений для раскрытия грудного отдела позвоночника (48 минут). Предпросмотр
Асаны направленные на улучшение осанки, вытягивание позвоночника, снятие болей и зажимов в спине и шейном отделе. Расслабляющая медитативная практика для снятия стресса и напряжения.
Урок 3. Динамический комплекс упражнений для работы с тазобедренными суставами (66 минут). Предпросмотр
Асаны для глубокой проработки ягодичных мышц, освобождение энергетического потока в теле. Подготовка к шпагату. Расслабляющая медитативная практика для снятия стресса и напряжения.
Урок 4. Короткий комплекс на все тело (27 минут). Предпросмотр
Универсальная ежедневная практика на проработку всего тела.
Урок 5. Здоровая спина, гибкий позвоночник (45 минут). Предпросмотр
Практика направленная на укрепление мышечного корсета, снятия болевых ощущений в спине, красивой осанки и гибкого позвоночника. Шавасана.
Урок 6. Подготовка к продольному шпагату (43 минуты). Предпросмотр
Хануманасана. Проработка задней и передней поверхности бедер, стимуляция внутренних органов и мышц.
Урок 7. Раскрытие тазобедренных суставов (35 минут).
Практика для усиления кровообращения в области таза, подвижности, растяжки, для предотвращения возникновения варикозного расширения вен.
Урок 8. Практика на увеличение подвижности тазобедренных суставов, подготовка к поперечному шпагату (60 минут).
Асаны направленные на раскрытие тазобедренных суставов и растягивание мышц внутренней поверхности бедра. Направлена на улучшение кровообращения в брюшной области, области малого таза, препятствует возникновению грыж и протрузий.
Урок 9. Техника медитации (15 минут).
Осознанное расслабление для уравновешивания психоэмоционального состояния, снятия напряжения и стресса, контроля негативных мыслей. Улучшает сон и настроение.

​

НАУЛИ КРИЙЯ (ИЛИ ВОЛНА ЖИВОТОМ)

Древняя йога-практика, основа Марафона «Волна Животом». Это самая главная из Крий (очистительных техник)! За счет образования вакуума в брюшной полости, помимо глубокого массажа, идет мощный приток крови ко всем внутренним органам.

Вы получаете плоский живот (без специальных упражнений на пресс), отличное пищеварение и повышенное либидо (яркие ощущения во время близости).

Данные практики можно применять в интимной жизни. На марафоне мы будем осваивать несложные йога-практики, чтобы в итоге у вас получилась Волна Животом! Упражнения занимают всего 20 минут в день.

Спойлер: Программа курса

КОРОТКИЕ ВИДЕО-УРОКИ В ЗАПИСИ:

◦ Встряска
◦ Дыхание Животом
◦ Проверка работы диафрагмы
◦ Массаж диафрагмы
◦ Расширение рёбер
◦ Нижние качели
◦ Верхние качели
◦ Качели
◦ Уддияна Бандха
◦ Наули Жгут
◦ Наули Волна
◦ Агнисара
◦ Законы Наули
◦ Медитация
◦ Бонус: Массаж тела сухой щёткой

​

Мой долгожданный видеокурс по Пинча Маюрасане

Это курс от нуля (не в принципе в практике йоги, а в работе с Пинчей)
✅ маркер готовности к курсу — хотя бы с колен крепкая Чатуранга, собака вверх, собака вниз, в целом базовые знания
❌ курс не подходит для тех, кто никогда не занимался йогой или только только начал заниматься (зачем вам тогда Пинча?)

Помимо новичков в Пинче курс подходит тем, кто желает скорректировать уже имеющуюся стойку, научиться выходам силой, успешно балансировать, двигаться в стойке, научиться обучать корректно и эффективно

Курс разделён на 10 уроков длительностью ~ 30 мин от более простого (если можно так сказать ) к сложному + 1 урок на вытяжение (когда крепатурим, месячные, нет сил)

Систематизированно и методично подобраны разнообразные упражнения на стабилизацию, укрепление и мобилизацию плечевого пояса, укрепление кора

Подводящие к Пинче с опоры, поиск баланса от простого к сложному. Стойка с одной согнутой ногой, группировка. Выходы прыжком, прессапом. Ровная стойка. Затронем холлоубэк. Как и когда эффективно и безопасно отходить от стены. Всё это будет в курсе

Уроки помогут изначально заложить фундамент без вываленных рёбер и проваленных плеч. Чем лучше вы схватите базу, тем меньше ‘ключей’ будете искать потом

Всё, что предложено в курсе, подходит и для подготовки к стойке на руках. Если вам интересны обе формы, их лучше осваивать параллельно

Первые 4 урока курса — без балансирования, вы можете добавлять эту работу, если уже умеете. Сначала практикуйте по очереди, потом как угодно. В целом усложнение постепенное. Если вы более начинающий — первое время остановитесь на первых 4-5 уроках и чередуйте. Если более продолжающий — то первые уроки вам будут не менее актуальны, просто в конце вы можете добавить непосредственно саму работу в стойке

Я рекомендую работать по курсу не менее 3-4 раз в неделю.

Скрытый текст. Открывается зарегистрированным пользователям.

​

8 видео:
Универсальный разогрев/полноценная самостоятельная практика с акцентом на укрепление ног, спины, увеличение подвижности позвоночника и плечевых суставов, 1 час 14 мин
Короткий вариант разогрева с аналогичными акцентами, 33 мин

Спойлер: Дополнительное фото

⠀
​

5 блоков углубленной работы в прогибах
Мост и мост на предплечьях, 19 мин
Эка Пада Раджакапотасана, 22 мин
Хануманасана, Анджанейасана с захватом, Эка Пада Хануманасана, 30 мин
Вьяграсана, Натараджасана, 18 мин
Падангуштха Дханурасана, 12 мин ⠀
*кто не очень силён в названиях асан- курс поможет освоить асаны из коллажа
❗️Капотасана, общий доступ
⠀
Блок восстанавливающих асан, акцент на скрутках, 13 мин
⠀
Уровень: базовый+/средний/продолжающий; интенсивность: средняя (для некоторых это средне-высокая); для относительно здоровых практиков или знающих о своих особенностях и противопоказаниях (углубленные сеты не подходят людям с травмами позвоночника, серьёзными заболеваниями ода)
⠀
Видео основного блока и завершающего будут доступны всем практикам, кто регулярно занимается хотя бы пару месяцев. 5 сетов углубленной работы- для практиков более высокого уровня, но регулярно практикуя основной блок, и они станут вам доступны. А, поскольку мы стремимся к стабильному комфортному состоянию в сложных асанах - предложенная функциональная работа будет актуальна не на один месяц. Видео я расположила в градации от простого к сложному, но это мой личный взгляд, у вас может быть иначе, нужно пробовать
⠀
Итак, как пользоваться видеоматериалами:
▫️Выполнять только основной блок (длинный или короткий), затем самостоятельно лечь отдохнуть (если ограничены временем)
▪️Выполнять только основной блок и завершающий (если пока не готовы к более глубоким вариантам, если устали/болят мышцы, если нет больше времени, чем 1,5 часа, если был перерыв в практике)
▫️Выполнять основной блок, 1 или несколько углубленных сетов, завершающий
⠀
*более сложные блоки целесообразно практиковать после основного комплекса и более простых блоков, например, перед Падангуштха Дханурасаной практиковать мосты и Натараджасану и тд
⠀
Так, вы можете создавать для себя разные практики.

​

Любите протоколы Табата?
⠀
Много вопросов в Директ по последним сториз, тренировка по Табата — это интервальная тренировка, в практику вы можете добавить сколько угодно сетов (1 сет: 8 подходов, длительность подхода 20 секунд и 10 секунд отдых) в зависимости от ваших целей. Работать в динамике или статике
⠀
В прошлом году я проводила #табата_флешмоб , и на его основе получился полноценный урок на 47 минут: 7 сетов по Табата, компенсаторные асаны после каждого, восстановительный блок в конце. Для любого уровня — технически несложные, но мощные и эффективные для всех упражнения. Тело потом поёт, голова легкая, эффект йоги 100%
⠀
Я часто занимаюсь по этому уроку, и судя по отзывам — эту тренировку любят многие. Стоимость 500₽, традиционно доступ не ограничен

​

КУРС-КОНСТРУКТОР, 7 видео:
3 варианта комплексного разогрева по 40 мин, которые можно использовать в качестве разминки перед акцентированным блоком или как самостоятельную практику — там все те упражнения, которые я, вариируя, всегда использую в начале занятия, чтобы разогреваться и развиваться гармонично. Это не дублирование первого курса, что-то пересекается, но это новые комплексы!
⠀
3 акцентированных блока по 35 мин: продольный шпагат; поперечный шпагат; стопа подмышкой. Даже если у вас есть курс по шпагатам — здесь будут новые связки и акценты
⠀
1 заминка 13 мин: препы к стойкам, мосты, завершающие
⠀
Чёткие инструкции с акцентом на часто встречающиеся ошибки, «фишки» и «ключи», интересные переходы, которые, возможно, получатся не сразу, но при постоянной практике обогатят ваш опыт, сделают тело сильнее и подвижнее и да, внесут вклад в вашу проприорецепцию
⠀
Курс вам подходит, если вы
✔️ занимаетесь регулярно и методично от полугода и БОЛЕЕ (временные рамки очень условны)
✔️ не обязательно умеете выполнять положения основного уровня, но точно знаете базу телом и умом!
✔️ вам близка глубокая и довольно интенсивная практика
✔️ ❗️желательно прошли прошлый курс «Стальные ноги» ❗️ и можете выполнить большинство из предложенного (кстати, упражнения курса эффективны на любом уровне практики)
✔️ не имеете серьезных ограничений по здоровью, а если да — то знаете, как с ними работать
⠀
❗️Уроки первых «Стальных ног» вы можете также использовать как разминку перед акцентированными блоками или сформировать собственный разогревающий комплекс на 10-20 мин на основе предложенных упражнений курса
⠀
❗️В качестве акцентированных блоков, помимо тех, что в этом курсе, вы можете использовать урок 5.1 из первых «Стальных ног», углубленные блоки из «Конструктора прогибов» или блоки из «Нижних балансов на руках и переходов». Или начинайте по видео, а продолжайте сами. ВЫ НЕ УЗНАЕТЕ СВОЮ ПРАКТИКУ ЧЕРЕЗ ПОЛГОДА, ЕСЛИ БУДЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ПО ЭТИМ СХЕМАМ!

​

В онлайн-классе «Шпагаты» у вас будет 8 длинных полноценных видео-уроков (50-60 минут), занимаясь по которым вы сможете эффективно и почти безболезненно сесть на продольные и на поперечный шпагаты.

✔️ Класс доступен 45 дней. Но при своевременном окончании онлайн-класса (если вы отзанимаетесь по всем комплексам за 45 дней), доступ будет продлен на год!

✔️3 бонусных занятия:

▪️ на укрепление и развитие гибкости кистей, что будет очень полезно, как офисным работникам, так и любителям стоек на руках, мостиков и других акробатических трюков с упором в кисти рук;

▪️ на растяжку стоп, закачку большого пальца ноги для красивых натянутых подъёмов ног. Если вы танцор или любитель каблуков, вам это будет очень полезно!

▪️ расслабляющая растяжка после силовой тренировки. Этот комплекс упражнений также можно будет выполнять перед сном.

✔️Лекцию с ответами на самые распространённые вопросы о растяжке:
▪️ Для чего нужна гибкость и кому;
▪️ Чем помогает сам процесс растяжки;
▪️ Кому нельзя растягиваться;
▪️ Как мы увеличиваем гибкость;
▪️ Виды стретчинга;
▪️ Какой вид стретчинга выбрать;
▪️ Важность дыхания;
▪️ Нормальная амплитуда движения в суставах;
▪️ Есть ли предел гибкости;
▪️ Боль во время растяжки;
▪️ Разогрев перед растяжкой;
▪️ Что нельзя делать перед/во время растяжки;
▪️ Когда лучше растягиваться;
▪️ Как совместить растяжку с силовым тренингом;
▪️ Растяжка при травмах и травмы от растяжки;
▪️ Добавки, питание, восстановление;
▪️ Распространённые ошибки и мифы о растяжке;
▪️ Лайфхаки — как стать гибким в любом возрасте.
⠀
✔️Общий и индивидуальный чат в Telegram, с моей личной обратной связью, исправлением техники, поддержкой и ответами на все волнующие вопросы.

Для занятий вам не потребуется много места и инвентаря!

Хорошо, если у вас имеется коврик, йога-блоки (для начинающих — 2, для продвинутых — 3-4) и эспандер. Но инвентарь можно заменить на подручные средства, подходящие по функционалу.

​

В онлайн-классе «Гибкая спина» у вас будет 4 насыщенных видео-урока на развитие гибкости спины, в подробной (1,5 часа) и укороченной версиях (1 час).
Всё для того, чтобы вы могли заниматься как по подробным урокам с разбором каждого нюанса техники выполнения упражнений, так и в дальнейшем по коротким, не слушая из раза в раз уже наизусть выученные фразы.

- Класс доступен 30 дней. Но при своевременном окончании онлайн-класса (если вы отзанимаетесь по всем комплексам за 30 дней), доступ будет продлен на год!

- 3 бонусных занятия:
1. на укрепление и развитие гибкости кистей, что будет очень полезно, как офисным работникам, так и любителям стоек на руках, мостиков и других акробатических трюков с упором в кисти рук;
2. на растяжку стоп, закачку большого пальца ноги для красивых натянутых подъёмов ног. Если вы танцор или любитель каблуков, вам это будет очень полезно!
3. расслабляющая растяжка после силовой тренировки. Этот комплекс упражнений также можно будет выполнять перед сном.

- Лекцию с ответами на самые распространённые вопросы о растяжке:
Для чего нужна гибкость и кому;
Чем помогает сам процесс растяжки;
Кому нельзя растягиваться;
Как мы увеличиваем гибкость;
Виды стретчинга;
Какой вид стретчинга выбрать;
Важность дыхания;
Нормальная амплитуда движения в суставах;
Есть ли предел гибкости;
Боль во время растяжки;
Разогрев перед растяжкой;
Что нельзя делать перед/во время растяжки;
Когда лучше растягиваться;
Как совместить растяжку с силовым тренингом;
Растяжка при травмах и травмы от растяжки;
Добавки, питание, восстановление;
Распространённые ошибки и мифы о растяжке;
Лайфхаки — как стать гибким в любом возрасте.
⠀
Для занятий вам не потребуется много места и инвентаря!
Хорошо, если у вас имеется коврик, йога-блоки (для начинающих — 2, для продвинутых — 3-4) и эспандер. Но инвентарь можно заменить на подручные средства, подходящие по функционалу.

​

Практический видеокурс с упражнениями, направленными на избавления от болей в спине, протрузий и зажимов. Развития гибкости, эластичности позвоночника, укрепления мышц спины в домашних условиях.
Для кого курс:
Этот курс для тех, кто:

• Ведет сидячий, малоподвижный образ жизни;
• Страдает от болей в спине, пояснице и позвоночнике;
  
• Имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  
• Постоянно сутулится;
  
• Хочет вести активную, подвижную жизнь;
  
• Чувствует дискомфорт в шейном отделе позвоночника;
  
• Хочет нормализовать сон и артериальное давление;
  
• Имеет проблемы с памятью, концентрацией, часто испытывает головные боли и головокружения;
  
• Хочет укрепить свое здоровье и улучшить самочувствие.

Учебный план: 7 видеоуроков, 5 дополнительных лекции о физиологии, биоэнергетике, психосоматике и питании в текстовом и видеоформате.