Новые складчины | страница 20

​

Краткая справка: биологически адекватное или видовое питание — это такое, которое подходит каждому виду животных, исходя из биологических же особенностей отдельно взятого вида.

Мы прекрасно знаем, чем питаются кошки, собаки, коровы и слоны. Но что мы знаем о человеческой еде? Кроме того, что «ученые доказали», почему-то на мышах и кроликах?

Биологическая логика против продажных постулатов пищепрома

Видовое питание человека — это простой и понятный, хоть и научно обоснованный материал о том, как работает желудочно-кишечный тракт человека. Какую еду и как воспринимает.

Короче! Роскошный ликбез для тех, кому надоело «впихивать в себя полезную еду», мучительно отказываться от вкусной (но вредной) и постоянно спотыкаться о противоречия: что можно, а что нельзя, что вредно, а что полезно?

Что вы узнаете из этого цикла лекций:

• Что такое видоспецифическое питание, и какие такие «биологические особенности» его определяют.
• Специфика питания человека: неочевидные факты антропогенетической теории. От кого мы произошли и в чем различия между «подвидами» человека.
• Наука на службе у коммерции: как разные пищевые концепции становятся научными постулатами и превращаются в «средневековое мракобесие», когда меняется власть.
• Суточные нормы, референсы и прочие псевдо-научные представления о питании человека.
• Обмен веществ: взаимодействие человеческого тела с продуктами питания.
• Дефициты: истинные и ложные.
• Особенности работы желудочно-кишечного тракта и энергетической системы человека.
• Питание для здоровых и больных людей: в чем различия?

Формат занятий:
14 статей: просто открывайте и смотрите, в удобное время.

Доступ к лекциям — де-юре не ограниченный по времени. Столько, сколько технически будет работать платформа, на которой они лежат. Мы уже получили печальный опыт блокировки ресурсов, на которых проводили занятия. Поэтому настоятельно просим сохранить приобретенные материалы себе. Чтобы они точно остались с вами, даже если «мир в труху».

​

• Вы хотите попробовать веганское или вегетарианское питание, но боитесь умереть от голода и недостатка питательных веществ?
• Вы уже начали вегетарианствовать, вам это очень нравится, но напрягают конфликты с мясоедными друзьями и родственниками?
• Часто не знаете, что приготовить?
• Не понимаете, как вегетарианство или веганство совместить со спортом?

У нас есть все ответы!

Вас ждет Большой вега марафон, участвуя в котором вы освоите простые практичные принципы вегетарианского/веганского образа жизни!

Вы получите прочную информационную базу, легко разовьете новые привычки, найдете свою собственную цель и мотивацию, а также получите отличную фитнес-прокачку. То есть поймете, как быть вегом и не угробиться!

Этот марафон для вас:

• Если вы начинающий вег.
• Если вы продолжающий вег с небольшим стажем.
• Если вы пока вообще не вег, но сердце вас зовёт к вегетарианству.
• И даже если вы опытный вег, но некоторые вопросы вас беспокоят.

Марафон будет в записи, но с личным сопровождением Хариприи, руководителя Первой Вега Школы!

Что будет:

• Видео-уроки по диетологии, кулинарии, мотивации и фитнесу.
• Очень простые задания каждый день.
• Постоянная поддержка от куратора.
• Четыре блока информации и практических навыков от специалистов.

Результаты. К концу марафона вы будете:

1. Понимать, что, когда и как кушать, чтобы действительно улучшить здоровье.
2. Уметь вкусно готовить много разных блюд.
3. Твёрдо понимать свои собственные, а не навязанные извне цели и дальнейший путь своего личного развития.
4. Легко и бесконфликтно общаться с родственниками и друзьями, даже если они мясоеды.
5. Найдете много новых друзей, родственных по духу.
6. И даже измените свой внешний вид – похудеете или наберёте нужную массу!

Главный результат – всего за месяц вы очень легко и безболезненно перейдете на новый тип питания!

Желаем приятного и здорового вегетарианства)

​

Программа:

• Лечебный план осеннего питания, направленный на мягкое очищение, оздоровление печени, восстановление работы почек, улучшение формулы крови, поднятие белка и железа в организму - это с помощью только питания!

• Травяные ванны, которые полностью восстанавливают эмоциональный фон, снимают токсическую информационную нагрузку с тела, выводят последствия действия излучений, в том числе вайфай. Состав ванн в этот раз обладает мощным омолаживающим и ярким восстанавливающим на клеточном уровне эффектом.

• Прием трав внутрь, восстанавливающих правильный функционал:

- печени (а значит здоровых гормонов, либидо, фертильности, сияющей кожи, легкости в теле, мощной энергетики). Здоровая печень это быстрый метаболизм, это когда вы едите, а лишнее не откладывается нигде.
- и почек.

• Моя авторская практика Дыхания "Жизненные силы", работа с надпочечниками.

​

Как начать КЕТО ДИЕТУ и сжигать жир каждый день БЕЗ ГОЛОДА и расчета калорий
КЕТО СТАРТ — все что нужно, для начала кето диеты (электронная версия)
Инструкция по шагам что нужно делать и как питаться, чтобы войти в диетический кетоз
Подробная информация о том, как устранить риск побочных эффектов на КЕТО ДИЕТЕ
Подробный гайд по жирам — что можно есть и что нельзя.
Рекомендации о том, как легко ввести в свой рацион нужные и полезные жиры.
Пример сбалансированного меню на один день с рецептами — завтрак, обед и ужин

Инструкция по шагам «Как войти в кето»
Собранный воедино опыт мой и моих клиентов:

• Что такое кетоз и как в него легко войти
• Как рассчитать КБЖУ для себя
• Как избежать возможных побочных эффектов
• Как сформировать и корректировать рацион

Гайд по жирам
Подобное описание всех жиров

• Какие полезны, какие под запретом.
• Виды жиров.
• Рекомендации, как легко ввести их в рацион.

Меню на один день
Пример рациона

• Сбалансировано по КБЖУ
• Подробные инструкции по приготовлению
• Адаптировано для начинающих

​

Онлайн-встреча! Вячеслав Дубынин, профессор, нейробиолог и Юлия Бережная, эксперт по питанию, нутрициолог в компании — крупнейшем производителе продуктов питания и напитков, обсудят все самое интересное и актуальное о еде.

Какие вопросы будем обсуждать?

- Из какой еды лучше всего брать энергию для мозга и тела?
- Можно ли исключить углеводы из рациона?
- Нужны ли монодиеты для здоровых людей?
- Как контролировать вес и что мы знаем о семаглутиде, известном как Оземпик?
- Миндальное, кокосовое, соевое молоко полезнее коровьего? Или дело не в корове?
- Холестерин — это всегда плохо?
- Ультрапереработанная еда: что попадает в "черный" список?
- Какие жирные продукты нужны современному человеку?
- Могут ли нас прокормить бактерии, дрожжи и насекомые?
- Фрукты и овощи со своего огорода полезнее?
- Еда, биотехнологии, пищевая промышленность… Как это всё влияет на здоровье?

Эти и другие вопросы обсудим уже в эту субботу, 19 октября в 17.00 (по МСК). Регистрируйтесь. Ссылка придет на указанный адрес эл почты за 1 час до встречи.

Ждем Вас!

​

Чего добьемся за 3 недели?
• Выстроим вкусный, здоровый рацион и баланс БЖУ, с которым худеть будет ЛЕГКО
• Похудеем на 1-3-5 кг!
• Наладим свой сон и скомпенсируем последствия постоянного стресса
• Наладим работу лимфатической системы и избавимся от отёков

ЕДА
Уроки:
Заготовки на неделю
Правила здоровой тарелки
План закупки
Что будем исключать

Напитки
Уроки:
Как вода и питьевой режим связаны с отеками?
Что пить, а что нет
Алкоголь
Что, сколько и как пить, чтобы не отекать
Как поддержать организм при алкоголе
Что есть с алкоголем
Электролиты
Влияние солей на отечность
Чем солить, что пить

Сон
Уроки:
Сон. Режим
Рекомендации и ритуалы
Дыхательная практика
Гормоны

Движение
Уроки:
Лимфатическая система
Как происходит циркуляция лимфатической жидкости в организме
Как дыхание и осанка влияют на отеки
Дыхание 2 диафрагм

Отёки
Уроки:
Продукты, влияющие на отеки
Гормоны
Эстрогендоминирование. Учимся понимать свой цикл и корреляцию с отечностью
Адаптогены
Корешковый синдром
БАДы

БАЗОВЫЙ
Обратная связь в чате
Памятка "Налаживаем сон"
Гайд "Минеральная вода"
Гайд "Конструктор питания"
Памятка "Молочка на кето"
Гайд "Читаем составы продуктов"
Гайд "Добавки и БАДы. Электролиты"
Гайд "Готовые кето-рационы"
Гайд "Продукты для интенсива"
Гайд "Гормоны"
Гайд "Базовые добавки"
Базовые рецепты
Готовые рационы
Рацион на любой бюджет
Дополнительные гайды к урокам
Дневники питания в личном кабинете
Дневник прогресса похудения

​

Ты получишь:

• Научишься быть в форме без жёстких диет
• Заметишь прилив сил и улучшение состояния здоровья и кожи
• Даже на праздниках и в отпуске легко следовать плану
• Комфортные отношения с едой без перееданий и чувства вины
• Ты забудешь про вздутие и тяжести после еды
• Оптимальный вес
• Энергию и здоровье
• Рацион, который нравится
• Сытость и лёгкость
• Здоровое пищеварение
• Гармонию с собой
• Снизишь тревожность, связанную с питанием, и обретёшь баланс в жизни

Что входит в курс:

• Обратная связь от кураторов (нутрициологов, психологов)
• Поддержка от Аси
• Эффективные тренировки для дома
• Сертификат об окончании курса
• Рабочая тетрадь с заданиями для практики
• Шпаргалка «Скорая помощь при перееданиях»
• Доступ к чату с кураторами и учениками
• Гайд «Как избавиться от целлюлита»
• Книга быстрых и вкусных рецептов
• Библиотека с рекомендациями литературы
• Конструктор блюд

Спойлер: Программа:

Модуль 1

• Что такое здоровое тело и как наладить с ним контакт?

• Причины лишнего веса
• Принципы здорового снижения веса без ограничений
• Отеки
• Целлюлит
• Проблемы с пищеварением
• РПП
• Переедания

Психология:

• Хочу идеальное тело
• Боюсь набрать вес
• Чувствую себя толстой (-ым)

Модуль 2

• Что такое здоровое пищевое поведение?
• Формирование пищевого поведения
• Влияние семьи и окружения
• Традиции и привычки из детства
• Диетический опыт
• Что делать, если я не чувствую голод или чувствую его всегда?
• Физиологический голод
• Эмоциональный голод
• Аппетит
• Удовлетворение от еды
• Как почувствовать насыщение?
• Не могу остановиться есть

Модуль 3

• Основы сбалансированного питания
• Почему еда – не враг?
• Принцип тарелки
• Как составить себе персональный рацион?
• Дефициты групп продуктов в рационе
• Белки
• Жиры
• Углеводы и клетчатка
• Сахар
• Вода
• Как готовить быстро и полезно?
• Шоппинг в супермаркете

Модуль 4

• Что такое сахар?
• Чем опасно чистое питание?
• Нужно ли мне исключать сахар?
• Бывают ли вредные и опасные продукты?
• Скрытый сахар
• Почему нас тянет к сладкому?
• Дисбаланс в рационе
• Эмоциональная тяга к сладкому
• Запретный плод
• Как есть сахар без вреда?
• Как использовать эмоциональную привязанность к еде с пользой для себя?

Модуль 5

• Как переедания влияют на наше здоровье, самочувствие и вес
• Причины перееданий
• Как не «заедать» эмоции?
• Ночные «зажоры»
• «Слишком вкусно, не могу остановиться»
• Легализация «запрещенки»
• Стресс
• Отработка съеденного и почему это плохо?
• Чувство вины за лишнее съеденное
• Накопленная усталость
• Скука
• Желание отпустить контроль
• Как остановиться во время переедания?
• Что делать после переедания?

Модуль 6

• Что такое стресс и почему он нам необходим?
• Как стресс влияет на наше здоровье и вес?
• Как не дойти до выгорания?
• Переедание и недоедание на фоне стресса
• Инструменты борьба со стрессом
• Гормоны счастья: дофамин, окситоцин, эндорфин, серотонин
• Легализация отдыха
• Как наладить свой сон?
• Как найти свою активность и полюбить ее?
• Для чего нам спорт, если не для снижения веса?

​

Гайд «Тыква: Сборник рецептов и полезной информации»
Советы по приготовлению. Авторские рецепты оригинальных аппетитных блюд, которые помогут вам получить все оздоровительные свойства тыквы и насладиться ее вкусом.

Осеннее меню
Поможет предупредить дефициты, которые могут появиться с наступлением холодного сезона и вызвать плохое настроение, усталость, снижение иммунитета. Акцент на профилактику инсулинорезистентности и сезонные продукты. Обеды, которые удобно брать с собой.

​

Кабачок: самый ЗОЖный продукт октября
Самый ЗОЖный продукт октября»
Сборник полезной информации, советов по приготовлению и авторских рецептов оригинальных аппетитных блюд, которые помогут вам насладиться вкусом и пользой кабачков.

Осеннее меню
Поможет предупредить дефициты, которые могут появиться с наступлением холодного сезона и вызвать плохое настроение, усталость, снижение иммунитета. Акцент на профилактику инсулинорезистентности и сезонные продукты. Обеды, которые удобно брать с собой.

​

Советы по приготовлению. Авторские рецепты оригинальных аппетитных блюд, которые помогут вам получить все оздоровительные свойства тыквы и насладиться ее вкусом.

Как врач-эндокринолог, считаю тыкву одним из главных ингредиентов осеннего рациона

​

Мастер-класс, на котором мы обсудим, как:

• улучшить работу мозга и качество памяти с помощью сбалансированного питания;
• со знанием дела внедрить рецепты и рекомендации по питанию для здоровья вашего мозга и отличной памяти.

Мастер-класс для вас, если вы:

• много работаете “головой” и часто чувствуете усталость, проблемы с концентрацией внимания, снижение работоспособности, вас беспокоят головные боли, “туман” в голове
• интересуетесь темой питания и работы организма, стремитесь быть ресурсными
• вечный студент, или хотите позаботиться о детях и внуках, которые активно учатся и нуждаются в улучшении памяти, концентрации внимания и снижении стресса. А также поддержать их, если скоро экзамены
• “хранитель здоровья” – своего и своей семьи, или помогающий практик, который стремится сберечь остроту ума на долгие годы и замедлить возрастные изменения в работе мозга

Состояние ДО мастер-класса:

• частое чувство усталости и «затуманенности» сознания; проблемы с концентрацией, памятью и вниманием;
• стресс и тревожность, выгорание;
• непонимание, как питание влияет на мозг, как улучшить свое самочувствие через изменение своего рациона питания;
• страх возрастных изменений мозга и незнание, как их предотвратить;
• регулярные вредные перекусы в надежде, что повысится уровень глюкозы и улучшится работа мозга.

Результат после мастер-класса и внедрения в жизнь новых знаний, полученных на нем:

• улучшение концентрации, памяти и внимания;-понимание, как поддержать организм, как справляться с тревожностью и стрессом, как поднять свой уровень энергии;
• получите простые и полезные ориентиры в питании и рецепты для поддержания работы мозга и памяти;
• ориентация в “дорожной карте” по инструментам поддержки здоровья мозга и хорошей памяти;
• новый ассортимент полезных “вкусняшек”, которые можно брать с собой, и которые точно благоприятно влияют на работу мозга и качество памяти. А еще их любят детки!

Этот мастер-класс:

• даст вам понимание того, как питание влияет на работу мозга;
• сформирует ориентиры по выбору продуктов и приготовлению вкусных и полезных блюд, а также
• подарит понимание стратегии для поддержания здоровья мозга сейчас и на долгие годы вперед.

Я верю, что каждый человек может улучшить свою жизнь, правильно питая свой мозг.
Этот мастер-класс был создан специально для вас, чтобы вы получили практические инструменты для поддержания когнитивного здоровья и улучшения качества жизни.

• Поддержка когнитивного здоровья
• Экспертные знания о мозге
• Рецепты для улучшения концентрации внимания
• Снижение стресса и улучшение настроения

Спойлер: Программа мастер-класса:

Теория
Введение в работу мозга
Обзор основных функций мозга, объяснение, как питание влияет на микробиом и работу мозга (когнитивные процессы)

Практика
Практическая часть
Качество сна и дыхательные практики, движение, баланс нервной системы.

Теория
Питание и мозг
Поддержка оси “кишечник – мозг – нервная система – микробиом” через питание с акцентом, как выбирать продукты для здоровья мозга и качества памяти.

Практика
Напитки
Чай для баланса работы мозга и нервной системы. Дневной – для бодрости, вечерний – для спокойствия и легкого сна.

Практика
Рецепты
Пошаговые инструкции по приготовлению блюд, способствующих улучшению работы мозга.
Три рецепта вкусных и полезных десертов.

Автор мастер-класса - Вероника Порсина
- Основатель проекта ФрутоНика, МенторСтарт
- Практикующий нутрициолог (с 2017 г.)
- Коуч по здоровью, практикующий эксперт по сбалансированному питанию и персонализированному управлению здоровьем
- Специалист по ферментации и микробиому, сертифицированный в Гарварде
- Нутрициолог, который готовит вкусно, и кулинар, который знает о еде все.

Сайт

​

Еда может и должна быть вкусной, красивой и легко готовиться
Метод помогает мягко прийти к образу жизни, наполненному такой едой
 и ведущему к стройности навсегда.
Представь: тебя будут сопровождать и радовать большие тарелки с вкусной едой.
При этом, с тобой может произойти такой таймлайн изменений (усредненные результаты учениц, внедривших метод):
- 1 месяц
сходят отеки, приобретаешь чувство легкости, устраняется тяга к сладкому, мучному, соленному и теряешь 10-15% лишнего веса без голода, и мороки на кухне.
- 3 месяца
происходит активный процесс жиросжигания, тело начинает приобретать те самые формы, о которых ты мечтаешь Не хочешь питаться по-старому. Метод Встроен в жизнь и готов раскрыть весь свой потенциал. Семья видит результат и приобщается.
- В течение следующих 5 лет и до конца жизни:
Тело выглядит здоровым, раскрыта вся природная красота и нет изъянов из-за питания. Ты красивая, как с обложки, будто тратишь миллионы на уход за собой. Семья питается вместе с тобой. Вы выглядите, как в Голливудских фильмах и безумно наслаждаетесь жизнью.

• Еда из продуктов, доступных даже в сельских магазинах
  
• Отсутствие ограничений на любую пищу (кроме очевидно деструктивной)
  
• Не диета со срывом, а образ жизни с пожизненно красивым телом, дарящим уверенность и радость от жизни
  
• Застолья проходят без перееданий, знаешь как отпраздновать любое событие безопасно для фигуры
  
• Ты знаешь, как получить гастрономический экстаз, улучшив свою фигуру. И не видишь смысла в минутном удовольствии, которое срежет гардероб на пару джинс и платьев
  
• Вредная еда больше не искушает и не вызывает влечения, даже по праздникам (но можешь позволить себе роллы и другую еду вне дома без вреда)
  
• Экономишь 10-15% в месяц, исключив из расходов бесконечные марафоны и диеты, а также ненужные продукты питания.

Подход основан на науке

• Не морит чувством голода.
• Баланс нутриентов заводит тебя в стабильное состояние, в
котором у организма есть все 
необходимое.
• Он не искушает идеей съесть
 торт, роллы или ведро крылышек.
• И сам активизирует процессы жиросжигания, пока ты кайфуешь 
от жизни.

Спойлер: Программа курса:

1. Как легко и быстро перейти к правильному питанию без трудностей и срывов
2. Как состояние влияет на то, что мы едим. Обеспечиваем правильное состояние для жизни в стройности
3. Система употребления пищи. Когда есть, сколько раз в день, нужно ли думать про еду, разнообразие рациона
4. Как дополнительно исключить риск срыва или того, что ты будешь есть по-старому, похудеть и закрепить результат
5. Здоровая тарелка. Тонкости питания от пищевых групп, которые должны быть в рационе до диаметра тарелки
6. Причины набора веса. Технология устранения
7. Как любой сложный рецепт вписать в метод
8. Всё про белок. Как добрать. Как не перебрать
9. Правда о жирах. Почему не нужно исключать и как встроить в рацион, оставаясь в балансе
10. Как сделать углеводы своими друзьями и использовать их для энергии, не вредя состоянию
11. Простые правила по сну для реального мира. Как спать с пользой для фигуры
12. Что такое суперфуды и нужно ли включить их в свой рацион
13. Диеты: в чем их проблема и почему они не нужны
14. Вода и питьевой баланс. Как убрать чувство голода
15. Еда, которая исключит проблемы со стулом
16. Систематизация употребления БАДов без вреда и рисков для усиления похудения
17. Разбираемся, нужна ли чистка кишечника. И зачем нужна клетчатка
18. Режим питания: как войти в него и закрепиться
19. Метаболизм: что нужно знать и как с ним работать
20. Сахарозаменители: вред или польза?
21. Полезные способы приготовления
22. Как не тратить время на нерабочие методы. МИФЫ о питании
23. Вегетарианство: возможна ли полноценная жизнь на нем
24.1 Лекция от психиатра по РПП и выходу из них
24.2 Нервная орторексия (стремление к "правильному" питанию). Почему можно и нужно есть ВСЁ что угодно, лишь бы правильно встроить это в рацион
24.3 Пищевая зависимость: причины и мягкий выход
24.4 Доступное питание из максимально распространенной еды, которую можно найти даже в деревне

Тариф «Похудеть на 5-10 кг»
- 24 лекции
- Конструктор рациона
Конструктор рациона на месяц по неделям с разнообразной едой для реальной жизни и РЕЦЕПТАМИ
— твоя опора для разнообразного рациона: меню завтраков, обедов, ужинов для фигуры твоей мечты!
Сбалансированное питание для реальной жизни с простыми и вкусными РЕЦЕПТАМИ. Меню для завтраков, обедов и ужинов, которое сделает твое тело стройным и здоровым.
- Детокс программа
Extra-бонус для усиления результатов в похудении
Получишь 4 детокс-лекции + детокс-меню, по которым сможешь точно узнать, как НЕ НУЖНО очищать кишечник, печень, желчевыводящую систему и узнаешь, как бороться с отеками.

Автор курса - Маша Фомичева
Фудблогер - врач с огромным багажом действительно полезных рецептов, имеющая высшее медицинское образование.

Сайт

​

Интервальное питание – это не про лишения, а про умную стратегию, которая помогает вашему организму:
Сжигать накопленный жир между приемами пищи, а не только то, что вы только что съели.
Настраивать гормональную систему, чтобы гормоны голода и насыщения работали, как часы, без сбоев.
Очищать организм на клеточном уровне, выводя накопившиеся «токсины» без длинных голодовок.
Уменьшать проявления хронических заболеваний, улучшая состояние организма.

Этот курс для вас, если вы:

• Много раз пытались «сесть на диету», но срывались;
• Не можете отказаться от сладкого;
• Днем не хотите есть, а вечером холодильник просто не закрывается;
• Ощущаете постоянную усталость и вялость. Особенно с утра;
• Знаете, что нужно похудеть по состоянию здоровья и врачи об этом говорят;
• В группе риска по диабету (в семье есть люди с этим диагнозом);
• У вас висцеральное ожирение: окружность талии >0,48 у женщин и >0,52 у мужчин (как посчитать?);
• Хотите наладить питание, но запутались в противоречивых советах и устали бороться с собой

Программа

Неделя 1 - Основы интервального питания

• Что такое интервальное питание и как оно работает: мифы и правда.
• Как перепрограммировать свой организм.
• Пошаговый план перехода на интервальное питание без стресса и срывов
• Секреты уменьшения порций без насилия над собой.
• От каких продуктов важно отказаться, а какие достаточно уменьшить.
• Приемы отказа от вечерних набегов на холодильник.
• Как ваш тип конституции (доша) определяет рацион и стиль питания.

Неделя 2 - Выбор продуктов, калории, физическая активность

• Выбор правильных продуктов
• Рацион для разных типов физической активности/образа жизни активности и конституций (дош).
• Распространенные ошибки на интервальном питании. Как их избежать.
• Режим жизни для людей на интервальном питании: физическая активность, сон.
• Какие продукты можно сочетать между собой, а какие не стоит и почему

Неделя 3 - Как удерживать результаты без борьбы с собой

• Как предотвратить срывы на интервальном питании?
• Как выстроить питание тем, кто работает в офисе и дома.
• Праздники, выходные, отпуск: как жить, когда все вокруг едят?
• Рестораны, кафе, гости: как и что выбирать, чтобы сохранить режим питания и не выпадать из жизни.
• БАДы: за и против.

​

Любая, даже самая лучшая программа тренировок существенно потеряет в своей эффективности при бессистемном и несбалансированном питании. На мой взгляд, многие недооценивают роль питания и именно поэтому не получают оптимальных результатов от тренировок.

Качественно составленная тренировочная программа и при этом неадекватное питание – это примерно то же самое, что одновременно давить на педаль газа и тормоза в автомобиле.

Понимая всё это, мы составили для вас сбалансированные рационы питания на 4 недели с различными вариантами калорийности. Для каждого блюда мы указали точную калорийность, соотношение БЖУ и дали рекомендации по приготовлению. В наши рационы вошли блюда, не требующие длительного приготовления, из привычных и доступных для большинства продуктов.

Выбирайте свой рацион и двигайтесь к своей цели! Приятного аппетита!

​

Автор продает доступ к своей платформе «Разум Тело и Еда». Доступ приобретается один раз и навсегда. Данная складчина будет обновляться, обновления будут доступны всем оплатившим участникам.

На платформе существуют три раздела:

• Чистая Еда.
• Чистое Тело.
• Чистый Разум.

В данной складчине приобретается доступ только к разделу «Чистая Еда». В разделе «Чистая Еда» автором выкладываются авторские рецепты без химии, богатые на нутриенты. Все рецепты не содержат молочных продуктов, глютена и сахара.

Возможно, многие из вас сейчас:

• Страдают от частых высыпаний на лице.
• Столкнулись с проявлением аллергических реакций у себя или детей.
• Не могут избавиться от отеков и лишнего веса, устали сидеть на диетах.
• Имеют хронические болезни, врачи посадили на пожизненный прием фармпрепаратов.
• Думают, что здоровое, правильное питание — это невкусно (курица с гречкой).
• Испытывают вздутия от здоровой еды (свежих овощей/фруктов/бобовых).
• Не могут жить без сахара и шоколада.
• Просыпаются каждый день с усталостью и низким уровнем энергии.
• Постоянно принимают дорогостоящие БАДы, чтобы улучшить состояние волос и кожи, укрепить иммунитет, восполнить дефицит витаминов.

Ирина Макарова, автор проекта:
«Я была такой же пять лет назад. Столкнулась с дефицитами, отсутствием жизненных сил, началом проявления варикоза и аллергическими реакциями. Мои походы по врачам не давали результатов, а только усугубляли ситуацию. Тогда мы с мужем решили резко изменить свою жизнь: отказались от вредной промышленной еды, алкоголя, тусовок и других «прожигателей» времени. Мы буквально сотворили себе новую реальность и сделали что-то невозможное для нас когда-то. Мы не только излечились от множества болезненных состояний, которые так долго пытались лечить волшебными таблетками, но и выбрались из жизни в кредит в жизнь, где зарабатываем более 100 000 000 ₽ в год».

Невозможно есть живую здоровую еду и оставаться вялым и равнодушным к жизни. То, что ты ежедневно и не по разу в день буквально кладешь в свой организм, не может не влиять на тебя. Цельная, богатая на нутриенты еда быстро восполнит дефициты и даст тебе огромный заряд энергии для новых действий, которые в корне изменят твою жизнь!

Тариф: Чистая Еда
сборник более 100 рецептов без промышленного мусора, максимум нутриентов