Новые складчины | страница 13

​

Для тех, кому важен результат. Базовый сбалансированный курс, который поможет улучшить форму, повысить выносливость и закрепить прогресс.

Basefit — курс, в котором продумано всё
Разнообразные сценарии тренировок с нарастающей интенсивностью подходят и новичкам, и тем, кто в спорте давно.
Никаких сверхусилий, только постепенное наращивание нагрузки и грамотная техника. Объясняем каждое упражнение.
Питание без стресса. Готовое сбалансированное меню и подборка продуктов и блюд из популярных магазинов.

Вы сможете

• выстроить эффективный подход к питанию
• развить силу и выносливость
• улучшить физическую форму
• повысить уровень энергии и поддерживать стабильное эмоциональное состояние
• осознанно позаботиться о здоровье
• добиться своих целей и закрепить результат
• выработать здоровые привычки
• тренироваться безопасно, с правильной техникой и удовольствием

Что входит в курс

Тренировки
В каждой тренировке сразу два формата упражнений: основной и адаптированный под учеников с ограничениями по состоянию здоровья или самочувствию. Разнообразные сценарии занятий помогут и новичкам, и тем, у кого есть большой опыт в тренинге. 6 утренних и 6 основных тренировок в неделю до 30 минут в день.
Питание
Мы продумали всё до мелочей и составили доступное меню: можно готовить самостоятельно или воспользоваться нашей подборкой из популярных доставок. Можно выбрать подходящий рацион: стандартный, высокобелковый или веганский.
Научный ЗОЖ
Еженедельные рубрики, в которых врачи — эксперты ведущих клиник доказательной медицины, нутрициологи и другие фитнес-эксперты расскажут, как здоровье и привычки влияют на качество вашей жизни.

Прикрепили план на первую неделю курса. Посмотри, чтобы понять, как построен процесс и из чего состоит основная программа.

​

Онлайн курс по восстановлению и укреплению тела

Для кого предназначен курс:

• Этот курс подходит для всех:
• Кто готов заботиться о себе
• Кто стремится привести в порядок свое тело
• Кто хочет развить и укрепить свои фасции, мышцы, связки, кости и органы.
• Для тех, кто хочет за 10 дней взять контроль над своим организмом.

Пройдя программу, ты будешь уделять 15 мин каждый день и получать:

• Последовательное и безопасное восстановление
• Полноценное укрепление
• Мощную зарядку
• Энергетическое наполнение
• Силовую практику
• Функциональную тренировку

Проблемы, от которых Выправки помогут избавиться:

1.Боль в спине
Причины: длительное сидение, неправильная осанка, травмы
Симптомы: боль в пояснице, остеохондроз, грыжа диска, защемление нерва

2.Плохой сон
Причины: проблемы с позвоночником, ночные пробуждения и затруднения в засыпании, миофасциальные боли,
Симптомы: трудности с выбором удобной позы для сна, боль в области позвоночника, неправильная поза во сне, синдром беспокойных ног

3.Боли в шее
Причины: напряжение мышц, плохая осанка, длительное использование мобильных устройств или компьютера
Симптомы: головные боли, ограниченная подвижность шеи, покалывание в руках.

4.Проблемы с осанкой
Причины: сидячий образ жизни, неправильное распределение нагрузки
Симптомы: сутулость, сколиоз, лордоз, кифоз.

5.Боли в суставах
Причины: артрит, остеоартроз, травмы
Симптомы: боль, скованность, ограничение

6.Мышечные спазмы и судороги
Причины: обезвоживание, недостаток витаминов, неправильная поза
Симптомы: резкая боль, жесткость мышцы.

7.Боль в коленях и локтях
Причины: артрит, спортивные нагрузки, возрастные изменения
Симптомы: резкая боль, жесткость мышцы.

8.Тянущая боль в мышцах
Причины: перенапряжение, неправильная нагрузка, растяжения
Симптомы: боль при движении, чувство усталости в мышцах

9.Боль в бедре или ягодицах
Причины: травмы, воспаление, проблемы с суставами или связками
Симптомы: боль при ходьбе, ограничения в движении.

10.Невралгия
Причины: воспаление или повреждение нервов, защемление нерва
Симптомы: острые боли, покалывания, жжение в области пораженного нерва

Уникальность нашей программы:
• Стремительный успех
На сегодняшний день на рынке нет ничего столь простого, последовательного и понятного, что дает такие быстрые и впечатляющие результаты.

• Традиционные методы в сочетании с научным подходом
Наш курс основан на сочетании мудрости традиционных практик и современных научных исследований. Это гарантирует не только достижение стойкого результата, но и полное понимание процесса укрепления тела.

• Экспертная команда авторов
Наши курсы разработаны и проводятся опытными специалистами, которые являются мастерами своего дела. Дмитрий и Егор — профессионалы с многолетним опытом в области восстановления и укрепления тела.

Что ждет тебя на курсе?

• 7 теоретических уроков в материалах
• 10 практических занятий каждое утро в прямом эфире
• 2 прямых эфира для обсуждения и ответов на вопросы

В результате ты обретешь:

• Повышение силы
• Укрепление мышц кора
• Улучшение выносливости
• Снижение жировой массы
• Тонус и упругость мышц
• Улучшение гибкости и подвижности
• Улучшение осанки
• Баланс и координация
• Снижение стресса и повышение уверенности
• Здоровье суставов и костей
• Энергичность и бодрость
• Восстанавливается здоровье внутренних органов
• Увеличивается подвижность и функциональность

Нам понадобятся:

• Массажный валик
• Массажный мяч

Противопоказания к программе (проконсультируйтесь с врачом)

• Шизофрения
• Менингит
• Онкология
• Хроническая сердечная недостаточность (ХСН)
• Острые воспалительные заболевания почек

Автор и ведущий курса Дмитрий Вар (Варфоломеев)
Травник, натуропат, специалист по биохимии и биомеханике тела

​

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП» #2

Сплит из 2 мышечных групп — это тренировки, при которых все мышечные группы в рамках одной недели соответственно скомпонованы и нагружаются в разные дни.


Программа предназначена для занимающихся более одного года.

Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах.


Её особенностью является распределение тренируемых мышечных групп в рамках одной недели на 2 мышечные группы за одну тренировку.

Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель.
В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные и спина.
Во вторую: ноги и плечи.
В третью: бицепс и трицепс.


В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторений в подходе.

​

Верх-низ — это тренировки, при которых все мышечные группы в рамках одной недели разделены на мышцы верха и низа тела и нагружаются в разные дни.
Программа предназначена для занимающихся больше 6 месяцев.
Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами и в блочных системах.

Продолжительность программы - 6 недель, в каждой из которых 3 тренировки.
В первую тренировку нагружаются мышцы: спины, грудные, бицепс, трицепс, трапециевидная.
Во вторую: квадрицепс, приводящие, двуглавая бедра, ягодичные, икроножные и дельтовидные.

​

Программа тренировок, называемая «Тяни-толкай» прекрасно подойдёт, занимающимся со стажем от 6-9 месяцев.


Её особенностью является распределение тренируемых мышечных групп в рамках одной недели на тянущие и сгибающие или толкающие и жмущие. Такое распределение позволяет тренироваться чаще, потому что пока происходит восстановление тянущих мышечных групп, вы тренируете незадействованные на прошлой тренировке и уже восстановившиеся толкающие мышечные группы.


Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю с различными зонами интенсивности, или проще говоря – в разных диапазонах повторений. Различные зоны интенсивности позволяют в равной степени получать прирост мышечной ткани, при этом не перегружая связочно-суставной аппарат.


В первую тренировку нагружаются мышцы: спины, задняя дельтовидная, бицепс, двуглавая бедра и трапециевидная.

Во вторую: грудные, передняя и средние дельтовидные, трицепс, квадрицепс и икроножные.

​

Почему ягодицы не растут?

Вы можете тренироваться регулярно, но:

• Выбираете неподходящие упражнения.
• Не учитываете особенности своей антропометрии.
• Не создаёте условий для роста мышц — ни в тренировках, ни в питании.
• Просто не доедаете — без энергоизбытка и достаточного белка гипертрофии не будет.

Гипертрофия — это сложный процесс. Важно все.


Программа курса

• Обязательная теория: Нормирование нагрузки, Антропометрия и ее влияние на тренировки, Принципы питания для роста ягодиц.
• Анатомия
• Миофасциальный релиз
• Улучшение подвижности тазобедренного сустава
• Силовые упражнения на тренажерах и без
• Программа тренировок № 1 — для новичков
• Программа тренировок № 2 — для практикующих
• Программа тренировок № 3 — для продвинутых
• Программа тренировок № 4 — для профи

Каждая программа — с чёткой логикой, видеоразборами и рекомендациями по весам и подходам

​

Что входит в систему:

ЗарядкаMachine
5 зарядок. Длительность 25 минут

Здоровая осанка
5 зарядок. Длительность 20 минут

Атлетическая
5 зарядок. Длительность 15 минут

Сила стабилизаторов
6 зарядок. Длительность 5 минут.

300 секунд.
5 зарядок. Длительность 5 минут

За рабочим местом
5 зарядок. Длительность 12 минут.

Глаза и вестибулярный аппарат
5 зарядок. Длительность 13 минут

Йога зарядка
6 зарядок. Длительность 30 минут

Стопа-колено-таз
5 зарядок. Длительность 22 минуты

Функциональная
5 зарядок. Длительность 20 минут

​

Получи тело, в которое снова влюбишься
Всего за 4 недели, даже если у тебя дети, работа, миллион дел и ни минуты на себя

Нерегулярное питание и «кусочничество на бегу»
Сидячий образ жизни и нелюбовь к тренировкам
Последствия родов
Постоянные переедания и тяга к сладкому
Отношения, в которых еда стала способом проводить время
Постоянная нехватка времени и сил на себя

Но какой бы не была причина — за результатом все равно идут на сушку. Проверено на 50 000+ девчонок.

Как это будет у нас с тобой?
Я возьму тебя за руку и вытащу из твоей головы весь мусор, который мешал тебе худеть.
Сушка — это не очередная попытка похудеть. Это — начало новой системы, в которой ты и твой результат на первом месте.

• Получишь только то, что реально работает — без диет, маразма и голодовок.
  Даже если тебе кажется, что твой случай «особенный».
• Уйдёшь от теории и сразу приступишь к практике
  Начнёшь выстраивать питание и тренировки так, чтобы это работало даже в хаосе твоей жизни — когда всё на тебе, и времени на себя не остаётся вообще.
• Научишься не просто худеть — а не откатываться назад.
  Скинуть 3–5 кг — легко. Удержать без срывов, чувства вины и качелей — вот, где настоящее искусство.
• Получишь меня рядом с собой на весь срок программы.
  4 недели. Вопросы, поддержка, эфиры, кураторы. Никаких «давай сама». Я не дам тебе сдаться на полпути.

Тариф ХОЧУ С ПОДДЕРЖКОЙ
ТРЕНИРОВКИ

• 12 домашних тренировок со Светой, которые впишутся даже в самый сумасшедший график.
  Проходят в прямом эфире, но остаются в записи.
• Доступ к материалам на 2 месяца после окончания программы — чтобы вернуться, повторить или догнать в своём темпе.
• Программа для зала, если хочется добавить спорт и продолжать жечь тело.
• Ежедневные утренние мини-комплексы — чтобы снять зажимы, улучшить осанку и с утра почувствовать себя человеком, а не табуреткой.

ПИТАНИЕ

• Лёгкое включение в мир правильного питания — без запретов, стресса и голодовок.
• Бонусные гайды и чек-листы — мини-инструкции для неожиданных случаев от тяги к сладкому до пустого холодильника.
• 200+ готовых рецептов на каждый день в удобном боте.

ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ

• Запись эфиров от психолога:
  — Как не срываться, когда сложно
  — Как заикариться на состоянии уверенности
  — Как восстановить и удерживать самооценку

​

Получи тело, в которое снова влюбишься
Всего за 4 недели, даже если у тебя дети, работа, миллион дел и ни минуты на себя

Нерегулярное питание и «кусочничество на бегу»
Сидячий образ жизни и нелюбовь к тренировкам
Последствия родов
Постоянные переедания и тяга к сладкому
Отношения, в которых еда стала способом проводить время
Постоянная нехватка времени и сил на себя

Но какой бы не была причина — за результатом все равно идут на сушку. Проверено на 50 000+ девчонок.

Как это будет у нас с тобой?
Я возьму тебя за руку и вытащу из твоей головы весь мусор, который мешал тебе худеть.
Сушка — это не очередная попытка похудеть. Это — начало новой системы, в которой ты и твой результат на первом месте.

• Получишь только то, что реально работает — без диет, маразма и голодовок.
  Даже если тебе кажется, что твой случай «особенный».
• Уйдёшь от теории и сразу приступишь к практике
  Начнёшь выстраивать питание и тренировки так, чтобы это работало даже в хаосе твоей жизни — когда всё на тебе, и времени на себя не остаётся вообще.
• Научишься не просто худеть — а не откатываться назад.
  Скинуть 3–5 кг — легко. Удержать без срывов, чувства вины и качелей — вот, где настоящее искусство.
• Получишь меня рядом с собой на весь срок программы.
  4 недели. Вопросы, поддержка, эфиры, кураторы. Никаких «давай сама». Я не дам тебе сдаться на полпути.

Тариф Хочу сама
Тренировки. 12 домашних тренировок со Светой, которые впишутся даже в самый сумасшедший график.
Проходят в прямом эфире, но остаются в записи.
Программа для зала, если хочется добавить силовых и прокачать женственное спортивное тело.
Ежедневные утренние мини-комплексы — чтобы снять зажимы, улучшить осанку и с утра почувствовать себя человеком, а не табуреткой.
3 сессии «вопрос-ответ» от Светы.
Запись эфиров от психолога:
— Как не срываться, когда сложно
— Как заякориться на состоянии уверенности
— Как восстановить и удерживать самооценку
Питание
Лёгкое включение в мир правильного питания — без загонов, стресса и голодовок.
Бонусные гайды и чек-листы — мини-инструкции для неожиданных случаев: от тяги к сладкому до вздутия живота.

​

Углубленный курс, направленный на плоский живот через осанку

Программа курса:

• Неделя 1: Активация мышц живота через мягкие практики.
• Неделя 2 - 3: Улучшение мобильности в теле и коррекция положения таза через коррекционные движения, формирование правильных паттернов.
• Неделя 4: Закрепление привычек и формирование устойчивого результата.
• Дополнительно:
• Анализ осанки и рекомендации после курса.
• Поддержка и ответы на вопросы в чате.

Почему этот курс

• Эстетика и здоровье
• Поймешь, как положение таза и корректное дыхание влияют на осанку, форму живота и качество тела
• Новые паттерны движения
• Уберешь зажимы, создашь новые привычки тела для легкости в повседневных движениях
• Секреты триггерных точек
• Освоишь мягкие практики для расслабления и восстановления энергии
• Женская сила
• Вернешь себе легкость, начнешь чувствовать себя гармоничной

Тариф С куратором

• Коррекционные комплексы в формате «повторяй за мной» по 40-45 мин
• МФР (миофасциальный релиз)
• Комплексы направленные на активацию мышц живота
• Комплексы направленные на расслабление таза
• Комплексы направленные на тазовое дно
• Комплексы направленные на коррекцию осанки через работу с мобильностью в теле
• Комплексы направленные на коррекцию асимметрии в теле
• Комплексы направленные на укрепление глубокие слои мышц живота
• Комплексы направленные на облегчение боли в месячные
• Комплексы направленные коррекцию положения таза, улучшение тонуса ягодиц, зоной под ягодицами и бедер
• Короткие комплексы для ежедневного выполнения по 10-15 мин
• Лекция «Связь дыхания и плоского живота»
• Лекция «Как положение таза и состояние влияет на нарушения в осанке и выпирающий живот»
• Лекция «Как мышцы тазового дна влияют на плоский живот»

​

Самая жара впереди
Впереди август — готовы удивлять вас разнообразием: от современных танцев до классического пилатеса, от жаркого animal flow до расслабляющего bones for life. И конечно, силовые для упругости, чтобы вы подготовились к бархатному сезону!

Программа лета:
Продолжаем снимать лишнее — отеки, ненужные сантиметры, тяжесть и боль, усталость и все, что изнашивает тело и психику.
И, наконец, снимаем даже лишнее оборудование — в летних тренировках клуба мы оставили только самое нужное: ноль или одна гантель.
Вас ждут умные, легкие, продуманные тренировки, которые можно делать где угодно — на пляже и даче, в отеле и у бабушки.
До встречи на ковриках — будет жарко, но без перегрева!

Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.

Август 2025

​

На 7 дней мы ставим перед собой четкую цель: сделать 1 короткую тренировку в день.
Акцент этого челленджа — дыхание: практики, от которых приходит энергия и тело становится снова живым.

Снимаем тревожность и «туман в голове»
Убираем отеки с лица и тела
Улучшаем пищеварение и работу ЖКТ
Возвращаем осознанную осанку

Поддерживаем женское здоровье и тазовое дно

Дыхание – твой инструмент
Освой способ влиять на тело, эмоции и самочувствие всего за 7 дней.

День 1: Дыхательная практика для снятия отеков с лица и тела
День 2: Дыхательная практика для расслабления тазового дна и женского здоровья Оборудование: не требуется
День 3: Дыхательная практика для повышения энергии, ясности ума и настроения
День 4: Дыхательная практика от стресса и тревожности, для глубокого сна
День 5: Дыхательная практика от боли в спине, шее и грудной клетке
День 6: Дыхательная практика для улучшения пищеварения и работы кишечника
День 7: Дыхательная практика в движении и для улучшения осанки

Верните себе красоту и здоровье — просто начните дышать правильно

​

Тариф 8 недель

Путь к свободному телу , ритме, а не в забеге. Жить танцуя и радуясь
Когда мы перестали танцевать, мы будто потеряли что-то важное.
А ведь ещё пару сотен лет назад танец был как дыхание — естественный, живой, нужный.
Маленькие дети — вы замечали? — не учатся танцевать. Они просто слышат музыку — и начинают двигаться.
Потому что танец — в теле с рождения.Он в нас. Он про здоровье, счастье, свободу.

Это не про хореографию. Это про дофамин, про движение, которое лечит,
про тело, которое оживает под музыку, как будто кто-то выключил "замороженность".

Здоровье, красота, энергия и сила — через простые массажно-танцевальные практики.

• Никаких диет, сложных тренировок
и выматывающих марафонов.
• Возвращаем здоровье через танец как способ жизни
• Закрепляем результат через движение и ритм
• Корректируем их через самомассаж и точечную работу
• Осознаём реальные причины проблем с телом

Эта программа для вас, если вы…
01 Бросаете диеты, тренировки, марафоны
02 Откладываете здоровье на потом
03 Не высыпаетесь, даже если спали
04 Уже всё перепробовали, и ничего не помогло

На занятиях вы будете выполнять практики вместе со Станиславом — и почувствуете эффект уже в процессе
Каких результатов вы достигнете в программе здоровья:

• Устраните застой в мышечных структурах — ваше тело станет более комфортным, а мысли яснее
• Снятие напряжения с шеи, плеч и спины может помочь избавиться от болей и зажимов
• Улучшите сон, внимание, координацию — появится внутренняя собранности
• Избавитесь от фонового стресса и усталости — восстановите эмоциональное равновесие
• Постепенно улучшая свое самочувствие нормализуете пищеварение и метаболизм
• Сформируете внутреннюю опору — энергия станет стабильной, а жизнь — без выгорания

​

Каждый поток включает в себя

• 3 силовые тренировки в неделю (Пн, Ср, Пт)
• Выходные — для восстановления
• Доступ к обновлениям от Алены Вадимовны
• Коррекционные разминки каждый день
• Доступ ко всем бонусным материалам и лекциям курса

Данный тариф включает в себя:

• 12 недель доступа к программе и обновлениям
• 12 силовых тренировок

80+ коррекционных тренировок на темы:

• Здоровая спина и осанка
• Тазовое дно и женское здоровье
• Мобильность таза и упругие бедра
• Плоский живот
• Легкие стопы
• Утренние зарядки
• МФР и тейпирование
• Комплексы самопомощи при болях в разных регионах тела

1. Лекции о питании и теле
2. Видеоформат «делай со мной»
3. Все тренировки доступны в любое время на платформе Medve.Diva
4. Тренировки подходят и для дома, и для зала! — объясним каждый вдох и каждое движение

Продажник:

​

Выпирает живот, не радует внешний вид ягодиц, беспокоят отеки, в упражнениях больше чувствуются ноги.
Это можно изменить в разумном подходе без сверхусилий

Можно тренироваться годами и не получать достойный результат. Подбирать технику, мириться с дискомфортом и плохой работой мышц, а можно - пройти нашу программу и забыть об этих проблемах

Чтобы накачать, прокачать, нужно это сначала хорошо почувствовать и удивиться, что ягодицы и пресс можно чувствовать даже в обычном шаге

Программа для тех, кто хочет
сделать живот более плоским и усилить рельеф
улучшить форму и внешний вид ягодиц, снизить отеки
для тех, у кого вместо ягодиц работают бедра и устают стопы
снизить отечность на внутренней поверхности бедра
для тех, кто хочет наслаждаться эстетикой своих форм

Программа тренировок на ягодицы и пресс оказывает комплексное влияние на тело. Вы заметите, как улучшается осанка, походка, баланс, движения становятся легче и сильнее.
А самое важное - вам понравятся новые формы в одежде и без


В неделю вас ждут:
• 2 кардиотренировки (5-10 мин)
• 2 основные тренировки (20-30 мин)

Оборудование
• гиря 4 кг
• полусфера или балансировочная подушка
• мяч для пилатаса
• теннисный мяч