Новые складчины | страница 17

​

Хотите гибкое, сильное и мобильное тело? Мечтаете о том, чтобы выполнять бытовые движения без боли? Добро пожаловать на тренировки!

Программа включает 12 занятий по 25–30 минут. За это время вы поработаете над подвижностью суставов и улучшением амплитуды, а также над тонусом и силой мышц. Вам понадобится коврик и хорошее настроение.

Программа подходит для любителей неспешных и невысоко интенсивных тренировок по формату Фуллбоди.

Если вам нравится задействовать все группы мышц в рамках одной тренировки, а между упражнениями ещё подтянуться, расслабиться и дать себе отдохнуть, вам точно сюда!

Давайте не откладывать заботу о себе не потом. Скорее переходите к первой тренировке!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

​

Два вебинара:

• Блок 1. Вебинар №7 - Все о тренинге ягодиц
• Блок 2. Вебинар №16 - Ягодицы_vol.2

Для тех, кто не читает мои тексты целиком:

• если нагрузка не растёт - не растёте вы.
• все, можно дальше рассматривать мемасики.

Для всех остальных:
1) Вне зависимости от прорабатываемого типа МВ и целевого параметра тренировки одновременно с адаптацией мышечной группы к нагрузке, вам придётся ее увеличивать. И да, размахивая ногой с утяжелителем ягодицы не накачать. ‍
2) Будете вы увеличивать рабочие веса, время под нагрузкой, объём тренировки или что-то ещё - отдельный вопрос, зависящий от ваших целей.
3) По мере роста уровня тренированности темпы повышения нагрузки должны снижаться с учетом ограниченности ресурсов ЦНС в первую очередь.
4) Сокращение времени отдыха - скорее инструмент воздействия на цели тренинга, но не повышения нагрузки. Вашему телу глубоко пополам что у вас лишь час на тренировку, дети не проданы, парик не подстрижен
5) В любом случае согласно принципа Хеннемана для проработки (и гипертрофии) всех тиров МВ вам придётся тренироваться с большими весами в большом количестве повторений на МГ.

Итого.
Вся сложность и вся красота бодибилдинга не в разнообразии упражнений или «методик». Понимание того как и почему должно реагировать ваше тело - основа результата. Иначе тренировки превращаются в лотерею с большим шансом получить заветный статус «потрачено». Что, собственно, и наблюдаем

​

Тело — это индикатор, лакмусовая бумажка, которая показывает, в каком состоянии твоя жизнь
Но на пути к мечте обычно стоит миллион страхов:

Классное тело — это очень долгая и тяжелая работа

Я уже пробовал все это, мне не хватает мотивации и я быстро сливаюсь

Результат будет маленьким или его не будет вообще

Занятия в зале и правильное питание — это очень дорого

Уже нет смысла заниматься, мне же не 20 лет, доживу и так

Ничего не хочется делать, вижу в зеркале потухшие глаза и понимаю, что просто плыву по течению

Всю жизнь посвятила семье, забивала на себя, а сейчас больно видеть, в кого я из-за этого превратилась

Нужно голодать, а я люблю вкусно поесть

От тренировок болит тело

Буду переедать из-за ограничений

Скину вес, а потом он вернется

Придется себя заставлять тренироваться и держать диету

У меня не хватит сил

Я не справлюсь

Надо мной будут смеяться

У меня нет времени

Ощущение, что уже ничто не поможет сделать тело красивым и здоровым

В тарифе Максимальный
-все модули программы
-видео-курс "Красивый живот"
-видео-курс "Супер ягодицы"
-антицеллюлитный комплекс для гладкой и красивой кожи
-эфир с психологом на тему "РПП"
-доступ к эфирам закрытого клуба Красивых и здоровых
-первая, эксклюзивная книга Валентины Мишиной
-участие в 6 мастер-майндах с разборами
-закрытые выступления приглашённых экспертов
-инструменты самомотивации: как без преодоления себя получать кайф от тренировок и ЗОЖа, без скуки и самопринуждения
- онлайн-курс "Как поднять самооценку и получать от жизни максимум"
-авторский гайд артёма Курепина "Как на автомате улучшать свои результаты благодаря выстроенной системе автоматизмов и управления привычками"
-лекция "Система тайм-менеджмента и эффективного управления временем через цели"
онлайн-курс "Как поднять самооценку и получать от жизни максимум"
-гайд "Как сохранить результаты после диеты и всегда оставаться в форме"
-видео-курс "Секреты сверхдостижений- как получать аномально высокие результаты, которые считают невозможными"

​

Всего за 14 дней:

• укрепишь здоровье и зарядишься энергией
• Вернешь тонус, сделаешь тело подтянутым и рельефным
• Сбросишь до -5кг и -10 см в объемах

Цели интенсива

• похудение и уменьшение целлюлита
• коррекция проблемных зон – живот, ягодицы, руки
• мышечный тонус и рельеф
• заряд бодрости и энергии каждый день
• рост уверенности в себе и мотивации продолжать
• разгон метаболизма и адаптация к нагрузке

Тысячи сожженных калорий, мощный заряд энергии и драйва! 2 недели качественной, эффективной работы и максимально быстрые и крутые результаты: до - 5 кг на весах и -10 см в объемах, улучшение качества тела, подтянутая, стройная и спортивная фигура! Все 14 дней будем заниматься сразу по 2 программам: новички и профи. У лишних килограммов не останется шансов!

• Новички: 10 тренировок Табата на сжигание жира и подтянутость тела с комфортной и безопасной техникой упражнений.
• Профи: 10 тренировок Табата на взрывное похудение, тонус, повышение выносливости и силы для подготовленных.

Продажник:

​

Пресс-экспресс 2.0

Новая, усиленная система для проработки живота!

3 авторских способа дыхания: "Система 2/4",
"Сила звукового дыхания", "Задержи дыхание"

10 подробных видеоуроков

Комплекс «Микс»

​

Пресс-экспресс 2.0

Новая, усиленная система для проработки живота!

3 авторских способа дыхания: "Система 2/4",
"Сила звукового дыхания", "Задержи дыхание"

10 подробных видеоуроков

Комплекс «Микс»

Стройные ноги

Комплекс для формирования ягодичных мышц, галифе, внутренних мышц бедра

Стабилизация тела

2 урока: обучение и практика

​

ЭТОТ курс ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ:

Ты хочешь иметь стройное тело без стрессов и постоянных ограничений
Сбросить лишние килограммы безопасно и с пользой для здоровья
Наслаждаться едой и при этом не набирать вес
Наполниться энергией и вернуть хорошее самочувствие
Избавиться от негативных эмоций, которые все время заедаешь
Кайфовать от своего тела и от жизни в нем

ПОСЛЕ 45-ТИ ДНЕЙ КУРСА:

Уйдут 3-5 кг в релаксе и без напряжения. И это только начало!
Ты получишь инструменты для стройного и красивого тела, которые будут работать на тебя всю жизнь
Перейдешь из состояния дефицита энергии к наполненности ресурсом
Уйдут старые программы, накапливающие вес на клеточном уровне
Избавишься от эмоциональной зависимости от еды
Поймешь, почему раньше не получалось сбросить вес и приятно удивишься:
«А что, так можно было?!»

НАШ ПРИОРИТЕТ:
Твой результат в условиях комфорта и гармонии с собой

НА КУРСЕ ТЕБЯ ЖДЕТ:
Авторская методика, основанная на древнейшем учении цигун, китайской медицины и современных технологиях биохакинга
Проверенные временем практики для эффективного внедрения новых привычек в повседневную жизнь
Действенные медитации, перестраивающие тело

​

Шагательные тренировки подходят тем, кто хочет:

• Уменьшить вес без вреда для здоровья
  
• Позаботиться о здоровье и снять стресс
• Если врач рекомендует активность, шагайте с нами
• Это безопасно и полезно для сердца, нервной системы, позвоночника и суставов
• Привести тело в тонус и зарядиться энергией
• Почувствуете, что стали сильнее, мышцы пришли в тонус, а кожа подтянулась

Вам точно нужно в Шагай дома, если:

• Занимались спортом последний раз на физкультуре в школе
• Так и не нашли свой спорт и активность по душе и кажется, что уже никогда не найдете
• Кажется, что с лишним весом уже ничего не сделать, и не подойдет никакая активность
• Не хватает поддержки и не получается тренироваться на регулярной основе

Абонемент на 3 месяца - в подписку входят только материалы за указанные в названии месяцы.

​

Modelfit Club

Особенности строения типов фигур и эффективные тренировки для каждой.
Эксклюзивные посты, видео и прямые эфиры.

Особенности тренировок для разных типов фигур:

- техника упражнений для зала и дома,
- тонкости жиросжигания и качественного набора мышц, опираясь на научные знания

Обратная связь и новые видео, в нашем закрытом Телеграм канале!

В группе уже:

- 4 поста по пропорциям фигур
- новое видео уже завтра
- еще один пост на этой неделе

РАСПИСАНИЕ 1 месяц

Неделя 1:

- 5 постов. Пропорции и части тела
- 1 Видео «Ошибки в тренировках»: груши, трапеции, прямоугольников и песочных часов

Неделя 2:

- снижаем вес по жировому компоненту
- отеки и лимфатическая система
- рацион для рельефности
- Видео вопрос-ответ

Неделя 3:

Техника упражнений на основные мышечные группы,
В зале и дома
Много видео с объяснениями

Неделя 4:

- набираем мышцы с минимумом жира
- рост мышц с маленькими весами
- Прямой эфир
Цена 890

​

Расписание
Каждый день — короткая зарядка с акцентом на ключевую зону.
Это не «случайные видео», а выстроенная система восстановления и тонуса:
Понедельник — Осанка и спина
Запускаем ось, укрепляем центр, расправляем плечи.
Вторник — Пресс, таз, интимные мышцы
Без «качания пресса» — мягкая активация опоры изнутри.
Среда — Лицо, шея, плечи
Снимаем зажимы, уменьшаем отёки, улучшаем дыхание.
Четверг — Стопы и ноги
Убираем тяжесть, включаем походку, улучшаем кровоток.
Пятница — Суставы и позвоночник
Подвижность без боли. Для тех, кто «завис» в теле.
Суббота — Баланс и координация
Лёгкость, пластика и уверенность в каждом движении.
Воскресенье — Восстановление и расслабление
Чтобы тело усваивало результат. Глубокое дыхание и вытяжение.
Хочу начать — и пройти лето в теле, а не в усталости

Тариф Лето в теле
Что входит:
83 короткие зарядки (на каждый день, на все зоны)
3 живых эфира с Анжеликой
Курс Скандинавская ходьба: техника, которая лечит (8 уроков)
анатомически правильная походка
без боли в коленях и пояснице
в подарок при оплате в течение 48 часов
Подходит, если:
хотите держать тело в тонусе летом
не планируете возвращаться к урокам после осени
готовы заниматься только в течение 3 месяцев
Не включены:
Пожизненный доступ
Бонус-модуль «Достигаторы»
PDF-гид «10 авторских техник от Анжелики: зарядка, которая всегда под рукой»
Цена 11990

​

Можно всего за 5 дней мощно омолодить организм, похудеть на 2-3 кг и получить заряд энергии?

Можно!
Если использовать единственный в мире научно доказанный протокол!

Протокол FMD — это вкусное и комфортное питание!
Имитирует голодание и запускает МОЩНОЕ омоложение.

Это настоящий прорыв и БИОХАКИНГ!
Вы получите все ПЛЮСЫ голодания и без побочек:
без разрушения мышечной массы;
без чувства голода;
без вреда для здоровья;

Ваш результат всего за 5 дней:
1. Снижение веса на 1,5 — 4 кг. без потери мышечной массы!
2. Сжигание висцерального жира на талии!
3. Снижение хронического воспаления
4. Омоложение лица, СИЯЮЩАЯ кожа и подтянутое тело
6. Омоложение клеток всего организма
7. Повышение ЭНЕРГИИ
8. Профилактика инсулинорезистентности, лишнего веса, старения мозга, Альцгеймера

​

Новая программа 5 дней — 5 минут это

1. Интро, где я обьясняю суть своего 3D метода
2. 5 видеоуроков, каждый из 2 частей:

Первая часть — объяснение техники движения
Вторая часть — двигаемся вместе со мной под таймер. ровно 5 минут!

Суть моего 3D метода в том, что ты можешь проработать свое тело без спортзала и спортивного инвентаря дома, всего за...20... 10... и да, даже 5 минут в день!

Я называю это двигательный перекус. Буквально, по таймеру 5 минут!

За 5 дней по 5 минут в день ты получишь

• 5 тренировок по 5 минут, которые ПЕРЕВЕРНУТ твое представление о Твоем Теле
• В любом месте — в спальне, в зале, на даче, в офисе
• В любое время — после пробуждения, пока закипает вода для ужина, в обеденный перерыв
• Без оборудования
• Когда 5 минут это на самом деле 5 минут.

Комбинируй тренировки, как больше нравится
Регулируй нагрузку в зависимости от уровня физической подготовки
Благодаря 5 минутам в день, ты запустишь изменения в своем теле через 5 дней!

• Здоровая осанка
• Спина без боли
• Красивые ноги и пока
• Рельефные руки
• Плоский живот

​

После цикла бесед «Тело. Философия формы», вышедшем в декабре 2024, многие запросы от читателей звучали так — «Катя, а как Вы сами тренируетесь?», и спустя полгода я приглашаю всех пройти вместе со мной мои варианты спортивных занятий в виде 6-недельного интенсива, где вы сможете просто повторять то, как занимаюсь я сама, модифицируя и варьируя упражнения так, как именно вам будет оптимально в данный момент.

Мышечный каркас тела — это не просто подтянутое рельефное тело, которое эстетически привлекательно, это, в первую очередь — здоровье, молодость и долголетие, потому что без мышц мы с каждым годом получаем все более хрупкие кости, все более медленный метаболизм, все менее свежий вид и все больше проблем со здоровьем, с мобильностью, и даже — с ясностью разума. Именно поэтому я уделяю основное время своего спорта поддержанию и плавному наращиванию мышечной ткани — ведь если этого не делать, с каждым годом после 30 лет каждый человек теряет до 2% своих мышц!

Это будет интересно для...
тех, кто хочет начать регулярно двигаться, ввести в свой режим систему ежедневной работы с телом, которая направлена на создание мышечного рельефа и постепенную рекомпозицию (вместо избыточных жировых отложений тело получает больше мышц), что приведет к более стройной и подтянутой фигуре, повысит уровень энергии в течение дня, а в долгосрочном плане подобные занятия станут одним из ключиков к мобильности, внешней свежести и долголетию.

Именно поэтому я уделяю основное время своего спорта поддержанию и плавному наращиванию мышечной ткани - ведь если этого не делать, с каждым годом после 30 лет каждый человек теряет до 2% своих мышц!

В мире, где повседневная жизнь каждой женщины и так сопряжена с тем или иным уровнем хронического стресса, женскому телу не нужны изнурящие многочасовые высокоинтенсивные кардио тренировки - это лишь повышает кортизол, истощает тот самый мышечный каркас и приводит к выгоранию и срывам. Есть более эффективные варианты спорта, сочетающие силовые упражнения и элементы пилатес с весами, которые помогают поддерживать мышечный каркас, убирать избыточные жировые отложения (важно - это работает только в сочетании с нужным рационом и режимом сна/отдыха!) гармонизировать гормональный фон и возвращать энергичность!
Можно постоянно находить тысячи причин, почему не сейчас, не это, не так. А можно просто начать действовать - не ради ‘маленького тела’, а чтобы оставаться энергичным человеком в добром здравии долгие годы и после 70-80 тоже. Start before you’re ready!

Спойлер: Структура интенсива:

1. Модуль. Неделя 1-4
Занятия 1-5. Трансляция

2 Модуль. Неделя 2-5
Занятия 1-5. Трансляция

3 Модуль Неделя 3-6
Занятия 1-5. Трансляция

Продажник:

​

Более 1500 упражнений в категориях «разминка», «динамический тренинг» и «силовой тренинг». Примеры разминок и программ для различных целей и задач. Четкая классификация упражнений по категориям и подкатегориям. Видео с техникой выполнения каждого упражнения (YouTube). С помощью этой библиотеки вы легко сможете создавать разнообразные тренировочные планы для разных людей, с учетом их целей, уровня физической подготовки и условий тренировок.
В конце даны 10 примеров разминок, и 12 примеров тренировочных дней (с другими разминками).

Для кого эта Библиотека?

• для тех, кто уже знает и умеет тренировать в общем, но кому недостает инструментов в виде вариаций упражнений
• вы или ваши подопечные хотят вариативности и разнообразия, но вы боитесь дать что-то «не такое», или не до конца понимаете необходимость того или иного упражнения в плане
• у вас разнообразные условия тренировок (тренажерный зал/поле/стадион) с разными направлениями тренировок и доступного оборудования, и вам нужны разминочные и рабочие упражнения для каждого из них
• вы устали выдумывать и придумывать каждый раз что-то новое, или постоянно использовать одно и то же
• вам хотелось бы увидеть что-то «новое», но чтобы при этом оно не было из альтернативных направлений тренинга

Как использовать Библиотеку?
Вы, конечно, можете просто взять готовые шаблоны разминок/тренировок, и использовать их. Это самый простой вариант.
Но учитывая ЦА (тренеры и продвинутые атлеты), лучше будет использовать Библиотеку как конструктор, создавая лучшие тренировки для себя и своих атлетов исходя из ваших условий и целей, наполняя планы разминок и тренировок вариациями на ваше усмотрение.
Особенно это актуально для онлайн-ведения: вы просто копируете упражнение с гиперссылкой на демонстрацию техники в тренировочный план
Помните, что если упражнение существует, и вы можете его выполнять – это еще не значит, что вы должны его делать
Вы вполне можете ограничиться лишь 10-20 упражнениями в тренировочной неделе (и я рекомендую вам именно это).

Однако, со временем:

• будет тяжело прогрессировать в одних и тех же упражнениях
• занимающемуся наскучит выполнять одно и то же
• спортсмен может «перерасти» некоторые упражнения
• вы можете прийти к тому, что программа нуждается в изменениях, прогрессии или регрессии
• изменятся цели или статус атлета (травма/окончание реабилитации)
• изменятся внешние условия, вроде доступного места, оборудования и тайминга

И именно в этих случаях, Библиотека Упражнений будет как нельзя кстати. Не говоря про то, чтобы делать индивидуальные планы под личные запросы спортсменов различного уровня и с различными целями, и не тратить время на поиски «того самого» упражнения

122 страницы, формат pdf, загрузка, копирование и печать разрешены
P.S. Если вам не подходят видео с YouTube, то ничем не могу помочь
P.P.S. Совсем недавно перепроверил ссылки относительно версии 2024 года. Все рабочие

​

Тренировки для мам. Только тренировки, без питания.
Не нужно ждать завтра или понедельника, начни сегодня приводить себя в форму благодаря программе восстановления после родов.
Сытая, стройная и здоровая мама - счастливая мама. Счастливая мама - здоровый малыш !
В тренировки входит:
• Упражнения на пресс для мам с диастазом и без.
• тренировки, где задействованы: ягодицы, бедра (в том числе внутреннее и внешнее бедро), спина, поясница, руки, плечи).
• упражнения на осанку, укрепление грудных мышц, мышц тазового дна (упражнения Кегеля).
• разминка, гимнастика

Видео-техник нет.