Новые складчины | страница 18

​

Три основных направления, с которыми будем работать:

БИОХИМИЯ:

• настройка пищеварительной системы (ЖКТ)
• настройка эндокринной (гормональной) системы
• настройка репродуктивной системы
• настройка иммунной системы
• настройка циркадных ритмов
• закрытие дефицитов и кредитной системы организма
• индивидуальный подбор здорового рациона балансирующего гормоны
• выведение гормонов на пик (наша молодость, активность, энергичность, красота)

ФИЗИОЛОГИЯ:

• настройка мышечной системы
• настройка костной системы
• настройка лимфатической системы
• настройка корректной передачи электрических импульсов через связь мозг-мышцы
• настройка биомеханики и корректных двигательных паттернов
• настройка корректного положения тела в пространстве по суставам (стопы, колени, таз, осанка, голова)
• настройка дыхательной системы
• развитие функционала тела (мобильность, координация, баланс)


СОЗНАНИЕ:

• изменение мышления на ресурсное и эффективное
• навык здоровой реакции на стресс
• настройка корректной работы нервной системы
• работа с психосоматикой
• работа с блокирующими программами
• навык самостоятельного переключения симпатической нервной системы на парасимпатическую (стресс/расслабление)
• увеличение скорости обработки информации
• увеличение эффективности работы мозга и ЦНС

Программа курса:

Модуль 1. Базовая инструкция к организму. Как максимально эффективно использовать свои природные ресурсы.
Тема: Основы функциональной медицины для оптимального использования ресурсов организма.

Ключевые темы:
Комплексный подход, суть функциональной медицины
Разоблачение мифов о закрытии дефицитов организма
Почему важно возвращать природные настройки? (12 систем организма)
Дополнительные материалы/тренировки:
Правило сбалансированной тарелки, питание восстанавливающее гормоны
Анатомические поезда, мышечные линии
Лимфодренажный комплекс
2 HIIT-тренировки
Конструктор рациона
Результат:

Больше не нужно будет следовать разным мнениям экспертов в теме здоровья и сомневаться, нужно ли именно вам убирать из рациона молочку и глютен и почему. У вас будет четкая пошаговая инструкция к своему организму и умение самостоятельно корректировать и управлять его процессами.



Модуль 2. Контроль и управление
Тема: Как перестать разрушать себя выученными реакциями на стресс и обрести свободу от влияния своих негативных эмоций.

Ключевые темы:
Нервная система, стресс
Связь кишечник-мозг, пустая еда
Закупка: как легко разобраться в составах
Циркадные ритмы, гигиена сна
Биомеханика, детские паттерны движения
Дополнительные материалы/тренировки:
Белок и его свойства
Комплекс упражнений "осанка"
2 HIIT-тренировки
Гайд "стоп-продукты"
Результат:
Стресс, тревога и негативные эмоции больше не контролируют вас. Теперь у вас есть пульт управления и навык стрессоустойчивости, а также методики, которые помогут вернуть себе это состояние даже в самые сложные периоды жизни самостоятельно.

Модуль 3. Секрет ресурсности. Где и как на самом деле брать энергию в неограниченных количествах?
Ключевые темы:
Пирамида Маслоу
Ошибки пирамиды питания
Рептильный, животный и человеческий мозг: как накормить свою рептилию?
Энергоемкость: почему мало энергии?
Походка, важность положения и работы стопы
Жиры и их свойства
Комплекс для стоп
2 HIIT-тренировки
Результат:
Утра, где вы просыпаетесь без сил и энергии на все свои задачи, больше нет в вашей жизни.
У вас есть доступ к неограниченным ресурсам своего организма и навык, как и чем в любой момент времени повышать свой энергоресурс.

Модуль 4.. Гормональное здоровье. Как управлять своими гормонами, молодостью и красотой
Ключевые темы:
Холестерин — гормональный папа
Точка зрения: ты — герой своего фильма
Энергоемкость: где взять энергию?
Детокс, печень, желчный
Smart fitness: связь мозг-мышцы
Углеводы и их свойства
Комплекс упражнений на баланс, координацию, мобильность
2 HIIT-тренировки
Результат:
Гормональные и другие процессы в вашем организме больше не происходят "сами по себе".
У вас есть четкое понимание и навык управления своими гормонами и выстраивания себя корректно на биохимическом уровне.

Модуль 5. Привлекательность и женское здоровье. Как перейти в изобильный режим жизни
Ключевые темы:
Иммунитет, аллергии
Бады
Работа с ограничивающими программами
Женский цикл: питание и тренировки по циклу
Функциональные тренировки дома + "волшебный коктейль" — нутрицеветическая схема от ОРВИ для взрослых и детей
Результат:
Для женщин: Критические дни больше не причина отменять свои дела, быть на нуле и выпадать из привычного ритма жизни. Вы знаете, как тренироваться и питаться по циклу, чтобы достичь максимально эффективных результатов, а также поддерживать свой организм в этот важный период.
Для мужчин и женщин: понимание природных циклов организма, как именно восполнить дефициты и в каких случаях нужно подключать нутрицевтики.


Модуль 6. Мужское здоровье и активность. Как перейти в эффективный режим жизни
Ключевые темы:
Эмоциональный голод
Питание в особых случаях (ресторан, поездки, мероприятия)
Работа с ограничивающими программами
Мужской цикл: питание и тренировки по циклу. Как природно повысить тестостерон
Силовые тренировки
Результат:
Определение мужского цикла и навык того, как максимально эффективно питаться и тренироваться в его периоды для лучших результатов.
Умение природным путем вывести на пик свои гормоны, либидо, активность и качество секса. Знание, как подобрать себе рацион в ресторане/поездках/особых случаях, чтобы не было откатов и срывов.

​

Раскройте секреты эффективных тренировок!
Представляем Семинар «Пилатес и Функциональный тренинг — наука о движении».

Вы тренер, инструктор или просто фанат осознанного фитнеса?
Хотите вывести свои тренировки на уровень PRO и помочь клиентам достигать целей без травм и плато?

Этот семинар для вас, если:

• Мечтаете понять, как работает тело на уровне физиологии: от мышц до метаболизма.
• Ищете ключи к периодизации — как грамотно планировать нагрузки на месяцы вперёд.
• Хотите освоить циклирование тренировок, чтобы прогресс клиентов никогда не останавливался.
• Готовы превратить пилатес и функциональный тренинг в точную науку с измеримыми результатами.

Что ждёт внутри?

• Физиология тренировок: как тело адаптируется к нагрузкам и почему одни методы работают, а другие нет.
• Периодизация без мифов: стратегии для набора силы, выносливости и гибкости — без переутомления.
• Циклирование на практике: примеры программ, которые вы внедрите уже завтра.
• Кейсы из реальности: разбор ошибок и лайфхаки для тренеров от опытных экспертов.

Почему стоит прийти?

• Ваши клиенты скажут «спасибо»: их результаты ускорятся, а мотивация взлетит.
• Вы перестанете «гадать»: наука заменит интуицию, а планы станут чёткими, как алгоритм.
• Нет воды — только практика: чек-листы, шаблоны, готовые схемы.

Преподаватель
Евгений Кабацков

• Преподаватель центра ПРАКТИКА
• Высшее педагогическое образование
• Сертифицированный тренер по гиревому фитнесу
• Сертифицированный тренер по функциональному тренингу Lifefitness
• Мастер тренер Blackroll
• Ментор компании Anatomy Trains

Раскройте секреты эффективных тренировок!
Представляем Семинар «Пилатес и Функциональный тренинг — наука о движении».

Вы тренер, инструктор или просто фанат осознанного фитнеса?
Хотите вывести свои тренировки на уровень PRO и помочь клиентам достигать целей без травм и плато?

Этот семинар для вас, если:

• Мечтаете понять, как работает тело на уровне физиологии: от мышц до метаболизма.
• Ищете ключи к периодизации — как грамотно планировать нагрузки на месяцы вперёд.
• Хотите освоить циклирование тренировок, чтобы прогресс клиентов никогда не останавливался.
• Готовы превратить пилатес и функциональный тренинг в точную науку с измеримыми результатами.

Что ждёт внутри?

• Физиология тренировок: как тело адаптируется к нагрузкам и почему одни методы работают, а другие нет.
• Периодизация без мифов: стратегии для набора силы, выносливости и гибкости — без переутомления.
• Циклирование на практике: примеры программ, которые вы внедрите уже завтра.
• Кейсы из реальности: разбор ошибок и лайфхаки для тренеров от опытных экспертов.

Почему стоит прийти?

• Ваши клиенты скажут «спасибо»: их результаты ускорятся, а мотивация взлетит.
• Вы перестанете «гадать»: наука заменит интуицию, а планы станут чёткими, как алгоритм.
• Нет воды — только практика: чек-листы, шаблоны, готовые схемы.

Преподаватель
Евгений Кабацков

• Преподаватель центра ПРАКТИКА
• Высшее педагогическое образование
• Сертифицированный тренер по гиревому фитнесу
• Сертифицированный тренер по функциональному тренингу Lifefitness
• Мастер тренер Blackroll
• Ментор компании Anatomy Trains

​

• 5 тренировок в неделю
• 3 силовых тренировки с разминкой-коррекцией в неделю с акцентом на ягодицы, плечевой пояс, мышцы пресса и 2 коррекционных тренировки в неделю для плоского живота, красивой осанки, женского здоровья
• Папка «Бонусы» — более 100 дополнительных тренировок и материалов
  - Тренировки по запросу
  - Блок «Нутрициология и образ жизни» с лекциями и примерами меню
  - Зарядки и разминки от 15 минут
  - Лекции от спикеров: Натальи Попович, нутрициолога, психотерапевта, кинезиолога
  - МФР для тела и лица
  - Тейпирование и отработка шрамов

Курс «Силовой» - это микс из нескольких направлений в сфере фитнеса: pilates, sling in motion, функционального тренинга, классического силового тренинга, 3Д- тренинга и многих других - для комплексной работы с телом.

​

Хотите больше двигаться, но нет времени на долгие тренировки? Зарядки помогут размяться и почувствовать лёгкость в теле.

Программа включает 15 тренировок по 10 минут. Каждая зарядка — это мобилизация и контроль движения.

Упражнения могут выполняться самостоятельно или в качестве разминки перед основной активностью.

Вы улучшите подвижность, амплитуду движений, осанку и уменьшите скованность.

Всего 10 минут в любое время дня и вы сделаете зарядки полезной привычкой на каждый день!

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

​

Второй марафон из цикла «От мышц к навыкам» — НАВЫКИ ТАЗА И НОГ

Продолжаем разбираться, что именно мы тренируем — и зачем.
Стартуем с новой 4-недельной программы — это логичное продолжение марафона «От мышц к навыкам».
Подходит как для фитнес-инструкторов, реабилитологов, остеопатов, массажистов, инструкторов ЛФК, так и для обычных людей, кто хочет глубже понять своё тело.
Участвовать можно из любой точки мира.

Что будет:
— Как перейти от отдельных упражнений к пониманию общих двигательных концепций
— Какие навыки важны для повседневной жизни и базовых фитнес-упражнений

Если вы хотите тренироваться осознанно, видеть не просто движения, а систему — вам сюда.

​

Приглашаю на программу, где Вас ждёт:

• Индивидуальное сопровождение
• Много новых знакомств и общение
• Похудение на 7-10 кг за 6 недель
• Новые уроки с мотивацией, питанием, профилактикой срывов и откатов

+ ПОДАРКИ

• Сборник «Рецепты на минус 50» стоимость
• Вебинар «Как быстро убрать живот»
• Вебинар «Долг телу и трансформация судьбы»

​

Уникальные остеопатические техники для плоского живота без изнуряющих тренировок.

Восстановите здоровье, фигуру и энергию за 2 недели.
Интенсив для вас, если:
Вы хотите укрепить здоровье, восстановить внутренний баланс и понимаете, что тело нуждается в поддержке изнутри, а не в жестком спорте.
Вас беспокоит тяжесть в пояснице или животе, но вы откладываете заботу о себе «на потом».
После родов тело изменилось, и вам хочется вернуть себе комфорт и уверенность.
Вас беспокоят нарушения пищеварения, вздутие или снижение тонуса внутренних органов.
Вы замечаете, что привычные вещи, например, ровно стоять или втянуть живот, стали даваться с трудом.
Живот выпирает и мешает чувствовать себя красивой — даже когда вес нормальный.

Если хотя бы один пункт про вас — самое время поработать с телом грамотно и мягко.
На интенсиве мы будем работать с первопричинами. Не маскировать симптомы, а запускать естественные процессы и возвращать телу здоровье и силу.

Тариф Самостоятельный:
12 видео-техник в формате «повторяй за мной» длительностью 15-30 минут
Лекция «Плоский живот. Что мешает вам его получить?»
Подкаст + гайд «Питание для нормализации работы ЖКТ, а также при СИБР и СРК»
Гайд «Питание для поддержки организма и усиления эффекта на интенсиве»
Гайд «Питание при кистах и миомах»
Гайд «Питание для снижения газообразования (Low-FODMAP диета)»
+ Участие в розыгрыше места на курсе по омоложению лица
+ Возможность участия в челлендже с призами за лучший результат (БАДы из Кореи)

​

Хочешь дать ребёнку реальный шанс стать элитным спортсменом? Забудь про узкую специализацию в раннем возрасте!

Однообразные тренировки с детства – прямой путь к травмам и ограниченному развитию.
Лучшие атлеты мира занимались разными видами спорта и хаотичными играми до 15-16 лет.
Это развило их скорость, координацию, гибкость, силу и реакцию, дав им конкурентное преимущество.

“Принц Доминации” – комплект из двух программ которые делают тренировки естественными, весёлыми и мега-эффективными!

Что получит юный спортсмен?

• Скорость и реакция – молниеносные движения и принятие решений
• Ловкость и баланс – лёгкость в движениях и контроль тела
• Взрывная прыгучесть – больше мощности в ногах
• Гибкость и мобильность – меньше риска травм и больше свободы движения
• Фундамент силы – естественное укрепление тела в тренажёрном зале или с собственным весом

Формат тренировок:
Игра вместо рутины! Тренировки построены так, что ребёнок выкладывается на максимум, даже не замечая этого!
Можно тренироваться в группе или индивидуально – с родителями или тренером.

Что входит в программу?
Тренировочный план “Принц Доминации” c описанием всех упражнений, объёмами и интенсивностью выполнения
Тренировочный план “Наследник Престола” c описанием всех упражнений, объёмами и интенсивностью выполнения
Видео с демонстрацией всех упражнений “Принц Доминации” и “Наследник Престола” c подробным объяснением техники выполнения
Методические материалы – объяснение основных тренировочных принципов программ “Принц Доминации” и “Наследник Престола”. Пособие о том, как интегрировать две программы для максимального атлетического развития.
Дополнительные материалы – психологическая подготовка для молодых спортсменов, гайд по нагрузке: совмещай игровые тренировки и ОФП правильно.

Что понадобится?
Пространство для тренировок (чем больше, тем лучше!), фитнес-ленты и (опционально) тренажёрный зал.

Дай своему ребёнку идеальный старт! Развивай его тело и мозг, чтобы он стал быстрым, сильным и техничным – и играл на голову выше сверстников!

​

Интенсив
SLIMGENIUS
Я создал интенсив из 3 уроков, которые полностью перевернут ваше представление о похудении.
Без жестких диет, голода, подсчета калорий и отказа от любимых блюд.
Представьте: вы продолжаете есть вкусняшки, а вес уходит сам по себе — легко, без напряга и без возврата к прежним цифрам. Уже за первые 2 недели вы сможете сбросить пару лишних килограммов и заложите крепкий фундамент для стабильного результата
Результат интенсива:
Вы узнаете, как без диет и ограничений есть меньше,
оставаться сытыми и не срываться
✓
Разберетесь, почему вас тянет на сладкое, найдете простой способ навсегда избавиться от этой тяги
✓
Поймете, как стабильно сжигать жир каждую неделю,
не превращая жизнь в борьбу с лишним весом
Урок Интуитивное питание
Урок Что нужно добавить в свой рацион
Урок Главные причины голода и срывов

Мини-курс
АНТИОТЁК
Топ-новость: не весь лишний вес - это жир.
Лишние килограммы - это еще и отёк.
3 крутых урока, которые помогут:
победить мешки под глазами Ф убрать отёки на ногах
уменьшить объёмы на руках, талии и бедрах
Без голодовок, лимфодренажных процедур, патчей и чудо средств, которые выводят жидкость (нет)
Что в курсе:
УРОК 1
Что такое отеки, на самом деле, и о чем они «говорят»
УРОК 2
Пошаговый план снижения отечности
УРОКЗ
Физическая активность при отёках


Мастер-класс
СПИ КАК ПРОФИ
В этом мастер-классе из трех уроков вы узнаете:
Как недостаток сна саботирует похудение
На что влияет качественный сон, и почему он — главный фактор вашего успеха в похудении
15 советов для улучшения сна
Какие БАДы помогают улучшить сон без вреда для здоровья
Ритуал перед сном, чтобы засыпать быстро и спать крепко
В результате у вас будет четкое понимание, как улучшить качество и продолжительность сна, чтобы начать высыпаться в рамках текущего вашего образа жизни.

Применяя полученные знания, вы сможете:
Снизить чувство голода и тягу к сладкому
Повысить уровень энергии, бодрости и продуктивности
Улучшить настроение и снизить уровень стресса
Убрать отечность и тем самым сделать тело более подтянутым


Мастер-класс
Алкоголь и похудение
что происходит в теле, когда в него попадает алкоголь: объясняю «на пальцах»
безопасная доза алкоголя - миф или реальность
сколько можно пить алкоголя, чтобы вас не разносило в кг
что важно учесть, если вы пьёте алкоголь и худеете Ф как выбирать алкоголь, когда вы худеете
крутые лайфхаки: как правильно пить алкоголь при снижении веса
немного полезной духоты: вопрос, который нужно задать себе, если вы решили выпить
похмелье: как сделать так, чтобы его не было
мой личный пример - как пить, чтобы не набухаться и не вредить себе чем закусывать, чтобы не переедать и не поправляться
Результат:
Этот мастер-класс - ваша пошаговая инструкция, чтобы алкоголь не становился препятствием на пути к похудению.
Вы поймете, как не отказываться от алкоголя, при этом продолжать сбрасывать лишний вес.
Вы будете худеть, не отказываясь от встреч с друзьями, тусовок и праздников. При этом хорошо выглядеть и не мучаться от похмелья.
Все благодаря тому, что информация в мастер-классе основана на
научных исследованиях, личном опыте и результатах моих подопечных.
Схема однозначно рабочая.

​

Курс №1 «Персональный тренер по фитнесу» (профессиональный стандарт)

Внимание!
P03 - Становая тяга Урок 1. Классическая становая тяга (отсутствует)
P08 (практика) - Грудные мышцы Отсутствует

2 августа 2019 года Федеральный закон №303-ФЗ формализовал правовое определение фитнес-зала. Закон предписывает оформлять в штат сотрудников, соответствующих профессиональным стандартам отрасли. 1 сентября 2023 вступил в силу Приказ Минтруда России №353н от 27 апреля 2023 года «Об утверждении профессионального стандарта "Специалист по фитнесу (фитнес-тренер)"». Таким образом, с 1 сентября 2023 года каждый фитнес-тренер обязан иметь официальное профильное образование и соответствующую квалификацию.

Что дает данный курс?

• Право на официальное трудоустройство. Профессиональная переподготовка и присвоение соответствующей квалификации дают право ведения официальной трудовой деятельности в фитнес-индустрии.
• Диплом о профессиональной переподготовке. По итогам обучения выдается диплом установленного образца, сертификат и присваивается квалификация фитнес-тренер.
• Регистрация диплома в Федеральном реестре сведений документов об образовании (ФИС ФРДО).
• Международный диплом IFBB (опционально). Успешно сдавшие экзамены студенты имеют возможность за дополнительную плату (10.000 руб.) получить международный диплом от IFBB - Международной федерации бодибилдинга за подписью Президента IFBB Рафаэля Сантохи. Данный диплом является международным и позволяет вести тренерскую деятельность за рубежом.
• Формат обучения - онлайн. Объем учебных часов - 280.
• Продолжительность обучения - 6-12 месяцев.

Материалы курса:

Спойлер: Материалы курса:

Методическое пособие «Тренер по фитнесу» Пособие Тренер по фитнесу на проверку, копия
T01 - Вводный модуль 1 Александр Вишневский - Приветственное слово Президента ФББР
2 Павел Ершов - Приветственное слово Ректора
3 Общие требования к выполнению домашних заданий по практике
P01 - Разминка и заминка Урок 1. Разминка
Урок 2. Заминка
T02 - Нутрициология. Часть 1. Введение Урок 1. Введение в нутрициологию
Урок 2. Источники белков
Урок 3. Источники углеводов
Урок 4. Источники жиров
T03 - Основы анатомии Урок 1. Строение мышечной клетки. Теория мышечного сокращения
Урок 2. Альтернативная теория мышечного сокращения
Урок 3. Модель мышечной клетки
Урок 4. Классификация мышечных волокон
Урок 5. Термины и определения
Урок 6. Верхняя часть тела
Урок 7. Нижняя часть тела
T04 - Биомеханика мышечной деятельности Урок 1. Биомеханика мышечной деятельности
P02 - Приседания со штангой Урок 1. Приседания со штангой
T05 - Конституция человека. Определение соматотипа Урок 1. Типы мужского и женского телосложения
P03 - Становая тяга Урок 1. Классическая становая тяга (отсутствует)
Урок 2. Становая тяга в технике «сумо»
Урок 3. Румынская становая тяга
T06 - Основы общей биологии и биохимии. Физиология регулирующих систем человека Урок 1. Основы цитологии
Урок 2. Основы биохимии, химическая природа и биологическая роль БЖУ и нуклеиновых кислот
Урок 3. Нервная система
Урок 4. Эндокринная система
Урок 5. Фосфорно-кальциевый обмен
Урок 6. Отеки, механизмы формирования отеков
Урок 7. Биохимия мышечной деятельности
Урок 8. Гипертрофия скелетных мышц
P04 - Ягодичные мышцы Урок 1. Базовые упражнения для развития ягодичных мышц
T07 - Теория и методика бодибилдинга (часть 1) Урок 1. Введение в тренировочный процесс
Урок 2. Тренировочные принципы
Урок 3. Выбор тренировочного плана. Введение в периодизацию
Урок 4. Подготовительный этап
Урок 5. Этап развития силовой выносливости
Урок 6. Этап развития силы
Урок 7. Основные принципы набора мышечной массы
Урок 8. Основные принципы сжигания жира
Урок 9. Круговая тренировка
P05 - Квадрицепс Урок 1. Квадрицепс
T08 - Жировая ткань. Методы анализа состава тела Урок 1. Жировая ткань. Строение и функции. Эндокринные механизмы липолиза
Урок 2. Методы анализа состава тела
P06 - Мышцы задней поверхности бедра Урок 1. Мышцы задней поверхности бедра
T09 - Физиология систем вегетативного обеспечения Урок 1. Сердечно-сосудистая система
P07 - Мышцы спины Урок 1. Базовые упражнения для развития мышц спины
T10 - Нутрициология. Часть 2. Базовый курс Урок 1. Введение в нутрициологию. Характеристика белка
Урок 2. Характеристики жиров
Урок 3. Характеристика углеводов
Урок 4. Значение воды для организма. Нормы потребления воды
Урок 5. Расчеты калорийности
Урок 6. Заменители сахара
Урок 7. Основные диеты современности
Урок 8. Безуглеводная диета
Урок 9. Белково-углеводное чередование
Урок 10. Кетодиета
Урок 11. Читмил и рефид
P08 (практика) - Грудные мышцы Отсутствует
T11 - Спортивное питание Урок 1. Классификация спортивного питания. Протеины. Аминокислоты
Урок 2. Гейнеры. Перезагрузчики
Урок 3. Жиросжигатели. Предтренировочные комплексы
Урок 4. Азотники. Изотоники
Урок 5. Тестостероновые бустеры. Витаминно-минеральные комплексы. Ферменты
Урок 6. Специализированные добавки. Функциональное питание
Урок 7. Бренды и контроль качества спортивного питания
P9 - Дельтовидные мышцы Урок 1. Строение и функции дельтовидных мышц и ротаторной манжеты плеча
Урок 2. Передний пучок дельтовидных мышц
T12 - Спортивная медицина Урок 1. Перетренированность. Хроническое физическое перенапряжение
Урок 2. Гормональные нарушения
Урок 3. Необходимые анализы в бодибилдинге
Урок 4. Гипертоническая болезнь. Контроль артериального давления
Урок 5. Оценка состояния опорно-двигательного аппарата
Урок 6. Нарушения и коррекция осанки
Урок 7. Первая помощь при экстренных состояниях
P10 - Мышцы рук Урок 1. Базовые упражнения для развития трицепса
T13 - Психология продаж Урок 1. Выбор фитнес-клуба
Урок 2. Правила прохождения собеседования
Урок 3. Дежурный тренер
Урок 4. Инструктаж. Бесплатная тренировка
Урок 5. Формирование базы клиентов
Урок 6. Этика поведения фитнес-тренера
P11 - Мышцы брюшного пресса Урок 1. Мышцы кора и мышцы пресса
Урок 2. Тренировка мышц брюшного пресса по методике Павла Ершова
Урок 3. Вакуум живота. Теория
Урок 4. Вакуум живота. Практика
T14 - Запрещенные субстанции в бодибилдинге Урок 1. Запрещенные субстанции в бодибилдинге
P12 - Мышцы голени Урок 1. Мышцы голени
P13 - Основы стретчинга Урок 1. Основы стретчинга
T15 (теория) — Теория и методика бодибилдинга. Часть 2 Урок 1. Адаптация к нагрузке. Связь плана тренировок, питания и соматотипа
Урок 2. Тренировочный сплит новичка
Урок 3. Тренировка мышц спины
Урок 4. Тренировка грудных мышц
Урок 5. Тренировка дельтовидных мышц
Урок 6. Тренировка мышц ног
Урок 7. Тренировка ягодичных мышц
Урок 8. Тренировка мышц рук
Урок 9. Раздельные сплиты. Комбинации мышечных групп. Частота тренировок
Урок 10. Тренировки 3 раза в неделю. Сплит Push / Pull / Legs (PPL)
Урок 11. Тренировки 4 раза в неделю. Сплит PHUL
Урок 12. Четырехдневные сплиты со специализацией
Урок 13. Тренировки 5 раз в неделю. Сплит ULPPL
Урок 14. Некоторые способы изменения интенсивности тренировок
Урок 15. Разгрузочные циклы
Урок 16. Двойная линейная прогрессия нагрузки
ВЕБИНАРЫ 1. А.Замятин - «Биомеханические аспекты тренировки мышц задней поверхности бедра»
2. Д.Капустин - «Восстановление»
3. А.Замятин - «Биомеханические и физиологические аспекты тренировки квадрицепса»
4. П.Ершов, Е.Петрова - «Растительный и животный белок. Все точки над i»
5. Д.Капустин - «Современные БАДы в фитнесе»
6. П.Ершов, Е.Петрова - «Выбор жиров в формате правильного питания»
7. Д.Капустин - «Теория и методика силовой тренировки»
8. А.Вишневский, П.Ершов, Е.Петрова - «Знакомство с программами обучения, пути развития тренера»

​

Какие знания вы получите:

• Анатомия и биомеханика
• Системный подход к безопасным тренировкам
• Работа с функциональными движениями
• Анализ осанки
• Маркетинг и продажи

​

Всего за 21 день ты...

• Похудеешь на 2-5 кг!
• Избавишься от целлюлита!
• Сможешь надеть вещи, которые раньше тебе были малы!
• Подтянешь попу и уберёшь живот!
• Научишься во время тренировки чувствовать ягодицы, а не ноги!
• Примешь своё тело и начнёшь любить себя!

В каждом тарифе есть:

• Готовое меню на 21 день. Подходит только для всеядных!
• Обучающий ролик по постановке технике работы ягодицами
• Два прямых эфира по питанию. Разбираем основы и мифы пп, говорим об отношениях с едой, о тренировках и о том, как найти тот сам вы баланс между стройностью и вкусом
• Антицеллюлитный домашний уход
• Тренировки для тазового дна. Всего 20 минут в день и ты увидишь, как твой живот станет плоским и укрепятся интимные мышцы
• Гайд «построй своё тело», где собраны основные правила создания красивого тела
• Бот - помощник. Он автоматически рассчитывает ваше КБЖУ и норму воды
• Доступ ко всем материалам в этом потоке будет до 20 июля, меню и гайды остаются на всегда

Тариф Дом Стандарт:

• Вы получите готовый тренировочный цикл для дома, который состоит из 4-х тренировок в неделю (три силовые и одна кардио тренировка).
• Доступ к тренировкам и эфирам 2 недели после окончания марафона.
• Необходимый инвентарь: набор фитнес резинок, гантели, петли TRX.

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

40 завтраков которые насыщают на полдня
убирают чувство голода на 4-7 часов
поддерживают энергию весь день
снижают тягу к еде и голоду
простые рецепты без экзотических ингредиентов

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

40 обедов и ужинов которые не ведут к отекам

• вкусные, разнообразные, полезные рецепты
• легко приготовить дома, взять с собой на работу или кормить всю семью
• сбалансируют ваши гормоны
• снижают тягу к сладкому