Новые складчины | страница 21

​

ТРИ НЕДЕЛИ настоящей перезагрузки для ума и тела перед началом самого желанного сезона года.

Интенсив — это:

• 21 день работы со здоровьем, телом и состоянием
• 5 вебинаров в записи от команды экспертов
• отработка практических инструментов в закрытом канале интенсива
• трекер для отслеживания прогресса
• методичка по сбалансированному питанию
• меню из 21 рецепта
• методичка по уходу за кожей и не только
• видеоинструкции по самомассажу лица от врача-косметолога Оксаны Беликовой
• видеотренировки от тренера и нутрициолога Сергея Ульева

К какому результату вы придете:

• Сбросите несколько кг и сможете влезть в одежду на размер меньше
• Перестанете критиковать себя за «неидеальные» формы
• Узнаете, как питаться вкусно и разнообразно без диет
• Сможете укрепить тело и улучшить осанку
• Научитесь справляться с весенним авитаминозом
• Обретете энергию и почувствуете легкость в теле
• Будете радоваться блеску в глазах, сияющей коже и хорошему настроению

​

Коротко:

1. Развеем мифы, которые касаются плоского живота (опять же опираемся на мощную исследовательскую базу)
2. Изучим механизмы того, что влияет на плоский живот;
3. Все притянутые за уши «волшебные» фишки, поговорим о них, и насколько рационально тратить на них время (а также выявим действительно рабочие из них, которые играют в долгосрочной перспективе);
4. Много практики. Будем делать упражнения с особым акцентом;
5. Разберем физиологию, сколько нужно тренировать мышцы живота, чтобы они были функциональными и красивыми.

​

модуль 0
Предобучение

модуль 1
Философия интегративного подхода к питанию

модуль 2
Истинное интуитивное питание. Осознанность в питании

модуль 3
Сбалансированное питание и образ жизни

модуль 4
Здоровое и нездоровое пищевое поведение

модуль 5
Особенности женского организма

модуль 6
Самооценка и любовь к себе. Образ тела

модуль 7
Гармония с окружающими

модуль 8
Духовность и осознанный подход к жизни

​

Летний сборник удовольствий

Долгожданные:

• белковые бургеры
• пп мороженое
• роллы
• шавермы
• шашлыки

буквально «разрешенная запрещенка»!

Скорая помощь при ПМС
20 проверенных рецептов, которые помогут легче пережить сложный период. Скачивайте и забудьте о дискомфорте!

Ешь и худей. «Не Диета 2.0»
Меню, снижающее аппетит и поддерживающее стройность без строгих ограничений
7 завтраков, 7 обедов и 7 ужинов, которые можно готовить сразу на несколько дней!

Противоотечное детокс меню 2.0
Меню, которое помогает избавиться от отёков и почувствовать легкость в теле.
+ 4 видео-лекции о том, как работает ваше тело и что ему нужно
7 завтраков, 7 обедов, 7 ужинов, 7 детокс-смузи которые можно готовить сразу на несколько дней!

ПП-десерты 2.0
20 рецептов полезных десертов без сахара и вреда для фигуры!

​

Нейрогайд по работе с животом, что я выпустил недавно.
В нем собраны топовые техники, чтобы мозг научился видеть талию и мышцы живота.

Это позволит решить проблему отсутствия контроля, что повысит ваши тренировки и поможет сделать любое упражнение эффективным

​

Программа:

• 
  15 основных комплексов и тренировок в записи
• 
  20-25 минут - средняя длительность одного комплекса
• 
  5 занятий в неделю

Как проходят занятия?

Тренировка в записи
Можно заниматься в любое время и с любого устройства

Формат "повторяй за мной"
С подробным объяснением техники каждого упражнения

Средняя продолжительность комплекса 20-25 минут
Чтобы каждая из вас могла найти время на себя

​

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Май 2025

​

Экспресс-курс «Гладкие ноги & упругое тазовое дно»
Носи то, что нравится и не прячь свои ножки!

Забудь про стыд и дискомфорт - когда нет прокладок и сухо жизнь прекрасна.
Избавляемся от целлюлита и отёков ног, возвращаем себе уверенность и сексуальность!

С помощью комфортных тренировок в удовольствие и с минимальными затратами времени ( 15 минут тренировка )

Проблемы женщин:

• отёчные ноги с апельсиновой коркой на бёдрах
• летом приходится носить брюки, иначе ляжки «в мясо»
• не посмеяться , не кашлянуть- стрессовое недержание мешает жить
• падение либидо, сухость

Что будет если и дальше игнорировать эти проблемы?
Будет несчастная, вечно грустная и комплексующая женщина.
Боли, болезни и беготня по врачам.

О какой уверенности и удовольствии от жизни можно говорить, когда собственное тело вызывает только негативные эмоции?
Всё просто - включаешь видео и делаешь от и до со мной. Всего 20-25 минут!
Не бойся сделать что- то не так.
Словами моих учениц: «Такое чувство, что ты рядом стоишь, видишь меня и сразу поправляешь»

Результат, который тебя радует:
В программе 10 комплексов!

+ всем участницам бонус - тренировка «Лимфодренаж ноги; тазовое дно» бонус только в первый день набора

• отёков нет!
• ляжки не трясутся как желе и не трутся
• кожа разглаживается и подтягивается
• в трусы не капает
• и хотим, и можем, и оргазмы огонь!

Забудь про стыд и дискомфорт - когда нет прокладок и сухо жизнь прекрасна.

​

Настоящий бестселлер в моих онлайн курсах. Самый подробный и сочный материал по тому, как сделать идеальной биомеханику упражнений для ягодиц!

1. Лекция полноценная с презентацией. Состав лекции:
- Анатомия таза, крестца, мышц тазового пояса;
- Механизм работы Ягодицы, крестца, ротаторов, ТБС;
- Фасциальные и функциональные связи со стопой и голенью, бедром, грудопоясничной фасцией, приводящими мышцами, плечом и лопаткой, косыми мышцами живота, грудными мышцами.

Далее сами тренировки. 8 тренировок по темам:

1. Стопа и голень;
2. Бедро и широкая фасция;
3. Крестец и ТБС;
4. Глубокие ротаторы;
5. Позвоночник и ГПФ;
6. Дыхание и связь Ягодицы с косыми мышцами;
7. Фронтальная функциональная линия (взаимодействие Ягодицы с большой грудной и приводящими);
8. Комплекс упражнений в формате «Библиотека заданий». Резюмируем пройденные уроки и учимся создавать индивидуальный протокол на основе полученных знаний. Также, выстраивая последовательно упражнения, которые наиболее эффективно будут подходить для конкретного случая (на основе тестов).

Мой лучший курс с нейротехниками, МФР, мобилизацией, упражнениями на активацию ягодиц

​

Программа поможет:
Восхищаться отражением, быть уверенной и хорошо себя чувствовать – реально.
Давай идти к цели через бережность, а не самоограничения и давление?
Выровнять осанку и поработать над качеством тела
Убрать отёки и вздутия, вызванные питанием
и нарушением осанки
Сделать мышцы рельефнее и сильнее
(привет, упругая попа!)
Избавиться от болей во время бытовых действий
(прогулок, уборки, работы)
Научиться спорту без сливов и демотивации
через мягкие эффективные занятия
Обрести новый образ жизни,
где нет жесточайших ограничений
Чувствовать себя в своём теле так, как в лучшем образе

Тариф с куратором и нутрициологом

Спойлер: Тариф:

Тренировки
Блок «Практика ходьбы»
Лекции от нутрициолога «База здорового и вкусного питания»
Лекции от нутрициолога «Работа с РПП и перееданием»
Поддерживающий эфир с Лизой «Вопрос-Ответ»
Вебинар от нутрициолога «Физические и психологические правила снижения веса»
Поддержка куратора в закрытом чате на время программы
Сопровождение нутрициолога в закрытом чате на время программы (поддержка 5 дней
в неделю с ежедневными разборами рациона
и рекомендациями каждой участнице)

Бонус: Тренировка от боли в месячные
Бонус: Эфир с Лизой на секретную психологическую тему
Бонус: Инструкция по антицеллюлитному самомассажу
Бонус: Вебинар про похудение от нутрициолога
Бонус: Поддерживающий эфир с нутрициологом

​

Хотите структурировать тело и стать обладательницей грации балерины? Вот ваш вариант!

Программа состоит из восьми тренировок. Вместе с амбассадором FitStars Анастасией Дробот (блогер и учитель истории вы повысите выносливость, разовьёте гибкость и поработаете над осанкой.

Программа подходит для любого уровня подготовки.

Необходимый инвентарь: стул или опора, фитнес-коврик. По желанию — гантели по 0,5 кг.

Самое время повышать настроение! Встретимся на тренировке!

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.

​

Программа мягких функциональных тренировок для комфортной жизни

Этот курс для тебя, если:

• Беспокоит сутулость
• Торчащий живот
• Компьютерная шея
• Холка
• Складки на спине
• Отеки на лице и шее
• Сильный прогиб в пояснице
• Хочешь укрепить мышцы с заботой о суставах
• Почувствовать легкость в спине и во всем теле
• Выровнять ноги

Чем курс отличается от фитнес марафонов

• Все тренировки по 30 мин комплексные, разнообразные и отличаются друг от друга
• Качественные подробные объяснения
• Персональный разбор техники выполнения упражнений по вашим видео каждому участнику от меня лично
• Тренируем всё и не делим на: ноги, живот, спину, руки, плечи, ягодицы, силу, гибкость
• Готовая программа полноценного и комплексного решения проблемы
• Система с тщательной подготовкой от простого к сложному

А ещё ты сможешь:

• Научиться правильной технике упражнений
• Осознано и безопасно тренироваться
• Плавно подготовить тело к тренировкам
• Снять боли и напряжение, вызванные дисбалансом мышц, сидячей работой, отсутствием движения
• Сбалансировать специфичную/однообразную нагрузку тренажерного зала и любого вида спорта
• Нормализовать тонус мышц
• Научиться чувствовать каждый участок своего тело
• Скомпенсировать сидячий образ жизни и добавить в жизнь движение

О курсе:

• С 10 апреля тренировки публикуются в телеграм канале 5 раз в неделю
• Вы можете выполнять их в любое время
• Тренировки загружены на YouTube и Яндекс Диск.
• Длительность занятий 30 мин.
• Все занятия комплексные, разнообразные и отличаются друг от друга
• Вы можете отправлять видео выполнения упражнений для разбора и задавать вопросы по технике

Оборудование:

• стена
• теннисный мяч (не обязательно)
• коврик

Противопоказания:

• беременность
• остеопороз
• острые воспалительные процессы
• большой диастаз
• менее 6 месяцев после операции, родов
• сильные искривления позвоночника
• другие противопоказания и заболевания без консультации врача

Тариф 1

• программа из 25 готовых тренировок на 5 недель
• без обратной связи

​

Хватит мучить себя изнурительными тренировками и бессмысленными диетами!
Узнай, как физическая активность и нутрицевтики работают вместе на твоё здоровье и результат.
После этого марафона Ваши тренировки станут безопаснее, комфортнее и эффективнее.
Смотрите аудиоуроки и видеоуроки тренера! Получайте мотивацию каждый день!

Что вы получите на курсе

• Видеоуроки к.м.с. тренера - схемы тренировок для новичков и продвинутыхВидеолекции к.м.н. терапевта, детского эндокринолога, остеопата
• 21 день обучающего марафона
• Рабочую схему нутрицевтической поддержки для поддержки во время тренировок

На курсе вы узнаете:

• Что такое обмен веществ и как он влияет на тренировки – реальная картина без мифов
• Почему мышцы тратят энергию и как митохондрии участвуют в процессе
• Всё о питании в спорте: мифы, реальность и рабочие схемы
• Как правильно снижать вес с учётом физических нагрузок
• Сколько белка нужно для роста мышц и какие углеводы реально полезны
• Как составить идеальную "тарелку" для силовых и кардио тренировок
• Как избежать перетренировки и восстановиться после избыточных нагрузок
• Как оценить уровень энергии по анализам – чек-ап диагностика для фитнеса
• Целлюлит и спорт: почему тренировки не всегда помогают
• Влияние гормонов на спортивные показатели и как управлять этим процессом

Не просто фитнес

• Комплексный подход к тренировкам: не просто качаем мышцы, а понимаем, как это работает на уровне тела и биохимии.
• Простые рекомендации по спортивному питанию: как правильно выбрать нутрицевтики и не переплачивать.
• Лайфхаки по оптимизации тренировочного процесса: чтобы не слить энергию впустую.
• Упражнения без перегруза: как не перетренироваться и не заработать травму.
• Поддержка в Telegram-чате: ответы на вопросы и обмен опытом с единомышленниками.

Курс для вас, если вы хотите

• Правильно и грамотно заниматься физической нагрузкой без вреда для здоровья
• Улучшить качество тела
• Быть подтянутым и рельефным
• Понимать все процессы и механизмы вашего тела
• Знать, как спорт может улучшить ваше здоровье и как навредить.

Дети и спорт

• Как обеспечить ребёнку достаточное движение без перегрузок
• Какие добавки действительно нужны детям, занимающимся спортом
• Что может спровоцировать болезни у детей-спортсменов и как этого избежать
• Чек-ап детей спортсменов
• Белок и качество мышечной массы у детей
• Как микробиота влияет на спортивные результаты и здоровье ребёнка
• Как определить утомляемость и не допустить перетренированности

Ты не просто проходишь курс – ты получаешь практические знания и проверенные методы, которые останутся с тобой надолго!
Занимайся с умом, укрепляй тело и получай удовольствие от спорта!

​

Кому подойдет?

• У вас мало времени, но высокие требования к своему телу
• Хотите комплексно поддерживать здоровье всего организма
• Ищете эффективную альтернативу длительным тренировкам
• Стремитесь к активному образу жизни несмотря на занятость
• Стремитесь иметь красивые и подтянутые бедра в любом возрасте
• Вы знаете слова «ушки», «галифе» или «дряблики»
• Отчаялись улучшить форму бедер и ягодиц
• Понимаете, что обычные приседания не решают проблему
• Ощущаете скованность и потерю подвижности тела
• Чувствуете постоянную усталость и разбитость
• Долго не можете проснуться или уснуть
• Восстанавливаетесь после болезни, травмы или родов
• Возникли подтекания и неконтролируемые выходы воздуха
• Заметили снижение либидо, связанное с ослаблением тазового дна
• Если вы после родов стремитесь восстановить свое тело
• Хотите замедлить возрастные изменения и наступление климакса

Все курсы:

1. Комплекс упражнений: Прожарка бедер (2025)
2. Комплекс упражнений для всего тела: Все включено (2025)
3. Курс по восстановлению тазового дна и женского либидо (2025)
4. Комплекс «Корсет» (2025)
5. Разблокируй тело (2025)

ВНИМАНИЕ! ОПЛАТА ТОЛЬКО БАЛАНСОМ!!!​

Клуб Осознанных Тренировок
система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты. Тренировки любого уровня сложности, безопасные для суставах
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок
это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе

Выбирай свой уровень нагрузки: для новичков или продвинутых и двигайся по готовому плану

Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)

Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности

Клуб подходит вам, если вы

• Знаете что такое нейтраль поясницы
• Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
• Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе
Бери и делай
Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
Конструктор уроков
Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
Прямые эфиры
Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
Бонус
Тренировки фейсфитнес с экспертом

Тема месяца Ноябрь - Осанка Шея и плечи