Новые складчины | страница 24

​

Кому:

• Спортсменам
  Идеальное ОФП с силовой нагрузкой и тренировками на увеличение мобильности
  Улучшить результаты, обезопасить себя от травм

• Тренерам
  Лучшая практика. Дальше сможете самостоятельно делать подобные проекты
  Перенять опыт, узнать новые упражнения и схемы тренировок

• Новичкам и любителям
  С колоссальной поддержкой двух тысяч участников, тренеров и кураторов
  Вызов себе. Изменить свои привычки и добиться лучшей рекомпозиции

2 формата тренировок:

• Полноценная видео-тренировка на 60 минут (облегченная версия)
• Тренировки в gif-формате Для продвинутых любителей и спортсменов

В результате:

• Произойдет рекомпозиация — лишние килограммы уйдут, тело преобразится.
• Улучшишь осанку и избавишься от отеков
• Обретешь дисциплину и мотивацию, которые станут твоими верными спутниками на пути к цели

Тариф Эконом

• 21 день тренировок от Геры
• Общий чат поддержки
• Доступ к 12 прошлым сезонам челленджа

1 месяц

​

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Состав:

Фитнес-аптечка
Этап 1. Здоровое тело
Этап 2. Упругое тело

​

Такого ФОРМАТА НЕ было 2 года

«Экспресс-преображение» — это ШАНС пройти со мной за руку весь путь

Давайте уже ворвёмся в красивую жизнь!

​

Программа тренировок ВЕРХ ТЕЛА/НИЗ ТЕЛА от Павла Тулюпы.
Программа создана для тех, кто знает базу, но хочет выйти на новый уровень. Это продуманная система, которая поможет нарастить мышечную массу, увеличить силу и преодолеть тренировочное плато.

​

На интенсиве вы попробуете НОВЫЙ подход к тренировкам. И освоите базу упражнений, которые помогут вашему телу начать двигаться правильно без изнуряющих тренировок в зале.

Вы получите:

• 4 тренировки по 20-30 минут в записи
• 2 урока на миофасциальное расслабление
• Бонусный урок по работе со шрамами
• Гайд с упражнениями для глаз (+ видеоуроки)
• Рекомендации нутрициолога по питанию от вздутия живота
• Урок самомассажа лица на каждый день от массажиста со 7-летним стажем

​

Ягодичный Boom by Pchelnikov — это готовый курс по силовой и физической подготовке девушек, с акцентом на ягодицы, создана для всех уровней физической подготовки: от новичков, впервые занимающихся силовыми тренировками, до выступающих спортсменок . Эти тренировки помогут вам создать свои идеальные формы.

Что входит в стоимость?
Программа тренировок на 8 недель 3 или 5 дней в неделю

• Видео каждого упражнения с подробным объяснением техники
• Обучающие материалы, как растить ягодицы
• Формула расчета БЖУ для роста мышечной массы, рекомпозиции (похудение + рост ягодиц), похудения
• Готовые программы питания для роста мышечной массы, рекомпозиции (похудение + рост ягодиц), похудения
• Рекомендации по БАДам

Все программы-
новичок+средний+продвинутый+без ног
ДОМ+ЗАЛ
Цена 3990

​

Программа питания представляет собой расписанный рацион на 30 дней для похудения.

Что входит в программу?
31. Меню на 1300 ккал на 30 дней (готовим сразу на 2 дня). Каждый день включает в себя 4 приема пищи - завтрак, обед, перекус и ужин. Всего 15 завтраков, 15 обедов, 15 перекусов и 15 ужинов. В меню все продукты обычные и бюджетные, их можно купить в любом супермаркете. Рецепты простые и не потребуют длительного нахождения у плиты. Каждый прием пищи сопровождается подробным рецептом, авторским фото готового блюда, КБЖУ и примерным временем приготовления.
2. Список продуктов (для удобной закупки в магазинах).
3. Пояснительная записка к продуктам (какие конкретно продукты покупать, рекомендуемая жирность продуктов, подробное пособие по замене продуктов).

Как это работает?
1. Вы получаете расписанный рацион с рецептами и фотографиями блюд
2. Готовите и питаетесь по меню
3. Комфортно худеете, питаясь без жестких ограничений ДО -5-7 КГ В МЕСЯЦ

Меню новое и не повторяется с нашими предыдущими сборниками (вышло в продажу 7 апреля 2025 года).

​

Программа питания представляет собой расписанный рацион на 30 дней для похудения.

Что входит в программу?
1. Меню на 1500 ккал на 30 дней (готовим сразу на 2 дня). Каждый день включает в себя 4 приема пищи - завтрак, обед, перекус и ужин. Всего 15 завтраков, 15 обедов, 15 перекусов и 15 ужинов. В меню все продукты обычные и бюджетные, их можно купить в любом супермаркете. Рецепты простые и не потребуют длительного нахождения у плиты. Каждый прием пищи сопровождается подробным рецептом, авторским фото готового блюда, КБЖУ и примерным временем приготовления.
2. Список продуктов (для удобной закупки в магазинах).
3. Пояснительная записка к продуктам (какие конкретно продукты покупать, рекомендуемая жирность продуктов, подробное пособие по замене продуктов).

Как это работает?
1. Вы получаете расписанный рацион с рецептами и фотографиями блюд
2. Готовите и питаетесь по меню
3. Комфортно худеете, питаясь без жестких ограничений ДО -5-7 КГ В МЕСЯЦ

Меню новое и не повторяется с нашими предыдущими сборниками (вышло в продажу 7 апреля 2025 года).

​

Вам нужен Гайд если:

• Для вас удержание веса это пытка.
• Вы постоянно сидите на диете, а потом срываетесь.
• Есть лишний вес и вы хотите быть стройной, избавиться от этого «лишнего»!
• Если не можете похудеть, садитесь на диету, скидываете, а потом набираете еще больше
• Если вините себя, что не получается
• Если постоянно худеете, но ходите по замкнутому кругу:
• диета - срыв - набор веса - а потом снова диета ...
• Если вы заедаете скуку, стресс, грусть, тревогу, одиночество
• Если не можете остановиться и есть меньше.
• А главное обойдем все психические сопротивления за счет того, что это будет игра, и нашему мозгу это понравится!

Купив Гайд вы получаете:

• 14 психологических игр, благодаря которым вы справитесь с причиной лишнего веса! Научитесь жить стройной жизнью!

Психика наша не очень хочет меняться, ей привычнее решать проблемы с помощью еды. И я разработала авторский метод обхода этого сопротивления! Мы используем игры, и тогда легко приходим к Стройности и поддерживаем ее всю жизнь!

Разберетесь со следующими трудностями:
Блок 1 Мотивация. Почему не стройнею? Создаем свою мотивацию!
Блок 2 Причины переедания. Выясняем и справляемся с ними!
Блок 3 Питание Стройности. Авторская методика питания без запретов.
Блок 4 Психологические игры при желании есть, когда не голодна.
Блок 5 Срывы.Как предотвратить и что делать если не могу остановиться?
Блок 6 Жизнь в Стройном теле НАВСЕГДА! Как прийти и поддерживать.

Бонусы: В каждом уроке аудио урок (ссылка на закрытый телеграм канал) + психологические игры на каждую тему!

​

Проблема не в том, что ты «не умеешь танцевать». И не в том, что «не то тело». И даже не в отсутствии опыта. Всё дело в другом. В зажатом тазе. В теле, которое давно забыло, что значит кайфовать от себя. В привычке жить в голове, а не в ощущениях. И чем дольше ты откладываешь работу с этим — тем сильнее зажимы становятся нормой
Поэтому я создала Базу для таза — чтобы каждая женщина могла вернуть себе своё тело. Мягко. Бережно. С любовью.

Что ты получишь после курса "База для таза"

• Почувствуешь, что таз — это твой центр силы, а не просто "нижняя часть тела".
• Снимешь зажимы в тазу, спине и пояснице, ощутишь, как уходит не только напряжение, но и внутренний стресс.
• Перестанешь бояться своей чувственности и научишься двигаться мягко, уверенно, без стыда.
• Осознаешь, что для танца не нужна “красота по стандартам” — достаточно любви к себе и своему телу.
• Увидишь себя красивой в движении, опираясь на свои ощущения, а не на чью-то оценку.

10 видео-уроков для работы с тазом, спиной, поясницей и движением
Простые техники, которые может любая
Тряски, вайны, волны — чтобы отпускать зажимы и страхи
Танец для удовольствия, а не для оценки

Спойлер: Программа курса:

Блок 1. Введение в работу с тазом
Какие мышцы будем включать и как будет строиться работа на курсе.
Специальная разминка для таза и поясницы, упражнения на разогрев.

Блок 2. Базовые техники работы с тазом
Что такое вайн и его значение в культуре Ямайки, вариации использования.
Волны и восьмерки бедрами, смена плоскостей, отработка под музыку.
Тряски для расслабления таза и техники для тверка, отработка под музыку.
Гибкость спины, волны с разной амплитудой, комбинации движений.
Мини-хореография на соединение всех техник для понимания, как их протанцовывать, а не выполнять механически.

Блок 3. Глубокая проработка и контроль
Развитие амплитуды и плавности, укрепление контакта с телом.
Быстрые и медленные тряски — создание динамики и раскачка таза.
Переходы между техниками — целостность танца, без суеты.
Работа с разными ритмами — умение танцевать на разной скорости.
Работа с весом тела и пружинкой — добавляем энергию в танец.

Блок 4. Применение в танце и степы female dancehall
Степы из female dancehall для начинающих, погружение в культуру и пластику Ямайки, отработка под любимые треки.
Второй уровень степов с усложнением движений для развития пластики и чувства ритма.

​

Курс “Энергосберегающее плавание”:
1 урок: Отработка опоры лица на воду через 3 ключевых момента.
2 урок: Учим стоя перед зеркалом, как правильно делать гребки
3 урок: Соединяем правильные гребки с опорой на лицо и разворотами корпуса.
4 урок: Разучиваем по шагам ритм 2х ударного кроля.
5 урок: 2 разных подхода к разучиванию дыхания.
+ Доступ в закрытый чат, живая обратная связь от Дениса и тренеров школы;
+ Личная индивидуальная консультация в течение 30 минут;

​

Наши курсы - это возможность получить глубокое профильное дополнительное образование как для тренеров профессионалов так и для поклонников здорового образа жизни.

Для кого наши курсы

• Тренерам-профессионалам
  Тем, кому нужна актуальная свежая профессиональная информация, рабочие проверенные схемы и методичное обучение.
• Тренерам-новичкам
  Тем, кто не хочет вечно оставаться на краю. Тем, кто видит своё будущее в этой профессии и действительно хочет принести людям пользу. Азы, которые легко понять, методики, которые удобно использовать, оборудование, с которым нужно уметь работать.
• Энтузиастам
  Тем, кто не является (и не собирается) быть тренером, но хочет грамотно работать со своим телом, не рискуя попасть к малограмотному профану. Знания о человеческом теле, правила безопасности, хитрости и навыки - всё, чтобы создать предпосылки к активному долголетию.

Курс дополнительного образования «Основы персонального тренинга» 164 часа.
76 часов - онлайн лекции, просмотр видеоконтента
88 часов - самостоятельная работа с заданиями, источниками.
Онлайн. 14 июня 2025 г. - 21 сентября 2025 г.

Онлайн: Функциональная Анатомия Низ 14 июня 2025 г.
Онлайн: Практикум: Стопа Колено ТБС 15 июня 2025 г.
1 задание онлайн: стопа. Оценка, тренировка, кьюинг, специфика.
2 задание онлайн: Тазовое дно. Тренировка, кьюинг, специфика
3 задание онлайн: ТБС
4 задание онлайн: Колено. Заложник функциональности. Оценка, тренировка, кьюинг, специфика.
5 задание онлайн: Интеграция - нижняя конечность, таз, тазовая диафрагма. Фасциальные и функциональные связи.
Неврологические практики в персональном тренинге.

Онлайн: Функциональная Анатомия Верх 26 июля 2025 г.
Онлайн: Практикум: Кор и Верхняя конечность 27 июля 2025 г.
6 задание онлайн: Абдоминальный регион - биомеханическая точка опоры. Тренировка, тестирование. Планка
7 задание онлайн: Глубокие мышцы спины, осанка. Неврологические принципы работы с осанкой
8 задание онлайн: Лопатки и шея. Верхняя конечность, хват. Тренировка, тестирование. Неврологические практики.
9 задание онлайн: Кардиотренировки - подводные камни, техника безопасности. HIIT тренировка

Онлайн: Паттерн дыхания, Паттерн шага 23 августа 2025 г.
Онлайн: Практикум: Новый протокол мобильности; Зрение и баланс - интеграция методик 24 августа 2025 г.
10 задание онлайн: Оценка двигательных паттернов. Учимся смотреть.
11 задание онлайн: Дыхание. оценка и тренировка
12 задание онлайн: Холистический подход и интеграция. Техника базовых движений на основе функциональных связей.
При условии получения 12 зачетов даётся доступ до экзамена. Тест.

Автор курсов: Анна Воронина более 20 лет в индустрии фитнеса, имеет педагогическое образование, педагогический стаж, и лицензию Министерства Образования Российской Федерации на ведение преподавательской деятельности, полностью соответствуя всем требованиям к стандартам обучения.

​

Авторский обучающий курс Дениса Капустина – позволит тебе стать «На голову выше» коллег, соперников и конкурентов!

Полный курс состоит из 9-ти отдельных интенсивов
— Полный курс теории и практики, который повысит ваш уровень знаний умений и навыков!
— Обучение по методике «Что такое хорошо и что такое плохо»
— 44 часа реального «Интенсива»

Для кого подойдет наш курс:
— Любители фитнеса
— Профессиональные спортсмены;
— Фитнес-тренеры;
— Владельцы фитнес-клубов, которые хотят обучить свой персонал.
Ну а если быть честным, если ты сейчас это читаешь, то я уверен, что для тебя!

Плюсы интенсива:
+ Занятия будет проводить теоретик и практик с 23-летним тренерским стажем, тренер 7-ми про атлетов, чемпионов Мира и Европы, а также 34-х чемпионов России по бодибилдингу! Руководитель и владелец сети фитнес клубов с 14-летним стажем!
+ Все уроки пройдут в режиме офлайн (г. Барнаул) и онлайн. Вы можете обучаться в любой точке Мира, через любое устройство! Стоит лишь удобно устроиться и подключиться к вебинару!
+ Все материалы занятий вы получите в виде презентаций, усердно писать ничего не придется!
+ Все записи вебинаров вы можете просмотреть в любое удобное для вас время!
+ Поддержка от спикера в общем чате и обратная связь на протяжении всего курса!

Эффективные методики подготовки к соревнованиям (диета, тренировки, подводка) 6 часов
— Как не выйти на сцену залитым или плоским?
— Как быть в пиковой форме именно в час выход на сцену?
— Ограничивать ли потребление воды?
— Солевая и безсолевая подводки
— Как сделать процесс подводки управляемым и контролируемым?
— Как исключить спазмы во время позирования?
— Схемы подводки, какую выбрать?

Денис Капустин
Тренер PRO-атлетов: чемпионов Мира, Европы, Америки, Италии
Автор методики создания топовой соревновательной . президиума Федерации бодибилдинга России
Президент федерации бодибилдинга Алтайского края
Подготовил более 40 чемпионов России

​

Авторский обучающий курс Дениса Капустина – позволит тебе стать «На голову выше» коллег, соперников и конкурентов!

Полный курс состоит из 9-ти отдельных интенсивов
— Полный курс теории и практики, который повысит ваш уровень знаний умений и навыков!
— Обучение по методике «Что такое хорошо и что такое плохо»
— 44 часа реального «Интенсива»

Для кого подойдет наш курс:
— Любители фитнеса
— Профессиональные спортсмены;
— Фитнес-тренеры;
— Владельцы фитнес-клубов, которые хотят обучить свой персонал.
Ну а если быть честным, если ты сейчас это читаешь, то я уверен, что для тебя!

Плюсы интенсива:
+ Занятия будет проводить теоретик и практик с 23-летним тренерским стажем, тренер 7-ми про атлетов, чемпионов Мира и Европы, а также 34-х чемпионов России по бодибилдингу! Руководитель и владелец сети фитнес клубов с 14-летним стажем!
+ Все уроки пройдут в режиме офлайн (г. Барнаул) и онлайн. Вы можете обучаться в любой точке Мира, через любое устройство! Стоит лишь удобно устроиться и подключиться к вебинару!
+ Все материалы занятий вы получите в виде презентаций, усердно писать ничего не придется!
+ Все записи вебинаров вы можете просмотреть в любое удобное для вас время!
+ Поддержка от спикера в общем чате и обратная связь на протяжении всего курса!

Практическое занятие. Техника выполнения упражнений (классика и лайфхаки) 5 часов
— Самые эффективные упражнение;
— Популярные бесполезные упражнения;
— Биомеханический разбор упражнений техники упражнений.

Денис Капустин
Тренер PRO-атлетов: чемпионов Мира, Европы, Америки, Италии
Автор методики создания топовой соревновательной . президиума Федерации бодибилдинга России
Президент федерации бодибилдинга Алтайского края
Подготовил более 40 чемпионов России

​

Авторский обучающий курс Дениса Капустина – позволит тебе стать «На голову выше» коллег, соперников и конкурентов!

Полный курс состоит из 9-ти отдельных интенсивов
— Полный курс теории и практики, который повысит ваш уровень знаний умений и навыков!
— Обучение по методике «Что такое хорошо и что такое плохо»
— 44 часа реального «Интенсива»

Для кого подойдет наш курс:
— Любители фитнеса
— Профессиональные спортсмены;
— Фитнес-тренеры;
— Владельцы фитнес-клубов, которые хотят обучить свой персонал.
Ну а если быть честным, если ты сейчас это читаешь, то я уверен, что для тебя!

Плюсы интенсива:
+ Занятия будет проводить теоретик и практик с 23-летним тренерским стажем, тренер 7-ми про атлетов, чемпионов Мира и Европы, а также 34-х чемпионов России по бодибилдингу! Руководитель и владелец сети фитнес клубов с 14-летним стажем!
+ Все уроки пройдут в режиме офлайн (г. Барнаул) и онлайн. Вы можете обучаться в любой точке Мира, через любое устройство! Стоит лишь удобно устроиться и подключиться к вебинару!
+ Все материалы занятий вы получите в виде презентаций, усердно писать ничего не придется!
+ Все записи вебинаров вы можете просмотреть в любое удобное для вас время!
+ Поддержка от спикера в общем чате и обратная связь на протяжении всего курса!

Теория и методика тренировочного процесса 5 часов
— Сколько нужно тренироваться чтобы не заполучить «перетрен»;
— Эффективные приемы восстановления;
— Для чего и когда эффективна кардио-нагрузка, а когда можно обойтись и без нее;
— Самые эффективные режимы нагрузки для похудения и набора мышечной массы;
— Особенности тренировок для людей среднего и пожилого возраста;
— Особенности тренировок для начинающих;
— Особенности тренировок для девушек;
— Особенности тренировок спортсменов и спортсменок разных номинаций;
— Тренировки акцентирующие развитие разных мышечных групп;
— Какой сплит даёт максимальный результат;
— Минусы многоповторных программ во время «сушки»;

!!Основные правила и конкретные схемы периодизации тренировочного процесса.

Денис Капустин
Тренер PRO-атлетов: чемпионов Мира, Европы, Америки, Италии
Автор методики создания топовой соревновательной . президиума Федерации бодибилдинга России
Президент федерации бодибилдинга Алтайского края
Подготовил более 40 чемпионов России