Новые складчины | страница 29

​

Вы узнаете:

1. Как снизить % жира в организме до минимального здорового уровня
2. Какие методы форсирования жиросжигания работают лучше всего
3. Какими инструментами возможно поддерживать достигнутый результат на постоянной основе

Содержание вебинара

1. Физиология и биохимия жиросжигания
2. Главные принципы наиболее эффективного окисления жиров
3. Частые ошибки, совершаемые в процессе снижения % жира
4. Ключевые аспекты тренировочного процесса на стадии жиросжигания: силовые нагрузки, аэробные нагрузки, непреднамеренная активность
5. Составление рациона питания при избавлении от жира
6. Вспомогательные диетические манипуляции: манипуляции с углеводами, жирами, HR-типы питания
7. Фишки и лайфхаки против голода
8. Пищевые добавки для женщин и мужчин
9. Фармакотерапия жиросжигания
10. Психологическое и поведенческое обеспечение комфортного и устойчивого жиросжигания

Автор:

• Павел Баранов
• Специалист в области диетологии, эндокринологии, психологии пищевого поведения
• Член Российской Ассоциации Эндокринологов
• Член American Association of Clinical Endocrinologists
• Член The European Society of Contraception and Reproductive Health
• Автор множества популярных статей в области спортивной медицины, диетологии и психологии

​

Устал от привычных тренировок и хочешь добавить в свою жизнь немного остроты?

В клубе физКУЛЬТура с Суворовой есть для тебя нечто удивительное! Тренировки НЕЙРОГИРЯ - не просто физическая активность — это настоящий вызов для твоего тела и разума! В течении 5 недель ты будешь выполнять захватывающие движения, которые активируют твои мотонейроны и прокачивают мозг! Забудь о скучных подходах — здесь ты научишься управлять своим телом, развивая не только силу, но и ловкость!

Почему это важно?

Потому что сложнокоординационные упражнения и разнообразное движение делают тебя не только сильнее физически, но и улучшают когнитивные функции мозга: память, настроение, смекалку.

Ты сможешь выполнять повседневные задачи с легкостью и уверенностью!

Что будет в программе:

• Разнообразные упражнения с гирями для улучшения силы и координации!
• Увлекательные игры для развития моторики и реакции — забудь о рутине!
• Динамичные элементы танцев, которые добавят веселья и радости в каждую тренировку!

Каких результатов ты добьешься:

• Подчеркнешь или создашь рельеф с помощью пампинга и сложносуставных упражнений с гирями
• Избавишься от лишних килограммов
• Избавишься от отёков с помощью пружинистых танцевальных футворков
• Разовьёшь ловкость и обезопасите себя от бытовых травм
• Улучшишь эмоциональный фон и разовьете привычку к регулярным тренировкам
• Разовьёшь выносливость
• Наполнишь энергией для здоровой и активной жизни

Противопоказания:

• острые воспаления суставов
• грыжи
• онкология

Что понадобится?

• Минимум - 2 гири по 4 кг
• Оптимально - 2 гири по 4 кг и одна гиря 8 кг
• Максимально - не ограничено
• интервальный таймер. Используй приложение на телефоне
• колонка или наушники. Музыки будет много
• Фитнес-коврик для разминки и заминки

​

Метод Франклина® предлагает уникальные возможности для улучшения пилатеса как в процессе преподавания, так и в личной практике.

На этом вебинаре мы подробно рассмотрим:

• Почему метод Франклина® идеально подходит для пилатеса;
• Как его использование в обучении может значительно повысить эффективность ваших занятий.

Метод Франклина® помогает нам укрепить связи между разумом и телом, улучшить проприоцепцию и глубже понять, что полезно для нашего организма. Вы сразу же ощутите разницу, когда начнете применять эффективные инструменты, разработанные по методу Франклина®.

Одним из ключевых элементов этого метода являются Ритмы Костей™. Такой подход к пониманию движений в суставах, который подробно рассматривается на курсе по Методу Франклина®, способен кардинально изменить ваше восприятие движения в пилатесе.

На этом занятии вы узнаете, как эти ценные знания могут вывести вашу практику на новый уровень. Не случайно сотни преподавателей пилатеса по всему миру уже используют подход Методу Франклина®.

Краткое содержание воркшопа:

• Что такое Ритмы Костей и как они могут помочь в пилатесе?
• Почему Ритмы Костей являются ключом к здоровью суставов
• Как научно обоснованные образы и метафоры могут улучшить подачу вербальных инструкций
• Как основные принципы метода Франклина® могут быть интегрированы в пилатес для повышения эффективности движений

Преподаватели:
Эрик Франклин

• Эрик Франклин - танцор, педагог движения, преподаватель и успешный автор.
• Эрик является основателем Метод Франклина® и директором Института метода Франклина. Он создал этот метод более 25 лет назад, преподает в Швейцарии, Германии и Австрии, а также в США, Китае, Японии и многих других странах.
• Эрик преподает в университетах и школах по всему миру, включая Джульярдскую школу в Нью-Йорке, Университет Рутгерса, Венский университет, Королевскую школу балета и Центр Лабана в Лондоне. Эрик представляет свою работу на многочисленных конференциях, в том числе на Международном конгрессе по болям в спине и тазовом поясе, Альянс Метода Пилатес (Pilates Method Alliance) и Международной Ассоциации Танцевальной Медицины и Науки (IADMS – International Association for Dance Medicine & Science).
• Эрик Франклин - автор 21 книги, в том числе Динамическое выравнивание через образы - 2012, Танцевальные изображения для техники и исполнения -2013, Расслабьте свою шею - Освободите свои плечи - 2002, Энергия Таза - 2003, Внутренний фокус, Внешняя сила - 2006.

Книги Эрика Франклина доступны на английском, немецком, итальянском, испанском, польском, французском, чешском, китайском, корейском языках.

Зерен Джой

• Магистр теории физической культуры
• Преподаватель пилатес
• Преподаватель метода Франклина® Уровень 4
• Практикует Джиу-Джитсу

​

Расписание на декабрь 2024:

1) Pilates Polestar: Подготовка к Shoulder bridge (уровень intermediate)
Преподаватель: Кристина Калинина

2) Pilates Polestar: Здоровые Колени (уровень intermediate)
Преподаватель: Андрей Перов

3) Pilates Polestar: Вариативность команд для разнообразия упражнений (класс уровень beginners)
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Ольга Миллер

4) Pilates Polestar: Пилатес для внутренних органов (уровень beginners)
Преподаватель: Анна Селиверстова

5) Pilates Polestar: Тактильные команды - кому, когда и зачем
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Мария Гончарова

6) Слинги в движении: Сила рук в возможности отдавать и брать любовь (связь Линий Рук и Глубиной Фронтальной Линии)
Преподаватель: Лидия Лаврукович

7) Изучаем нейроэндокринную систему через движение. Часть 2
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Надежда Петросян

8) Pilates Mat Props: Урок на SpineFitter (уровень intermediate)
Преподаватель: Марина Емельяненко

9) Метод Фельденкрайз
Преподаватель: Людмила Бабанская

10) Pilates Polestar: Урок на Spine Corrector (уровень intermediate)
Преподаватель: Татьяна Охохонина

11) Слинги в движении: питание тканей. Зачем? Кому? Сколько?
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Анна Щербина

12) Pilates Polestar: Сбалансированное тело ДО и ПОСЛЕ новогодних праздников (уровень intermediate)
Преподаватель: Ольга Романова

​

Освойте полный функционал резинового эспандера для любых тренировок.
Резиновый эспандер - тренажерный + функциональный зал у тебя в кармане. Им можно заменить практически любой тренажер, прокачать любую мышечную группу, заниматься силовым, функциональным и даже реабилитационным тренингом, развить выносливость и координацию.

Что вас ждет:

• Множество упражнений на разные части тела:
  кор (глубокий и наружный)
  стопы
  ягодицы
  ноги
  грудной отдел
  лопатка
  плечи
  руки в целом
• Полноценные функциональные 3D движения
• Коррекционные и реабилитационные упражнения

Кому будет интересно:
Тренерам и специалистам по движению
Спортсменам
Реабилитологам
Тем, кто хочет заниматься своей кондицией
Всем, кто хочет всегда и везде иметь под рукой хороший функциональный инструмент

​

О курсе:

УДОБНЫЙ ФОРМАТ
Все тренировки в твоем телефоне, занимайся когда тебе удобно. Смотри на сайте MedveDiva в личном кабинете.

«СЛЕДУЙ ЗА МНОЙ»
В интенсиве собраны 6 эффективных тренировок на все группы мышц в удобном формате и пошаговым объяснением.

Внимание: Для прохождения курса оборудование не требуется

​

Искусство прогиба + искусство ягодиц

Наполнение субстанции

• 27 видео-тренировок из двух программ
• 4 психологических модуля с лекциями и заданиями на проработку установок, которые мешают кайфовать от жизни
• «Базовые инструменты»
• «Питание»
• «Любовь к себе»
• «Отношения»
• серия комплексов по фейсбилдингу
• экспресс-комплексы от отечности тела
• кардио-тренировка «Как сжечь 400 калорий»

А ещё
доступ в общий чат всех участников для общения, обсуждения и знакомств
СИСТЕМА ЕЖЕДНЕВНЫХ ОТЧЕТОВ и обратная связь по ним от кураторов на обучающей платформе

​

21-дневная программа с тренировками, видеоматериалами по психологии пищевого поведения, самомассажем, видео по БАДам и готовыми рецептами для похудения

Программа курса на 21 день

• Тренировки через день, длительностью полчаса
• Антицеллюлитный самомассаж в день между тренировками
• Видеоматериалы по темам психологии пищевого поведения и тренировок
• Рецепты здорового питания для похудения
• Бонусные тренировки и материалы "Как бороться с целлюлитом", "Как правильно считать калории" и др.

Спойлер: По дням:

1 Подготовка (Замеры; Как проходить курс) Видео "Общие важные законы коррекции веса. Как избежать срывов". Тренировка
2 Антицеллюлитный самомассаж. Видео "Как корректировать питание и есть любимые продукты"
3 Тренировка
4 Антицеллюлитный самомассаж. Видео "БАДы ускоряющие жиросжигание"
5 Тренировка
6 Антицеллюлитный самомассаж. Видео "Психология смены и поддержания образа жизни"
7 Тренировка
8 Замеры. Антицеллюлитный самомассаж. Видео "Дофамин - важный гормон при коррекции веса. Способы влияние на его продукцию"
9 Тренировка
10 Антицеллюлитный самомассаж. Видео "Важные нюансы питания, контроля веса и состояния"
11 Тренировка
12 Антицеллюлитный самомассаж. Видео "Как правильно ввести дополнительные активности для ускорения похудения"
13 Тренировка
14 Антицеллюлитный самомассаж
15 Замеры. Тренировка
16 Антицеллюлитный самомассаж
17 Тренировка
18 Антицеллюлитный самомассаж.
19 Тренировка
20 Антицеллюлитный самомассаж. Открывается доступ к бонусам
21 Тренировка. Замеры. Радость от результатов

Стандарт
Тренировки каждые 2 дня
Видео по психологии питания
Видео про БАДы для жиросжигания
Рецепты полезного питания для похудения
Антицеллюлитный самомассаж

Продающий сайт:

​

Видеть особенности осанки клиентов и их движения является одним из навыков любого тренера.
Насколько вы обладаете этим навыком и применяете в работе?

Разбор случая, посвящённый части латеральной линии, у-бедра по системе Анатомических поездов.

Что будет на лекции:

• Что такое игрек-бедра, анатомия и функция
• Двигательные тесты
• Техники мобилизации
• Будет предложен ряд упражнений, улучшающих функцию данной зоны

Зачем это нужно знать?

• Можно улучшить качество бега и походки
• Чтобы иметь здоровые колени, тазобедренный сустав
• Иметь представление, как один сегмент тела может влиять на другие
• Да… и, возможно, что по-другому начнут работать ягодицы и уйдёт боль в пояснице

Помните, что форма следует за функцией, а функция за формой.

Для работы будем использовать техники: Anatomy Trains Томаса Майерса, функциональная биомеханика от Thirst 4 Function, Sling in motion, Polestar Pilates.

Минимум теории! Максимум практики!

Кому будет полезно?
- Специалистам по движению
- Персональным тренерам
- Тренерам по бегу
- Всем, кто хочет узнать о теле чуть больше

Преподаватель Анна Щербина

• Высшее педагогическое образование (НГПУ)
  Профильное образование: инструктор ЛФК (РГУФКиС)
• Выпускница курса Прикладная Функциональная наука от Thirst4Function
• Ментор art-of-motion
  Студентка курса структурной интеграции Anatomy trains (преподаватель Томас Майерс)

​

“Женщина. Тело” это переизобретенная НОВАЯ программа 3Д тренировок на все тело на каждый день недели.

Что входит в комплекс?
1. Вводный урок (Записанный видеоурок, длительность 26 минут)
Самый важный — я объясняю и даю ключ ко всему комплексу!
2. Стройное тело за 20 минут в день (Записанный видеоурок, длительность 22 минуты)

Тренировки на все тело:
3. Стройные ноги и упругие ягодицы (Записанный видеоурок, длительность 23 минуты)
4. Сухой пресс и сильный кор (Записанный видеоурок, длительность 27 минут)
5. Таз и тазовое дно (Записанный видеоурок, длительность 25 минут)
6. Красивая спина и стройные руки (Записанный видеоурок, длительность 26 минут)
7. Двигательная импровизация (Записанный видеоурок, длительность 27 минут).

Бонусный урок
8. Секретная тренировка тазовое дно + пресс (Записанный видеоурок, длительность 30 минут)

Продажник:

​

Тема боли в спине давно избита. И тем не менее она не теряет своей актуальности. Клиентов с болью в спине не становится меньше, хотя тренеров, грамотно работающих в этой теме, всё больше и больше.
В основе этого воркшопа лежит последняя научная информация о фасциальной ткани и о боли.

В практической части будет миофасциальная тренировка слингов и разбор последовательности упражнений.

В программе воркшопа:

• Интегральная анатомия с акцентом на изучение грудо-поясничной фасции и абдоминальной области.
• Многофакторная модель боли.
• Ресурсо-ориентированный подход к тренировке клиентов с болью в спине.

Предметом данного воркшопа не будет работа с патологиями, тем не менее вы получите реально работающие инструменты для тренировки людей с болью в спине.

​

Внимание! Тренировки в клубе среднего и продвинутого уровня!

Система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты.
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе.

Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)

Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности

Клуб подходит вам, если вы

• Знаете что такое нейтраль поясницы
• Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
• Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе

• Бери и делай. Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
• Конструктор уроков. Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
• Прямые эфиры. Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи

​

Сделай фигуру мечты с помощью программы тренировок "Песочные часы"

• Основано на научных данных
• Подходит для новичков и опытных
• Тренировки 3 раза в неделю
• Поможет подчеркнуть талию
• Тарифы для дома или зала на твой выбор

Идеальное тело получится, если сделать идеальным:

• Соотношение количества белков, жиров, углеводов, клетчатки
• Виды упражнений
• Темп
• Технику
• Веса
• Повторы
• Период отдыха
• Периодичность

Программа "Песочные часы" охватывает все пункты из этого списка.
Она включает в себя оптимальное сочетание упражнений и рекомендаций по питанию, которые помогут тебе создать красивые изгибы и пропорции.
Я могу ещё долго рассказывать про научный подход и эффективность, но лучше я покажу результаты моих подопечных

В моей программе тренировок всё максимально понятно и просто.
Я расписала порядок упражнений, технику, необходимый вес, количество подходов и повторов. Программа подходит как для роста мышц, так и для сохранения их при похудении.

​

Онлайн курс о бережном укреплении ягодиц
- восстановление
- Тренировки базовые
- тренировки В 3D
- Лекции
- разбор упражнений

Этот курс тренировок для ягодиц для вас если:

• Вялые ягодицы
• Болят колени от упражнений
• Уши на бедрах
• Болит спина от приседаний
• Чувствуешь себя неуверенно в спортзале
• Не можешь накачать попу
• Хочешь здоровое тело
• Хочешь чтобы ягодицы качались сами

Что ждет тебя на курсе?
Восстановительные тренировки
– восстанавливаем стереотип приседания и шага, чтобы ягодицы качались сами, пока ты ходишь, садишься и встаешь с дивана, поднимаешься по лестнице
Базовые упражнения и тренировки для ягодиц
– разбор приседаний «от» и «до»
– упражнения «мертвая тяга», выпад, ягодичный мост и др.
– целостная тренировка из базовых упражнений
3D упражнения
– разбор 32 вариантов 3d упражнений
– целостная тренировка из 3d упражнений
Лекции
– система восстановления работы ягодичных мышц

Какие проблемы мы решим на курсе:

• Позволим ягодицам работать во время того, как ты ходишь, садишься и встаёшь со стула, поднимаешься в гору.
• Улучшим внешний вид ягодиц: сделаем их более округлыми и подтянутыми.
• Избавимся от «ушей» на бедрах и целлюлита.
• Скинем несколько лишних кг, отеков и жира, укрепим мышечный корсет.
• Получим здоровое, функциональное тело без боли в спине и коленях с помощью бережных тренировок для ягодиц

Автор: Фитнес-терапевт Женя Трянина. Бережные и эффективные тренировки для ягодиц

​

Стиль жизни - это канал, где легко тренироваться, улучшать свое самочувствие и делать тело красивее.

• тренировки от 15 до 25 минут
• кардио-тренировки для дома
• тренировки на каждую зону тела

развиваем кардио-систему
улучшаем внешний вид любой части тела
улучшаем осанку, форму, мышечный тонус
снижаем дискомфорт и улучшаем подвижность

Идеально подойдет начинающим, чтобы втянуться, привыкнуть к тренировкам и получать прекрасные результаты.
Тем, у кого мало времени и есть 15-25 минут на тренинг.
Также подойдет продолжающим в дополнение к основным тренировкам. Выбирайте зону, которую хотите улучшить и вперед.