Новые складчины | страница 4

​

Добро пожаловать в «Пресс-Экспресс 3.0»
курс, где 15 минут в день значат больше, чем час в зале:

• Увидите результат уже через неделю: объем талии уменьшится, а «спасательный круг» начнет таять.
• Обретете плоский и подтянутый живот без изнурительных диет и голодовок
• Уберете выпирающие бока, которые не поддаются обычным тренировкам
• Запустите расщепление висцерального жира — той самой упрямой прослойки, которую не берут даже сотни скручиваний
• Уберем «валик», создадим эффект корсета, который стянет талию и уберет выпирающий животик — даже после кесарева

Как мы с вами будем заниматься?

• Первая ступень (1-13 день)
  В течение первой недели вы получите 5 упражнений (мы будем присылать их через день), соберёте их в первый комплекс «Микс» и будете отрабатывать его 7 дней.
  Так вы спокойно изучите технику, почувствуете тело и адаптируетесь без стресса и перегрузок.
• Вторая ступень (14-28 день)
  На третьей неделе вас ждут ещё 5 новых упражнений и создание второго комплекса «Микс», который вы также отработаете в течение 7 дней.
  На этом этапе тело становится подтянутым, движения — уверенными, а дыхание — свободным и естественным.
• Закрепляем результат
  После четырёх недель курса вы можете объединить оба комплекса «Микс» и перейти к занятиям по сдвоенной программе.
  Так вы углубите проработку мышц, усилите эффект и сделаете дыхательные тренировки частью своей жизни.

Чем «пресс-экспресс 3.0» отличается от фитнес тренировок?

Дыхание, которое сжигает жир
Это не метафора — это физиология.
При правильном дыхании жир окисляется и выводится естественным образом.
Так работает наука — об этом знают только лучшие физиологи страны.

Выверенные упражнения во всех плоскостях тела
Мы не просто «качаем пресс».
Вы будете выполнять точечные авторские движения,
которые задействуют мышцы живота, спины и кора во всех плоскостях

Удар по висцеральному жиру
Методика целенаправленно запускает метаболизм,
чтобы «распаковать» и сжечь внутренний жир,
который не поддаётся обычным тренировкам и диетам.

Это не просто тренировки. Это дыхание, которое меняет тело изнутри


Пакет Базовый

• 13 детальных видеоуроков
• 3 авторские дыхательные техники
• 10 авторских упражнений
• 2 комплекса «Микс»
• Доп. инвентарь: мяч (диаметром 22-24 см)

​

Войдем в новую жизнь с новыми привычками, новыми хобби и новыми фигурами! Целых 9 недель проекта!

Программа:

Часть 1:
1. Фундамент, понятие цели и мотивации. Почему без понимания этих понятий дойти до цели крайне сложно.
2. Пищевая корзина, голод (как распознать истиный голод), виды контроля питания и работа в FatSecret.
3. БЖУ, реестры под разные цели и о том как регулировать.
4. Прямой эфир с психотерапевтом, все об РПП и о работе с этим расстройством.
5. Читмилы, рефиды. Как вести себя на праздниках и как избежать срывов.
6. Рекомпозиия, бытовая активность, кардио. Почему я против кардио для похудения.
7. Как питаться в большой семье? Расчет БЖУ для мужчин и семьи в целом.
8. Анализ своего прогресса и самочувствия. Как часто нужно менять БЖУ при стремлении к цели, приведение ситуационных примеров.
9. Как не набрать во время праздников?
10. Эфир по вакууму! Теоретическая часть. Ответы на вопросы, закрепление пройденных тем.

Часть 2:
1. Основы тренировок в зале под разные цели. Похудение/набор, что ‘не следует" качать девушке для сохранения женственности.
2. Нюансы грамотной тренировки в зале. Что приходится исправлять и проговаривать на каждой постановке техники.
3. Практическое занятие по ВАКУУМУ с Александрой Фатиной(Гавриловой)!
4. Тренировочный дневник. Что это? Как его вести?
5. Техника. Что вкладывается в это слово? Кому нужно работать технично, а кому нужно добавлять "грязи" в тренировочный процесс.
6. Как образовываться в сферах фитнеса и бб самостоятельно? Каким источникам не стоит доверять и с чего начать, когда планируете впервые посетить зал?

Продажник:

​

Для кого подойдёт курс

• У вас по утрам всё болит, а придумывать зарядку самостоятельно не хочется
• Имеете сидячую работу и ведёте неактивный образ жизни
• Хотите укрепить мышцы тазового дна и улучшить кровообращение ног
• Вы хотите начать заниматься спортом, улучшить гибкость и пластичность всего тела
• Хотите улучшить осанку, сохранить молодость и красоту
• Хотите восполнить женскую энергию и удивить любимого

Вы сможете проработать:

• Шею и плечи, чтобы размять их после сна
• Отдельно стопу, чтобы ножки не болели в конце дня, а ягодицы всегда были упругие
• Мышцы тазового дна, чтобы избавиться от проблем и повысить либидо
• Диафрагму, чтобы избавиться от живота и отёков
• Осанку, чтобы ходить всегда с гордо поднятой головой
• Гибкость всего тела, чтобы чувствовать себя лучше

В каждой зарядке
мы разомнём всё тело, от пальцев ног до макушки

Как проходят зарядки

• Все зарядки у вас в личном кабинете на онлайн-платформе GetCourse
• В формате “включи и повторяй за мной”
• Каждый день разная зарядка
• Можете делать по порядку, а можете по расписанию
• Никакой инвентарь не нужен, только вы и коврик для удобства

​

Программа: 42 Тренировки на Шпагат

Курс подойдёт для тех, кто хочет:

• Сесть на шпагат, стать гибче, пластичнее и сбросить лишние килограммы
• Повысить гибкость и пластичность всего тела
• Поработать с мышцами тазового дна
• Обрести божественную осанку
• Удивить любимого своей гибкостью и пластикой
• Научиться делать продольный и поперечный шпагат

Ваши результаты после прохождения курса:

• Приблизите себя к идеальному шпагату, исполните свою мечту детства
• Улучшите гибкость и станете пластичнее
• Укрепите мышцы и связки
• Улучшите осанку
• Снизите стресс и улучшите настроение
• Повысите подвижность суставов и улучшите кровообращение

Оборудование для занятий

• Коврик для фитнеса
• Кубики для йоги
• Роллер для МФР: мягкий, нешипованный
  Замена: плотно свёрнутое в валик большое полотенце

Противопоказания
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Курс по шпагатам подходит для большинства.
Однако, если у вас есть индивидуальные противопоказания, такие как травмы, хронические болезни опорно-двигательного аппарата или другие медицинские ограничения, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Беременность
Курс не предназначен для беременных женщин.
Если вы находитесь в положении и хотите продолжить тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только после получения разрешения вы можете заниматься, принимая всю ответственность на себя.

​

Октябрь в FitSpo посвящён тем самым зонам, которые чаще всего портят настроение.
Мы уберём выпирающий живот, вернём ягодицам упругость и тонус, дадим спине и пояснице ощущение лёгкости без боли.
Тренировки построены так, чтобы поддерживать тазовое дно и суставы — без перегрузки, но с видимым результатом. До встречи на ковриках!

Силовая с элементами МФР для развернутых плеч, сильных рук и спины
Йогалатес для красивой осанки и тонкой талии
Силовая для округлых ягодиц и сильной спины
Bones for life для выстраивания тазобедренных суставов и опоры в стопы
Неврологическая разминка для активации ягодиц
Силовая с элементами МФР на все тело с акцентом на укрепление живота и рук
Пилатес для связи рук и ног через дополнительное укрепление живота
Силовая для округлых ягодиц без перенапряжения в пояснице,
Комплекс для упругих мышц и легкости в теле
Добивочка для сильных рук и красивого живота
Силовая для активации и укрепления глубоких мышц живота
Йогалатес для улучшения опоры в стопы
Силовая с элементами МФР для улучшения подвижности суставов и сильных ног
Комплекс для расслабления мышц тазового дна и всего тела
Танцевальный урок DanceFit Style
Силовая с элементами МФР для сильной спины, подтянутого живота и красивой осанки
Пилатес для динамической растяжки мышц всего тела
Горячая экспресс-силовая для живота и ягодиц
Гимнастика для стоп и пальцев ног
Комплекс на каждый день для укрепления мышц всего тела
Силовая для сильных рук, красивой спины и осанки
Йогалатес для активации и укрепления бедер
Силовая на все тело с акцентом на упругость ягодиц

Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.

​

Курс для тех, кто хочет гибкое, пластичное тело, подвижные ТБС и бонусом — стать ближе к мечте: сесть на шпагат!

Каждая тренировка из курса — это:

• мобильность тазобедренных и плечевых суставов;
• растяжка на выбранный шпагат — продольный или поперечный;
• укрепление и развитие силы мышц всего тела;
• нюансы, лайфхаки и объяснение техники в сложных позициях.

Курс поможет вам:

• снизить ощущение скованности в теле;
• развить гибкость и пластичность;
• повысить тонус мышц;
• улучшить подвижность тазобедренного сустава;
• бонусом приблизиться к мечте — сесть на шпагат.

​

Что это?

VOSKOтопка- моя авторская дыхательная методика для быстрого сжигания жира с которой большинство из Вас уже знакомы и любят её всем сердцем!)
Barre- это вид функциональной тренировки, с элементами балета, которые делают форму тела неимоверно притягательной и сексуальной...это сочетание силы мышц, пластики и формы!
Я задаю тенденции и в этом марафоне мы совместим с Вами топовые подходы к стройному и здоровому телу...круто! Знаю! ПОТОМУ ЧТО ТАК НЕ ДЕЛАЕТ НИКТО!

Кому нужен этот марафон?

VOSKOтопка_barre для тех, кто хочет изменить свое тело за короткое время, чтобы быть стройной, подтянутой, здоровой и сексуальной!
Он подходит и новичкам, тем кто не знаком с моей системой (в марафоне есть обучение, которое с первого дня выложено в аккаунте марафона) или дышал, но не со мной.
Конечно, он также идеально подходит моим леди и мэнам, кто дышит постоянно и ждет новые марафоны и новые комплексы...кстати, их будет 4!)))
Смысл в том, что нам не нужно сидеть на диетах и убиваться в зале часами, чтобы быть в офигенной форме! Ты можешь заниматься где угодно из любой точки мира...нужен коврик, смартфон с доступом в Интернет и 30 минут для себя! Учимся ПРАВИЛЬНО дышать и применяем КАЖДЫЙ ДЕНЬ...это формула успеха!

Если у Вас очень РЫХЛОЕ ТЕЛО, которое нужно срочно привести в порядок, именно BARRE тут работает идеально!!!

Противопоказания и необходимое оборудование:
Леди и мены, прошу Вас внимательно изучить противопоказания:

· беременность (подтвержденная тестом или врачом)
· эпиллепсия
· диафрагмальная грыжа
· порок сердца
· онкологические заболевания (после консультации с врачом)
· другие серьезные хронические заболевания только после консультации с врачом

ОБОРУДОВАНИЕ:
Для этого марафона нам с Вами понадобятся ГАНТЕЛЬКИ весом 1 кг (2 шт.)...купить можно на любом маркетплейсе, больший вес брать не нужно! Если у Вас уже есть дома утяжелители этого веса, можно использовать их. Для тех, кто часто перемещается, чтобы не возить гантельки с собой, можно в поездках и на отдыхе заменить их маленькими бутылочками с водой.

И не переживайте, мы не превратимся с использованием гантелек в Арнольда)))

А также, как обычно нам нужен будет коврик (можно использовать большое полотенце) и опора...наша BARRная стойка со свободным пространством вокруг...это будет стул или стена, а также маленькая подушка, чтобы дополнительно подкладывать под колени или что-то мягкое...одеяло, например...чем её можно заменить.

Спойлер: Что Вас ждет на марафоне и как проходит?

· Марафоны проходят в соц.сетях: в закрытом аккаунте Инстраграм (запрещенная организация в РФ) и закрытом аккаунте Телеграмм
· Каждый эфир, начиная с 17.11 проходит в прямом эфире в Инстаграм (запрещенная в РФ организация) в 10:30 МСК и сохраняется на странице марафона до окончания доступа

· В аккаунт Телеграмм дублируется каждая тренировка в Инсте после окончания прямого эфира

· Каждый тренировка длится 30 минут

· Тренировки проходят ежедневно по будням в течении двух недель (в выходные эфиров нет)

· Перед марафоном проверьте наличие хорошего интернета и доступа к указанным соц.сетям (или только ТГ)

· Доступ к марафону остается до 28.11.2025 и вы продолжаете заниматься самостоятельно

· В марафоне будет 4 разных комплекса на все тело

· Вы не привязаны ко времени проведения эфира, а выбираете свое комфортное время тренировок, как это лучше сделать рассказываю на курсе

· После добавления в аккаунт марафона стоимость участия не возвращается и не переносится на другие курсы/марафоны независимо от обстоятельств

​

Как запустить процесс сжигания жира с ощутимым результатом, укрепить мышцы и здоровье без изнуряющих диет, таблеток и стресса для организма уже через 14 дней

Это не просто очередной «СБОРНИК» из упражнений на пресс, присядания и скакалку. Это то, что действительно работает в реальной жизни. Эффективные практики для работы с собственным весом и динамичные нагрузки, которые подходят и новичкам и тем, кто уже занимался

— это система, объединяющая в себе самое лучшее, позволяет убрать лишние килограммы в сжатые сроки, за счёт эффективных и простых практик, которые легко вписать в жизнь каждого человека.
Проверено на 150+ студентах!

Спойлер: Подробнее

Программа курса
Урок №1: Единая практика
Единая практика со всеми упражнениями для удобства неразрывного обучения и ежедневного повторения упражнений.

Урок №2: Растяжка
Эффект: Растягивает, разогревает и укрепляет мышцы спины, плечевого пояса. Улучшает подвижность позвоночника, раскрывает грудной отдел и стимулирует работу органов брюшной полости.

Урок №3: Подъемы коленей
Эффект: Эффективно укрепляет мышцы кора, бёдер и ягодиц, улучшает координацию и чувство баланса, способствует стабилизации таза и стимулирует кровообращение в области малого таза.

Урок №4: Сгибание / разгибание ног
Эффект: Активно прорабатывает пресс, укрепляет четырёхглавую мышцу бедра, улучшает подвижность нижних конечностей и мышцы стабилизаторы. Способствует синхронизации работы нервной и мышечной систем.

Урок №5: Двойное касание ног
Эффект: Улучшает координацию и ловкость, задействуют наибольшее число мышц тела, повышает подвижность тазобедренных суставов.

Урок №6: Легкий прыжок
Эффект: Повышает частоту сердечных сокращений, способствуя повышенному сжиганию калорий, укрепляет мышцы ног и ягодиц, заряжая энергией все тело.

Урок №7: Силовой прыжок с приседанием
Эффект: Укрепляет икры, бедра и ягодицы, улучшает подвижность плечевого пояса и голеностопа, а также стимулирует кровообращение и повышает общий тонус организма.

Урок №8: Присед с подъемом колена к локтю
Эффект: Эффективно прорабатывает мышцы бедер, ягодиц и пресса, улучшает межмышечную координацию и мобильность суставов, повышает выносливость.

Урок №9: "Гусь" для стройной талии
Эффект: Целенаправленно прорабатывает косые мышцы живота, способствуя формированию стройной талии, улучшает гибкость позвоночника и активизирует кровообращение в области живота.

Курс «Экспресс-метод: Сжигание жира» — короткие интенсивные практики для похудения — с видимым результатом.

9 уроков, которые помогут:
-Ускорить метаболизм
-Сжечь лишний вес
-Нормализовать сон и чувствовать бодрость по утрам
-Избавиться вялости и усталости
-Укрепить здоровье и эмоциональный фон
-Улучшить кровообращение и качество кожи

После прохождения курса:
Тело становится подтянутым и сильным — мышцы приобретают тонус, а объемы постепенно уменьшаются.
Метаболизм ускоряется: организм активнее расходует энергию даже в состоянии покоя.
Мышцы кора укрепляются — живот становится более плоским, улучшается осанка.
Исчезает ощущение скованности и усталости, появляется лёгкость и энергия.
Уходит излишний жир, особенно в области живота, бедер и ягодиц
Тело становится гибче и подвижнее, движения — свободнее и увереннее.
Повышается выносливость, улучшается работа сердца и лёгких.

Теперь у вас есть программа, которая помогает поддерживать форму без изнуряющих тренировок и строгих диет.

Почему у вас точно получится
Просто и понятно.
Никаких сложных терминов из восточной медицины. Всё разъяснения на доступном языке — как, зачем и что делать.

Сразу в практике.
Никакой «воды» и теории ради теории. Вы с первого занятия начинаете двигаться, дышать и чувствовать результат.
Минимум времени — максимум эффекта.
Всего 30 минут в день — и вы включаете свой внутренний жиросжигающий механизм на полную.

Подходит для новичков и тех, кто уже занимался.
Неважно, занимались ли вы когда-то практиками Цигун или спортом — упражнения из курса доступны и легко адаптируются под ваш ритм и физическую подготовку.
Без перегрузки.
Никаких тренировок на износ. Адекватные интенсивные движения с динамичной нагрузкой без ущерба организму.

​

Почему у большинства утро проходит как автопилот:

• Вы встаете и уже чувствуете тяжесть в теле
• Кофе больше не заряжает, мозг медлит, день «съедает» вас
• Режим «с утра — гонка, с обеда — усталость» стал нормой

Если вы не смените утреннюю логику, день будет управлять вами, а не вы днём.

Что будет через 7 дней занятий с Бадюком:

• Вы просыпаетесь с ощущением заряда, а не с тяжестью
• Тело включено, мозг в фокусе, день начинается по вашим правилам
• Привычка утреннего включения: движение → дыхание → настрой
• Уверенность: «я контролирую утро, значит – контролирую день»

​

Программа
01 Анатомия (опорно-двигательного аппарата)
02 Анатомия (системы внутренних органов)
03 Анатомия (функциональная)
04.1 Основы физиологии мышечной деятельности в.в.волков
04.2 Основы физиологии а.д.форменов
05 Основы нутрициологии
06.1 Оздоровительная физ.культура при нарушениях осанки
06.2 Офк при болях
07 Теория и методика фитнес тренировки
08 Фитнес тестирование
09 Первая доврачебная помощь
10 Наука о гибкости
11 Биохимия
12 Спортивная биохимия
13 Биохимия мышечного роста
14 Биохимические анализы в работе тренера
15 Мастер тренировок женщин
16 Диагностика
17 Методики продаж фитнес-услуг
18 Спортивное сердце
19 Функциональный тренинг
20 Перекрестные мышечные синдромы
Практика в тренажерном зале

​

Программа
01. Анатомия опорно-двигательного аппарата
02. Основы фитнес-нутрициологии
03. Анатомия система органов
04. Спортивное сердце
05. Основы физиологии фитнеса
06. ОФК при нарушениях осанки
07. ОФК при боли
08. Биомеханика
09. Фитнес-диагностика (теория)
10. Фитнес-диагностика (практика)
11. ТиМ силовой работы
12. ТиМ аэробной работы
13. Методика тренировки гибкости
14. Первая доврачебная помощь
15. Физиология мышечные деятельности (1 Часть)
16.1 Подготовка к экзамену
16.2 ПРИМЕР ЗАЩИТЫ ДИПЛОМНОЙ РАБОТЫ
17.1 Общая биохимия
17.2 Общая биохимия (2 часть)
18. Мастер тренировок женщин
19. Физиология мышечной деятельности (2 часть)
20. Общая биохимия
21. Физиология мышечная деятельность (3 часть)
22. Перекрёстные мышечные синдромы
23. Физиология мышечной деятельности (4 часть)
24. Продажи (1 часть)
25. Продажи (2 часть)
26. Перекрёстные мышечные синдромы (1 часть)
27. Перекрёстные мышечные синдромы (2 часть)

​

Система питания, тренировок и нейропрактик для упругого, энергичного и здорового тела без диет и стресса

Когда женщина недовольна своим телом, частая ошибка — ставить целью только цифру
«сбросить 2–3 кг»
«уменьшить охват талии на 5 см»
«нарастить 3 кг мышечной массы»
«убрать выпирающий живот»

Как только результат достигнут, большинство женщин расслабляются — и через месяц-два вес возвращается, иногда даже с избытком.
Откаты происходят, потому что нет системы.

Главная цель программы
Не временное похудение, а понимание своего тела и формирование привычек, которые автоматически будут поддерживать стройное, упругое и подтянутое тело.

Каким путем пойдем

Неделя предобучения
Вы разберетесь, какие внутренние и внешние факторы влияют на ваши вес и фигуру, откроете глубинную личную мотивацию и определите свои цели на программу.

Неделя 1.
Спокойная нервная система = быстрый метаболизм: сон и антистресс запускают похудение
Вы снимете свой метаболизм «с тормоза» благодаря снижению стресса и уровня кортизола, а также улучшению сна и восстановления.

Неделя 2.
Свобода от срывов: создаём устойчивые пищевые привычки, которые работают с вашими гормонами
Вы научитесь отличать физиологический голод от эмоционального, снизите количество «срывов», наладите более свободные и гармоничные отношения с едой.

Неделя 3.
Стабильный сахар = плоский живот: питание для контроля инсулина и снижения висцерального жира
Без стресса и диетического насилия остановите «сахарные качели» и вернете себе стабильное настроение, энергию и легкость.

Неделя 4.
Ваши гормоны — ваши союзники: превращаем возраст 40+ в преимущество для стройности
Вы научитесь поддерживать гормональную систему и устранять дефициты, чтобы стройность и энергия сохранялись без сверхусилий.

Формат обучения
Живые эфиры с разборами (для тарифов «Премиум»)
Мини-уроки по ключевым темам
Дополнительные уроки для тех, кто любит разобрать глубже
2-3 тренировки в неделю (всего 12 тренировок для сжигания веса)
Простые привычки для внедрения, которые автоматически поддерживают тело в лучшей форме
Гайды по питанию и сну
Фокус внимания на каждый день в закрытом телеграм-канале.

​

Последний Марафон 2025 года
Почему нужно успеть?
Этот Марафон завершает цикл моих самых успешных живых Марафонов этого года — Тело без Отеков и Самомассаж
В этот раз я разберу глубокие двигательные и дыхательные практики для сохранения молодости

Подойдет всем — будут версии для новичков, людей с небольшим опытом и продвинутые варианты комплексов

Что такое Молодость? Как ее сохранить?

• Твоя Молодость это твои гормоны. Если гормональная система заснула, никакие упражнения не помогут.
• Я дам специальный короткий комплекс для перезапуска твоей гормональной системы.
• Живот, который сложно убрать, ушки на бедрах и «тяжелый низ» имеют одну причину — отеки. Пока ты не научишься открывать свои лимфатические узлы, ничего не сработает.
• Главное хранилище твоей Молодости — твои ноги, с каждым годом тебе нужно все больше укреплять их.
• И да — точеные ножки, это просто красиво!
• Я покажу, как стянуть диастаз без операций, если он есть. У меня — есть.
• Ты перестанешь скрещивать ноги, когда чихаешь. Ты знаешь о чем я.
• И это за 5 минут в день. Буквально 5 минут.

Почему 5 минут дома работают лучше спортзала?
Американский научный журнал опубликовал результаты независимого научного исследования моего 3D Метода: Теперь это официально подтверждено научно:
5 минут осознанной 3D-нагрузки активируют рост мышц и метаболизм на 24 часа — в 6 раз дольше, чем тренировки с тяжёлым весом в спортзале.

Что будет на Марафоне?

• День 1 — Перезапуск гормональной системы
• День 2 — Перезапуск лимфатической системы, снимаем отеки
• День 3 — Стягиваем диастаз, плоский живот без планок и скручиваний
• День 4 — Мускулистые ноги: специальный антивозрастной комплекс
• День 5 — Рельефные руки и красивая спина. Покажу как исправить осанку и убрать боль
• 10 советов от меня до старта.
• Бонус: «Утренняя антивозрастная гимнастика» — сможешь попробовать прямо сейчас!

1. Запись возможна только до 15 ноября 2025!
2. Первый день Марафона — 17 ноября 2025.
3. Последний день Марафона — 21 ноября 2025.

​

Хочется подтянуть и сделать живот снова красивым, но страх навредить себе тренировками сильнее?
Этот набор — для вас! Вы мягко восстановите мышцы живота после родов, нагрузок или стресса
— без планок, скручиваний и давления. Диастаз уменьшится, живот подтянется, а тело станет
упругим и подвижным. Вы научитесь правильно дышать, включать глубокие мышцы кора и
использовать живот в движении — в быту и на тренировках.

Пилатес для расслабления и пробуждения мышц живота при диастазе 1−2 степени
Бережная практика включит в работу глубокие мышцы живота, снимет напряжение и даже улучшит
перистальтику кишечника. Никаких усилий — только дыхание, расслабление и внимание к себе.
После этих простых, маленьких, но продуманных движений ваше тело станет легче, свободнее и
подвижнее.
Юлия Балахонцева

• Длительность: 32 минуты
• Оборудование: Стена

Функциональная тренировка живота при диастазе 1−2 степени
Комплекс укрепит мышцы живота и всего кора, подготовит тело к более сложным движениям без боли и ограничений.
Вы научитесь стабилизировать таз, включать мышцы без перенапряжения и управлять
дыханием в динамике. Практика даст ощущение внутренней силы, опоры и уверенности.
Анна Кашкарова

• Длительность: 32 минуты
• Оборудование: Стул, стена, 1 гантель 1-3 кг

Дыхательная зарядка для активации мышц тазового дна
Комплекс мягко активирует мышцы тазового дна и всего кора, снимет напряжение с диафрагмы и
обеспечит естественное сближение краев диастаза. Вы почувствуете, что дыхание становится
спокойнее и объемнее, а тело при этом мягко включается в движение. Бонусом избавитесь от отечности.
Виктория Боровская

• Длительность: 15 минут
• Оборудование: Мягкий мяч 7-12 см, йога-блок, подушка, воздушный шарик

Тренировка-интеграция для силы мышц живота при диастазе 1-2 степени
Эта практика объединит весь новый двигательный опыт. Вы научитесь связывать движение с дыханием, отработаете стабилизацию
живота в любых положениях: лежа, стоя, в опоре. Со временем тело станет собранным, сильным, отзывчивым.
Знания превратятся в навык, а движения – в источник свободы и
легкости.
Елена Лукке

• Длительность: 36 минут
• Оборудование: Стена, 1 гантель 1-3 кг

​

Это тот самый клуб, где не изнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

Тема ноября в клубе ЛИС — «Осанка: таз, пресс, поясница». Будут ваши любимые волны, гибкость, дыхание и обязательно силовые тренировки. Это база

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу