Новые складчины | страница 13

​

• развиваем кардио-систему
• улучшаем внешний вид любой части тела
• улучшаем осанку, форму, мышечный тонус
• снижаем дискомфорт и улучшаем подвижность

Идеально подойдет начинающим, чтобы втянуться, привыкнуть к тренировкам и получать прекрасные результаты.
Тем, у кого мало времени и есть 15-25 минут на тренинг.
Также подойдет продолжающим в дополнение к основным тренировкам. Выбирайте зону, которую хотите улучшить и вперед.

Удобно тренироваться:

• выбираем нужную зону и работаем прицельно: пресс, спина и руки, красивые плечи, декольте и руки, ягодицы и бедра, внутренняя поверхность
• каждый день новый комплекс на каждую зону
• подписка оформляется на 30 дней с 1 числа каждого месяца
• средний уровень нагрузки
• 24 тренировки в месяц до 25 минут
• для тренировок тебе понадобится оборудование

Необходимое оборудование для тренировок дома:

• Гантели 2 кг и 3 кг
• Ролл для МФР мягкий
• Коврик
• Набор эспандеров для ног
• Набор ленточных эспандеров
• Кирпичи для йоги
• Мяч для пилатеса
• Набор теннисных мячей
• Гиря 4 кг. Можно заменять гантелей, но для разнообразия нагрузки рекомендую.
• Сборные гантели до 10 кг. Для тех, кто регулярно тренируется дома и нравится увеличивать веса

1 месяц

​

Данная программа подойдёт не только при гиперлордозе, но и поможет избавиться от выпирающего живота и подтянуть ягодицы.

Программа состоит из 8 тренировок по 30 минут. Мы уделим внимание расслаблению и вытяжению мышц поясничного отдела, что избавит от боли и напряжения в нижней части спины.

В рамках каждой тренировки поработаем над удержанием поясницы в нейтральном положении, а также укрепим мышцы живота и ягодиц, так как именно они отвечают за правильное положение таза относительно позвоночника.

Давайте не откладывать заботу о себе на потом, скорее переходите к первой тренировке!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие

​

Стараетесь больше ходить пешком для здоровья, но вместо бодрости получаете ноющую поясницу?

Проблема часто скрывается:

• В неправильном наклоне таза
• Х или О-образном положении коленей
• Или завале стоп/плоскостопии

Когда стопа не работает как надежная опора, мышцы включаются не так, как должны. Ягодицы — главный двигатель в ходьбе — «ленятся», а их работу берет на себя поясница.

Итог: кардио-эффект ценой перегруженных коленей, суставов и позвоночника.

Чтобы ходьба действительно шла на пользу и приносила только удовольствие, я записала отличную тренировку для стоп.

Она:

• Равномерно распределяет опору
• Запускает правильную работу ягодиц
• Снижает нагрузку с поясницы
• Делает шаги легкими, а походку — эффективной

Эти упражнения подойдут как коррекция и разминка перед прогулками или бегом. Попробуйте и почувствуйте разницу уже после первых тренировок!

Тренировка показана:

• При Х и О-образной постановке ног
• При плоскостопии
• Завалах стоп (вальгус, варус)
• При косточке большого пальца
• Для тех, у кого болит поясница в ходьбе
• Для того, чтобы ягодицы начали лучше работать в ходьбе
• Чтобы улучшить работу мышц ног и ягодиц в силовых тренировках

​

В программе тренировки:

• Краткий обзор биомеханики заднего наклона таза
• Мышцы и цепи, необходимые для тренировки
• Восстановление нутации и контрнутации
• Восстановление вращения грудной клетки и таза и относительного движения в ТБС и КПС
• Восстановление дыхательной волны в пояснице и мышцах тазового дна
• Истинный поясничный лордоз и округление ягодиц
• Пассивная пронация стопы и внутренняя ротация в ТБС
• Смещение бёдер в хинче, на четырёх, вращение в сплит приседе для восстановления работы ягодиц в паттерне шага
• Позиционные дыхательные упражнения.

Автор
Александр Волоткевич
Тренер с 1992 года.
Специалист по методу восстановления магистральной нейрососудистой трофики.
Инструктор реабилитационного фитнеса.
Первый в РБ сертифицированный инструктор Илицюань цигун.
Массажист, остеопат.
Специалист по послеродовому восстановлению.
Сертифицированный специалист по DNS от Пражской школы реабилитации.
Разработчик и ведущий более 10 авторских семинаров по реабилитационному фитнесу.

​

В программе

Это упражнение действительно настоящий бриллиант!

Его варианты есть в тренировочном процессе у всех ведущих специалистов мира: С. Макгилл, К. Старетт, Ш. Сахрман, Д. Ли, П. Колар, В. Войта

Его используют спортсмены, реабилитологи, фитнес тренеры всего мира!
И не удивительно!
При правильном его понимании здесь есть всё:

• регулировка внутрибрюшного давления
• позиционирование диафрагмы
• выстраивание грудной клетки над тазом
• паттерн дыхания
• коррекция гиперлордоза
• регулировка симпатики
• парасимпатики и ещё много чего.
• Это изначальное положение для упражнений "Мёртвый жук", правильное положение при планках, приседах, выпадах, становых тягах, жимах, отжиманиях и т.д.

Это настоящий фундамент фитнеса, йоги, спорта и реабилитации.
И многое другое.

Автор
Александр Волоткевич
Тренер с 1992 года.
Специалист по методу восстановления магистральной нейрососудистой трофики.
Инструктор реабилитационного фитнеса.
Первый в РБ сертифицированный инструктор Илицюань цигун.
Массажист, остеопат.
Специалист по послеродовому восстановлению.
Сертифицированный специалист по DNS от Пражской школы реабилитации.
Разработчик и ведущий более 10 авторских семинаров по реабилитационному фитнесу.

​

В этом прямом эфире вы увидите совершенно другой взгляд на это очень популярное упражнение.
В классической технике, которую используют многие специалисты в фитнесе для меня - это практически бесполезное упражнение!

В том варианте, который вы узнаете на вебинаре, это и выстраивание грудной клетки над тазом, это и баланс Инь Ян и симпатики и парасимпатики, правильная стабилизация лопаток и одно из лучших упражнений для эргономики спортсменов, массажистов и для любой силовой и целостной работы с телом.

В ПРОГРАММЕ:

• ИНЬ и ЯН поверхности тела.
• Центры сжатия и расширения.
• Микрокосмическая орбита китайской медицины простым и прагматичным языком с точки зрения анатомии и биомеханики.
• Принцип "нейтральной силы" на практике. Просто и доступно.
• Силовое тестирование целостной структурной силы тела.
• Подводящие упражнения на согласование работы грудной клетки и таза.
• Варианты и прогрессии планки (классическая, стоя, медвежья планка и т д).
• Планка при различных типах осанки.
• Мгновенный результат действия нейтральной силы на практике.
• Скрытые и простые механизмы ПИЛАТЕС и боевых искусств.
• И многое другое.

​

Урок 1

• Твоя тренировка для всего тела Full body
• 20 минут для проработки всех групп мыщц
• Тонус, рельеф и похудение в одном уроке

Урок 2

• Тренировка на ягодицы
• За 25 минут почувствуем мыщцы ягодиц, заставим из гореть и расти
• Инвентарь: резинка тканная
• Красивые ягодицы и стройные ножки можно получить и самостоятельно, дома!

Урок 3

• Пилатес и relax зарядка
• Спокойная тренировка, которую можно выполнять каждый день утром, как зарядку
• Затрагивает все тело, растягивает мыщцы и тонизирует
• Крутая музыка и приятная компания Насти и Иры для тебя!

Спикер Настя Булла

​

Ответим на конкретные вопросы:

• крыловидные и нестабильные лопатки
• " вдовий горб" причины и методы коррекции
• воронкообразная грудная клетка, сутулость, перекосы и другие деформации
• торчащие нижние рёбра
• влияние грудной клетки на работу таза, плечевого пояса и шеи
• грудная клетка как самый главный насос организма, источник тонуса и трофики тканей.

ВНИМАНИЕ: очень практичная информация для тренеров!

Как тренировать клиентов с разными типами межреберных углов
Как корректировать биомеханику и технику упражнений ( тяги, планки, приседания,жимы, асаны и т.д) людям с перекошенной и деформированной грудной клеткой.

Этот вебинар будет в большей степени практический. Тестирование и огромное количество упражнений, совмещение мануальных и двигательных техник, практический разбор наиболее распространенных патологий и дисфункций.

​

Корректировать эту патологию возможно и достаточно неплохо, если всё не зашло очень далеко.
В программе вебинара:

• В каких случаях нужна коррекция, а когда нет. Как проверить?
• Три типа торчащих рёбер: три стратегии исправления.
• Три этапа коррекции.
• 4 камеры и три зоны грудной клетки, тестирование сжатия и расширения различных участков.
• Мобилизационные, позиционные, силовые и дыхательные упражнения для трёх типов деформации нижних рёбер.
• Два базовых психосоматических рефлекса и методы ингибиции при их патологии.
• Два базовых манёвра рефлекторного опускания рёбер и собирания низа живота.
• Прогрессия упражнений: лёжа, сидя, стоя, в динамике, в базовых упражнениях.
• И многое другое.

​

• Механизм " расширения - сжатия" в паттерне дыхания и его влияние на осанку.
• Тестирование позвоночника и его физиологических изгибов
• Тестирование трёх зон грудной клетки спереди и сзади.
• Тестирование таза и различных зон тазового дна.
• Передний, задний наклон таза, латеральный шифт, трансляция таза, реальное и относительное движение в КПС и ТБС.
• Тестирование различных участков брюшного пресса и поперечной мышцы живота.
• Позиции лёжа на спине, на боку и на животе в норме и патологии.
• Арка флексии и тестирование тазово - поясничного и плечелопаточного ритма - паттерн дыхания в конечностях.
• Стопа в различных фазах паттерна шага.
• Тестирование приседаний и других базовых упражнений.
• Первичные и вторичные дыхательные компенсации, с чего начать тренировки.
• Биомеханическая аналитика общих ассиметрий тела.
• Разбор двух клиентов в онлайн режиме.
• На вебинаре будут представлены некоторые авторские приёмы тестирования.

И многое другое...

​

ПРОГРАММА

• Вы узнаете зачем нужна эта техника.
• Как она выполняется при различных типах осанки?
• Как она влияет на втянутый живот?
• Зачем нужна при сколиозах, нарушениях осанки и как при помощи этой техники влиять на это?
• Как Вакуум влияет на гибкость и как можно повлиять на неё?

А так же:

• грудопоясничная фасция
• тазовое дно
• висцеральная сфера
• и мн.др.

Рассмотрим различные типы и варианты техники исполнения.
Основная его цель - показать, что это упражнение не сводится к работе диафрагмы. Это на самом деле великолепная тренировка всего тела!
Вакуум делается ВСЕМ ТЕЛОМ, а не диафрагмой.

Здесь работа трёх диафрагм, расширение грудной клетки, великолепная тренировка паттерна дыхания, оптимизация работы внутренних органов, здоровье поясницы, эстетика грудной клетки и живота, отличная коррекция осанки и ни с чем не сравнимая работа с мобильностью и стретчингом.

Нужен партнёр ( для массажистов или любителей мануальных техник), будем учиться делать массаж диафрагмы.
- мяч для Пилатес
- фитбол
- кирпич для йоги
- коврик
- 2 теннисных мяча
- большое полотенце.

​

УБИВАЯ КИЛОГРАММЫ- это тот самый курс, который необходим перед летом!

Рассказываю подробности!

Избавляемся и от жирочка, и от отёков ( их, кстати до 6 кг может быть ) во всём теле всего за 30 минут в день!

Для женщин, которые не хотят превратится в отёкшую тётку не понятного возраста и размера.

Под прицелом рыхлые ноги и руки, вываленные животы, бока и складочки на спине.
Убираем всё, что не нравится, к лету)

Мини курс «Убивая килограммы»- это программа из умного кардио и умных силовых.

НИКАКИХ ПОПРЫГУШЕК! Не надо тягать железо!

Умное кардио - это и активность, и работа с осанкой. Всего 20 - 30 минут.
Без выматывающих и вредящих суставам прыжков.

Умные силовые - это то, что даёт результат даже без отягощений.
Да, так можно.
Как говорят мои ученицы -
я за 30 минут так почувствовала ягодицы, как никогда в зале не чувствовала!

Упражнения в 3d обеспечат вау- эффект.

«Убивая килограммы» курс для тех, кто хочет:

✅ уменьшить объёмы - ноги, руки, живот
✅ слить отёки везде
✅ сделать тело подтянутым
✅ успеть всё это к лету


Как всё происходит:

В закрытой группе, в телеграмм, размещены ссылки на тренировки ( рутуб и ютуб ).
➕выложено расписание тренировок
➕лекция об осознанном питании
➕обратная связь от меня 2 раза в неделю ( в первые 3 недели )


Доступ 4 месяца.
❗️Никакие видео с ютубчика и дофаминовые прыжочки тебе больше не нужны!
Ты получаешь систему, которая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает.

Итак, в мини-курсе :

▪️4 комплекса умное кардио
▪️2 комплекса на кор
▪️4 силовых в 3d

➕ бонус для всех - 3 тренировки для осанки и для тазового дна

Собрала для всё лучшее для похудения из моих курсов.

Старт продаж 17.03 в 19.00

​

Вы узнаете:

1. Как снизить % жира в организме до минимального здорового уровня
2. Какие методы форсирования жиросжигания работают лучше всего
3. Какими инструментами возможно поддерживать достигнутый результат на постоянной основе

Содержание вебинара

1. Физиология и биохимия жиросжигания
2. Главные принципы наиболее эффективного окисления жиров
3. Частые ошибки, совершаемые в процессе снижения % жира
4. Ключевые аспекты тренировочного процесса на стадии жиросжигания: силовые нагрузки, аэробные нагрузки, непреднамеренная активность
5. Составление рациона питания при избавлении от жира
6. Вспомогательные диетические манипуляции: манипуляции с углеводами, жирами, HR-типы питания
7. Фишки и лайфхаки против голода
8. Пищевые добавки для женщин и мужчин
9. Фармакотерапия жиросжигания
10. Психологическое и поведенческое обеспечение комфортного и устойчивого жиросжигания

Автор:

• Павел Баранов
• Специалист в области диетологии, эндокринологии, психологии пищевого поведения
• Член Российской Ассоциации Эндокринологов
• Член American Association of Clinical Endocrinologists
• Член The European Society of Contraception and Reproductive Health
• Автор множества популярных статей в области спортивной медицины, диетологии и психологии

​

Устал от привычных тренировок и хочешь добавить в свою жизнь немного остроты?

В клубе физКУЛЬТура с Суворовой есть для тебя нечто удивительное! Тренировки НЕЙРОГИРЯ - не просто физическая активность — это настоящий вызов для твоего тела и разума! В течении 5 недель ты будешь выполнять захватывающие движения, которые активируют твои мотонейроны и прокачивают мозг! Забудь о скучных подходах — здесь ты научишься управлять своим телом, развивая не только силу, но и ловкость!

Почему это важно?

Потому что сложнокоординационные упражнения и разнообразное движение делают тебя не только сильнее физически, но и улучшают когнитивные функции мозга: память, настроение, смекалку.

Ты сможешь выполнять повседневные задачи с легкостью и уверенностью!

Что будет в программе:

• Разнообразные упражнения с гирями для улучшения силы и координации!
• Увлекательные игры для развития моторики и реакции — забудь о рутине!
• Динамичные элементы танцев, которые добавят веселья и радости в каждую тренировку!

Каких результатов ты добьешься:

• Подчеркнешь или создашь рельеф с помощью пампинга и сложносуставных упражнений с гирями
• Избавишься от лишних килограммов
• Избавишься от отёков с помощью пружинистых танцевальных футворков
• Разовьёшь ловкость и обезопасите себя от бытовых травм
• Улучшишь эмоциональный фон и разовьете привычку к регулярным тренировкам
• Разовьёшь выносливость
• Наполнишь энергией для здоровой и активной жизни

Противопоказания:

• острые воспаления суставов
• грыжи
• онкология

Что понадобится?

• Минимум - 2 гири по 4 кг
• Оптимально - 2 гири по 4 кг и одна гиря 8 кг
• Максимально - не ограничено
• интервальный таймер. Используй приложение на телефоне
• колонка или наушники. Музыки будет много
• Фитнес-коврик для разминки и заминки

​

Расписание на декабрь 2024:

1) Pilates Polestar: Подготовка к Shoulder bridge (уровень intermediate)
Преподаватель: Кристина Калинина

2) Pilates Polestar: Здоровые Колени (уровень intermediate)
Преподаватель: Андрей Перов

3) Pilates Polestar: Вариативность команд для разнообразия упражнений (класс уровень beginners)
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Ольга Миллер

4) Pilates Polestar: Пилатес для внутренних органов (уровень beginners)
Преподаватель: Анна Селиверстова

5) Pilates Polestar: Тактильные команды - кому, когда и зачем
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Мария Гончарова

6) Слинги в движении: Сила рук в возможности отдавать и брать любовь (связь Линий Рук и Глубиной Фронтальной Линии)
Преподаватель: Лидия Лаврукович

7) Изучаем нейроэндокринную систему через движение. Часть 2
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Надежда Петросян

8) Pilates Mat Props: Урок на SpineFitter (уровень intermediate)
Преподаватель: Марина Емельяненко

9) Метод Фельденкрайз
Преподаватель: Людмила Бабанская

10) Pilates Polestar: Урок на Spine Corrector (уровень intermediate)
Преподаватель: Татьяна Охохонина

11) Слинги в движении: питание тканей. Зачем? Кому? Сколько?
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Анна Щербина

12) Pilates Polestar: Сбалансированное тело ДО и ПОСЛЕ новогодних праздников (уровень intermediate)
Преподаватель: Ольга Романова