Новые складчины | страница 2

​

Для кого подойдёт курс

• У вас по утрам всё болит, а придумывать зарядку самостоятельно не хочется
• Имеете сидячую работу и ведёте неактивный образ жизни
• Хотите укрепить мышцы тазового дна и улучшить кровообращение ног
• Вы хотите начать заниматься спортом, улучшить гибкость и пластичность всего тела
• Хотите улучшить осанку, сохранить молодость и красоту
• Хотите восполнить женскую энергию и удивить любимого

Вы сможете проработать:

• Шею и плечи, чтобы размять их после сна
• Отдельно стопу, чтобы ножки не болели в конце дня, а ягодицы всегда были упругие
• Мышцы тазового дна, чтобы избавиться от проблем и повысить либидо
• Диафрагму, чтобы избавиться от живота и отёков
• Осанку, чтобы ходить всегда с гордо поднятой головой
• Гибкость всего тела, чтобы чувствовать себя лучше

В каждой зарядке
мы разомнём всё тело, от пальцев ног до макушки

Как проходят зарядки

• Все зарядки у вас в личном кабинете на онлайн-платформе GetCourse
• В формате “включи и повторяй за мной”
• Каждый день разная зарядка
• Можете делать по порядку, а можете по расписанию
• Никакой инвентарь не нужен, только вы и коврик для удобства

​

Программа: 42 Тренировки на Шпагат

Курс подойдёт для тех, кто хочет:

• Сесть на шпагат, стать гибче, пластичнее и сбросить лишние килограммы
• Повысить гибкость и пластичность всего тела
• Поработать с мышцами тазового дна
• Обрести божественную осанку
• Удивить любимого своей гибкостью и пластикой
• Научиться делать продольный и поперечный шпагат

Ваши результаты после прохождения курса:

• Приблизите себя к идеальному шпагату, исполните свою мечту детства
• Улучшите гибкость и станете пластичнее
• Укрепите мышцы и связки
• Улучшите осанку
• Снизите стресс и улучшите настроение
• Повысите подвижность суставов и улучшите кровообращение

Оборудование для занятий

• Коврик для фитнеса
• Кубики для йоги
• Роллер для МФР: мягкий, нешипованный
  Замена: плотно свёрнутое в валик большое полотенце

Противопоказания
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Курс по шпагатам подходит для большинства.
Однако, если у вас есть индивидуальные противопоказания, такие как травмы, хронические болезни опорно-двигательного аппарата или другие медицинские ограничения, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Беременность
Курс не предназначен для беременных женщин.
Если вы находитесь в положении и хотите продолжить тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только после получения разрешения вы можете заниматься, принимая всю ответственность на себя.

​

Октябрь в FitSpo посвящён тем самым зонам, которые чаще всего портят настроение.
Мы уберём выпирающий живот, вернём ягодицам упругость и тонус, дадим спине и пояснице ощущение лёгкости без боли.
Тренировки построены так, чтобы поддерживать тазовое дно и суставы — без перегрузки, но с видимым результатом. До встречи на ковриках!

Силовая с элементами МФР для развернутых плеч, сильных рук и спины
Йогалатес для красивой осанки и тонкой талии
Силовая для округлых ягодиц и сильной спины
Bones for life для выстраивания тазобедренных суставов и опоры в стопы
Неврологическая разминка для активации ягодиц
Силовая с элементами МФР на все тело с акцентом на укрепление живота и рук
Пилатес для связи рук и ног через дополнительное укрепление живота
Силовая для округлых ягодиц без перенапряжения в пояснице,
Комплекс для упругих мышц и легкости в теле
Добивочка для сильных рук и красивого живота
Силовая для активации и укрепления глубоких мышц живота
Йогалатес для улучшения опоры в стопы
Силовая с элементами МФР для улучшения подвижности суставов и сильных ног
Комплекс для расслабления мышц тазового дна и всего тела
Танцевальный урок DanceFit Style
Силовая с элементами МФР для сильной спины, подтянутого живота и красивой осанки
Пилатес для динамической растяжки мышц всего тела
Горячая экспресс-силовая для живота и ягодиц
Гимнастика для стоп и пальцев ног
Комплекс на каждый день для укрепления мышц всего тела
Силовая для сильных рук, красивой спины и осанки
Йогалатес для активации и укрепления бедер
Силовая на все тело с акцентом на упругость ягодиц

Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.

​

Что это?

VOSKOтопка- моя авторская дыхательная методика для быстрого сжигания жира с которой большинство из Вас уже знакомы и любят её всем сердцем!)
Barre- это вид функциональной тренировки, с элементами балета, которые делают форму тела неимоверно притягательной и сексуальной...это сочетание силы мышц, пластики и формы!
Я задаю тенденции и в этом марафоне мы совместим с Вами топовые подходы к стройному и здоровому телу...круто! Знаю! ПОТОМУ ЧТО ТАК НЕ ДЕЛАЕТ НИКТО!

Кому нужен этот марафон?

VOSKOтопка_barre для тех, кто хочет изменить свое тело за короткое время, чтобы быть стройной, подтянутой, здоровой и сексуальной!
Он подходит и новичкам, тем кто не знаком с моей системой (в марафоне есть обучение, которое с первого дня выложено в аккаунте марафона) или дышал, но не со мной.
Конечно, он также идеально подходит моим леди и мэнам, кто дышит постоянно и ждет новые марафоны и новые комплексы...кстати, их будет 4!)))
Смысл в том, что нам не нужно сидеть на диетах и убиваться в зале часами, чтобы быть в офигенной форме! Ты можешь заниматься где угодно из любой точки мира...нужен коврик, смартфон с доступом в Интернет и 30 минут для себя! Учимся ПРАВИЛЬНО дышать и применяем КАЖДЫЙ ДЕНЬ...это формула успеха!

Если у Вас очень РЫХЛОЕ ТЕЛО, которое нужно срочно привести в порядок, именно BARRE тут работает идеально!!!

Противопоказания и необходимое оборудование:
Леди и мены, прошу Вас внимательно изучить противопоказания:

· беременность (подтвержденная тестом или врачом)
· эпиллепсия
· диафрагмальная грыжа
· порок сердца
· онкологические заболевания (после консультации с врачом)
· другие серьезные хронические заболевания только после консультации с врачом

ОБОРУДОВАНИЕ:
Для этого марафона нам с Вами понадобятся ГАНТЕЛЬКИ весом 1 кг (2 шт.)...купить можно на любом маркетплейсе, больший вес брать не нужно! Если у Вас уже есть дома утяжелители этого веса, можно использовать их. Для тех, кто часто перемещается, чтобы не возить гантельки с собой, можно в поездках и на отдыхе заменить их маленькими бутылочками с водой.

И не переживайте, мы не превратимся с использованием гантелек в Арнольда)))

А также, как обычно нам нужен будет коврик (можно использовать большое полотенце) и опора...наша BARRная стойка со свободным пространством вокруг...это будет стул или стена, а также маленькая подушка, чтобы дополнительно подкладывать под колени или что-то мягкое...одеяло, например...чем её можно заменить.

Спойлер: Что Вас ждет на марафоне и как проходит?

· Марафоны проходят в соц.сетях: в закрытом аккаунте Инстраграм (запрещенная организация в РФ) и закрытом аккаунте Телеграмм
· Каждый эфир, начиная с 17.11 проходит в прямом эфире в Инстаграм (запрещенная в РФ организация) в 10:30 МСК и сохраняется на странице марафона до окончания доступа

· В аккаунт Телеграмм дублируется каждая тренировка в Инсте после окончания прямого эфира

· Каждый тренировка длится 30 минут

· Тренировки проходят ежедневно по будням в течении двух недель (в выходные эфиров нет)

· Перед марафоном проверьте наличие хорошего интернета и доступа к указанным соц.сетям (или только ТГ)

· Доступ к марафону остается до 28.11.2025 и вы продолжаете заниматься самостоятельно

· В марафоне будет 4 разных комплекса на все тело

· Вы не привязаны ко времени проведения эфира, а выбираете свое комфортное время тренировок, как это лучше сделать рассказываю на курсе

· После добавления в аккаунт марафона стоимость участия не возвращается и не переносится на другие курсы/марафоны независимо от обстоятельств

​

Почему у большинства утро проходит как автопилот:

• Вы встаете и уже чувствуете тяжесть в теле
• Кофе больше не заряжает, мозг медлит, день «съедает» вас
• Режим «с утра — гонка, с обеда — усталость» стал нормой

Если вы не смените утреннюю логику, день будет управлять вами, а не вы днём.

Что будет через 7 дней занятий с Бадюком:

• Вы просыпаетесь с ощущением заряда, а не с тяжестью
• Тело включено, мозг в фокусе, день начинается по вашим правилам
• Привычка утреннего включения: движение → дыхание → настрой
• Уверенность: «я контролирую утро, значит – контролирую день»

​

Программа
01 Анатомия (опорно-двигательного аппарата)
02 Анатомия (системы внутренних органов)
03 Анатомия (функциональная)
04.1 Основы физиологии мышечной деятельности в.в.волков
04.2 Основы физиологии а.д.форменов
05 Основы нутрициологии
06.1 Оздоровительная физ.культура при нарушениях осанки
06.2 Офк при болях
07 Теория и методика фитнес тренировки
08 Фитнес тестирование
09 Первая доврачебная помощь
10 Наука о гибкости
11 Биохимия
12 Спортивная биохимия
13 Биохимия мышечного роста
14 Биохимические анализы в работе тренера
15 Мастер тренировок женщин
16 Диагностика
17 Методики продаж фитнес-услуг
18 Спортивное сердце
19 Функциональный тренинг
20 Перекрестные мышечные синдромы
Практика в тренажерном зале

​

Программа
01. Анатомия опорно-двигательного аппарата
02. Основы фитнес-нутрициологии
03. Анатомия система органов
04. Спортивное сердце
05. Основы физиологии фитнеса
06. ОФК при нарушениях осанки
07. ОФК при боли
08. Биомеханика
09. Фитнес-диагностика (теория)
10. Фитнес-диагностика (практика)
11. ТиМ силовой работы
12. ТиМ аэробной работы
13. Методика тренировки гибкости
14. Первая доврачебная помощь
15. Физиология мышечные деятельности (1 Часть)
16.1 Подготовка к экзамену
16.2 ПРИМЕР ЗАЩИТЫ ДИПЛОМНОЙ РАБОТЫ
17.1 Общая биохимия
17.2 Общая биохимия (2 часть)
18. Мастер тренировок женщин
19. Физиология мышечной деятельности (2 часть)
20. Общая биохимия
21. Физиология мышечная деятельность (3 часть)
22. Перекрёстные мышечные синдромы
23. Физиология мышечной деятельности (4 часть)
24. Продажи (1 часть)
25. Продажи (2 часть)
26. Перекрёстные мышечные синдромы (1 часть)
27. Перекрёстные мышечные синдромы (2 часть)

​

Последний Марафон 2025 года
Почему нужно успеть?
Этот Марафон завершает цикл моих самых успешных живых Марафонов этого года — Тело без Отеков и Самомассаж
В этот раз я разберу глубокие двигательные и дыхательные практики для сохранения молодости

Подойдет всем — будут версии для новичков, людей с небольшим опытом и продвинутые варианты комплексов

Что такое Молодость? Как ее сохранить?

• Твоя Молодость это твои гормоны. Если гормональная система заснула, никакие упражнения не помогут.
• Я дам специальный короткий комплекс для перезапуска твоей гормональной системы.
• Живот, который сложно убрать, ушки на бедрах и «тяжелый низ» имеют одну причину — отеки. Пока ты не научишься открывать свои лимфатические узлы, ничего не сработает.
• Главное хранилище твоей Молодости — твои ноги, с каждым годом тебе нужно все больше укреплять их.
• И да — точеные ножки, это просто красиво!
• Я покажу, как стянуть диастаз без операций, если он есть. У меня — есть.
• Ты перестанешь скрещивать ноги, когда чихаешь. Ты знаешь о чем я.
• И это за 5 минут в день. Буквально 5 минут.

Почему 5 минут дома работают лучше спортзала?
Американский научный журнал опубликовал результаты независимого научного исследования моего 3D Метода: Теперь это официально подтверждено научно:
5 минут осознанной 3D-нагрузки активируют рост мышц и метаболизм на 24 часа — в 6 раз дольше, чем тренировки с тяжёлым весом в спортзале.

Что будет на Марафоне?

• День 1 — Перезапуск гормональной системы
• День 2 — Перезапуск лимфатической системы, снимаем отеки
• День 3 — Стягиваем диастаз, плоский живот без планок и скручиваний
• День 4 — Мускулистые ноги: специальный антивозрастной комплекс
• День 5 — Рельефные руки и красивая спина. Покажу как исправить осанку и убрать боль
• 10 советов от меня до старта.
• Бонус: «Утренняя антивозрастная гимнастика» — сможешь попробовать прямо сейчас!

1. Запись возможна только до 15 ноября 2025!
2. Первый день Марафона — 17 ноября 2025.
3. Последний день Марафона — 21 ноября 2025.

​

Это тот самый клуб, где не изнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

Тема ноября в клубе ЛИС — «Осанка: таз, пресс, поясница». Будут ваши любимые волны, гибкость, дыхание и обязательно силовые тренировки. Это база

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

​

3D тренировки уже несколько лет продолжают набирать популярность.
Движение в 3Д – фраза, знакомая практически каждому тренеру. Зачастую, гонясь за «новыми направлениями» под тренировками 3 Д можно увидеть выполнение движения в разных плоскостях и их сочетаниях с большими амплитудами.

Однако, бывает, что тело не вполне готово к таким экспериментам. Ему сложно контролировать большое число сегментов, и движений, а процесс подготовки становится длительным и сложным.
В одной истории говорится, что муравей спросил у сороконожки, как это ей удается так хорошо ходить всеми ногами одновременно, как ей удается контролировать их все сразу? Сороконожка задумалась об этом – и ей больше не удалось двинуться с места.
Мы, как и сороконожка, не думаем о том, как двигаемся в обычной жизни, как двигаются и в какой последовательности наши кости и что происходит в суставах!

А что, если и улучшать движение так же... Работая в 3х плоскостях, в максимально приближенной к задаче позиции, но при этом человек двигается спонтанно...
Интересно?
Вебинар Основы движения 3 Д основан на интеграции Принципов Остеопатии А.Т. Стилла и Принципов Прикладной Функциональной Науки Института Грея.

На вебинаре:

• Мы познакомимся с Основами движения 3 Д;
• Узнаем, что есть успешное движение;
• Чем отличается реальное движение костей и относительное движение в суставах;
• Будем учится анализировать движение в упражнениях и в повседневности;
• Познакомимся с техниками улучшения движения, которые можно применять в самых разных системах тренировок и в реабилитации.

Преподаватель
Евгений Кабацков
Высшее педагогическое образование.
Выпускник школы FPA под руководством Калашникова
Сертифицированный тренер по гиревому фитнесу
Сертифицированный тренер по функциональному тренингу Lifefitness
Мастер тренер Blackroll

​

Акцент месяца – вернуть телу силу, которая поднимает вверх.
Мы работаем с антигравитационными мышцами: тазовым дном, диафрагмой, ягодицами, лицом – теми зонами, что удерживают внутренние органы, создают тонус и обеспечивают естественный лифтинг.
Эти тренировки возвращают телу ощущение упругости, легкости и внутренней поддержки.

Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.

​

10 лет опыта в одной книге, 250 рецептов разделенных на завтраки обеды ужины салаты и десерты. Это не просто книга, а универсальный конструктор похудения и комфортного питания.

​

Лёгкость в каждом шаге — без боли в стопах и коленях, с подтянутыми ягодицами!
Этот курс для всех, у кого есть плоскостопие, вальгус, завалы стоп, косточка большого пальца, перекос таза, боль в коленях, пояснице
Мы не будем собирать коврик пальцами ног и выполнять много упражнений локально на стопы❌
Мы научимся тренировать тело стоя, как оно живёт — под нагрузкой, в движении
✅ Стопы + колени + таз это единая команда, на курсе мы мягко согласуем их работу, чтобы они стали физиологичнее и не доставляли дискомфортов, ограничений в движениях

Тебе знакомо? Когда:

• После долгих прогулок гудят ноги и хочется присесть
• По утрам болят стопы
• Колени ноют, и не все упражнения теперь доступны
• Стопы заваливаются, обувь стаптывается с одной стороны
• Боли в пояснице
• Есть асимметрия, наклон таза

Эти симптомы — не про возраст и усталость. 
Это значит, что тело потеряло устойчивость и опору.
На курсе мы будем её возвращать

Что будет на курсе
Мы не будем собирать коврик пальцами ног и выполнять много упражнений локально на стопы
Мы научимся тренировать тело стоя, как оно живёт — под нагрузкой, в движении.
Мы будем:

• Восстанавливать подвижность стоп и формировать арку
• Возвращать равномерную опору в стопы
• Убирать перегрузку с коленей
• Выравнивать таз, активировать ягодицы в ходьбе и укреплять их силовыми
• Делать походку эффективнее

ПРОГРАММА

• Устраняем передний и задний наклон таза, подтягиваем ягодицы и убираем выпирающий живот
• Урок от завалов стоп, плоскостопия и Х-ног — включаем ягодицы
• Сильные колени и гладкие бёдра без дряблости
• Выравниваем таз, устраняем перекосы и расслабляем поясницу
• Лёгкая походка — без боли в пояснице и ногах
• Гибкие колени, свободный таз и профилактика косточки

​

Программа "3D + лимфодренаж" сочетает в себе силовой тренинг на все тело, лимфодренажные упражнения, массажные техники и тейпирование.
Это безопасно и эффективно делает ваше тело более молодым и привлекательным.

Программа тренировок, где мы:

• делаем формы более точеными
• еще лучше осанка
• еще лучше тонус мышц
• снижаем отеки и улучшаем кожу
• укрепляем здоровье

Две основные проблемы, которые становятся препятствием к улучшению тела - возникающее напряжение и трудности с ощущением работающих мышц
Часто появляется напряжение в шее, спине, плечах, пояснице.
В различных упражнениях плохо чувствуются нужные мышцы, вместо них напрягаются другие.
Для улучшения формы нам нужно улучшать тонус мышц и сделать так, чтобы работали целевые мышцы.

Комплексы "Лимфодренаж"

• добавят легкости в теле и хорошее настроение
• являются отличным способом привести своё тело в тонус, избавиться от отёков и усталости, а также повысить общий уровень энергии и здоровья

Силовые комплексы на все тело "3D "

• открывают новый уровень физической подготовки
• включают мышцы всего тела, помогают найти и проработать ассиметрии в теле, задействуя мышцы тела сразу в трех плоскостях

3D-тренировки - это инновационный метод тренировок, который включает упражнения с использованием техник, позволяющих двигаться в разных плоскостях пространства. Таким образом, тело становится сильнее, гибче и устойчивее к нагрузкам

3D силовые тренировки оказывают комплексное воздействие на разные группы мышц, что позволяет добиться гармоничного развития тела и поддерживать отличную физическую форму

Комплексы "Ухоженность"

• это уникальные техники, позволяющие почувствовать легкость во всём теле и ощущение, что стало легче дышать
• избавиться от тяжести и усталости

​

Новинка этого курса - Заготовки
Заготовки: еда, которая всегда под рукой

• Научитесь готовить полезные блюда заранее и хранить их так, чтобы они не теряли вкус и пользу.
• Освоите быстрые техники заготовок, которые сэкономят вам 5–7 часов в неделю.
• Получите пошаговые инструкции, как заморозить, вакуумировать или хранить готовые блюда, чтобы они были как свежеприготовленные.
• Это поможет экономить время, деньги и нервы, а главное — всегда питаться правильно, даже в самые загруженные дни.

Для кого?

• Для тех, кто устал от диет и ограничений: если вы перепробовали множество диет, но не получили устойчивого результата
• Для любителей вкусно поесть: кто не хочет отказываться от любимых блюд, но мечтает о стройном теле
• Для тех, кто хочет разобраться в питании: желающих понять основы здорового питания и научиться самостоятельно составлять рацион
• Для очень занятых людей: у кого нет времени на сложные подсчеты калорий и долгую готовку
• Для ищущих поддержку
 и мотивацию: кто хочет пройти путь к здоровью вместе с профессионалами и единомышленниками

Что вас ждет?
Обновленные лекции
Система закупок продуктов
ЕШЬТЕ ВСЕ, ЧТО ЛЮБИТЕ
"НЕ ДИЕТА" — ВАШ НОВЫЙ РАЦИОН
Заготовки: еда, которая всегда под рукой
Медитации похудения
Конструктор рациона "Ешь и стройней"
НАУЧИТЕСЬ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ ПРАВИЛЬНО
Кураторы-профессионалы

Что вы получите в результате:

• до Минус 5–8 кг за месяц
• Долгосрочный результат
• ГОТОВЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
• Систему планирования и закупки продуктов
• Понимание принципов здорового питания
• Улучшение самочувствия
• Поддержку профессионалов, единомышленников

Программа курса:
1. Введение: с чего начать путь к здоровью и красоте[
2. Что такое сбалансированное питание и как его составить
3. Как понять, сколько еды вам нужно
4. Разнообразие в питании: секрет стройности и здоровья
5. Рецепты, которые любят и семья, и ваш организм
6. Как планировать питание и забыть про вредные перекусы
7. Как настроить мозг на осознанное питание
8. Еда и спорт: что, когда и зачем есть
9. Как отслеживать свои успехи и вдохновляться результатами
10. Итоги курса: что делать дальше?
11. Бонусы для участников
12. Новинка этого курса - Заготовки

Тариф Самостоятельный
+ 20 лекций
+ Легендарное пошаговое меню на 30 дней «Не диета» (80+ рецептов)
+ Конструктор питания
(сборник на 90+ рецептов)
+ Заготовки (инструкции и рецепты заготовок)
+ Информационный Telegram-канал и чат пациентов