Новые складчины | страница 21

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности.
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».
Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.
• Чат поддержка. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе

1) Длительные тренировки
Новые тренировки ВТ, ЧТ, СБ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

2) Тренировки на мобильность
Тренировки ПН, СР, ПТ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

3) Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
Библиотека полезных постов и видео.

4) Рекомендации по питанию
Списки продуктов. Меню по неделям. Рецепты.

5) Оборудование. Товары для здоровья. Скидки.

6) Йога. Ирина Шиляева
Каждый понедельник новый урок.

7) "Молодость лица". Ольга Башлыкова

8) Круговая тренировка для дома 2, 9, 16, 23, 30 сентября
Только для подготовленных и для людей без противопоказаний. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

9) Круговая тренировка TRX 2, 9, 16, 23, 30 сентября
Для подготовленных. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

​

Вы приобретаете доступ к 11 видеозаписям:

• Их небольшая история.
• Рекомендации по весу гири.
• Музыкальное сопровождение. Танцуйте! Сочиняйте сами! Позвольте гире увлечь вас.
• Танцы можно использовать на групповых, персональных тренировках и для личных занятий.

Автор - Суворова Ольга

* Основатель и тренер студии движения HDFit | Фитнес | Восстановление движением | Спб г. Санкт-Петербург

‌ «Мое развитие и опыт работы заставили меня искать методы и инструменты для восстановления функций опорно-двигательного аппарата в рамках фитнеса. Так появилось направление моей работы — восстановительный фитнес. Фитнес, основанный на понимании биомеханики движений и восстановлении утраченных функций»

Основные направления:
- Реабилитация после травм и операций. Поздние сроки.
- Пререабилитация перед операциями, эндопротезированием и пр
- Нейродинамика. Избавление от ущемлений нервов и нервных корешков, снятие симптоматики с помощью движения, закрепление результата для предотвращения рецидивов. (Синдром грушевидной мышцы, ущемление седалищного нерва, ишиас, люмбаго, туннельный синдром и пр).
- Двигательная терапия и тренировки при грыжах. Снятие компрессии и обучение двигательному контролю.

* Гиревой фитнес

«Самое главное для меня — это опыт. Получая, анализируя, нарабатывая, получаешь чёткие ориентиры дальнейшего движения».
Я придумала и развиваю оригинальное направление гиревого фитнеса — Танцы с гирями.

* Обучила более 200 тренеров.

* А также одна из немногих развиваю тренировки с булавами в оригинальном продукте — название направления - "НЕтанцы с булавами".

Канал автора

​

Что будет на лекции:
1. Почему вы не отмажетесь от старости 10 000 шагов
2. В чём разница между ходьбой и упражнениями с точки зрения вашего тела
3. Самые тупые ошибки заставляющие новичков бросить
4. Как стать спортсменом не выходя из дома
5. Почему саркопения и остеопороз не имеют медикаментозного решения
6. Встраиваем тренировку в свой ужасный образ жизни

​

РАСПИСАНИЕ - ИЮНЬ 2024


Pilates Polestar: Улучшаем артикуляцию (уровень beginners)

• Преподаватель: Марина Емельяненко

Слинги в Движении: Осознавание тела через проприоцепцию (урок с массажными мячами)

• Преподаватель: Анна Селиверстова

POLESTAR: Все о боковых планках (уровень intermediate)

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Ольга Миллер

Слинги в движении: Упражнение «ящерица»- баланс силы, гибкости и выносливости)

• Преподаватель: Ольга Романова

Жир топим или копим? Оптимальное соотношение тканей в теле человека (уровень intermediate)

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Татьяна Поздеева

Метод Фельденкрайз

• Преподаватель: Ирина Кабирова

Позитивные команды в преподавании классов Polestarpilates (уровень intermediate)

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Наталья Хомякова

Pilates Mat Props: урок с фитболом (большим мячом) уровень intermediate

• Преподаватель: Екатерина Корж

Pilates Polestar: Подготовка к Corkscrew (уровень advanced)

• Преподаватель: Оксана Батурова

Pilates Polestar: Улучшаем походку и готовимся к бегу (уровень intermediate)

• Преподаватель: Ирина Юрасова

Слинги в Движении: Питание тканей как залог здоровья

• Прктическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Ольга Романова

Pilates Mat Props: Урок с изотоническим кольцом

• Преподаватель: Наталия Груздева

​

Это доступный курс-инструкция о том, как преподавать танцы, набирать группы и зарабатывать на этом. Весь мой 12-ти летний опыт в одном курсе.
После прохождения курса ты:

• Сможешь набрать необходимое количество учеников в свои группы;
• Научишься проводить пробные занятия так, чтобы ученики оставались;
• Получишь лайфхаки, которые позволят работать меньше и не испытывать стресс;
• Научишься ставить простые танцевальные номера, которые приведут новых учеников;
• Получишь массу практических упражнений для развития танцевальности учеников;
• Выстроишь отношения с клиентами.

Формат: Видеокурс.
Содержание курса:

1 лекция. "Мотив"
2 лекция. "Общая педагогика"
3 лекция. "Пробные занятия"
4 лекция. "Работа с клиентами. Учёт"
5 лекция. "Продажи, Маркетинг, Упаковка" (Приглашённый спикер - Артем Исаенков, владелец студии digital-маркетинга).
6 лекция. "Творческая реализация. Команды, отчетники, батлы"
Заключительное слово.​

Автор курса:
Павел Зайцев - танцор, тренер и владелец танцевальной школы. Обучил танцам более 500 человек, мои ученики заняли более 300 призовых мест в батлах и командных соревнованиях. Больше 400 преподавателей из России, Беларуси, Украины, Молдовы и Казахстана обучаются по моей программе. Владелец собственной студии танцев ANGAR - 2 филиала и 550 учеников.

​

Встречайте программу от Иванны Идуш и топового блогера Юлии Кемпель. В ходе тренировок вы поработаете над всеми проблемами, связанными с выпирающим животом. Начиная от нарушения осанки и проблем с дыханием, и заканчивая слабыми мышцами живота и плохой подвижностью тазобедренных суставов.

Тренировки длятся 25 минут, и их можно использовать как конструктор. Например, выполнять отдельно, одну за другой или сделать полноценный комплекс.

Дополнительно в программу включён дыхательный тест. Он представлен как отдельная тренировка. Выполните его до и после прохождения программы, чтобы сравнить результаты.

Тренируйтесь на регулярной основе и обязательно увидите результат.

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

​

Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла.

Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений).

Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше.

Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.

Тренировки подойдут всем, кто уже знает базовые упражнения, и кто хоть когда-то работал с гантелями.

В программе 10 тренировок по 40 минут. Вам понадобятся разные по весу гантели, а также утяжелители при наличии.

Давайте вместе улучшим качество тела и свои силовые показатели.

Открывайте первую тренировку и начинаем!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

Всего пара резиновых петель и твои мышцы начнут расти! Тебе больше не нужен зал, построить спортивное тело можно не выходя из дома.
Меню

Будет составлено простое и не требующее много времени меню. Норма кaлорий рассчитывается согласно вашему росту, весу, возрасту и физ. активности. Для тех, кто участвовал в других марафонах будет составлено новое меню.
⠀
Меню будет с профицитом или дефицитом кaлорий, в зависимости от ваших целей.
⠀
Пятиразовое питание из простых продуктов, которые при желании ты всегда можешь заменить. Кол-во приемов ты тоже можешь менять.
⠀
⚠️Меню подходит для тех, кто ест мясо и молочные продукты!
Тренировки

12 новых тренировки на все группы мышц с резиновыми петлями!
Подходят для новичков и продвинутых.
⠀
Тренировки доступны по ссылке на YouTube, поэтому заниматься вы можете в любое удобное время.
⠀
Для тренировок требуются резиновые петли.
⠀
⚠️Тренировки подходят для людей без ограничений по здоровью.

​

Курс состоит из трех циклов:

• Подготовка (4 недели)
  Постепенная адаптация тела к физическим нагрузкам, проработка основных мышечных групп и укрепление кора.
  В этом цикле мы будем выполнять 3 силовые тренировки в неделю, 1 тренировку на укрепление кора и повысим бытовую двигательную активность.
  Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете дважды (обучение - повторение). Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых и коррекционных тренировок 45-70 минут.
• Мышцы и сила (6 недель)
  Активная работа с мышцами, повышение рабочего веса, меньшее количество повторений, больше подходов. Вы этом цикле вас ждут 4 силовые тренировки в неделю.
  Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете трижды с постоянной прогрессией в весах (обучение - повторение - закрепление). Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых тренировок продолжительностью 60-80 минут.
• Шлифовка (6 недель)
  Финальная фаза, направленная на более активное избавление от жировых отложений и улучшение мышечного тонуса.
  В этом цикле мы будем работать по принципу 3 силовые + 1 силовое кардио. Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете трижды. Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых тренировок продолжительностью 45-80 минут.

​

Для:

• Людей с малоподвижным образом жизни
• Любителей фитнеса
• Профессиональных спортсменов
• Тренеров
• Офисных сотрудников
• Бьюти мастеров

Он вам будет полезен если:

• Вы потеряли гибкость и хотите ее вернуть
• Вам хочется чувствовать легкость в теле
• Часто мешает скованность и зажимы в шее, между лопаток
• Чувствуете напряжение всегда, часто бывают судороги и спина сильно устает
• Быстро выдыхаетесь на тренировке или при бытовой активности
• Вы склонны к отекам
• Мышцы после тренировки долго восстанавливаются
• Силовые показатели не растут

С помощью миофасциального релиза(самомассаж) вы за 15 минут, не выходя из дома, сможете снять напряжение с мышц, улучшить гибкость тела и подвижность суставов. Вы ощутите легкость и появится больше энергии.
Вам будет легче подниматься по лестнице, ходить и бегать, уменьшатся отеки исчезнут судороги.

А если этот комплекс использовать как разминку перед тренировкой, то возрастут ваши спортивные показатели(сила, выносливость, скорость).

Спойлер: Программа

4 видео-урока для улучшения гибкости всего тела

Легкие ножки
Массаж для стоп и голеней
Вам будет легче приседать и наклоняться, исчезнут судороги и отеки

Гибкие ноги
Массаж для бедер и ягодиц
Вам будет легче танцевать, ходить и бегать. Разгрузится поясница

Красивая осанка
Массаж для спины
Вам станет легче дышать, плечи расправятся, а спина станет ровнее

Лебединая шея
Массаж для мышц шеи
Снимет напряжение после длительного сидения за компьютером и работы

​

Получи фигуру песочные часы за 4 недели: без жёстких ограничений в питании и сложных утомительных тренировок!
СУШКА - это возможность начать менять свое тело с здоровым подходом.
БЕЗ диет, срывов, стресса и травм.

Для кого этот курс:
Для новичков которые не знают с чего начать.
Для тех у кого нет времени и сил на тренажерный зал.
Для мам которые уже готовы к изменениям своего тела.
Для тех кто пробовал худеть но вес постоянно возвращается обратно.
Для профессионалов которые хотят стать еще рельефнее.
Для тех кто тренируется но не видит результатов.
Что Вас ждет на курсе:
Отдельные блоки тренировок для ДОМА, для ЗАЛА продвинутые и новички.
Блок с уроками от психолога.
Блок уроков по разбору питания.
Домашние тренировки длительностью 40-50 минут.
Тренировки для зала с подробным разбором каждого упражнения.
Калькулятор для расчета КБЖУ.
Сборник рецептов и меню.

​

Тренеры:
Виктория Боровская, Артём Ефимов, Вероника Ахмедова, Дарья Есипова, Анна Кашкарова, Елена Лукке

Каждый день мы будем делать только 1 тренировку, чтобы поднять уровень энергии и дополнительно:
- Улучшить работу мозга, скорость и качество мышления
- Проработать все мышцы тела
- Убрать скованность в позвоночнике, пояснице и ногах
- Повысить координацию, баланс и равновесие

Акцент на тело и мозг
Вам понадобится только желание поменять состояние — из «ничего не хочу» в «могу и хочу все»!
Активируйте тело и мозг и наслаждайтесь собой.

Программа челленджа

• День 1: Разминка для тела и мозга с Викторией Боровской, 10 минут, 2 теннисных мячика
• День 2: Тайбо-кардио на координацию и баланс с Вероникой Ахмедовой, 13 минут, без оборудования
• День 3: Разминка для быстрого пробуждения тела с Артемом Ефимовым, 10, плед
• День 4: Разминка для тела и мозга с акцентом на улучшение зрения с Дарьей Есиповой, 20 минут, без оборудования
• День 5: Пилатес-кардио на координацию и баланс с Анной Кашкаровой, 12 минут, без оборудования
• День 6: Разминка для улучшения опорности в стопы и слаженного движения с Еленой Лукке, 15 минут, без оборудования
• День 7: Разминка для тела и мозга с акцентом на улучшение зрения с Викторией Боровской, 18 минут, метроном и теннисный мяч

Старт 26 августа
Цена 790 руб

​

Гайд для тебя, если:

• набегалась по пустым марафонам с меню
• под один котел
• сбитый режим, стресс, недосып, заедание
• хочешь вести обычный образ жизни и при этом худеть
• у тебя нет времени на тренировки
• у тебя проблемы с гормонами
• тебе не хватает энергии
• ты хочешь раз и навсегда узнать секрет похудения без голодовок и диет

Программа проекта:

Почему не работают диеты

• почему ПП; отказ есть после 18:00; сушка и детокс не приведут к похудению
• 5 волшебных таблеток, которые продаются на рынке под “соусом” похудения
• разбор жиросжигателей и выявление двух действенных без побочных эффектов

Метод Фроловой

• как похудеть без подсчета калорий и перестать записывать все, что ешь
• готовое меню на 10 дней
• как выстроить систему питания с которой ты никогда не вернешься в прежний вес

Подводные камни, которые мешают удерживать вес

• как успокоить гормоны перед ПМС, чтобы не срываться на сладкое и другую еду
• какие препараты способствуют нормализации гормонов и уберут отвисший живот
• как востанавливаться после родов, разогнать лимфу и убрать отеки по всему телу

Психосоматика и похудение

Разберем как:
• перестать заедать стресс
• перестать защищаться от окружающего мира
• повысить самооценку
• разогнать метаболизм в любом возрасте

Бонусы:

• 2 тренировки от отеков и выпирающего живота3 тренировки по жиросжиганию
• как похудеть от 2 до 4 кг и уменьшиться на 1 размер одежды за 6 часов
• комплексная тренировка для послеродового восстановления

Цена 1990 руб

​

КУРС ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ:

• ты не получаешь результат сидяна диетах и в ограничениях в еде
• тебе сложно остановиться есть
• вес постоянно возвращается
• кушаешь когда скучно, грустно, обидно, страшно и т.д.
• у тебя есть мотивация и желание изменить ситуацию и постройнеть без откатов
• мечтаешь постройнеть и по-настоящему полюбить себя

ПРОГРАММА КУРСА

• Как убрать заедание стресса, тревоги, усталости, скуки, грусти, одиночества
• Как остановиться есть, когда очень вкусно, но уже колики
• Как убрать вторичные выгоды лишнего веса
• Как перестать обвинять себя, когда переела или сьела вредную еду для фигуры
• Как перестать хотеть сладкое и вредную еду
• Как перестать постоянно есть, ведь "мне же можно"
• Как научиться принимать себя и свое тело, полюбить себя и нравиться себе в зеркале
• Как захотеть перестроить себе питание и занятся физ нагрузкой в удовольсие, а не через ограничения и силу воли
• Как убрать лишний вес и отеки, как симптом тела
• Как убрать саботаж и сопротивление

ПОСЛЕ КУРСА ТЫ ПОЙМЕШЬ:

• что мешает похудеть
• почему заедаешь эмоции
• как перестать постоянно кушать
• как научиться принимать себя исвое тело
• почему телу выгодно не худеть
• как полюбить себя и свое отражение
• что на самом деле хочешь вместо еды
• как убрать саботаж и срывы
• с чего начать работу над собой и своим телом

​

Каждое меню — сбалансированный нутрициологом набор блюд и рецептов. Просто готовь по меню и худей.
Меню можно открыть на любом устройстве и распечатать.
“Стоп отек” - авторская методика экспресс похудению за 1-3 дня

Меню для похудения идеально подойдут тем, кто:

• Хочет похудеть но не знает как
• Не любит считать калории и контролировать БЖУ
• Не любит марафонскую движуху, но хочет эффективно похудеть
• Хочет готовить быстро, перестать долго стоять у плиты и мыть гору посуды после (большинство рецептов из сборников - простые и быстрые в приготовлении)
• Следит за фигурой и хочет питаться не только вкусно, но и полезно (на все блюда рассчитаны КБЖУ)
• Хочет готовить вкусные блюда, но из
• более диетических, здоровых продуктов

«На максималках»
Комплект из 9 меню конструктор

• Меню-конструктор “Без запретов”

(С капустным и овощным пирогами, хлебными корзиночками, тепаньяки с курицей и люля-кебабом) 1990 руб 298 руб

• Меню-конструктор “На осень”

(С яблочными оладьями, картофельным хашбрауном, рыбной запеканкой и курицей с ананасами) 1990 руб 298 руб

• Меню-конструктор “На каждый день”

(С драниками с яйцом-пашот, гуляшом из говядины и курицей в банке) 1990 руб 298 руб

• Меню-конструктор “Согревающее”

(С густым финским супом, мясными гнездами, творожниками и отварной картошечкой с селедкой) 1990 руб 298 руб

• Меню-конструктор “Зимнее”

(С овсяноблином со сгущенкой и орешками, запеченными куриными бедрами с рисом и овощами, цезарь-роллом и винегретом с тунцом)
1990 руб 298 руб

• Меню-конструктор “Сытное”

(С пиццури, Спагетти Болоньезе, куриными наггетсами) 1990 руб 298 руб

• Меню-конструктор “С блинами и оладьями”

(С капустными оладушками, блинами и малиновым вареньем, куриными отбивными и хашламой) 1990 руб 298 руб

• Меню-конструктор “Мартовское”

(С пшенной кашей с сыром и яйцом, чкмерули с рисом, пастушьим пирогом и котлетами из индейки) 1990 руб 298 руб

• Меню-конструктор “Белковый бум”

(Творожными оладьями, говядиной с черносливом, запеченной рыбой в шубке из семечек) 1990 руб 298 руб

• ”Стоп отек” -авторская методика экспресс похудению за 1-3 дня (стыкуется с меню-конструкторами) 1990 руб Бесплатно