Новые складчины | страница 22

​

Если вы болели или по какой-то причине долго не тренировались, а теперь не понимаете с чего начать свой тренировочный путь, то эта программа для вас. Мы поработаем над мобильностью суставов, дыханием, мягким включением в тренировочную жизнь.

Программа состоит из 7 ежедневных тренировок и рассчитана на то, чтобы вы регулярно занимались по 20 минут.

«Восстановление после болезни» даст вам отличный старт. После прохождения программы вы сможете легко перейти к более сложным тренировкам.

Давайте пробуждать своё тело вместе!

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

​

Научитесь за 8 лекций эффективно работать с каждой клеткой тела, чтобы добиться идеальной фигуры, осанки и молодости с помощью фитнеса, фейспластики и психологии

Программа:

— Фитнес. Новая парадигма фитнеса. Фитнес XX и XXI века: в чем отличия?
— Тейпирование для здоровья и красоты лица
— Эстетическая постурология: значение позы и осанки для красоты и здоровья
—Теория и практика функциональной интегративной медицины. Понятие комплексной функциональной бьютификации
— Toolkit в работе lifestyle-эксперта
— Бьюти-нутрициология, нутриэстетика
— Фейспластика — омоложение и гармонизация пропорций лица
— Психология и психофизиология

​

Занятие на уменьшение боли, коррекцию искривлений позвоночника и улучшение общей подвижности через специально разработанные упражнения, фокусирующиеся на вращательных движениях вокруг центральной оси. Эти техники помогают разработать и расслабить напряженные зоны, увеличивая амплитуду движений и восстанавливая функциональность позвоночника.


Для кого занятие:

Люди с диагнозом сколиоз
Занятие специально разработано для уменьшения искривлений позвоночника и облегчения сопутствующей боли, что делает его идеальным для тех, кто страдает от сколиоза.

Дети и подростки в период роста
На этапе активного роста особенно важно контролировать развитие сколиоза, чтобы минимизировать его прогрессирование и улучшить осанку.

Взрослые, испытывающие хроническую боль в спине
Занятие помогает улучшить гибкость и силу позвоночника, снижая хроническую боль, обусловленную длительным напряжением и искривлением позвоночника.

Люди, ищущие альтернативные методы управления сколиозом
Занятие предлагает нехирургический подход к управлению сколиозом через физические упражнения и могут использоваться как дополнение к традиционному медицинскому лечению.

Спортсмены с сколиозом
Регулярное выполнение занятия может помочь спортсменам улучшить стабильность и баланс, что критично для достижения высоких результатов и предотвращения спортивных травм.

​

Вы научитесь находить и поддерживать вашу идеальную центральную точку для улучшения осанки. За счет простых упражнений на раскачивание и расслабление, вы сможете уменьшить напряжение в спине и облегчить боли. Это занятие поможет вам не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя лучше, повышая вашу уверенность и общий комфорт каждый день!

Идеально подходит для:

людей всех возрастов, особенно для тех, кто проводит много времени в сидячем положении или испытывает боли в спине. Это занятие также полезно для спортсменов, стремящихся улучшить свою координацию и баланс, а также для тех, кто хочет повысить общую функциональность тела и улучшить качество жизни. Осваивая техники правильной осанки и нахождения центральной точки, участники смогут снизить риск травм и улучшить свою физическую форму.

Чему Вы научитесь:

• Идентифицировать вашу центральную точку тела, где мышцы наименее напряжены.
• Правильно выстраивать тело для поддержания оптимальной осанки.
• Расслаблять мышцы для уменьшения напряжения и боли в спине.
• Использовать освоенные техники в повседневной жизни для поддержания здоровья позвоночника и улучшения общего самочувствия.

​

Кардиотренировки, преимуществом которых является короткое время и высокая эффективность. Если вы хотите похудеть, улучшить силовые показатели и выносливость или просто начать знакомство с интенсивными тренировками, тогда эта программа именно для вас.

Программа состоит из 20 тщательно разработанных тренировок по 25–30 минут. С HIIT тренировками вы будете интенсивно, весело и энергично добиваться своих целей. Для выполнения упражнений потребуется коврик, кроссовки и ваш боевой настрой. Любой желающий может начать прямо сейчас.

Присоединяйтесь и переходите к первой тренировке!

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.

​

Курс поможет

Подтянуть ягодицы, сделать их упругими и округлыми
Убрать дряблость и обвисание
Уменьшить целлюлит и «ушки» на бедрах
Сделать ягодицы более симметричными
Снять напряжение с поясницы и «включить» именно ягодицы
Оздоровить тазобедренные суставы и колени

​

Какие проблемы решает интенсив:

• Вываливающийся живот
• Сутулость
• Боль в шее и пояснице
• Напряжение в трапециях
• Дряблость тела
• Неработающие ягодицы

Что входит в интенсив:

10 тренировок для всего тела (5 тренировок в уровне "Начинающий" + 5 тренировок в уровне "Pro"):

• короткие, но эффективные тренировки, которые выстроены так, что за 10-15 минут вы почувствуете все свои мышцы

2 тренировки МФР:

• снять напряжение в мышцах перед тренировкой, подготовить тело к работе, улучшить лимфоток для снижения отёчности — для этого в интенсиве есть две тренировки на МФР (вам понадобится только мяч и ролл для миофасциального релиза)

​

«Добивочки» – это короткие, но интенсивные тренировки, которые выполняются в конце основной тренировки.
Они помогают «дожечь» оставшуюся энергию, ускорить сжигание жира и повысить общую эффективность тренировки.
Эти мини-тренировки также можно делать самостоятельно, когда нужно быстро и эффективно прокачать тело, но времени на полноценную тренировку нет.

«Добивочка» для ягодиц, бедер и живота
Всего по паре упражнений на самые проблемные зоны, зато каких! Вы проработаете ягодицы и бедра в трех плоскостях, а это самый эффективный способ включить их в работу. Живот прокачаем через работу с дыханием и всеми мышцами кора. Бонусом вы получите снижение отечности.
Тренер: Вероника Ахмедова

«Добивочка» на все тело с элементами неврологии
Прокачайте все тело за 15 минут! В этой мини-тренировке собраны лучшие многосуставные упражнения, которые включают разом все группы мышц: кор, руки и спину, ноги и ягодицы. Вы сожжете лишний жирок, придадите телу рельеф, улучшите баланс и координацию, оздоровите суставы.
Тренер: Виктория Боровская

«Добивочка» для стройных ног и упругих ягодиц
Горячая тренировка для создания самых сочных ягодиц! Трехплоскостное движение и силовая нагрузка гарантированно включат в работу даже самые спящие и вялые мышцы. Маленькая амплитуда упражнений бережна к коленям, а нагрузку вы можете варьировать, выбирая вес гантелей под свой уровень.
Тренер: Дарья Есипова

«Добивочка» для рельефа рук и подтянутости живота
В основе этого комплекса для мышц кора и рук — планки, но не статические, а динамические, во всем своем разнообразии! Они дадут отличную нагрузку на целевые мышцы, улучшат гибкость и координацию. Вы подтянете живот, укрепите руки, избавитесь от дряблости в области трицепсов и подмышек.
Тренер: Артем Ефимов

Бонус: Разминка на все тело
Если вы планируете использовать мини-тренировки как основную нагрузку, обязательно делайте перед ними эту разминку. Вы разогреете мышцы, подготовите суставы и связки. Также можно использовать эту короткую тренировку как отдельную эффективную зарядку, чтобы всегда быть в тонусе!
Тренер: Виктория Боровская

​

Комплексная программа фейсфитнес тренировок для красоты лица за 15 минут в день

Этот курс для тех, кто не готов стареть!

Вы не молодеете и, глядя в зеркало, все чаще недовольны своей внешностью. Принимать себя любой или же попробовать своими руками вернуть свежесть и красоту?

Курс «Молодое лицо» поможет добиться желаемого результата и сохранить внешность в прекрасном состоянии на долгое время! Всего 15 минут специальных техник в день — и через 30 дней вы будете выглядеть на 5−10 лет моложе!

В курс входит 27 уроков с практикой для лица и тела. Чтобы открылся новый урок, необходимо выполнить задание: поставить галочку о выполнении пройденного урока. Новый урок откроется в течение 1-3 минут. Вы можете заниматься лицом и телом 3-4 раза в неделю в удобный для вас день. Открытые тренировки доступны 24/7 в вашем личном кабинете.

Теория

Забота о лице: комплексный подход
Молодость и принятие себя
Асимметрия лица и тела
Подводные камни в работе с лицом

Практика для лица и тела

Рекомендации к фейсфитнес-тренировкам

1 модуль

Комплекс «Верхняя треть лица» №1
Комплекс для языка на каждый день
Лайфхак: Апоневроз

Комплекс «Средняя треть лица» №1
Комплекс «Дыхание-горло-голос»
Лайфхак: Расслабление височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС)

Комплекс «Нижняя треть лица» №1
Комплекс «Антиотеки»
Комплекс «Освобождения мышц тазового дна»

2 модуль

Комплекс «Верхняя треть лица» №2
Комплекс «Гладкий лоб»
Лайфхак: От синяков под глазами

Комплекс «Средняя треть лица» №2
Комплекс «Мобильность грудной клетки»

Комплекс «Нижняя треть лица» №2
Комплекс «Антихолка»
Лайфхак: Короткие глотки

3 модуль

Комплекс «Верхняя треть лица» №3
Комплекс «Таз-крестец-межбровка»
Лайфхак: Расслабление глаз

Комплекс «Средняя треть лица» №3
Комплекс «Против тяжей и морщин на шее»

Комплекс «Нижняя треть лица» №3
Комплекс «Хорошее зрение и подвижность шеи»
Лайфхак: Расслабление жевательных мышц

​

Станьте высококлассным специалистом по работе с телом благодаря современным инструментам

• Научим работать с дискомфортом, болью, осанкой, нарушением биомеханики движения
• Используем самые современные инструменты работы в авторском подходе: стретчинг, паттерны движения, миофасциальный релиз, а также диагностические инструменты прикладной кинезиологии
• Расскажем, как внедрить все полученные знания в рабочий процесс и повседневную жизнь

Программа курса:

• Модуль 1. Анатомия
• Модуль 2. МФР
• Модуль 3. Стретчинг
• Модуль 4. Мануальный мышечный тест
• Модуль 5. Коррекция таза
• Модуль 6. Анатомические цепи и методы работы с ними
• Модуль 7. Коррекционные упражнения

​

За 29 минут вы освоите весь материал и научитесь 3 минутному Нейвоку для проработки прямой мышцы живота и создания плоского и красивого животика

Чему Вы научитесь:
- Вы научитесь короткому Нейвоку длительностью 3 минуты
- Научимся послойно запускать процесс жиросжигания.
- Начиная с дыхания до глубокой проработки в области живота.
- За короткие видеоуроки научитесь выполнять Нейвок без ошибок.
- 7 подготовительных занятий с объяснениями, справочной информацией и конечно Полное занятие Нейвок, которое будет давать вам результаты за 3 минуты.
- Вы прочувствуете результат даже во время обучения.
- Ваши мышцы будут становиться упруже с каждым разом а жир исчезать.

​

ЧТО БУДЕТ НА КУРСЕ
30 Минут — среднее время одного комплекса
5 Занятий в неделю
20 Основных комплексов и тренировок
Все комплексы сняты в красивых локациях на Мальдивах.

Тариф Самостоятельный
20 комплексов и тренировок
4 недели
(+ бонус 10 дополнительных тренировок, рассчитанных на 2 доп недели для тех кто купил курс сразу)

​

​

Дыхание — это ключ и ядро любой системы тренировок и оздоровления.
Это управление своей энергией через осознанное дыхание.
Практики Дыхательной Аптеки окажут вам реальную помощь в оздоровлении и серьёзную поддержку в трудные моменты.

Вам необходима Дыхательная Аптека, если:

• организм все чаще дает сбои в работе, а врачи не могут помочь
• стресс не позволяет расслабиться, и беспокоит постоянное чувство тревоги
• у вас низкий уровень энергии и синдром хронической усталости
• проблемы со сном только нарастают и не позволяют отдохнуть полноценно
• есть переживания и длительное напряжение
• вы стремитесь к гармонии с собой и окружающими
• есть желание глубже познать себя

Дыхание — это ключ к вашей внутренней гармонии, энергии и оздоровлению

Используя практики из Дыхательной аптеки грамотно и регулярно вы:
— Гармонизируете своё физическое состояние и наладите работу внутренних органов
— Восстановитесь после тяжелой болезни
— Устраните или облегчите последствия энергетических нарушений в организме из-за стресса, болезней, травм, утомления, хронических напряжений и переживаний
— Укрепите свою иммунную систему
— Научитесь быстро снимать напряжение и стресс
— Сможете быстро восполнять запасы внутренней энергии
— Будете управлять своими эмоциями, легко возвращаясь к спокойствию и радости
— Глубже познаете себя

Содержание Дыхательной аптеки (ДА) Мастера Сонг Парка
Ошибки в дыхании, запускающие болезни в теле
5 шагов освоения правильного оздоравливающего дыхания
Пошаговые алгоритмы базовой настройки, восстановления и совершенствования здорового дыхания
8 вариантов дыхания для регуляции психологического здоровья: активизации ресурса или обретения спокойствия
Формулы дыхания, помогающие при различных заболеваниях:
— заложенности носа
— диабете
— панических атаках, тревожности, стрессе
— для нормализации давления
— ОРЗ
— Ковид (защита лёгких)
Специальные дыхательные техники для медитаций
Бонус: Мастер-класс «Здоровье на кончиках пальцев» (развитие ментальной составляющей Дыхания)

Автор: Гранд Мастер Сонг Т. Парк
Основатель Киайдо и Академии Киайдо
50+ лет практикует и преподает боевые и целительные искусства, а также эволюционные методы развития человека
Автор программ, книг, видео, музыки и запатентованных изобретений в этих областях
Посвятил свою жизнь изучению медитации, движения, дыхания и звучания как средств развития человека и раскрытия его потенциала

​

Барре – тренировка, вдохновлённая балетом и придуманная балериной. Благодаря высокоинтенсивным и непродолжительным упражнениям, вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и исполнить свою мечту — попробовать себя в балете.

Программа состоит из 10 функциональных тренировок, которые помогут сформировать стройный рельеф, выстроить ровную и здоровую осанку, развить силу и выносливость. Для тренировки потребуется ковёр и стул.

Ждём вас на первой тренировке. Давайте начинать!

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.

​

Шаг за шагом, от простого к сложному, вы изучите азбуку умного фитнеса

От любого движения больно? Нет результата? Скучно? Или уже пять лет ходите в зал, а так и не научились отжиматься? Задумайтесь, почему так происходит. Тело — это не просто набор мышц, а единая система, которая требует порядка и грамотного подхода.

Начните курс «Фитнес-Старт. Введение в умные тренировки» и освойте важнейшие паттерны движения: планки, тяги, жимы, приседы, выпады и ротации. Шаг за шагом, от простого к сложному, вы соберете свое тело воедино. Ваши тренировки станут результативными и увлекательными с первых дней занятий!

Курс разработан и подходит для желающих жить в здоровом теле

Для эффективного старта и яркого результата Вы обучитесь правильной технике выполнения базовых упражнений, чтобы избежать травм и максимизировать эффективность своего фитнеса.