Новые складчины | страница 25

​

Тренировки, которые улучшат ваше качество жизни

ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ ВЫ:

• Страдаете от укачивания и тошноты в транспорте
• Тяжело встаёте по утрам
• Часто теряете равновесие
• Испытываете проблемы со зрением
• Сталкиваетесь с нарушением концентрации
• Не видите прогресса в тренировках
• Испытываете беспричинные боли в теле
• Проводите много времени у монитора
• Часто ощущаете головокружение
• Хотите улучшить качество жизни

Вводный блок

• Как проходит курс,
• Тест для оценки опорно-двигательного аппарата
• Урок "Ваше тело в ваших руках"
• Урок "6 правил эффективной тренировки

Блок 2

• Зрительный анализатор
• 32 видеоупражнения

Блок 3

• Вестибулярная система
• 8 видеоупражнений

Блок 4

• Мозжечок
• 13 видеоупражнений

Блок 5

• Проприоцепция
• 10 видеоупражений

Блок 6

• Микс упражнений
• 32 тренировки

Блок 7

• Практика Ноутинг и Центрирование
• от Вероники Симаковой

​

Об авторе
Кто такой Максим (Антитренер) Донченко, известный так же как [здАрова, демоны]?
Очень грамотный тренер, фитнес-эксперт с 18-летним опытом, который подходит к процессу тренировок, с точки зрения научного подхода, здравого смысла и эффективности. А ещё у него есть все составляющие стендапера: острый ум, юмор, дебильная рожа и дефект дикции, а так же 0,5 млн подписчиков в инсте и 1 млн подписчиков в тиктоке.

Что тебя ждёт в гайдах:
Тренировки:
1. Введение и общие принципы
2. Баланс нагрузки
3. Тренировочный объем и интенсивность
4. Периодизация и прогрессия
5. Техника выполнения и вариации упражнений
6. Отдых и восстановление
Питание:
1. Важность тренировок и стресса
2. Ключевая роль качества питания
3. Роль калорий в энергобалансе и весе
4. Макронутриенты: баланс белков, жиров, углеводов
5. Потребление и выбор продуктов
6. Управление пищевыми привычками и питанием
Сушка:
1. Введение в сушку
2. Определение калорийного дефицита
3. Планирование питания на сушке
4. Специальные рекомендации в зависимости от пола
5. Реверсивная диета и читмилы
6. Частые ошибки и психологический аспект
Масса:
1. Введение в набор массы
2. Определение сухой массы тела
3. Баланс макронутриентов
4. Управление уровнем углеводов
5. Создание плана питания
6. Советы и рекомендации

Сайт

​

«Как всегда быть в идеальном весе, при этом оставаясь здоровой и счастливой?»
Все 3 моих образования помогли мне найти свой путь и ответить на этот вопрос. Расскажу про него и вам. На самом деле, секретов никаких нету.

Я каждый день:

• Делаю те действия, которые ведут меня к этой цели - маленькие, простые, но регулярные шаги
• Не делаю тех действий, которые отдаляют от цели

Вот и все, просто ведь?
Что касается конкретных действий, они тоже простые:

• Движение - занятие упражнениями
• Питание - такое, чтобы шло на пользу
• Образ жизни - ежедневные привычки и ритуалы

На стыке этих трех важных направлений, родилась моя авторская система “Трехмерный баланс”, по которой идут мои подопечные с разными проблемами со здоровьем и внешним видом

Именно эта система помогла мне изменить свой внешний вид и, самое главное, внутренние ощущения.
Я знаю по себе, что меняться всегда трудно и времени часто не хватает, чтобы делать что-то радикальное.

Поэтому самое верное начало - это сделать первые, простые, но регулярные шаги, которые не будут сильно выбивать вас из прежней жизни, но при этом будут помогать идти к желанным изменениям.

Я знаю по себе и моим подопечным, что при этом самое сложное - начать!

Поэтому я провела интенсив, на котором помогу вам начать идти к идеальному весу простыми и понятными шагами!

Спойлер: Интенсив

В интенсиве мы самым подробным образом разобрали 7 шагов, которые уже прошла я и мои подопечные - и хочу помогу пройти и вам!

Шаг 1. Постановка цели

• Насколько быстро нужно худеть, чтобы не навредить себе
• Как определить свой идеальный вес, к которому нужно прийти
• Составляем план движения от точки А (вес сейчас) к точке Б (идеальный)

Результат:
Поймете, к какому весу будете стремиться, сколько на это потребуется времени и что нужно будет делать

Шаг 2. Питьевой режим

• Формула: Сколько ИМЕННО ВАМ пить воды, чтобы начать худеть
• Как привыкнуть пить воду, если забываете или “не влазит”
• Что можно пить вместо и вместе с водой, а что не рекомендуется
• Как улучшить вкус и состав воды, чтобы стала вкуснее и полезнее

Результат:

Узнаете, сколько вам нужно пить воды, и как сделать это ежедневным ритуалом - не сложнее, чем чистить зубы

Шаг 3. Оптимальное питание без перекусов

• Тайная опасность перекусов, о которой вы даже не подозреваете
• Сколько раз в день оптимально питаться
• Как есть так, чтобы не тянуло на перекусы
• “Правило сбалансированной тарелки” на каждый прием пищи

Результат:
Поймете, как организовать нормальные приемы пищи в течение дня, что необходимо для похудения!

Шаг 4. Нутритивно богатые продукты

• Какое питание лучше выбирать для похудения
• Какие продукты должны быть в питании, а каких нужно избегать
• Нужно ли ставить в приоритет подсчет калорий
• Как питаться, чтобы худеть и при этом оставаться здоровым
• Примеры для завтраков, обедов и ужинов

Результат:
Узнаете, какие продукты оптимально выбирать для похудения, а от каких лучше отказаться

Шаг 5. Режим сна и бодрствования

• Как ложиться спать вовремя, если вечером «жизнь только начинается»
• Как быть, если годами ложитесь не ранее 1-2 часа ночи
• Как быть, если есть проблемы с засыпанием
• Улучшаем условия сна за счет правильной организации спальни

Результат:
Сможете внедрить советы по организации качественного сна таким образом, чтобы худеть за счет этого

Шаг 6. Правильный самомассаж для похудения

• Как правильно делать самомассаж с целью похудения
• В какое время дня лучше его применять
• Как с помощью самомассажа убрать целлюлит и отечность тела

Результат:
Научитесь тому виду самомассажа, который непосредственным образом влияет на похудение

Шаг 7. Правильная физическая активность

• Какими тренировками безопасно заниматься, а какие только навредят
• Как подобрать тренировки под свой уровень подготовки и особенности здоровья
• Как грамотно совместить тренировки, питание и привычки, чтобы добиться безопасной скорости похудения с устойчивым результатом

Результат:
Сможете выбрать для себя тот вид физической активности, который подойдет именно вам

Шаг 8. Бонусный. Психология похудения

• Психологические советы, как пройти весь путь без стресса и напряжения
• Что делать, если случился срыв и “зажор”
• Приемы саморасслабления, если берут сомнения или опускаются руки

Результат:
Научитесь спокойно проходить процесс похудения, который может быть далеко не прямым и ровным

Конечный результат после прохождения интенсива

• Получите готовые для внедрения привычки в бытовой жизни, питании и физической активности
• Увидите, как их проще и легче вписать в свою рутину, даже если у вас практически весь день расписан
• Обретете уверенность в том, что похудение - это очень даже реально и далеко не сложно
• Будете точно знать, что вам делать дальше после интенсива - и сможете начать свой путь к идеальному весу
• Получите поддержку, чтобы точно начать действовать!
• В итоге будете иметь на руках индивидуальный план движения к идеальному весу, подходящий именно вам - причем, самым прямым и эффективным путем!

Для кого этот интенсив
- Хотите снова обрести любовь к себе и своему телу, забыв про раздражение, чувство вины и низкую самооценку из-за внешнего вида!
- Хотите радоваться своему отражению в зеркале, с удовольствием фотографироваться и не стесняться выкладывать фото в социальных сетях
- Хотите жить активной жизнью, перестать чувствовать усталость и нехватку энергии
- Хотите существенно улучшить свое здоровье параллельно с похудением, а не угробить его разными экстремальными марафонами и диетами
- Хотите носить стильную и облегающую одежду, чувствуя себя привлекательно и сексуально, а не прятать свое дело под свободной одеждой
- Хотите получать удовольствие от еды без диет, голодовок и ограничений, не боясь набрать лишний вес
- Хотите, чтобы занятия спортом приносили радость и энергию, а ваш внешний вид привлекал внимание и завистливые взгляды окружающих
- Хотите в конечном итоге быть в идеальном весе ВСЕГДА, а не судорожно пытаться похудеть к определенной дате, испытывая колоссальный стресс и теряя здоровье

Подробнее на продающем сайте:

​

Этим летом с 1 по 22 августа тебя ждет:
З недели движения
10 занятий посвященных качеству движения.
Обратная связь от автора марафона
Продленный доступ к материалам от 2 месяцев до 1 года

Как развить в себе плавность? Как смягчить нагрузки на суставы? Как контролировать свои мышцы в движении? Как двигаться более качественно и полноценно? – Все эти задачи мы будем раскрывать в марафоне, посвященном плавности. В марафоне будут присутствовать:

Активная растяжка: плавность и мягкость часто являются отличным способ работы с широкой амплитудой
Силовые упражнения. Плавность требует активного включения мышц, хорошей работы мышечного корсета, умения чувствовать и активировать крупные мышцы спину, бедер и плечей
Работа с кистями и стопами: плавность растекается по всему телу и касается даже мелких его деталей.
Упражнения для спины и осанки: контроль позвоночника, положения бедер и плечевого пояса – важные составляющие управляемой плавности тела
Развитие свободы и пластики тела: плавность рождается из удивительного сочетания дисциплины и свободы движения

Для кого этот марафон

• Для любительниц женственного подхода к движению
• Для тех, кто ищет разнообразия в упражнениях
• Для тех, кто стремится лучше чувствовать и контролировать свое тело
• Для любителей осознанной работы с движением
• Для тех, кто желает более качественно проживать свои движения при выполнении упражнений
• Для тех, кто любит йогу и пилатес, но хочет чего-то большего
• Для всех, кто получает удовольствие от плавного, спокойного движения в растяжке и других упражнениях
• Для мам, желающих сфокусироваться на себе и свои теле
• Для тех, чья спина ноет от сидячей работы, и есть желание вернуть ей подвижность
• Для тех, кто любит альтернативные и современные подходы к развитию гибкости и силы

Что даст тебе марафон

• Новое осмысление своего тела: плавность требует фокуса на теле, на качестве любого движения,
• Мягкость в походке: умение чувствовать и осознанно распределять нагрузку в теле скажется и на повседневных движениях
• Чувство легкости и изящности: плавность может начаться в упражнениях, но постепенно она будет проявлять себя в мышечных привычках и в том как ты чувствуешь себя в движении
• Более глубокая связь с телом: в работе над плавностью есть элемент подвижной медитации с направленным вниманием на телесные ощущения
• Новое ощущение женственности: мягкость движений – один из прекрасных способов почувствовать себя более женственной, плавной, нежной, внимательной к своему телу, но в то же время сильной и понимающей себя.

​

5 ШАГОВ КОТОРЫЕ ПОМОГЛИ МНЕ СБРОСИТЬ 12 КГ ЗА МЕСЯЦ И,

Перестанете делить еду на хорошую и плохую, сможете есть все, что любите
Полюбите активности и спорт
Восполните дефициты, которые мешают худеть
Составите вкусный (!) рацион, который закрывает все потребности организма
Начнете лучше спать и высыпаться, легче дышать
Измените состав тела, сделаете его более рельефным

Вы сбросите 5+ кг уже к лету и сможете носить любые вещи, какие хотите, повысится уверенность в себе! А еще любимый человек будет смотреть на вас и вести себя, словно вы познакомились неделю назад!

БОНУСЫ

Методичка «Полезные перекусы на бегу»
Вдохновляющая интерактивная книга «Активность на максимум»
Разбор 3-х диет, которые ведут к набору веса

​

Про КУРС «АНТИДРЯБЛОСТЬ/АНТИОТЕК»!

Я бы могла коротко написать- это нужно всем!
Но, но, но так не работает , к сожалению, эх
Погнали! Начнем с главного- с результата

Во- первых мы сольём ненавистные всеми отёки. Знаю, что это беспокоит чуть ли не всех женщин. ( кстати отёков может быть до 5 кг )
Вместе с отёками уходящими будет уменьшаться дряблость. Причём этот процесс мы ускорим благодаря массажу «АНТИДРЯБЛОСТЬ»!

Во- вторых мы подтянем живот и прорисуем талию. Это тоже актуальная проблема многих. И с этим гораздо проще разобраться, чем вам кажется!

В - третьих , бонусом мы:
-повысим либидо
-избавимся от подтеканий
-улучшим работу ЖКТ ( досвидания запоры)

Про здоровую осанку даже и говорить не надо - это база! Без этого все предыдущее не работает. Из креветок превратимся в королев)

А теперь сухие цифры:

• 6 тренировок - осанка, грудной отдел, живот, таз и тбс. Всё тело!
• 6 комплексов «массаж Антидряблрсть»
• 5 НОВЫХ тренировок «АНТИОТЁК»!
• Висцеральный массаж
• Комплексы МФР

И конечно же все 3 недели я рядом с вами- отвечаю на все вопросы, поддерживаю, буквально веду за ручку!

​

Твой шанс за 20 минут в день преобразить лицо и тело.

Программа:

Блок 1. Базовые инструменты
Блок 2. Питание
Блок 3. Любовь к себе
Блок 4. Отношения

​

Новые зарядки без коврика. Собрали для вас самые простые упражнения, которые доступны каждой из вас. А завершать их будем при помощи массажа лица.

Программа состоит из 10 тренировок. 10 минут — зарядка, 5 минут — массаж лица. Давйте начинать каждое утро с заботой о своём теле и красоте лица.

Открывайте первую зарядку, будем тренироваться вместе.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

Ваши ягодицы этого достойны:

• быть сильными и упругими, поддерживать весь организм;
• помогать избавляться от болей в спине и иметь красивую осанку;
• быть сексуальными и притягивать взгляды окружающих (или один единственный взгляд);
• сделать очертания вашей фигуры прекрасными и женственными;
• быть опорой женского здоровья и силой мышц тазового дна!

Что вас ждёт на интенсиве:
- 10 дней - 10 тренировок.
- Новый комплекс для ягодиц. С каждым разом интенсивнее!
- Работа с мобильностью суставов, растяжка, тренировки на осанку.
- Методичка для здоровья спины бесплатно при регистрации!

​

На курсе вас ждет

• 3 топовых эксперта
• 52 практических урока
• 2 месяца, которые изменят вашу жизнь
• 3 важные сферы жизни: питание, движение, психология

Курс вам нужен, если вы

• Решили восстановить своё здоровье
• Нуждаетесь в заботе профессионалов на каждом шаге
• Хотите выглядеть свежее, моложе и красивее
• Чувствуете, что у вас есть психологические блоки на пути к достижению цели

Программа:

РАЗДЕЛ 1. ПСИХОЛОГИЯ И МОТИВАЦИЯ
1 сессия: Учимся выбирать себя
2 сессия: Выбираем быть здоровой и красивой
З сессия: Учимся понимать свое тело
4 сессия: Выбираем правильное питание бессознательно и легко

РАЗДЕЛ 2. НОРМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
1. Строим Фундамент здоровья с помощью нутрициологии
2. Внедряем базовые принципы питания и выбираем правильные БАДы
3. Делаем диагностики организма и ЖКТ
4. Восстанавливаем здоровье и красоту организма,
боремся с анемией и гипотериозом.

РАЗДЕЛ 3. ЛЕГКОЕ ДВИЖЕНИЕ
1. Проведем диагностику тела и определим проблемные зоны
2. Отработаем технику каждого упражнения для максимальной
эффективности при минимальных усилиях
3. На курсе оптимальное количество тренировок для обновления клеток
и очищения лимфы

РАЗДЕЛ 4. МОЩЬ БЕССОЗНАТЕЛЬНОГО

• Алгоритм «Я легко соблюдаю режим питания»
• Алгоритм «Я получаю удовольствие от спорта»
• Алгоритм «Я люблю мое здоровое подтянутое тело»
• Алгоритм «У меня молодая, упругая и чистая кожа»

​

Откройте для себя мышцы, о существовании которых даже не подозревали! На протяжении каждого упражнения вы будете сосредотачиваться на замедлении темпа, использовании дыхания для управления движением и задействовании всех необходимых мышц.

Программа состоит из 6 тренировок по 20 минут. Для выполнения упражнений понадобится только коврик и бутылка воды.

Эта программа отлично подойдёт для тех, кто хочет укрепить мышцы спины и привести в тонус ягодицы.

Присоединяйтесь к программе прямо сейчас.

Автор: Бонни Лайалл — инструктор по пилатесу. До 16 лет увлекалась балетом. Занимается пилатесом 11 лет. Родом из Австралии. Проживает в Дубае. Проводит тренировки на матах и реформерах.

​

Оптимизация биомеханики бега для повышения эффективности кардио-тренировок и снижения риска травм

Бег – это одновременно философия и медитация, оздоровление сердечно-сосудистой системы и способ быстро похудеть. Какой бы мотив вы ни выбрали, помните: верная биомеханика – залог достижения целей без травм и боли в коленях и пояснице. Этот набор тренировок поможет вам бегать эффективнее, а еще улучшит осанку и избавит от отеков, сделает походку грациознее, а ягодицы более упругими.

Описание тренировок

Функциональная тренировка для укрепления и упругости голеностопа
На голеностопные суставы в беге ложится максимальная нагрузка. Если суставы к ней не готовы, велик риск получить травму. А уж колени заболят наверняка, ведь именно им придется брать на себя лишнюю работу. Этот комплекс подготовит голеностоп к бегу и долгим прогулкам. Также будет полезен тем, кто часто подворачивает лодыжку «на ровном месте».

Функциональная тренировка для тазобедренных суставов и ротации грудного отдела
В беге и ходьбе наше тело постоянно скручивается, подобно конфетному фантику. Вращение, ротация, происходит в тазобедренных суставах и грудном отделе позвоночника. Данный комплекс буквально освободит тело и восстановит это важное движение. Бег будет эффективнее, а еще улучшатся лимфоток и осанка, пройдут боли в спине.

Функциональная тренировка с отработкой старта и прыжковыми элементами
Эта тренировка поможет вам отработать движения, которые крайне важны в беге. Вы научитесь стартовать, буквально выстреливая своим телом в пространство. Микс силовой и прыжковой работы увеличит взрывную силу ног и позволит улучшить баланс и координацию. Кроме роста беговых компетенций, вы получите стройные бедра и упругие ягодицы.

Дыхательная тренировка для освобождения диафрагмы и оздоровления тела
Дыхание в беге так же важно, как техника. Свободное дыхание способствует легкости движения, насыщает тело кислородом, ускоряет адаптацию и снижает нагрузку на сердце. Этот комплекс научит вас оптимальному дыханию для максимально эффективного бега. А еще вы забудете о том, что у вас когда-то кололо в боку из-за спазма диафрагмы.

​

Продолжение полюбившейся многим первой части программы. Здесь по прежнему не будет прыжковых упражнений, чтобы избежать вредной ударной нагрузки на позвоночник и суставы.

Кардиотренировки очень полезны для сердца и сосудов, что напрямую несёт пользу здоровью. Также с помощью кардиотренировок вы избавитесь от лишнего веса и улучшите форму своего тела.

Программа состоит из 10 тренировок. Всего 20 минут в любое удобное для вас время дня и никакого дополнительного оборудования.

Михаил ждёт вас на тренировке!

Автор: Михаил Прыгунов — топовый фитнес-тренер, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу, один из создателей проекта YouGifted.

​

На курсе вас ждет
3 топовых эксперта
52 практических урока
2 месяца, которые изменят вашу жизнь
3 важные сферы жизни: питание, движение, психология

Курс вам нужен, если вы
Решили восстановить своё здоровье
Нуждаетесь в заботе профессионалов на каждом шаге
Хотите выглядеть свежее, моложе и красивее
Чувствуете, что у вас есть психологические блоки на пути к достижению цели

Программа:
РАЗДЕЛ 1. ПСИХОЛОГИЯ И МОТИВАЦИЯ
1 сессия: Учимся выбирать себя
2 сессия: Выбираем быть здоровой и красивой
З сессия: Учимся понимать свое тело
4 сессия: Выбираем правильное питание бессознательно и легко
РАЗДЕЛ 2. НОРМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
1. Строим Фундамент здоровья с помощью нутрициологии
2. Внедряем базовые принципы питания и выбираем правильные БАДы
3. Делаем диагностики организма и ЖКТ
4. Восстанавливаем здоровье и красоту организма,
боремся с анемией и гипотериозом.
РАЗДЕЛ 3. ЛЕГКОЕ ДВИЖЕНИЕ
1. Проведем диагностику тела и определим проблемные зоны
2. Отработаем технику каждого упражнения для максимальной
эффективности при минимальных усилиях
3. На курсе оптимальное количество тренировок для обновления клеток
и очищения лимфы
РАЗДЕЛ 4. МОЩЬ БЕССОЗНАТЕЛЬНОГО
Алгоритм «Я легко соблюдаю режим питания»
Алгоритм «Я получаю удовольствие от спорта»
Алгоритм «Я люблю мое здоровое подтянутое тело»
Алгоритм «У меня молодая, упругая и чистая кожа»

​

КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ НА КУРСЕ?

Ноги и ягодицы
Тренировка направлена на проработку мышц ног и ягодиц
2 тренировки в неделю

Спина и руки
Тренировка направленная на проработку мышц спины и рук. Помогает укрепить спину и улучшить осанку. Можно делать людям с проблемами позвоночника

Мышцы живота
Тренировка направленная на проработку внутренних мышц живота и прямой мышцы живота (пресс). Живот не будет выпирать, также с крепкими мышцами живота легче держать осанку

Растяжка
Будем развивать вашу гибкость и пластичность. Растяжка повышает качество жизни, улучшает мобильность суставов и амплитуду движения при выполнения упражнений

+Лфк, активация ягодиц, тренировка стоп

+Функциональные тренировки с элементами бокса с тренером "ФЕДЕРАЦИИ БОКСА"