Новые складчины | страница 9

​

Тебе подойдёт курс «Спасатели Малибу: пятый подход», если ты хочешь:

• Разобраться с тем, почему нет желаемого результата в зеркале
• Чувствовать себя здоровой, активной и полной сил
• Улучшить осанку, подтянуть тело за счёт простых и быстрых (8–12 минут) тренировок
• Рабочую систему и эффективные тренировки

Мы сразимся с твоими главными врагами:

• Нехваткой времени на тренировки
• Сложностью набора веса и похудения
• Отёками, дряблостью и нехваткой энергии
• Бессистемным питанием
• Тренировками без видимого результата

ТАРИФ: 2 СУПЕРГЕРОЙ ПЛЯЖА

5 тренировок для всех мышц живота, осанки, против отёков и для тазобедренных суставов

Наполнение 1 тарифа + домашние силовые тренировки:

• 8 на ноги и ягодицы
• 4 на руки и спину

Уроки предобучения, которые открываются для всех тарифов сразу после оплаты:

1. Знакомство с калориями.
2. Бонжур БЖУ.
3. Правило тарелки.
4. Что скрывает состав продуктов.
5. Как похудеть красиво.
6. Стать Кардашьян: как набрать вес красиво.
7. Секрет шикарных мышц.
8. Скрытые причины отёков.
9. Комплекс «Никаких отёков».
10. Сон — секретный элемент стройности.
11. Рецепты на 14 дней для 1500, 1750 и 2000 ккал.

​

Хотите гибкое, сильное и мобильное тело? Мечтаете о том, чтобы выполнять бытовые движения без боли? Добро пожаловать на тренировки!

Программа включает 12 занятий по 25–30 минут. За это время вы поработаете над подвижностью суставов и улучшением амплитуды, а также над тонусом и силой мышц. Вам понадобится коврик и хорошее настроение.

Программа подходит для любителей неспешных и невысоко интенсивных тренировок по формату Фуллбоди.

Если вам нравится задействовать все группы мышц в рамках одной тренировки, а между упражнениями ещё подтянуться, расслабиться и дать себе отдохнуть, вам точно сюда!

Давайте не откладывать заботу о себе не потом. Скорее переходите к первой тренировке!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

​

Два вебинара:

• Блок 1. Вебинар №7 - Все о тренинге ягодиц
• Блок 2. Вебинар №16 - Ягодицы_vol.2

Для тех, кто не читает мои тексты целиком:

• если нагрузка не растёт - не растёте вы.
• все, можно дальше рассматривать мемасики.

Для всех остальных:
1) Вне зависимости от прорабатываемого типа МВ и целевого параметра тренировки одновременно с адаптацией мышечной группы к нагрузке, вам придётся ее увеличивать. И да, размахивая ногой с утяжелителем ягодицы не накачать. ‍
2) Будете вы увеличивать рабочие веса, время под нагрузкой, объём тренировки или что-то ещё - отдельный вопрос, зависящий от ваших целей.
3) По мере роста уровня тренированности темпы повышения нагрузки должны снижаться с учетом ограниченности ресурсов ЦНС в первую очередь.
4) Сокращение времени отдыха - скорее инструмент воздействия на цели тренинга, но не повышения нагрузки. Вашему телу глубоко пополам что у вас лишь час на тренировку, дети не проданы, парик не подстрижен
5) В любом случае согласно принципа Хеннемана для проработки (и гипертрофии) всех тиров МВ вам придётся тренироваться с большими весами в большом количестве повторений на МГ.

Итого.
Вся сложность и вся красота бодибилдинга не в разнообразии упражнений или «методик». Понимание того как и почему должно реагировать ваше тело - основа результата. Иначе тренировки превращаются в лотерею с большим шансом получить заветный статус «потрачено». Что, собственно, и наблюдаем

​

Пресс-экспресс 2.0

Новая, усиленная система для проработки живота!

3 авторских способа дыхания: "Система 2/4",
"Сила звукового дыхания", "Задержи дыхание"

10 подробных видеоуроков

Комплекс «Микс»

​

Пресс-экспресс 2.0

Новая, усиленная система для проработки живота!

3 авторских способа дыхания: "Система 2/4",
"Сила звукового дыхания", "Задержи дыхание"

10 подробных видеоуроков

Комплекс «Микс»

Стройные ноги

Комплекс для формирования ягодичных мышц, галифе, внутренних мышц бедра

Стабилизация тела

2 урока: обучение и практика

​

Шагательные тренировки подходят тем, кто хочет:

• Уменьшить вес без вреда для здоровья
  
• Позаботиться о здоровье и снять стресс
• Если врач рекомендует активность, шагайте с нами
• Это безопасно и полезно для сердца, нервной системы, позвоночника и суставов
• Привести тело в тонус и зарядиться энергией
• Почувствуете, что стали сильнее, мышцы пришли в тонус, а кожа подтянулась

Вам точно нужно в Шагай дома, если:

• Занимались спортом последний раз на физкультуре в школе
• Так и не нашли свой спорт и активность по душе и кажется, что уже никогда не найдете
• Кажется, что с лишним весом уже ничего не сделать, и не подойдет никакая активность
• Не хватает поддержки и не получается тренироваться на регулярной основе

Абонемент на 3 месяца - в подписку входят только материалы за указанные в названии месяцы.

​

Modelfit Club

Особенности строения типов фигур и эффективные тренировки для каждой.
Эксклюзивные посты, видео и прямые эфиры.

Особенности тренировок для разных типов фигур:

- техника упражнений для зала и дома,
- тонкости жиросжигания и качественного набора мышц, опираясь на научные знания

Обратная связь и новые видео, в нашем закрытом Телеграм канале!

В группе уже:

- 4 поста по пропорциям фигур
- новое видео уже завтра
- еще один пост на этой неделе

РАСПИСАНИЕ 1 месяц

Неделя 1:

- 5 постов. Пропорции и части тела
- 1 Видео «Ошибки в тренировках»: груши, трапеции, прямоугольников и песочных часов

Неделя 2:

- снижаем вес по жировому компоненту
- отеки и лимфатическая система
- рацион для рельефности
- Видео вопрос-ответ

Неделя 3:

Техника упражнений на основные мышечные группы,
В зале и дома
Много видео с объяснениями

Неделя 4:

- набираем мышцы с минимумом жира
- рост мышц с маленькими весами
- Прямой эфир
Цена 890

​

Новая программа 5 дней — 5 минут это

1. Интро, где я обьясняю суть своего 3D метода
2. 5 видеоуроков, каждый из 2 частей:

Первая часть — объяснение техники движения
Вторая часть — двигаемся вместе со мной под таймер. ровно 5 минут!

Суть моего 3D метода в том, что ты можешь проработать свое тело без спортзала и спортивного инвентаря дома, всего за...20... 10... и да, даже 5 минут в день!

Я называю это двигательный перекус. Буквально, по таймеру 5 минут!

За 5 дней по 5 минут в день ты получишь

• 5 тренировок по 5 минут, которые ПЕРЕВЕРНУТ твое представление о Твоем Теле
• В любом месте — в спальне, в зале, на даче, в офисе
• В любое время — после пробуждения, пока закипает вода для ужина, в обеденный перерыв
• Без оборудования
• Когда 5 минут это на самом деле 5 минут.

Комбинируй тренировки, как больше нравится
Регулируй нагрузку в зависимости от уровня физической подготовки
Благодаря 5 минутам в день, ты запустишь изменения в своем теле через 5 дней!

• Здоровая осанка
• Спина без боли
• Красивые ноги и пока
• Рельефные руки
• Плоский живот

​

После цикла бесед «Тело. Философия формы», вышедшем в декабре 2024, многие запросы от читателей звучали так — «Катя, а как Вы сами тренируетесь?», и спустя полгода я приглашаю всех пройти вместе со мной мои варианты спортивных занятий в виде 6-недельного интенсива, где вы сможете просто повторять то, как занимаюсь я сама, модифицируя и варьируя упражнения так, как именно вам будет оптимально в данный момент.

Мышечный каркас тела — это не просто подтянутое рельефное тело, которое эстетически привлекательно, это, в первую очередь — здоровье, молодость и долголетие, потому что без мышц мы с каждым годом получаем все более хрупкие кости, все более медленный метаболизм, все менее свежий вид и все больше проблем со здоровьем, с мобильностью, и даже — с ясностью разума. Именно поэтому я уделяю основное время своего спорта поддержанию и плавному наращиванию мышечной ткани — ведь если этого не делать, с каждым годом после 30 лет каждый человек теряет до 2% своих мышц!

Это будет интересно для...
тех, кто хочет начать регулярно двигаться, ввести в свой режим систему ежедневной работы с телом, которая направлена на создание мышечного рельефа и постепенную рекомпозицию (вместо избыточных жировых отложений тело получает больше мышц), что приведет к более стройной и подтянутой фигуре, повысит уровень энергии в течение дня, а в долгосрочном плане подобные занятия станут одним из ключиков к мобильности, внешней свежести и долголетию.

Именно поэтому я уделяю основное время своего спорта поддержанию и плавному наращиванию мышечной ткани - ведь если этого не делать, с каждым годом после 30 лет каждый человек теряет до 2% своих мышц!

В мире, где повседневная жизнь каждой женщины и так сопряжена с тем или иным уровнем хронического стресса, женскому телу не нужны изнурящие многочасовые высокоинтенсивные кардио тренировки - это лишь повышает кортизол, истощает тот самый мышечный каркас и приводит к выгоранию и срывам. Есть более эффективные варианты спорта, сочетающие силовые упражнения и элементы пилатес с весами, которые помогают поддерживать мышечный каркас, убирать избыточные жировые отложения (важно - это работает только в сочетании с нужным рационом и режимом сна/отдыха!) гармонизировать гормональный фон и возвращать энергичность!
Можно постоянно находить тысячи причин, почему не сейчас, не это, не так. А можно просто начать действовать - не ради ‘маленького тела’, а чтобы оставаться энергичным человеком в добром здравии долгие годы и после 70-80 тоже. Start before you’re ready!

Спойлер: Структура интенсива:

1. Модуль. Неделя 1-4
Занятия 1-5. Трансляция

2 Модуль. Неделя 2-5
Занятия 1-5. Трансляция

3 Модуль Неделя 3-6
Занятия 1-5. Трансляция

Продажник:

​

Тренировки для мам. Только тренировки, без питания.
Не нужно ждать завтра или понедельника, начни сегодня приводить себя в форму благодаря программе восстановления после родов.
Сытая, стройная и здоровая мама - счастливая мама. Счастливая мама - здоровый малыш !
В тренировки входит:
• Упражнения на пресс для мам с диастазом и без.
• тренировки, где задействованы: ягодицы, бедра (в том числе внутреннее и внешнее бедро), спина, поясница, руки, плечи).
• упражнения на осанку, укрепление грудных мышц, мышц тазового дна (упражнения Кегеля).
• разминка, гимнастика

Видео-техник нет.

​

• 5 тренировок в неделю
• 3 силовых тренировки с разминкой-коррекцией в неделю с акцентом на ягодицы, плечевой пояс, мышцы пресса и 2 коррекционных тренировки в неделю для плоского живота, красивой осанки, женского здоровья
• Папка «Бонусы» — более 100 дополнительных тренировок и материалов
  - Тренировки по запросу
  - Блок «Нутрициология и образ жизни» с лекциями и примерами меню
  - Зарядки и разминки от 15 минут
  - Лекции от спикеров: Натальи Попович, нутрициолога, психотерапевта, кинезиолога
  - МФР для тела и лица
  - Тейпирование и отработка шрамов

Курс «Силовой» - это микс из нескольких направлений в сфере фитнеса: pilates, sling in motion, функционального тренинга, классического силового тренинга, 3Д- тренинга и многих других - для комплексной работы с телом.

​

Хотите больше двигаться, но нет времени на долгие тренировки? Зарядки помогут размяться и почувствовать лёгкость в теле.

Программа включает 15 тренировок по 10 минут. Каждая зарядка — это мобилизация и контроль движения.

Упражнения могут выполняться самостоятельно или в качестве разминки перед основной активностью.

Вы улучшите подвижность, амплитуду движений, осанку и уменьшите скованность.

Всего 10 минут в любое время дня и вы сделаете зарядки полезной привычкой на каждый день!

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

​

Второй марафон из цикла «От мышц к навыкам» — НАВЫКИ ТАЗА И НОГ

Продолжаем разбираться, что именно мы тренируем — и зачем.
Стартуем с новой 4-недельной программы — это логичное продолжение марафона «От мышц к навыкам».
Подходит как для фитнес-инструкторов, реабилитологов, остеопатов, массажистов, инструкторов ЛФК, так и для обычных людей, кто хочет глубже понять своё тело.
Участвовать можно из любой точки мира.

Что будет:
— Как перейти от отдельных упражнений к пониманию общих двигательных концепций
— Какие навыки важны для повседневной жизни и базовых фитнес-упражнений

Если вы хотите тренироваться осознанно, видеть не просто движения, а систему — вам сюда.

​

Интенсив
SLIMGENIUS
Я создал интенсив из 3 уроков, которые полностью перевернут ваше представление о похудении.
Без жестких диет, голода, подсчета калорий и отказа от любимых блюд.
Представьте: вы продолжаете есть вкусняшки, а вес уходит сам по себе — легко, без напряга и без возврата к прежним цифрам. Уже за первые 2 недели вы сможете сбросить пару лишних килограммов и заложите крепкий фундамент для стабильного результата
Результат интенсива:
Вы узнаете, как без диет и ограничений есть меньше,
оставаться сытыми и не срываться
✓
Разберетесь, почему вас тянет на сладкое, найдете простой способ навсегда избавиться от этой тяги
✓
Поймете, как стабильно сжигать жир каждую неделю,
не превращая жизнь в борьбу с лишним весом
Урок Интуитивное питание
Урок Что нужно добавить в свой рацион
Урок Главные причины голода и срывов

Мини-курс
АНТИОТЁК
Топ-новость: не весь лишний вес - это жир.
Лишние килограммы - это еще и отёк.
3 крутых урока, которые помогут:
победить мешки под глазами Ф убрать отёки на ногах
уменьшить объёмы на руках, талии и бедрах
Без голодовок, лимфодренажных процедур, патчей и чудо средств, которые выводят жидкость (нет)
Что в курсе:
УРОК 1
Что такое отеки, на самом деле, и о чем они «говорят»
УРОК 2
Пошаговый план снижения отечности
УРОКЗ
Физическая активность при отёках


Мастер-класс
СПИ КАК ПРОФИ
В этом мастер-классе из трех уроков вы узнаете:
Как недостаток сна саботирует похудение
На что влияет качественный сон, и почему он — главный фактор вашего успеха в похудении
15 советов для улучшения сна
Какие БАДы помогают улучшить сон без вреда для здоровья
Ритуал перед сном, чтобы засыпать быстро и спать крепко
В результате у вас будет четкое понимание, как улучшить качество и продолжительность сна, чтобы начать высыпаться в рамках текущего вашего образа жизни.

Применяя полученные знания, вы сможете:
Снизить чувство голода и тягу к сладкому
Повысить уровень энергии, бодрости и продуктивности
Улучшить настроение и снизить уровень стресса
Убрать отечность и тем самым сделать тело более подтянутым


Мастер-класс
Алкоголь и похудение
что происходит в теле, когда в него попадает алкоголь: объясняю «на пальцах»
безопасная доза алкоголя - миф или реальность
сколько можно пить алкоголя, чтобы вас не разносило в кг
что важно учесть, если вы пьёте алкоголь и худеете Ф как выбирать алкоголь, когда вы худеете
крутые лайфхаки: как правильно пить алкоголь при снижении веса
немного полезной духоты: вопрос, который нужно задать себе, если вы решили выпить
похмелье: как сделать так, чтобы его не было
мой личный пример - как пить, чтобы не набухаться и не вредить себе чем закусывать, чтобы не переедать и не поправляться
Результат:
Этот мастер-класс - ваша пошаговая инструкция, чтобы алкоголь не становился препятствием на пути к похудению.
Вы поймете, как не отказываться от алкоголя, при этом продолжать сбрасывать лишний вес.
Вы будете худеть, не отказываясь от встреч с друзьями, тусовок и праздников. При этом хорошо выглядеть и не мучаться от похмелья.
Все благодаря тому, что информация в мастер-классе основана на
научных исследованиях, личном опыте и результатах моих подопечных.
Схема однозначно рабочая.

​

Курс №1 «Персональный тренер по фитнесу» (профессиональный стандарт)

Внимание!
P03 - Становая тяга Урок 1. Классическая становая тяга (отсутствует)
P08 (практика) - Грудные мышцы Отсутствует

2 августа 2019 года Федеральный закон №303-ФЗ формализовал правовое определение фитнес-зала. Закон предписывает оформлять в штат сотрудников, соответствующих профессиональным стандартам отрасли. 1 сентября 2023 вступил в силу Приказ Минтруда России №353н от 27 апреля 2023 года «Об утверждении профессионального стандарта "Специалист по фитнесу (фитнес-тренер)"». Таким образом, с 1 сентября 2023 года каждый фитнес-тренер обязан иметь официальное профильное образование и соответствующую квалификацию.

Что дает данный курс?

• Право на официальное трудоустройство. Профессиональная переподготовка и присвоение соответствующей квалификации дают право ведения официальной трудовой деятельности в фитнес-индустрии.
• Диплом о профессиональной переподготовке. По итогам обучения выдается диплом установленного образца, сертификат и присваивается квалификация фитнес-тренер.
• Регистрация диплома в Федеральном реестре сведений документов об образовании (ФИС ФРДО).
• Международный диплом IFBB (опционально). Успешно сдавшие экзамены студенты имеют возможность за дополнительную плату (10.000 руб.) получить международный диплом от IFBB - Международной федерации бодибилдинга за подписью Президента IFBB Рафаэля Сантохи. Данный диплом является международным и позволяет вести тренерскую деятельность за рубежом.
• Формат обучения - онлайн. Объем учебных часов - 280.
• Продолжительность обучения - 6-12 месяцев.

Материалы курса:

Спойлер: Материалы курса:

Методическое пособие «Тренер по фитнесу» Пособие Тренер по фитнесу на проверку, копия
T01 - Вводный модуль 1 Александр Вишневский - Приветственное слово Президента ФББР
2 Павел Ершов - Приветственное слово Ректора
3 Общие требования к выполнению домашних заданий по практике
P01 - Разминка и заминка Урок 1. Разминка
Урок 2. Заминка
T02 - Нутрициология. Часть 1. Введение Урок 1. Введение в нутрициологию
Урок 2. Источники белков
Урок 3. Источники углеводов
Урок 4. Источники жиров
T03 - Основы анатомии Урок 1. Строение мышечной клетки. Теория мышечного сокращения
Урок 2. Альтернативная теория мышечного сокращения
Урок 3. Модель мышечной клетки
Урок 4. Классификация мышечных волокон
Урок 5. Термины и определения
Урок 6. Верхняя часть тела
Урок 7. Нижняя часть тела
T04 - Биомеханика мышечной деятельности Урок 1. Биомеханика мышечной деятельности
P02 - Приседания со штангой Урок 1. Приседания со штангой
T05 - Конституция человека. Определение соматотипа Урок 1. Типы мужского и женского телосложения
P03 - Становая тяга Урок 1. Классическая становая тяга (отсутствует)
Урок 2. Становая тяга в технике «сумо»
Урок 3. Румынская становая тяга
T06 - Основы общей биологии и биохимии. Физиология регулирующих систем человека Урок 1. Основы цитологии
Урок 2. Основы биохимии, химическая природа и биологическая роль БЖУ и нуклеиновых кислот
Урок 3. Нервная система
Урок 4. Эндокринная система
Урок 5. Фосфорно-кальциевый обмен
Урок 6. Отеки, механизмы формирования отеков
Урок 7. Биохимия мышечной деятельности
Урок 8. Гипертрофия скелетных мышц
P04 - Ягодичные мышцы Урок 1. Базовые упражнения для развития ягодичных мышц
T07 - Теория и методика бодибилдинга (часть 1) Урок 1. Введение в тренировочный процесс
Урок 2. Тренировочные принципы
Урок 3. Выбор тренировочного плана. Введение в периодизацию
Урок 4. Подготовительный этап
Урок 5. Этап развития силовой выносливости
Урок 6. Этап развития силы
Урок 7. Основные принципы набора мышечной массы
Урок 8. Основные принципы сжигания жира
Урок 9. Круговая тренировка
P05 - Квадрицепс Урок 1. Квадрицепс
T08 - Жировая ткань. Методы анализа состава тела Урок 1. Жировая ткань. Строение и функции. Эндокринные механизмы липолиза
Урок 2. Методы анализа состава тела
P06 - Мышцы задней поверхности бедра Урок 1. Мышцы задней поверхности бедра
T09 - Физиология систем вегетативного обеспечения Урок 1. Сердечно-сосудистая система
P07 - Мышцы спины Урок 1. Базовые упражнения для развития мышц спины
T10 - Нутрициология. Часть 2. Базовый курс Урок 1. Введение в нутрициологию. Характеристика белка
Урок 2. Характеристики жиров
Урок 3. Характеристика углеводов
Урок 4. Значение воды для организма. Нормы потребления воды
Урок 5. Расчеты калорийности
Урок 6. Заменители сахара
Урок 7. Основные диеты современности
Урок 8. Безуглеводная диета
Урок 9. Белково-углеводное чередование
Урок 10. Кетодиета
Урок 11. Читмил и рефид
P08 (практика) - Грудные мышцы Отсутствует
T11 - Спортивное питание Урок 1. Классификация спортивного питания. Протеины. Аминокислоты
Урок 2. Гейнеры. Перезагрузчики
Урок 3. Жиросжигатели. Предтренировочные комплексы
Урок 4. Азотники. Изотоники
Урок 5. Тестостероновые бустеры. Витаминно-минеральные комплексы. Ферменты
Урок 6. Специализированные добавки. Функциональное питание
Урок 7. Бренды и контроль качества спортивного питания
P9 - Дельтовидные мышцы Урок 1. Строение и функции дельтовидных мышц и ротаторной манжеты плеча
Урок 2. Передний пучок дельтовидных мышц
T12 - Спортивная медицина Урок 1. Перетренированность. Хроническое физическое перенапряжение
Урок 2. Гормональные нарушения
Урок 3. Необходимые анализы в бодибилдинге
Урок 4. Гипертоническая болезнь. Контроль артериального давления
Урок 5. Оценка состояния опорно-двигательного аппарата
Урок 6. Нарушения и коррекция осанки
Урок 7. Первая помощь при экстренных состояниях
P10 - Мышцы рук Урок 1. Базовые упражнения для развития трицепса
T13 - Психология продаж Урок 1. Выбор фитнес-клуба
Урок 2. Правила прохождения собеседования
Урок 3. Дежурный тренер
Урок 4. Инструктаж. Бесплатная тренировка
Урок 5. Формирование базы клиентов
Урок 6. Этика поведения фитнес-тренера
P11 - Мышцы брюшного пресса Урок 1. Мышцы кора и мышцы пресса
Урок 2. Тренировка мышц брюшного пресса по методике Павла Ершова
Урок 3. Вакуум живота. Теория
Урок 4. Вакуум живота. Практика
T14 - Запрещенные субстанции в бодибилдинге Урок 1. Запрещенные субстанции в бодибилдинге
P12 - Мышцы голени Урок 1. Мышцы голени
P13 - Основы стретчинга Урок 1. Основы стретчинга
T15 (теория) — Теория и методика бодибилдинга. Часть 2 Урок 1. Адаптация к нагрузке. Связь плана тренировок, питания и соматотипа
Урок 2. Тренировочный сплит новичка
Урок 3. Тренировка мышц спины
Урок 4. Тренировка грудных мышц
Урок 5. Тренировка дельтовидных мышц
Урок 6. Тренировка мышц ног
Урок 7. Тренировка ягодичных мышц
Урок 8. Тренировка мышц рук
Урок 9. Раздельные сплиты. Комбинации мышечных групп. Частота тренировок
Урок 10. Тренировки 3 раза в неделю. Сплит Push / Pull / Legs (PPL)
Урок 11. Тренировки 4 раза в неделю. Сплит PHUL
Урок 12. Четырехдневные сплиты со специализацией
Урок 13. Тренировки 5 раз в неделю. Сплит ULPPL
Урок 14. Некоторые способы изменения интенсивности тренировок
Урок 15. Разгрузочные циклы
Урок 16. Двойная линейная прогрессия нагрузки
ВЕБИНАРЫ 1. А.Замятин - «Биомеханические аспекты тренировки мышц задней поверхности бедра»
2. Д.Капустин - «Восстановление»
3. А.Замятин - «Биомеханические и физиологические аспекты тренировки квадрицепса»
4. П.Ершов, Е.Петрова - «Растительный и животный белок. Все точки над i»
5. Д.Капустин - «Современные БАДы в фитнесе»
6. П.Ершов, Е.Петрова - «Выбор жиров в формате правильного питания»
7. Д.Капустин - «Теория и методика силовой тренировки»
8. А.Вишневский, П.Ершов, Е.Петрова - «Знакомство с программами обучения, пути развития тренера»