Новые складчины | страница 12

​

Программа:

• 
  15 основных комплексов и тренировок в записи
• 
  20-25 минут - средняя длительность одного комплекса
• 
  5 занятий в неделю

Как проходят занятия?

Тренировка в записи
Можно заниматься в любое время и с любого устройства

Формат "повторяй за мной"
С подробным объяснением техники каждого упражнения

Средняя продолжительность комплекса 20-25 минут
Чтобы каждая из вас могла найти время на себя

​

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Май 2025

​

Программа поможет:
Восхищаться отражением, быть уверенной и хорошо себя чувствовать – реально.
Давай идти к цели через бережность, а не самоограничения и давление?
Выровнять осанку и поработать над качеством тела
Убрать отёки и вздутия, вызванные питанием
и нарушением осанки
Сделать мышцы рельефнее и сильнее
(привет, упругая попа!)
Избавиться от болей во время бытовых действий
(прогулок, уборки, работы)
Научиться спорту без сливов и демотивации
через мягкие эффективные занятия
Обрести новый образ жизни,
где нет жесточайших ограничений
Чувствовать себя в своём теле так, как в лучшем образе

Тариф с куратором и нутрициологом

Спойлер: Тариф:

Тренировки
Блок «Практика ходьбы»
Лекции от нутрициолога «База здорового и вкусного питания»
Лекции от нутрициолога «Работа с РПП и перееданием»
Поддерживающий эфир с Лизой «Вопрос-Ответ»
Вебинар от нутрициолога «Физические и психологические правила снижения веса»
Поддержка куратора в закрытом чате на время программы
Сопровождение нутрициолога в закрытом чате на время программы (поддержка 5 дней
в неделю с ежедневными разборами рациона
и рекомендациями каждой участнице)

Бонус: Тренировка от боли в месячные
Бонус: Эфир с Лизой на секретную психологическую тему
Бонус: Инструкция по антицеллюлитному самомассажу
Бонус: Вебинар про похудение от нутрициолога
Бонус: Поддерживающий эфир с нутрициологом

​

Программа мягких функциональных тренировок для комфортной жизни

Этот курс для тебя, если:

• Беспокоит сутулость
• Торчащий живот
• Компьютерная шея
• Холка
• Складки на спине
• Отеки на лице и шее
• Сильный прогиб в пояснице
• Хочешь укрепить мышцы с заботой о суставах
• Почувствовать легкость в спине и во всем теле
• Выровнять ноги

Чем курс отличается от фитнес марафонов

• Все тренировки по 30 мин комплексные, разнообразные и отличаются друг от друга
• Качественные подробные объяснения
• Персональный разбор техники выполнения упражнений по вашим видео каждому участнику от меня лично
• Тренируем всё и не делим на: ноги, живот, спину, руки, плечи, ягодицы, силу, гибкость
• Готовая программа полноценного и комплексного решения проблемы
• Система с тщательной подготовкой от простого к сложному

А ещё ты сможешь:

• Научиться правильной технике упражнений
• Осознано и безопасно тренироваться
• Плавно подготовить тело к тренировкам
• Снять боли и напряжение, вызванные дисбалансом мышц, сидячей работой, отсутствием движения
• Сбалансировать специфичную/однообразную нагрузку тренажерного зала и любого вида спорта
• Нормализовать тонус мышц
• Научиться чувствовать каждый участок своего тело
• Скомпенсировать сидячий образ жизни и добавить в жизнь движение

О курсе:

• С 10 апреля тренировки публикуются в телеграм канале 5 раз в неделю
• Вы можете выполнять их в любое время
• Тренировки загружены на YouTube и Яндекс Диск.
• Длительность занятий 30 мин.
• Все занятия комплексные, разнообразные и отличаются друг от друга
• Вы можете отправлять видео выполнения упражнений для разбора и задавать вопросы по технике

Оборудование:

• стена
• теннисный мяч (не обязательно)
• коврик

Противопоказания:

• беременность
• остеопороз
• острые воспалительные процессы
• большой диастаз
• менее 6 месяцев после операции, родов
• сильные искривления позвоночника
• другие противопоказания и заболевания без консультации врача

Тариф 1

• программа из 25 готовых тренировок на 5 недель
• без обратной связи

​

Хватит мучить себя изнурительными тренировками и бессмысленными диетами!
Узнай, как физическая активность и нутрицевтики работают вместе на твоё здоровье и результат.
После этого марафона Ваши тренировки станут безопаснее, комфортнее и эффективнее.
Смотрите аудиоуроки и видеоуроки тренера! Получайте мотивацию каждый день!

Что вы получите на курсе

• Видеоуроки к.м.с. тренера - схемы тренировок для новичков и продвинутыхВидеолекции к.м.н. терапевта, детского эндокринолога, остеопата
• 21 день обучающего марафона
• Рабочую схему нутрицевтической поддержки для поддержки во время тренировок

На курсе вы узнаете:

• Что такое обмен веществ и как он влияет на тренировки – реальная картина без мифов
• Почему мышцы тратят энергию и как митохондрии участвуют в процессе
• Всё о питании в спорте: мифы, реальность и рабочие схемы
• Как правильно снижать вес с учётом физических нагрузок
• Сколько белка нужно для роста мышц и какие углеводы реально полезны
• Как составить идеальную "тарелку" для силовых и кардио тренировок
• Как избежать перетренировки и восстановиться после избыточных нагрузок
• Как оценить уровень энергии по анализам – чек-ап диагностика для фитнеса
• Целлюлит и спорт: почему тренировки не всегда помогают
• Влияние гормонов на спортивные показатели и как управлять этим процессом

Не просто фитнес

• Комплексный подход к тренировкам: не просто качаем мышцы, а понимаем, как это работает на уровне тела и биохимии.
• Простые рекомендации по спортивному питанию: как правильно выбрать нутрицевтики и не переплачивать.
• Лайфхаки по оптимизации тренировочного процесса: чтобы не слить энергию впустую.
• Упражнения без перегруза: как не перетренироваться и не заработать травму.
• Поддержка в Telegram-чате: ответы на вопросы и обмен опытом с единомышленниками.

Курс для вас, если вы хотите

• Правильно и грамотно заниматься физической нагрузкой без вреда для здоровья
• Улучшить качество тела
• Быть подтянутым и рельефным
• Понимать все процессы и механизмы вашего тела
• Знать, как спорт может улучшить ваше здоровье и как навредить.

Дети и спорт

• Как обеспечить ребёнку достаточное движение без перегрузок
• Какие добавки действительно нужны детям, занимающимся спортом
• Что может спровоцировать болезни у детей-спортсменов и как этого избежать
• Чек-ап детей спортсменов
• Белок и качество мышечной массы у детей
• Как микробиота влияет на спортивные результаты и здоровье ребёнка
• Как определить утомляемость и не допустить перетренированности

Ты не просто проходишь курс – ты получаешь практические знания и проверенные методы, которые останутся с тобой надолго!
Занимайся с умом, укрепляй тело и получай удовольствие от спорта!

ВНИМАНИЕ! ОПЛАТА ТОЛЬКО БАЛАНСОМ!!!​

Клуб Осознанных Тренировок
система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты. Тренировки любого уровня сложности, безопасные для суставах
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок
это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе

Выбирай свой уровень нагрузки: для новичков или продвинутых и двигайся по готовому плану

Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)

Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности

Клуб подходит вам, если вы

• Знаете что такое нейтраль поясницы
• Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
• Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе
Бери и делай
Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
Конструктор уроков
Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
Прямые эфиры
Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
Бонус
Тренировки фейсфитнес с экспертом

Тема месяца Ноябрь - Осанка Шея и плечи

​

Этот «безлимит» для вас, если вы хотите:

• Снизить вес до -5 кг за месяц без диет и голодовок
• Если вы мама после родов и нет времени на спорт зал
• Накачать ягодицы и убрать дряблость на ногах и бедрах
• Улучшить гибкость и избавиться от болей в спине

Что вы получите?

В любом тарифе будет доступно:
Более 700 тренировок на все тело:

• похудение и питание
• ноги и ягодицы
• плоский живот
• восстановление после родов
• для спины/поясницы
• набор массы
• растяжка и гибкость;

250+ полезных рецептов на каждый день для здоровья и стройности;
Для любого возраста. Подходит для новичков и продвинутого уровня;
Удобный счетчик калорий и график тренировок;

Каждый месяц новинки:

• Более 700+ видео тренировок от 15 до 50 минут;
• Готовые планы питания (250+ полезных рецептов);

Продажник:

​

Умные травмобезопасные тренировки для любого уровня физической подготовки. Всего за 1 час в неделю вы получите:
красивые ягодицы
рельефные ноги
здоровые мышцы тазового дна

Почти у каждого одна или сразу две ягодичные мышцы «выключены»
Если у вас сидячий образ жизни
Вы без конца приседаете и делаете выпады, но попа остаётся плоской и «спущенной» вниз, а бедра перекачиваются
Ваши ягодицы не работают, а другим частям тела приходится работать «за двоих»
Страдает не только внешний вид — это ведет к гиперлордозу, проблемам со спиной, коленями и тазовым дном (привет, недержания и опущение)

Курс «Красивые ягодицы и здоровое тазовое дно» – это умные, функциональные упражнения, направленные на включение ягодичных мышц

Система состоит из самых эффективных упражнений и строится из 4 этапов:
Расслабление
Активация ягодичных мышц
Силовой протокол для округлых ягодиц и рельефных ног
Заминка (учимся управлять тазовым дном и дыханием)

Подходит для любого уровня физической подготовки, а все тренировки - травмобезопасные!

Ваши результаты после курса

• упругие округлые ягодицы
• подтянутые рельефные ноги
• упругая внутренняя поверхность бедер
• подтянутая зона над коленями без перекаченных квадрицепсов
• уменьшение целлюлита

• здоровые колени и поясница
• женское здоровье (укрепление мышц тазового дна, решение проблем недержания и опущения)

Начните изменения вместе с нами
«Красивые ягодицы и здоровое тазовое дно» — это не просто тренировки. Это умные, функциональные упражнения вместе с правильным внутренним настроем, которые приведут вас к улучшению всего организма, возможности обрести фигуру мечты и подтянуть тело без вреда для здоровья и без «откатов».

​

Этот курс – результат моей 10-летней практики.

Я сама прошла путь от «перекачанных ног» к тонким женственным ногам и круглым ягодицам.

С курсом ты:

• Увеличишь ягодицы без роста ног
• Сохранишь ноги стройными
• Избавишься от валиков над коленями
• Уберешь ямки на ягодицах и «ушки» на бедрах
• Улучишь осанку и подтянешь спину
• Сделаешь верх тела рельефным, но женственным

Кому подойдет курс:

• Для любого типа фигуры — если цель – увеличить ягодицы без роста ног
• Для тех, у кого уже есть опыт — уровень выше среднего или продвинутый
• Для занятий в тренажерном зале с использованием стандартного оборудования

​

Создай тело мечты за 4 месяца с моей программой тренировок

Для кого проект?

• Для тех, кто хочет набрать мышечную массу
• Для тех, кто хочет заниматься в тренажерном зале без вреда для здоровья
• Для новичков и тех, кто уже давно занимается в тренажерном зале
• Для тех, кто следит за моей спортивной карьерой, кому нравится мой подход к тренировкам, и кто хочет достичь результата

Став участником проекта, ты получишь:
Доступ на 4 месяца в личном кабинете GetCourse - на сайте платформы или в приложении, где вся теоретическая и практическая информация будет собрана в одном месте, в удобных форматах, на доступном языке

• Доступ к базе видео-упражнений в тренажерном зале от Андрея Кожокаря с подробным объяснением техники
• Доступ к видео с теоретической информацией о питании, БАДах, спортивном режиме, экипировке и других значимых для достижения результата моментах
• Грамотно составленный тренировочный план
• Полезные чек-листы о расчете БЖУ, контроле замеров, а также базовые планы питания на разную калорийность

Автор: Андрей Кожокарь
Профессиональный бодибилдер IFBBPRO, спортсмен в категории Classic Physique
Абсолютный чемпион России 2018. Абсолютный чемпион Arnold Classic 2020
Абсолютный чемпион Tunisian Pro 2022. Абсолютный чемпион Korea Pro Show 2023
Получил квалификацию на международный турнир Mr. Olympia. Участник международного турнира Mr. Olympia

Набор мышечной массы

• Грамотно составленный тренировочный план
• Доступ к практическим упражнениям тренировок в зале (видео)
• Доступ к полезной теоретической информации (видео и чек-листы)

​

4 недели + 1 неделя дополнительного доступа

Из чего состоит курс:

• 5 тренировок в неделю
  Для плоского живота, красивой осанки, женского здоровья и отличного самочувствия. Идеально для послеродового восстановления.

• Папка «Бонусы» — более 100 дополнительных тренировок и материалов:

Тренировки по запросу

• «от галифе и отеков»
• «тазовое дно»
• «плоский живот»
• «вздутие»
• «боль в шее»
• «после дороги»

• Зарядки и разминки от 15 минут
• Лекции от спикеров:

Натальи Попович
Нутрициолога
Психотерапевта
Кинезиолога

• Блок «Нутрициология и образ жизни» с лекциями и примерами меню
• МФР для тела и лица
• Тейпирование и отработка шрамов

• Чат обратной связи
  Для проверки техники выполнения упражнений и ответов на вопросы от тренеров курса

Каждый поток (5 недель) курс "Коррекция" обновляется на 30%
То есть, приобретая абонемент на 3/6 потоков, каждый поток у вас – обновленный курс.

Спойлер: тренировки

1 неделя
1. Дыхание от отеков, болей. Для плоского живот, красивой осанки
2. Мобильность в теле - от простого к сложному
3. Внутренняя поверхность бедер, отеки
4. Живот, таз, тазовое дно
5. Передний и задний наклон таза

2 неделя
1. Дряблость внутренней поверхности, эластичность тазового дна
2. Партнерская работа дыхания и тазового дна
3. Отеки бедер, легкость ног
4. Дыхание для выравнивания тела, осанки, от отеков и болей
5. Отеки, вздутие живота

3 неделя
1. Антиотечный комплекс
2. Колени и стопы
3. Мобильность таза, отеки бедер
4. Выравнивание тела, красивая осанка
5. Эластичность тазового дна, внутренней поверхности

4 неделя
1. Отеки бедер, целлюлит
2. Снятие напряжения со всего тела
3. Отеки, валики на спине, под мышками
4. Мобильность таза, отеки бедер
5. Крепкий и функциональный КОР

Бонусные тренировки

• Боли в районе таза и поясницы
• Галифе, отеки бедер
• Дыхание
• Дыхание - Боли в шее и между лопаток - Лицо - ВНЧС
• Живот, тазовое дно
• МФР и тейпирование
• На все тело
• Стопы, колени

• Вебинары и Лекции
• Где приобрести инвентарь
• Зарядки
• Как пользоваться курсом
• Питание и образ жизни
• Советы - Как получить максимум от курса

Цена 5099 руб.

​

Продолжаем серию воркшопов по работе с внутренними органами и системами организма.
В этот раз мы сосредоточимся на жизненно важном процессе - выработке энергии. Кислород участвует практически во всех клеточных процессах. Его доставка к клеткам осуществляется через две основные системы: дыхательную и сердечно-сосудистую. Их здоровье помогает нам жить полной жизнью, а также выводит токсины и углекислый газ, очищая организм. Эти системы влияют на работу соседних структур, поддерживая функциональность других органов и систем.

Приглашаем вас на серию воркшопов «Пилатес при работе с внутренними органами». Это уникальная возможность узнать, как работает наше тело изнутри!

Третий воркшоп посвящён дыхательной и сердечно-сосудистой системам.

На воркшопе мы разберем:

• Зачем мы дышим;
• Что такое тканевое дыхание и где оно происходит;
• Строение и функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• Процесс газообмена;
• Влияние Pilates на обмен кислорода и углекислого газа;
• Как сердечно-сосудистая и дыхательная системы влияют на другие системы организма;
• Как сделать акцент на дыхании и здоровье внутренних систем в тренировках;
• И, конечно, будем практиковаться, чтобы применить эти знания на практике.

Преподаватель

Анна Селиверстова

• Ментор образовательных программ Polestar Pilates
• Сертифицированный тренер Polestar Pilates
• Персональный тренер и тренер групповых программ Mind&Body более 10 лет
• Высшее образование
• Выпускница курса Прикладная Функциональная Наука от Thirst4Function
• Участница семинаров Anatomy Trains - Anatomy Trains in Motion, Реабилитационный фитнес

​

10 бережных тренировок на 2й и 3й триместр

Что они дадут:

• Возможность иметь красивое, подтянутое тело всю беременность и наслаждаться этим периодом
• Предотвращение отеков и варикоза
• Снятие напряжение с крестца и поясницы, которые часто беспокоят в беременность и после родов
• Повышение выносливости тела, что позволит легче справляться с бытовыми делами и заботиться о семье
• Укрепление мышц, связок и суставов, что позволит легче носить живот
• Улучшение подвижности, силы и гибкости тазобедренных суставов, что поможет облегчить роды
• Профилактика “разъехавшихся стоп” в результате работы гормонов, которые делают связки и суставы подвижнее и механического давления на стопы нарастающим весом
• Предотвращение болей в спине и искривления осанки в результате смещения центра тяжести из-за активно-растущего живота
• Укрепление мышц тазового дна, которые испытывают большую нагрузку (держат вес малыша и всю внутрибрюшную полость)
• Улучшение нервно-мышечной проводимости, что позволит скорее восстановиться после родов
• Возможность скорее вернуться в нужные объемы, т.к. мышцы, которые мы тренируем требуют больше калорий на восстановление. Происходит естественное похудение даже в состоянии покоя.

Продажник:

​

Этот блок — бережное сопровождение в самом начале пути. Мы мягко включим тело в движение, наладим контакт с дыханием и научимся чувствовать тазовое дно — основу будущего восстановления.

Тазовое дно для беременных
Эта тренировка помогает наладить контакт с мышцами тазового дна и научиться управлять ими осознанно. Это важный навык для снижения риска послеродовых осложнений и комфортной беременности.

Мобилизация грудного отдела
Упражнения на подвижность грудной клетки улучшают дыхание и осанку, что особенно важно при растущем животе. Такая практика помогает уменьшить напряжение в спине и плечах.

Расслабляем мышцы тазового дна и таза
Напряжённые мышцы таза могут мешать нормальному кровообращению и усиливать дискомфорт. На этой тренировке мы мягко снимаем зажимы и улучшаем подвижность в области таза.

Движения в цикле дыхания
Здесь мы учимся двигаться в ритме с дыханием, что помогает стабилизировать состояние, снизить тревожность и поддержать работу диафрагмы. Особенно полезно на фоне гормональных колебаний и усталости.

Укрепляем мышцы кора
Бережное укрепление глубоких мышц живота и спины снижает нагрузку на позвоночник и помогает легче носить живот. Эта тренировка — вклад в ваше самочувствие на всех сроках беременности.

​

Стань подвижнее, гибче и сильнее за 1 месяц, без насилия в зале, занимаясь 45 минут дома по грамотной системе тренировок.

• В основу вошли знания из научного издания Платонова В.Н. «Развитие двигательных качеств спортсменов» и других исследований
• В основе классические техники развития гибкости, силы, подвижности, используемые в балетных школах и школах гимнастики, а также новые современные движения
• В дополнение к основной программе добавлены занятия на развитие специальных навыков (шпагат и стойка на руках)

Кому подойдет:

• Новички
  • Гибкость и подвижность всего тела
  • Лучшая нагрузка в самом начале пути
  • Больше энергии и тонуса в теле
  • Устранение болей

• Любители разных уровней
  • Меньше напряжения и скованности
  • Поставить личные рекорды
  • Новый уровень владения телом
  • Быстрее восстанавливаться
  • Меньше риск травмироваться

Зачем тебе тренироваться:

• Хотел когда-нибудь стоять на руках или сидеть в шпагате?
• Надоедают однотипные тренировки?
• Занимаешься реабилитацией тела?
• Чувствуешь себя в 25 на 60?
• Устраивает уровень твоей энергии?
• Тренируешься стабильно и по плану?
• Какие проблемы с осанкой или боли в теле ты наблюдаешь?
• Замечаешь скованность или напряжение в своем теле?

Какие результаты вас ждут?

• Улучшите осанку и симметрию тела
• Улучшите подвижность и гибкость
• Укрепите мышечный корсет
• Устраните боль от движения и старых травм
• Получите ощущение лёгкости и энергии
• Разовьёте специальные навыки: шпагат и стойка на руках

Тариф Самостоятельный

• 20 тренировок по 45 минут в записи в закрытом обучающем чате
• Бонусный урок на мобильность
• Без куратора