Новые складчины | страница 14

​

Проблема не в том, что ты «не умеешь танцевать». И не в том, что «не то тело». И даже не в отсутствии опыта. Всё дело в другом. В зажатом тазе. В теле, которое давно забыло, что значит кайфовать от себя. В привычке жить в голове, а не в ощущениях. И чем дольше ты откладываешь работу с этим — тем сильнее зажимы становятся нормой
Поэтому я создала Базу для таза — чтобы каждая женщина могла вернуть себе своё тело. Мягко. Бережно. С любовью.

Что ты получишь после курса "База для таза"

• Почувствуешь, что таз — это твой центр силы, а не просто "нижняя часть тела".
• Снимешь зажимы в тазу, спине и пояснице, ощутишь, как уходит не только напряжение, но и внутренний стресс.
• Перестанешь бояться своей чувственности и научишься двигаться мягко, уверенно, без стыда.
• Осознаешь, что для танца не нужна “красота по стандартам” — достаточно любви к себе и своему телу.
• Увидишь себя красивой в движении, опираясь на свои ощущения, а не на чью-то оценку.

10 видео-уроков для работы с тазом, спиной, поясницей и движением
Простые техники, которые может любая
Тряски, вайны, волны — чтобы отпускать зажимы и страхи
Танец для удовольствия, а не для оценки

Спойлер: Программа курса:

Блок 1. Введение в работу с тазом
Какие мышцы будем включать и как будет строиться работа на курсе.
Специальная разминка для таза и поясницы, упражнения на разогрев.

Блок 2. Базовые техники работы с тазом
Что такое вайн и его значение в культуре Ямайки, вариации использования.
Волны и восьмерки бедрами, смена плоскостей, отработка под музыку.
Тряски для расслабления таза и техники для тверка, отработка под музыку.
Гибкость спины, волны с разной амплитудой, комбинации движений.
Мини-хореография на соединение всех техник для понимания, как их протанцовывать, а не выполнять механически.

Блок 3. Глубокая проработка и контроль
Развитие амплитуды и плавности, укрепление контакта с телом.
Быстрые и медленные тряски — создание динамики и раскачка таза.
Переходы между техниками — целостность танца, без суеты.
Работа с разными ритмами — умение танцевать на разной скорости.
Работа с весом тела и пружинкой — добавляем энергию в танец.

Блок 4. Применение в танце и степы female dancehall
Степы из female dancehall для начинающих, погружение в культуру и пластику Ямайки, отработка под любимые треки.
Второй уровень степов с усложнением движений для развития пластики и чувства ритма.

​

Курс “Энергосберегающее плавание”:
1 урок: Отработка опоры лица на воду через 3 ключевых момента.
2 урок: Учим стоя перед зеркалом, как правильно делать гребки
3 урок: Соединяем правильные гребки с опорой на лицо и разворотами корпуса.
4 урок: Разучиваем по шагам ритм 2х ударного кроля.
5 урок: 2 разных подхода к разучиванию дыхания.
+ Доступ в закрытый чат, живая обратная связь от Дениса и тренеров школы;
+ Личная индивидуальная консультация в течение 30 минут;

​

Наши курсы - это возможность получить глубокое профильное дополнительное образование как для тренеров профессионалов так и для поклонников здорового образа жизни.

Для кого наши курсы

• Тренерам-профессионалам
  Тем, кому нужна актуальная свежая профессиональная информация, рабочие проверенные схемы и методичное обучение.
• Тренерам-новичкам
  Тем, кто не хочет вечно оставаться на краю. Тем, кто видит своё будущее в этой профессии и действительно хочет принести людям пользу. Азы, которые легко понять, методики, которые удобно использовать, оборудование, с которым нужно уметь работать.
• Энтузиастам
  Тем, кто не является (и не собирается) быть тренером, но хочет грамотно работать со своим телом, не рискуя попасть к малограмотному профану. Знания о человеческом теле, правила безопасности, хитрости и навыки - всё, чтобы создать предпосылки к активному долголетию.

Курс дополнительного образования «Основы персонального тренинга» 164 часа.
76 часов - онлайн лекции, просмотр видеоконтента
88 часов - самостоятельная работа с заданиями, источниками.
Онлайн. 14 июня 2025 г. - 21 сентября 2025 г.

Онлайн: Функциональная Анатомия Низ 14 июня 2025 г.
Онлайн: Практикум: Стопа Колено ТБС 15 июня 2025 г.
1 задание онлайн: стопа. Оценка, тренировка, кьюинг, специфика.
2 задание онлайн: Тазовое дно. Тренировка, кьюинг, специфика
3 задание онлайн: ТБС
4 задание онлайн: Колено. Заложник функциональности. Оценка, тренировка, кьюинг, специфика.
5 задание онлайн: Интеграция - нижняя конечность, таз, тазовая диафрагма. Фасциальные и функциональные связи.
Неврологические практики в персональном тренинге.

Онлайн: Функциональная Анатомия Верх 26 июля 2025 г.
Онлайн: Практикум: Кор и Верхняя конечность 27 июля 2025 г.
6 задание онлайн: Абдоминальный регион - биомеханическая точка опоры. Тренировка, тестирование. Планка
7 задание онлайн: Глубокие мышцы спины, осанка. Неврологические принципы работы с осанкой
8 задание онлайн: Лопатки и шея. Верхняя конечность, хват. Тренировка, тестирование. Неврологические практики.
9 задание онлайн: Кардиотренировки - подводные камни, техника безопасности. HIIT тренировка

Онлайн: Паттерн дыхания, Паттерн шага 23 августа 2025 г.
Онлайн: Практикум: Новый протокол мобильности; Зрение и баланс - интеграция методик 24 августа 2025 г.
10 задание онлайн: Оценка двигательных паттернов. Учимся смотреть.
11 задание онлайн: Дыхание. оценка и тренировка
12 задание онлайн: Холистический подход и интеграция. Техника базовых движений на основе функциональных связей.
При условии получения 12 зачетов даётся доступ до экзамена. Тест.

Автор курсов: Анна Воронина более 20 лет в индустрии фитнеса, имеет педагогическое образование, педагогический стаж, и лицензию Министерства Образования Российской Федерации на ведение преподавательской деятельности, полностью соответствуя всем требованиям к стандартам обучения.

​

Авторский обучающий курс Дениса Капустина – позволит тебе стать «На голову выше» коллег, соперников и конкурентов!

Полный курс состоит из 9-ти отдельных интенсивов
— Полный курс теории и практики, который повысит ваш уровень знаний умений и навыков!
— Обучение по методике «Что такое хорошо и что такое плохо»
— 44 часа реального «Интенсива»

Для кого подойдет наш курс:
— Любители фитнеса
— Профессиональные спортсмены;
— Фитнес-тренеры;
— Владельцы фитнес-клубов, которые хотят обучить свой персонал.
Ну а если быть честным, если ты сейчас это читаешь, то я уверен, что для тебя!

Плюсы интенсива:
+ Занятия будет проводить теоретик и практик с 23-летним тренерским стажем, тренер 7-ми про атлетов, чемпионов Мира и Европы, а также 34-х чемпионов России по бодибилдингу! Руководитель и владелец сети фитнес клубов с 14-летним стажем!
+ Все уроки пройдут в режиме офлайн (г. Барнаул) и онлайн. Вы можете обучаться в любой точке Мира, через любое устройство! Стоит лишь удобно устроиться и подключиться к вебинару!
+ Все материалы занятий вы получите в виде презентаций, усердно писать ничего не придется!
+ Все записи вебинаров вы можете просмотреть в любое удобное для вас время!
+ Поддержка от спикера в общем чате и обратная связь на протяжении всего курса!

Эффективные методики подготовки к соревнованиям (диета, тренировки, подводка) 6 часов
— Как не выйти на сцену залитым или плоским?
— Как быть в пиковой форме именно в час выход на сцену?
— Ограничивать ли потребление воды?
— Солевая и безсолевая подводки
— Как сделать процесс подводки управляемым и контролируемым?
— Как исключить спазмы во время позирования?
— Схемы подводки, какую выбрать?

Денис Капустин
Тренер PRO-атлетов: чемпионов Мира, Европы, Америки, Италии
Автор методики создания топовой соревновательной . президиума Федерации бодибилдинга России
Президент федерации бодибилдинга Алтайского края
Подготовил более 40 чемпионов России

​

Авторский обучающий курс Дениса Капустина – позволит тебе стать «На голову выше» коллег, соперников и конкурентов!

Полный курс состоит из 9-ти отдельных интенсивов
— Полный курс теории и практики, который повысит ваш уровень знаний умений и навыков!
— Обучение по методике «Что такое хорошо и что такое плохо»
— 44 часа реального «Интенсива»

Для кого подойдет наш курс:
— Любители фитнеса
— Профессиональные спортсмены;
— Фитнес-тренеры;
— Владельцы фитнес-клубов, которые хотят обучить свой персонал.
Ну а если быть честным, если ты сейчас это читаешь, то я уверен, что для тебя!

Плюсы интенсива:
+ Занятия будет проводить теоретик и практик с 23-летним тренерским стажем, тренер 7-ми про атлетов, чемпионов Мира и Европы, а также 34-х чемпионов России по бодибилдингу! Руководитель и владелец сети фитнес клубов с 14-летним стажем!
+ Все уроки пройдут в режиме офлайн (г. Барнаул) и онлайн. Вы можете обучаться в любой точке Мира, через любое устройство! Стоит лишь удобно устроиться и подключиться к вебинару!
+ Все материалы занятий вы получите в виде презентаций, усердно писать ничего не придется!
+ Все записи вебинаров вы можете просмотреть в любое удобное для вас время!
+ Поддержка от спикера в общем чате и обратная связь на протяжении всего курса!

Практическое занятие. Техника выполнения упражнений (классика и лайфхаки) 5 часов
— Самые эффективные упражнение;
— Популярные бесполезные упражнения;
— Биомеханический разбор упражнений техники упражнений.

Денис Капустин
Тренер PRO-атлетов: чемпионов Мира, Европы, Америки, Италии
Автор методики создания топовой соревновательной . президиума Федерации бодибилдинга России
Президент федерации бодибилдинга Алтайского края
Подготовил более 40 чемпионов России

​

Авторский обучающий курс Дениса Капустина – позволит тебе стать «На голову выше» коллег, соперников и конкурентов!

Полный курс состоит из 9-ти отдельных интенсивов
— Полный курс теории и практики, который повысит ваш уровень знаний умений и навыков!
— Обучение по методике «Что такое хорошо и что такое плохо»
— 44 часа реального «Интенсива»

Для кого подойдет наш курс:
— Любители фитнеса
— Профессиональные спортсмены;
— Фитнес-тренеры;
— Владельцы фитнес-клубов, которые хотят обучить свой персонал.
Ну а если быть честным, если ты сейчас это читаешь, то я уверен, что для тебя!

Плюсы интенсива:
+ Занятия будет проводить теоретик и практик с 23-летним тренерским стажем, тренер 7-ми про атлетов, чемпионов Мира и Европы, а также 34-х чемпионов России по бодибилдингу! Руководитель и владелец сети фитнес клубов с 14-летним стажем!
+ Все уроки пройдут в режиме офлайн (г. Барнаул) и онлайн. Вы можете обучаться в любой точке Мира, через любое устройство! Стоит лишь удобно устроиться и подключиться к вебинару!
+ Все материалы занятий вы получите в виде презентаций, усердно писать ничего не придется!
+ Все записи вебинаров вы можете просмотреть в любое удобное для вас время!
+ Поддержка от спикера в общем чате и обратная связь на протяжении всего курса!

Теория и методика тренировочного процесса 5 часов
— Сколько нужно тренироваться чтобы не заполучить «перетрен»;
— Эффективные приемы восстановления;
— Для чего и когда эффективна кардио-нагрузка, а когда можно обойтись и без нее;
— Самые эффективные режимы нагрузки для похудения и набора мышечной массы;
— Особенности тренировок для людей среднего и пожилого возраста;
— Особенности тренировок для начинающих;
— Особенности тренировок для девушек;
— Особенности тренировок спортсменов и спортсменок разных номинаций;
— Тренировки акцентирующие развитие разных мышечных групп;
— Какой сплит даёт максимальный результат;
— Минусы многоповторных программ во время «сушки»;

!!Основные правила и конкретные схемы периодизации тренировочного процесса.

Денис Капустин
Тренер PRO-атлетов: чемпионов Мира, Европы, Америки, Италии
Автор методики создания топовой соревновательной . президиума Федерации бодибилдинга России
Президент федерации бодибилдинга Алтайского края
Подготовил более 40 чемпионов России

​

Авторский обучающий курс Дениса Капустина – позволит тебе стать «На голову выше» коллег, соперников и конкурентов!

Полный курс состоит из 9-ти отдельных интенсивов
— Полный курс теории и практики, который повысит ваш уровень знаний умений и навыков!
— Обучение по методике «Что такое хорошо и что такое плохо»
— 44 часа реального «Интенсива»

Для кого подойдет наш курс:
— Любители фитнеса
— Профессиональные спортсмены;
— Фитнес-тренеры;
— Владельцы фитнес-клубов, которые хотят обучить свой персонал.
Ну а если быть честным, если ты сейчас это читаешь, то я уверен, что для тебя!

Плюсы интенсива:
+ Занятия будет проводить теоретик и практик с 23-летним тренерским стажем, тренер 7-ми про атлетов, чемпионов Мира и Европы, а также 34-х чемпионов России по бодибилдингу! Руководитель и владелец сети фитнес клубов с 14-летним стажем!
+ Все уроки пройдут в режиме офлайн (г. Барнаул) и онлайн. Вы можете обучаться в любой точке Мира, через любое устройство! Стоит лишь удобно устроиться и подключиться к вебинару!
+ Все материалы занятий вы получите в виде презентаций, усердно писать ничего не придется!
+ Все записи вебинаров вы можете просмотреть в любое удобное для вас время!
+ Поддержка от спикера в общем чате и обратная связь на протяжении всего курса!

Как стать успешным персональным тренером

Тренинг эффективные техники продаж 5 часов
Совместное использование практических, теоретических и психологических техник, которые помогут не только быстро набрать максимум персональных тренировок и увеличить стоимость ваших тренировок, но и получать кайф от процесса.

Денис Капустин
Тренер PRO-атлетов: чемпионов Мира, Европы, Америки, Италии
Автор методики создания топовой соревновательной . президиума Федерации бодибилдинга России
Президент федерации бодибилдинга Алтайского края
Подготовил более 40 чемпионов России

​

Авторский обучающий курс Дениса Капустина – позволит тебе стать «На голову выше» коллег, соперников и конкурентов!

Полный курс состоит из 9-ти отдельных интенсивов
— Полный курс теории и практики, который повысит ваш уровень знаний умений и навыков!
— Обучение по методике «Что такое хорошо и что такое плохо»
— 44 часа реального «Интенсива»

Для кого подойдет наш курс:
— Любители фитнеса
— Профессиональные спортсмены;
— Фитнес-тренеры;
— Владельцы фитнес-клубов, которые хотят обучить свой персонал.
Ну а если быть честным, если ты сейчас это читаешь, то я уверен, что для тебя!

Плюсы интенсива:
+ Занятия будет проводить теоретик и практик с 23-летним тренерским стажем, тренер 7-ми про атлетов, чемпионов Мира и Европы, а также 34-х чемпионов России по бодибилдингу! Руководитель и владелец сети фитнес клубов с 14-летним стажем!
+ Все уроки пройдут в режиме офлайн (г. Барнаул) и онлайн. Вы можете обучаться в любой точке Мира, через любое устройство! Стоит лишь удобно устроиться и подключиться к вебинару!
+ Все материалы занятий вы получите в виде презентаций, усердно писать ничего не придется!
+ Все записи вебинаров вы можете просмотреть в любое удобное для вас время!
+ Поддержка от спикера в общем чате и обратная связь на протяжении всего курса!

Основы Биохимии в фитнесе 6 часов
— Базовые знания биохимии помогут вам разобраться в причинно-следственных связей процессов происходящих в организме;
— Биохимия – это именно та база, на которой возможно построить знания о мышечной деятельности и диетологии;
— Строение и усвоение белков, жиров, углеводов;
— Метаболизм веществ в организме;
— Энергообеспечение мышечной деятельности.

Денис Капустин
Тренер PRO-атлетов: чемпионов Мира, Европы, Америки, Италии
Автор методики создания топовой соревновательной . президиума Федерации бодибилдинга России
Президент федерации бодибилдинга Алтайского края
Подготовил более 40 чемпионов России

​

Авторский обучающий курс Дениса Капустина – позволит тебе стать «На голову выше» коллег, соперников и конкурентов!

Полный курс состоит из 9-ти отдельных интенсивов
— Полный курс теории и практики, который повысит ваш уровень знаний умений и навыков!
— Обучение по методике «Что такое хорошо и что такое плохо»
— 44 часа реального «Интенсива»

Для кого подойдет наш курс:
— Любители фитнеса
— Профессиональные спортсмены;
— Фитнес-тренеры;
— Владельцы фитнес-клубов, которые хотят обучить свой персонал.
Ну а если быть честным, если ты сейчас это читаешь, то я уверен, что для тебя!

Плюсы интенсива:
+ Занятия будет проводить теоретик и практик с 23-летним тренерским стажем, тренер 7-ми про атлетов, чемпионов Мира и Европы, а также 34-х чемпионов России по бодибилдингу! Руководитель и владелец сети фитнес клубов с 14-летним стажем!
+ Все уроки пройдут в режиме офлайн (г. Барнаул) и онлайн. Вы можете обучаться в любой точке Мира, через любое устройство! Стоит лишь удобно устроиться и подключиться к вебинару!
+ Все материалы занятий вы получите в виде презентаций, усердно писать ничего не придется!
+ Все записи вебинаров вы можете просмотреть в любое удобное для вас время!
+ Поддержка от спикера в общем чате и обратная связь на протяжении всего курса!

Диетология и составление диет, различные виды диет 6 часов
Данный семинар – это проверенный сплав теоретических знаний и многолетней практики.
На моём семинаре вы получите знания, которые помогут разобраться в основополагающих принципах метаболизма и не «разрываться» между «модными» схемами наводнившими интернет пространство.
Я дам вам комфортные, сбалансированные и в то же время, максимально эффективные схемы жиросжигания и набора.
Проверенные программы и нюансы диет для соревнующихся спортсменов.

Денис Капустин
Тренер PRO-атлетов: чемпионов Мира, Европы, Америки, Италии
Автор методики создания топовой соревновательной . президиума Федерации бодибилдинга России
Президент федерации бодибилдинга Алтайского края
Подготовил более 40 чемпионов России

​

Авторский обучающий курс Дениса Капустина – позволит тебе стать «На голову выше» коллег, соперников и конкурентов!

Полный курс состоит из 9-ти отдельных интенсивов
— Полный курс теории и практики, который повысит ваш уровень знаний умений и навыков!
— Обучение по методике «Что такое хорошо и что такое плохо»
— 44 часа реального «Интенсива»

Для кого подойдет наш курс:
— Любители фитнеса
— Профессиональные спортсмены;
— Фитнес-тренеры;
— Владельцы фитнес-клубов, которые хотят обучить свой персонал.
Ну а если быть честным, если ты сейчас это читаешь, то я уверен, что для тебя!

Плюсы интенсива:
+ Занятия будет проводить теоретик и практик с 23-летним тренерским стажем, тренер 7-ми про атлетов, чемпионов Мира и Европы, а также 34-х чемпионов России по бодибилдингу! Руководитель и владелец сети фитнес клубов с 14-летним стажем!
+ Все уроки пройдут в режиме офлайн (г. Барнаул) и онлайн. Вы можете обучаться в любой точке Мира, через любое устройство! Стоит лишь удобно устроиться и подключиться к вебинару!
+ Все материалы занятий вы получите в виде презентаций, усердно писать ничего не придется!
+ Все записи вебинаров вы можете просмотреть в любое удобное для вас время!
+ Поддержка от спикера в общем чате и обратная связь на протяжении всего курса!

Диетология базовый уровень 5 часов
— Белки, жиры, углеводы;
— Строение и принципы работы пищеварительной системы;
— Функции органов пищеварительной системы;
— Обмен веществ;
— Энергообеспечение мышечной деятельности;
— Углубленная информация о базовых элементах и процессах диетологии и нутрициологии, без которых просто невозможно разобраться в вопросах составления диет.

Денис Капустин
Тренер PRO-атлетов: чемпионов Мира, Европы, Америки, Италии
Автор методики создания топовой соревновательной . президиума Федерации бодибилдинга России
Президент федерации бодибилдинга Алтайского края
Подготовил более 40 чемпионов России

​

Я знаю, почему ты читаешь этот текст. Ты хочешь похудеть. Тебя достало, что ничего не помогает и ты уже готова смириться и жить с этим лишним весом. Тебе кажется, что худеть это сложно и тебе ничего не поможет.

Эта страница будет тебе полезна, если ты:

• Начинала худеть, но не видела результата, хотя старалась придерживаться всех правил.
• Не можешь уделять много времени тренировкам и занятиям спортом.
• Заедаешь стресс, не можешь контролировать свое питание, срываешься, а потом винишь и коришь себя за слабохарактерность.
• Начинаешь замечать проблемы со здоровьем из-за веса: болят суставы, мучает одышка.
• Ты замечаешь, что твои дети копируют твои пищевые привычки и боишься, что их ждет та же судьба: лишний вес.
• Тебе дают больше лет, чем тебе есть на самом деле.
• Из-за веса испытываешь неловкость и стеснение на пляже, в бассейне, в обществе других людей.

Важнейшие принципы моего метода:

• Худеть без изнурительных диет и тренировок
• Питаться вкусно, но без ущерба фигуре
• Исключить возможность срывов и откатов
• Укреплять здоровье и выглядеть привлекательно

Что такое онлайн клуб снижения веса?

Первый пункт:

Ты получаешь короткие видео, где я объясняю:

• Что нужно есть, а от чего стоит избавиться. Ты удивишься, когда узнаешь, насколько легко заменить вредные продукты, к которым ты привыкла на полезные.
• Как устранить отечность, улучшить состояние кожи, ясность мышления и самочувствие, а также устранить чувство голода. Методика поддержания правильного водного баланса.
• Как наладить режим дня, чтобы активизировать механизмы нормализации веса и увеличивать ресурсы организма.
• Какой физической активности тебе хватит, чтобы процесс снижения вес шел быстрее (обещаю, никаких тренировок не будет)

Второй пункт: подключаешься к общему чату поддержки в телеграм.
Третий пункт: ты получишь мини-дневник контроля здоровых привычек.
Четвертый пункт: у тебя будет меню на каждую неделю. (Меню с подробными рецептами и указанием количества порций + список продуктов, которые нужно купить)
Пятый пункт: доступ к еженедельным закрытым эфирам клуба, которые провожу я лично.

Продажник:

​

Начни путь к стройности и здоровью – без стресса и жестких ограничений!
Марафон от проекта «Танцуй с Гладких»

За 4 недели ты:

• Внедришь спорт в свою жизнь без насилия над собой и перегрузок
• Начнешь правильно питаться без строгих диет
• Почувствуешь легкость, энергию и уверенность в себе
• Сделаешь тело стройным и подтянутым, наслаждаясь процессом
• Сформируешь здоровые привычки, которые останутся с тобой навсегда

На 4 недели ты попадешь в заботливые руки наших тренеров, диетологов и психолога. Тебя ждет комплексная работа сразу по 2 направлениям — питание и физическая активность. Первые результаты при выполнении нашей программы ты получишь уже через неделю! Научись правильно питаться без насилия над собой под бережным руководством доктора Станислава Хана и его команды специалистов — диетолога и психолога

• 14 апреля в 19:00 — прямой эфир от доктора Хана «Что такое сбалансированное питание»
• Разрушим мифы, поможем поверить в себя и понять, как прийти к нужным себе результатам
• Система ежедневных отчетов по твоему питанию с еженедельными разборами и ответами на вопросы от врача-диетолога в общем чате
• Практики по работе с пищевым поведением, поддержка и ответы на вопросы от психолога в общем чате
• Гайды, чек-листы с основами правильного питания и лайфхаками

Роза Манахова
Тренер с опытом 14 лет

• Тренировки в записи — занимайся в любое время и в любом месте с доступом в Интернет
• Длительность занятий в день — от 3 минут (зарядки) до 30 минут
• Два трека на выбор: лайт (для начинающих) и интенсив (для более прокачанных)
• Ответы на вопросы в общем чате от тренера Розы Манаховой
• 12 мая — прямой эфир с Марией Гладких и Розой Манаховой «Как не лениться и продолжать?»

Спойлер: Программа:

Неделя 1. Питание
Фиксируем точку А
14 апреля 19:00 — прямой эфир от доктора Хана «Что такое сбалансированное питание»
Уроки от диетолога: дневник питания, метод тарелки, полезные задания, мифы про еду
Уроки от психолога: аппетит физиологический и эмоциональный, знакомство с эмоциями
17 апреля — диетолог отвечает на ваши вопросы

Неделя 2. Питание
Уроки от диетолога: калорийный бюджет, памятка в формате PDF «белки, жиры, углеводы, сахар, фрукты/овощи»
Уроки от психолога: практика для работы с эмоциональными перееданиями, практика для осознанного питания
24 апреля — диетолог отвечает на ваши вопросы
25 апреля - психолог отвечает на ваши вопросы

Неделя 3. Питание
Уроки от диетолога: продуктова корзина для дома, варианты перекусов
Уроки от психолога: усталость — какая она бывает? и почему мы ее заедаем?
1 мая — диетолог отвечает на ваши вопросы
2 мая - психолог отвечает на ваши вопросы

Неделя 4. Питание
Уроки от диетолога: как сохранить результат надолго?
Уроки от психолога: что делать дальше? Поиск точки комфорта в питании физ.нагрузках
10 мая — диетолог отвечает на ваши вопросы
11 мая — психолог отвечает на ваши вопросы
12 мая — прямой эфир с Марией Гладких и Розой Манаховой. Подведем итоги, обсудим, как не свернуть с ЗОЖ-пути после марафона
Доступ к материалам марафона — до 11 июня 2025

Неделя 1. Тренировки
Трек «лайт»:
Пн зарядка для суперзанятых дам (2 мин 43 сек)
Вт комплексная тренировка по программе «Здоровая спина» (19 мин 55 сек)
Ср восточная зарядка (4 мин 54 сек)
Чт фитнес-латина (19 мин 23 сек)
Пт зарядка кошачья гибкость (3 мину 56 сек)

Трек «интенсив»:
Пн тренировка на баланс по программе «Красивое тело» (20 мин 30 сек)
Вт восточная зарядка (4 мин 54 сек)
Ср тренировка «бразильский орех» (15 мин 49 сек)
Чт зарядка кошачья гибкость (3 мин 56 сек)
Пт фитнес-латина (19 мин 23 сек)

Неделя 2. Тренировки
Трек «лайт»:
Пн зарядка из кровати «время для себя» (2:50)
Вт ТБС и грудной отдел по программе «Здоровая спина» (19:32)
Ср зарядка «позитивная разминка» (2:50)
Чт фитнес-латина (17:12)
Пт зарядка «медленная разминка» (3:50)

Трек «интенсив»
Пн силовая тренировка для спины по программе «Красивое тело»
Вт зарядка из кровати «время для себя» (2:50)
Ср тренировки «бразильский орех» (21:00)
Чт зарядка «медленная разминка» (3:50)
Пт фитнес-латина (17:12)

Неделя 3. Тренировки
Трек «лайт»:
Пн зарядка под Меладзе (5:10)
Вт плоский живот по программе «Красивое тело» (20:10)
Ср зарядка для спины (11:21)
Чт бразильский орех (15:50)
Пт фитнес-латина (17:30)

Трек «интенсив»
Пн плоский живот по программе «красивое тело» (20:10)
Вт зарядка под Меладзе (5:10)
Ср круговая тренировка по программе «красивое тело» (32:17)
Чт зарядка для спины (11:21)
Пт фитнес-латина (17:30)

Неделя 4. Тренировки
Трек «лайт»:
Пн зарядка под Шакиру (3:46)
Вт подтянутые руки по программе «красивое тело» (17:37)
Ср зарядка на баланс (3:15)
Чт бразильский орех (15:49)
Пт фитнес-латина (18:11)

Трек «интенсив»
Пн плоский живот по программе «Здоровая спина» (16:57)
Вт зарядка под Шакиру (3:46)
Ср бразильский орех (24:58)
Чт зарядка на баланс (3:15)
Пт фитнес-латина (18:11)

Длительность — 4 недели (с 14 апреля по 11 мая 2025)
Комплекс тренировок на все тело
Прямой эфир от доктора Станислава Хана
Ответы на вопросы, полезные материалы и поддержка в общем чате от диетолога, психолога и фитнес-тренера
Прямой эфир с Марией Гладких

​

Йога клуб — это подписка на канал, где есть:

• Еженедельные практики йоги в прямых эфирах 2 раза в неделю.
• Обучающие мастер-классы.
• Обратная связь и поддержка.
• Более 100 практик в библиотеке занятий.

Что нужно для занятий:

• коврик для йоги;
• опорные блоки;
• спортивный ремень;
• гладкий МФР ролл.

Если не хотите покупать всё сразу, то первое время можно заменить:

• опорные блоки на две толстые книги;
• спортивные ремень на полотенце.

В начальной группе занятия длятся от 20 до 50 минут. Работаем со всем телом, часто с акцентами:

• осанка;
• шея и плечи;
• сильная спина;
• спина как после массажа;
• антистресс;
• укрепление рук;
• укрепление ног и ягодиц;
• мобильность тазобедренных.

В абонемент входит:

• Вводные занятия для новичков.
• Короткие тренировки в записи.
• Занятия (40–60 мин) в прямом эфире каждую неделю [Zoom] [веду полноценно «повторяй за мной», даю отстройки, у кого включена камера, общение после эфира].
• Записи всех прошедших практик [каталог более 80 занятий, собранные по темам и целям].

Итогом является:

• улучшение гибкости всего тела;
• крепкий кор;
• здоровая спина, уменьшается сутулость, легче держать спину;
• отечность значительно уменьшается, тело становится подтянуты и рельефным;
• вы замечаете, что стало легко засыпать и просыпаться + сон крепкий;
• у девушек уменьшаются боли в КД.

Формат йога-клуба отлично подходит, если вы хотите ввести практику в свою рутину и поддерживать регулярность.

Кому клуб подойдет:

• Всем, кто сидит целый день, но хочет сильное, гибкое и функциональное тело без болей в спине, без зажимов, без отеков.
• Тем, кто хочет развить навык работы со стрессом и вернуть концентрацию, спокойно засыпать и бодрячком просыпаться.
• Новичкам, а также опытным, кто хочет прокачивать свой уровень в йоге.
• Кто ходит в йога-студии, но также хочет заниматься и дома для поддержки регулярности.

Кому клуб не подойдет:

• Если вы беременны или недавно родили.
• Недавно перенесли серьезную операцию.
• У вас острые или хронические заболевания, не допускающие физ. активности.

Занятия начальной группы 2 раза в неделю в прямых эфирах [Zoom]. Запись появляется в тот же день до 18:00 по Москве.

​

Моя АВТОРСКАЯ методика построения идеального тела, которая включает в себя аспекты:

• осанка;
• питание;
• тренировки;
• сон, отдых, здоровье.
• психология (только на онлайн работе, здесь этого блока нет)

На курсе есть информация по работе со всеми этими пунктами, благодаря которым можно полностью изменить свой образ жизни.

Кому подойдет?

• Если ты хочешь изменить свое тело - похудеть/набрать.
• Если ты хочешь наслаждаться своим отражением в зеркале.
• Если ты хочешь исправить осанку, убрать боли в пояснице/шее/тбс.
• Если ты хочешь сделать красивые ягодицы.
• Если ты хочешь научиться кушать все и не набирать!
• Если ты хочешь стать лучше версией себя!

Что входит ?
12 тренировок с акцентом на ягодицы и талию - длительность 4 недели
7 комплексов на осанку - на каждый день недели.
10+ тестов на определение дисбалансов.
Уроки по формированию привычек.

Все уроки и записи прямых эфиров предоставляются в записи.

БЕЗ БЛОКА ПСИХОЛОГИЯ!

​

Самый полный курс по построению фигуры мечты через заботу к себе.

Программа:
Блок 1: Питание
Блок 2: Активность
Блок 3: Состояние