Новые складчины | страница 29

​

Для кого:
Есть напряжение и дискомфорт в плечах
Ощущается скованность и уменьшение свободы движения в плечевых суставах
Бывают повышенная усталость, ноющие ощущения, хрусты в плечевых суставах
Есть начальные проблемы с плечевыми суставами

Не рекомендую:
Выраженная, сильная, острая или постоянная боль в плечевом суставе/плечевых суставах
Активное воспаление плеча в данный момент
«Синдром замороженного плеча»
Травма плеча за последние 6 месяцев

Программа 10 недель:
Этап 1. Снять напряжение и скованность в плечевых суставах (2 недели)
Этап 2. Улучшить объем движения в плечевых суставах (4 недели)
Этап 3. Восстановить баланс всех мышц плечевого сустава и укрепить их (4 недели)

Пройдя полностью все 3 этапа программы, можно:

• Устранить скованность плеч
• Улучшить объем движения в плечах
• Вернуть комфорт плечам во время сна, работы и отдыха

​

Что вас ждет на курсе:

Базовый модуль!
В нём мы основательно разберём ВСЁ, что может беспокоить в нижней части спины!
Я постарался на человеческом языке объяснить так, что бы не делать из вас экспертов, а что бы вы просто понимали как себе помочь.
Пройдём тесты и высяним, что же беспокоит лично ВАС!
Или исключим неприятные болячки и поймём, что вам нужно просто хорошенько потренироваться и размяться!
А так же научимся сидеть, лежать, спать, перемещаться и расслабляться если у вас Сильно болит поясница!

Модуль 1
- Если у вас острые боли.
- Если вы недавно прошли операцию
- Если вы можете выполнять только простейшие упражнения
- Если вы боитесь за свою грыжу и не знаете с чего начать

В этом модуле представлены комплексы упражнений:
- Первого Этапа Реабилитации на 2-4 недели
- Второго Этапа Реабилитации на 2-4 недели - после которых можно переходить к Модулю 2

Комплексы упражнений от боли в Крестцово-Подвздошном суставе
Комплекс упражнений при смещении Таза (шифте)
Тейпирование - при всех патологиях поясницы!

Модуль 2
В этом модуле представлены 14 комплексов упражнений на ВСЁ, что связано с поясницей!
От Стоп до Шеи
- 1й Комплекс - Дыхание - Настраиваем дыхание и раскрываем грудную клетку
- 2й Комплекс - Укрепляем и тянем ножки
- 3й Комплекс - КОР - отлично прорабатываем мышцы живота
- 4й комплекс - Учимся активно двигать тазобедренным суставом
- 5й комплекс - Акцент на грудном и поясничном отделе позвоночника
- 6й комплекс - Всё, что есть вокруг тазобедренного будет активировано, особенно Ягодички!
- 7й комплекс - Голень и стопа - день когда можно чуть отдохнуть, потянуть и помять свои ножки
- 8й комплекс - Вы думали на грудной и поясничный 1 комплекс, не тут то было
- 9й комплекс - Мышцы ног наша основа - поэтому мы их конкретно прожжём и конечно с Ягодичками.
- 10й комплекс - Мышцы живота (КОР) требуют к себе внимания - мы его им обеспечим
- 11й комплекс - После этого комплекса Тазобедренный сустав у 100% людей будет вращаться на полную катушку))
- 12й комплекс - Тренируем ходьбу - Сюда входит всё, чему мы научились за предыдущие дни.
- 13й комплекс - В этом комплексе есть всё, что нужно и нет того, чего не нужно!))
- 14й комплекс - Стабилизация. После него вы ощутите тело по новому - Мой любимый комплекс!

Модуль 3
Массажный модуль!
Всё, что вам нужно сделать это повторять за мной и вы получите шикарный массаж всех зон требующих внимания при проблемах в пояснице!
Но смотрите, вам понадобиться помошник, что бы кто то помял вас. Научу стоять, двигаться и не уставать во время массажа.
Максимально простые и действенные движения в массаже. Повторяйте и наслаждайтесь!

​

тебе нужен этот вебинар если

• у тебя сидячая работа
• ты тренируешься много, даешь телу большие нагрузки
• твоя шея и поясница в тонусе
• ты не тренируешься вообще
• хочешь подготовить тело к беременности
• хочешь восстановиться после родов
• есть проблемы (грыжи протрузии), и ты не понимаешь, как начать тренироваться

или просто понимаешь, что уже давно должен был заняться своей спиной..

ТЫ УДИВИШЬСЯ КАК ЛЕГКО РАБОТАТЬ СО СПИНОЙ!

​

Цель мини-курса - помочь разобраться, что делать, когда:

• Хочется расправить плечи
• Снять напряжение со спины
• Обрести опору под ногами
• Почувствовать естественное вытяжение изнутри
• Улучшить осанку

Содержание:

• Урок 1. Освобождение от напряжения.
• Урок 2. Разворачиваем плечи.
• Урок 3. Улучшаем подвижность позвоночника.
• Урок 4. Выравниваем осанку через взаимосвязь таза и грудной клетки.
• Урок 5. Интеграция с опорой в ноги.

Автор курса - Александра Кибзий

• Эксперт по движению и анатомии
• Тренерский опыт - более 20 лет
• Высшее физкультурное и психологическое образование
• Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
• Спикер медицинских и фитнес-конференций
• Научный редактор книги "Локомоции человека"
• Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
• Основатель собственной студии пилатеса
• Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance

​

Получи здоровые и функциональные стопы за 3 недели с авторской системой практических упражнений и знаний.

Программа:
Модуль 1.
Анатомия стопы (кости, связки, мышцы)
Теория биомеханики
Форма стопы
Функции стопы
Комплексы разминок и подготовки стопы к упражнениям
Бонус. Бонусный урок по рисованию и моделированию стопы

Модуль 2.
Участие стопы в базовых движениях
Стопа и ходьба
Стопа и активные виды спорта
Стопа и бытовая активность
Комплексы упражнений
Бонус. Стопа и силовые упражнения

Модуль 3.
Патология стопы
Вальгус и варус стоп
Принципы построения работы с патологиями
Комплексы упражнений
Бонус. Плоскостопие, Hallux valgus (косточка большого пальца)

Модуль 4.
Комплексы упражнений
Финальный тест
Бонус. Бонусный эфир подологом, бонусный урок по диагностике стопы

Результаты:
Познакомишься с анатомией и биомеханикой стопы Сможешь улучшить здоровье и красоту стоп себе и своим клиентам
Узнаешь страшную тайну про плоскостопие
Научишься правильно подбирать обувь и сможешь сэкономить десятки тысяч рублей на коррекционной обуви и стельках
Поймешь как избавиться от боли в стопах, коленях, пальцах при помощи тренировок стоп
Узнаешь как можно исправить деформации стоп и пальцев
Научишься избавляться от отеков
Сможешь получить легкие ножки и летящую походку
Значительно улучшишь качество своих тренировок и результатов

​

Получи здоровые и функциональные стопы за 3 недели с авторской системой практических упражнений и знаний.

Программа:
Модуль 1.
Анатомия стопы (кости, связки, мышцы)
Теория биомеханики
Форма стопы
Функции стопы
Комплексы разминок и подготовки стопы к упражнениям

Модуль 2.
Участие стопы в базовых движениях
Стопа и ходьба
Стопа и активные виды спорта
Стопа и бытовая активность
Комплексы упражнений

Модуль 3.
Патология стопы
Вальгус и варус стоп
Принципы построения работы с патологиями
Комплексы упражнений

Модуль 4.
Комплексы упражнений
Финальный тест

Результаты:
Познакомишься с анатомией и биомеханикой стопы Сможешь улучшить здоровье и красоту стоп себе и своим клиентам
Узнаешь страшную тайну про плоскостопие
Научишься правильно подбирать обувь и сможешь сэкономить десятки тысяч рублей на коррекционной обуви и стельках
Поймешь как избавиться от боли в стопах, коленях, пальцах при помощи тренировок стоп
Узнаешь как можно исправить деформации стоп и пальцев
Научишься избавляться от отеков
Сможешь получить легкие ножки и летящую походку
Значительно улучшишь качество своих тренировок и результатов

​

Программа:
Модуль 1. Упражнения
На курсе будет 3 группы упражнений:
- Разминочные
- Базовые
- Специальные

• Разминочные. Необходимо снять тонус спазмированных мышц и компрессию с первого пальца стопы посредством растягивающих упражнений
• Базовые упражнения нужны для восстановления правильного положения стопы и улучшения состояния сводов.
• Специальные упражнения направлены на устранение (уменьшение) вальгусной деформации первого пальца стопы

Модуль 2. Самомассаж

• Вы научитесь простой и доступной технике самомассажа стоп, которая будет усиливать эффект от упражнений при халюкс вальгус и плоскостопии
• Занимает 5-6 минут

Модуль 3. Техника тейпирования

• Методика наложения тейпов позволяет пролонгировать (продлить) эффект от упражнений и массажа не только днём , но ночью, когда спите
• Вы сможете сами накладывать простые и эффективные аппликации из тейпов

Модуль 4. Массаж акупрессурных точек

• Массаж биологически активных точек общей регуляции на голени и стопе
• Точечный массаж эффективно дополняет предыдущие воздействия и будет полезен не только при халюкс вальгус , но и для поддержания хорошего здоровья в целом

​

Получи здоровые и функциональные стопы за 3 недели с авторской системой практических упражнений и знаний.

Программа:

Модуль 1.

• Анатомия стопы (кости, связки, мышцы)
• Теория биомеханики
• Форма стопы
• Функции стопы
• Комплексы разминок и подготовки стопы к упражнениям
• Бонус. Бонусный урок по рисованию и моделированию стопы

Модуль 2.

• Участие стопы в базовых движениях
• Стопа и ходьба
• Стопа и активные виды спорта
• Стопа и бытовая активность
• Комплексы упражнений
• Бонус. Стопа и силовые упражнения

Модуль 3.

• Патология стопы
• Вальгус и варус стоп
• Принципы построения работы с патологиями
• Комплексы упражнений
• Бонус. Плоскостопие, Hallux valgus (косточка большого пальца)

Модуль 4.

• Комплексы упражнений
• Финальный тест
• Бонус. Бонусный эфир подологом, бонусный урок по диагностике стопы

Результаты:

• Познакомишься с анатомией и биомеханикой стопы Сможешь улучшить здоровье и красоту стоп себе и своим клиентам
• Узнаешь страшную тайну про плоскостопие
• Научишься правильно подбирать обувь и сможешь сэкономить десятки тысяч рублей на коррекционной обуви и стельках
• Поймешь как избавиться от боли в стопах, коленях, пальцах при помощи тренировок стоп
• Узнаешь как можно исправить деформации стоп и пальцев
• Научишься избавляться от отеков
• Сможешь получить легкие ножки и летящую походку
• Значительно улучшишь качество своих тренировок и результатов

​

Благодаря этому курсу, вы:

• Узнаете, что происходит в тканях человека в результате повреждения / заболевания
• Узнаете какие существуют периоды реабилитации и что происходит с тканями человека в каждом периоде
• Поймете, когда и почему нужно применять ту или иную методику реабилитации. Сможете сами составлять индивидуальную программу для клиента
• Сможете ответить пациенту на вопрос «А когда перестанет болеть»?

Программа курса:

• Физиология боли
• Физиология регенарации соединительной ткани
• Особенности реабилитации и гипертрофии скелетных мышц
• Принципы выбора физической нагрузки и вида мышечного сокращения
• Особенности функционального периода реабилитации. Баллистическая нагрузка и плиометрические упражнения
• Практический смысл физиологии. Ответы на вопросы Михаила Касаткина о применении различных методик
• Практические примеры

​

Мы отсняли видео с упражнениями и составили комплексы для каждого сегмента опорно-двигательного аппарата.

Голеностопный сустав
Комплекс упражнений

Коленный сустав
Комплекс упражнений

Тазобедренный сустав
Комплекс упражнений

Плечевой сустав
Комплекс упражнений

Локтевой сустав
Комплекс упражнений

Лучезапястный сустав
Комплекс упражнений

Поясничный отдел
Комплекс упражнений

Грудной отдел
Комплекс упражнений

Шейный отдел
Комплекс упражнений

Мышцы лопатки
Комплекс упражнений

Пальцы кисти
Комплекс упражнений

Пальцы стопы
Комплекс упражнений

Миофасциальный релиз
Комплекс упражнений

Мышцы кора
Комплекс упражнений

Стретчинг
Комплекс упражнений

BOSU
Комплекс упражнений

Фитбол
Комплекс упражнений

Прыжки
Комплекс упражнений

Доступ ко всем комплексам
Специальное предложение
18 комплексов упражнений по скидке 45%
Стоимость 5900 руб.

​

Спиральная стабилизация – одна из лучших современных методик восстановления опорно-двигательного аппарата.
Лучшая методика по активации стабилизаторов лопатки, мышц живота, таза и стопы. Спиральные мышечные цепи (часто ослаблены) обеспечивают движение человека и динамическую стабилизацию тела. Они находятся в антагонизме с вертикальными цепями (основная функция – обеспечение статики). Мышцы вертикальных цепей часто укорочены.
Семинар поможет применять методику спиральной стабилизации в клинической практике.

Будут рассмотрены следующие вопросы:

• Основы метода спиральной стабилизации
  
• Биомеханика спиральных мышечных цепей человека
  
• Принципы выполнения упражнений
  
• Визуальная диагностика оптимального стереотипа позы и движения в методе спиральной стабилизации
  
• Основные упражнения метода
  
• Прогрессия упражнений спиральной стабилизации
  
• Растяжки вертикальной цепи
  
• Мягкие мануальные техники для коррекции укороченных мышц
  
• Клинические аспекты применения методики

Семинар будет интересен врачам ЛФК и спортивной медицины, физической и реабилитационной медицины, травматологам-ортопедам, неврологам, ревматологам, специалистам медицинской реабилитации, инструкторам ЛФК, фитнесс-тренерам, массажистам.

Автор - Владимир Владимирович Арьков
Врач-реабилитолог спортивной и бытовой травмы,
доктор медицинских наук, профессор РАН,
врач ЛФК и спортивной медицины.
Заведующий отделением физиотерапии и лечебной физкультуры Клиники Спортивной Медицины (филиал №1), старший научный сотрудник отдела травматологии и ревматологии Московского Научно-Практического Центра Медицинской Реабилитации, Восстановительной и Спортивной Медицины (ГАУЗ МНПЦ МРВСМ ДЗМ).
Проходил множество стажировок в Швеции (клиника Capio Artro Clinique, госпиталь Sanct Goran, Стокгольм), Италии (лаборатория Let People Move, Перуджия), ежегодно принимает участие в международных конгрессах ESSKA (европейское общество артроскопии коленного и плечевого суставов), ISAKOS (международное общество артроскопии, хирургии коленного сустава, ортопедической спортивной медицины), являюсь участником курса по спортивной реабилитации (Sport rehabilitation course-2013, Торонто, Канада).

​

Курс «Супер результат» – это получение потрясающего навыка, который сможет заменить вам походы к косметологу и крема.

Всего через месяц вы восхититесь результатом и разницей «до и после». А полученные знания сможете практиковать всю свою жизнь!

Программа курса:

12 занятий по 30 минут над осанкой и качеством тела:

⁃ Стопы
⁃ Суставы, отдельно тазобедренные
⁃ МФР тела роллом и мячиками
⁃ Работа с тазовым дном и позвоночником
⁃ Мягкая Растяжка всего тела
⁃ Укрепление мышц всего тела
+ 1 экспресс разминка
+ 1 экспресс массаж
12 занятий по 30-40 минут в различных техниках для изменений в области Декольте, Шеи и Лица:

⁃ Буккальный и интерназальный
⁃ Мягкий лимфодренаж
⁃ Лифтинг по скользкому средству
⁃ Массаж - перекатка
⁃ Остеопатические приемы работы с нижней и верхней челюстью
⁃ Различные техники Гуаша
⁃ Ложечный массаж
⁃ Миофасциальный релиз
⁃ Работа с положением языка
И другое

​

ТАКОЙ УРОВЕНЬ ПОДОЙДЕТ ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ:

• опыт тренировок 1-3 года
• есть понимание техники базовых упражнений
• нет головокружений при высокой интенсивности
• ты долго стоишь на месте, но хочешь сделать тот самый рывок вперед

ТЫ ПОЛУЧИШЬ:
- систему питания и тренировок
- опции 2, 3 или 4 тренировки в неделю на 3 месяца с циклированием нагрузки
- готовые комплексы на осанку и мобильность суставов
- альтернативные упражнения при распространенных травмах
- доступ на 6 месяцев

​

Мы добавили проработку триггерных точек и продвинутые упражнения для подвижности ваших суставов.

6 комплексов по 5 упражнений = 30 упражнений с роллом и без

1 Комплекс
Проработка зоны разгибателей тазобедренного сустава и сгибателей коленного сустава. Работаем с ротацией коленного сустава, с седалищным бугром. Глубокая прокатка ягодичных мышц

2 Комплекс
Работа с зоной, которая часто у многих перегружена: с седалищным бугром и ротаторами тазобедренного сустава и средней ягодичной мышцей. Восстанавливаем подвижность таза.

3 Комплекс
Этот комплекс посвятим увеличению подвижности мышц задней поверхности бедра, так как у многих они укорочены.

4 Комплекс
Работа с мышцами голеностопа и тазобедренного сустава. Уменьшаем тонус мышц передней поверхности бедра

5 Комплекс
Поясничный отдел. Проработка поперечной, косых и квадратных мышц живота. Супер-полезный комплекс.

6 Комплекс
В заключительном комплексе мы будем работать над мышцами передней поверхности бедра, над ротацией тазобедренного сустава и с ротацией, сгибанием и разгибанием коленного сустава.

​

Мы подготовили поэтапный 3-недельный протокол реабилитации при синдроме грушевидной мышцы с детализированным комплексом упражнений.

БЕЗОПАСНО
протокол на основе данных научных исследований

ЭФФЕКТИВНО
детализированный комплекс упражнений

ИНФОРМАТИВНО
каждое упражнение продемонстрировано на видео

Протокол включает в себя:

последовательный комплекс упражнений;
рекомендации по применению физиотерапии;
рекомендации по применению вспомогательного оборудования;
рекомендации по допустимому уровню физической и спортивной нагрузки;
критерии возвращения в спорт.
Протокол составлен на основе исследований:

✓ Fishman L. Dombi GW, Michaelsen C, Ringel S, Rozbruch J, Rosner B, et al. Piriformis syndrome: diagnosis, treatment, and outcome a 10-year study [review]. Arch Phys Med Rehabil, (83), 295-301, 2002

✓ Keskula D, Tamburello M. Conservative management of piriformis syndrome. Journal of athletic training, 27(2), 102, 1992

✓ Tonley JC, Yun SM, Kochevar RJ, Dye JA, Farrokhi S, & Powers CM. Treatment of an individual with piriformis syndrome focusing on hip muscle strengthening and movement reeducation: a case report. journal of orthopedic & sports physical therapy, 40(2), 103-111, 2010

Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.

1-й этап: 1-4 день
Начальный этап реабилитации при синдроме грушевидной мышцы направлен на уменьшение боли и воспаления и повышение эластичности грушевидной мышцы.


#1. Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине
Лягте на спину и притяните одно колено руками к противоположному плечу, чтобы ощутить напряжение в ягодицах. Совет: изменение угла, под которым вы тянете колено, изменит место растяжения, и вы можете найти такое положение, при котором растяжка будет для вас наиболее эффективной.

2-й этап: 5-10 день
Второй этап реабилитации направлен на повышение эластичности и укрепление грушевидной мышцы, укрепление большой ягодичной мышцы и декомпрессию седалищного нерва.


#2. Растяжка грушевидной мышцы сидя на стуле
Сядьте на стул или на пол, согните одну ногу и положите лодыжкой на колено другой ноги. Поднимайте колено согнутой ноги вверх, при этом надавливайте на это колено ладонью одноименной руки. Это упражнение на гибкость бедра, вы почувствуете давление/напряжение во внешней области тазобедренного сустава. Удерживайте напряжение необходимое время, затем повторите.

3-й этап: 11-20 день
Заключительный этап реабилитации направлен на декомпрессию седалищного нерва, укрепление большой ягодичной мышцы, повышение эластичности грушевидной мышцы и постепенное возвращение в спорт.

#4. Растяжка грушевидной мышцы стоя перед столом
Встаньте лицом к столу и положите на него ногу, согнутую в колене внутрь, пяткой к себе. Слегка наклонитесь вперед, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах. Задержитесь в этом положении.