Новые складчины | страница 3

​

Эффективный курс для укрепления мышц спины и шеи, а также для исправления осанки. Вы уберете холку, избавитесь от болей в шее, вернете шее правильное положение, укрепите спину и сформируете королевскую осанку.

Простой комплекс упражнений для укрепления мышц спины и шеи, устранения холки и коррекции осанки. Занятия помогут снять напряжение, расправить плечи, сделать осанку уверенной и грациозной. Подходит для занятий в любом возрасте и уровне подготовки.

Будем работать с суставами позвоночника, мышцами спины.

Комплекс рекомендован для занятий 3-4 раза в неделю. Он занимает мало времени и можно интегрировать его в свою обычную жизнь или внедрить его в обычную тренировку

Техники дыхания: система 2/4, вокализация, задержка дыхания.

Наполняемость:

• Вводное видео
• Дыхание в формате 3Д
• Обучение дыханию "Вокализация"
• Обучение системе 2/4
• Обучение задержке дыхания
• Комплекс 1
• Комплекс 2

Противопоказание: беременность

​

Авторский комплекс, состоящий из неврологических упражнений, направленный на работу с коленным и тазобедренным суставом для устранения болевых синдромов.

Мягкая, но глубоко работающая система упражнений, направленная на восстановление подвижности, уменьшение боли и укрепление коленей через работу с нервно-мышечными связями.

Вы научитесь активировать "спящие" мышцы, улучшите координацию и разгрузите суставы — без перегрузок и сложных движений. Идеально для тех, кто испытывает дискомфорт при ходьбе, спуске по лестнице или после нагрузок.

Практику можно выполнять в любом возрасте и в комфортном темпе.

Наполняемость:

• Вводное видео о неврологии
• 3 обучающих видео к комплексам
• Комплекс 1
• Комплекс 2
• Комплекс 3

Противопоказание: беременность

​

Программа:
Урок 1. Остеопатический урок на снятие напряжения со всего телв, работа с ассиметриями и перекосами, устранение боли. Работа с сумкой перикарда, профилактика гипертонии и тахикордии. Фокусные точки-все отделы позвоночника, КПС.
Урок 2. Колени: мениски, крестообразные связки. работа с правильной биомеханникой. профилактика разрыва связок.
Урок 3. Идеальная биомеханика, баланс, вестибулярный аппарат, отработка ротации в положении и во время приседа. Наклоны и повороты без кряхтения.
Урок 4. Стопы, подвижность и растяжение голеностопа. Урок для тех кто подворачивает ноги! Сильные ноги, включенные стопы в патерн шага. Профилактика пяточной шпоры.

+ БОНУС! Мини-урок по гармонизации всех мередианов. Работа с вегетативной нервной системой

Вы получите:

• Научный подход к занятиям.
• Уроки подходят тем кто хочет привести тело в лучшее состояние.
• Подходит тем у кого есть проблемы.
• Подходит тем кто занимается спортом и хочет улучшить результат.

Об авторе:
Ксения Часнык. Нейрокинезиолог. Научный подход. Стилистика-хобби.
Кинезиология, остеопатия, рефлексотерапия, гомеопатия

​

Мягкие доступные тренировки направленные на расслабления шейного отдела позвоночника, на его гибкость и подвижность.
Корректируем компьютерную шею, уменьшаем головные боли и улучшаем зрение. Снимаем напряжение с шеи и плеч, уменьшаем холку, удлиняем шею.
На тренировках мы учимся держать/ стабилизировать голову и всю осевую линию в правильном положении. Создаем мышечный корсет и учимся им пользоваться.
Курс про экологичные, разнообразные, кайфовые и полезные тренировки для шеи, плечевого пояса и всего позвоночника.

Через тренировки мы:

• Избавимся от боли/ напряжения в шеи
• Скорректируем осанку и удлиним шею
• Устраним холку и вдовий горбик
• Расслабим напряженные плечи, опустим их вниз
• Вернем голову на место при синдроме «текстовая шея»
• Экологично создадим мышечный корсет для шеи
• Развернем завернуты внутрь плечи
• Научимся дышать вдоль позвоночника
• Получим 12 лайфхаков на тему «шея» от Алёны
• Научимся стабилизировать шею
• Кайфанем от проделанной работы

12 разнообразных тренировок для шеи и плеч, длительностью 15-25 минут
12 лайфхаков для шеи от Алёны

Из оборудования нам понадобится:
1. Фитнес мат (коврик)
2. Стул
3. Массажный мяч / теннисный мяч
4. Полотенце длиной 110-120 см

​

Здоровая осанка и энергия на весь день
Обретите плоский живот и легкость в спине без боли и гиперлордоза – занимаясь по 30 мин 2-3 раза в неделю.

Программа курса
Избавляемся от боли и отёков, выравниваем осанку, снимаем скованность и возвращаем легкость и свободу

Вводный урок (3 минуты)

• Обзор комплекса
• Необходимый инвентарь
• Советы и рекомендации

Грудной отдел (14 минут)

• Снимаем скованность в верхней части спины
• Формируем красивую осанку, расправляем плечи
• Учимся дышать полной грудью
• Избавляемся от сутулости
• Убираем оттечность, улучшаем лимфоток

Шейный отдел (10 минут)

• Снятие напряжения и улучшение подвижности шеи
• Устранение "компьютерной шеи"
• Снятие головных болей
• Улучшение кровообращения в голове

Поясничный отдел (17 минут)

• Снятие боли в пояснице
• Избавление от выпирающего живота
• Улучшение подвижности тазобедренных суставов
• Профилактика варикоза
• Профилактика протрузий и грыж

Этот курс для вас, если вы хотите:
Избавиться от боли в спине, шее, пояснице, лопатках, суставах
Вы мечтаете о красивой осанке: Убрать сутулость, скорректировать сколиоз и кифоз
Справиться с последствиями сидячей работы: Снять напряжение, тяжесть и усталость в теле
Улучшить фигуру: Убрать выпирающий живот, убрать бока, стать более гибким
Повысить уровень энергии: Чувствовать себя бодрым и полным сил каждый день

Хизри Ильясов
Тренер по осанке и движению
Помогаю людям избавиться от боли в спине, вернуть легкость движений и сформировать красивую осанку.
Я верю, что каждый может жить без боли и ограничений, и готов поделиться с вами своими знаниями и опытом!
моя главная цель
Вдохновить вас на здоровый образ жизни и помочь вам полюбить спорт!

​

Что входит в курс:
Видеоурок с тестами для самостоятельного выполнения, чтобы оценить состояние своего коленного сустава

Полная программа упражнений для восстановления коленного сустава в формате видеоуроков:
— Боль в коленном суставе
— Ограничение подвижности коленного сустава
— Миофасциальный синдром мышц бедра и голени
— Артроз коленного сустава (гонартроз) 1, 2, 3 стадии
— Повреждение менисков 1, 2 стадии
— Образование кисты Бейкера
— Восстановление коленного сустава после тренировок, чтобы поддерживать оптимальную работу суставов, связок, мышц и избежать травм.
— Профилактика заболеваний коленного сустава

Все упражнения с таймером и подробным объяснением, вы можете выполнять их параллельно со мной.

Результат:
Избавление от боли, полная, безболезненная, безопасная амплитуда движения в коленном суставе. Избавление от триггерных точек в мышцах бедра и голени, ощущение легкости и свободы при движении.

​

Вебинар «Прикладная неврология: коленный сустав» предназначен для специалистов, желающих углубить свои знания о причинах и методах устранения болей в коленном суставе через призму прикладной неврологии.

Программа вебинара включает:

• Спинно-мозговые нервы и их влияние на боль в коленном суставе
• Моторный контроль
• Роль островковой доли
• Зрительная система и связь со стабильностью коленного сустава
• Вестибулярная система и связь со стабильностью коленного сустава
• Построение тренировки: разработка эффективных стратегий тренировок для снижения боли и улучшения функционального состояния коленного сустава

Преподаватель
Мария Недре

• Преподаватель прикладной неврологии
• Окончила СПбГУ (биология), ученый по образованию
• Выпускница Polestar Pilates,
• Студент Z-Health University (USA)
• Более 50 различных курсов о повышении квалификации в сфере биомеханики и неврологии человека
• Многолетний опыт работы тренером по фитнесу и пилатесу
• Автор вебинаров для тренеров, врачей, массажистов и для всех желающих в области прикладной неврологии

​

Программа:
Урок 1
Снимаем напряжение, убираем боль и асимметрию. Фокусные точки -поясница, крестец и грудной отдел.

Урок 2
Таз, колени, биомеханика. Мануальная работа с жировыми валиками на коленях

Урок 3
Соматический урок, кошачья походка. баланс всего тела, улучшаем биомеханику латеральных линий, раскрепощение и расслабление поздошно-большеберцового тракта

Урок 4
Силовой урок на включение всей глубинной цепи(внутренний кор). Тонус и сила всего тела. работа с тазовым дном и наклоном таза. Прописывание всей работы в паттерн шага.

Вы получите:

• Научный подход к занятиям.
• Уроки подходят тем кто хочет привести тело в лучшее состояние.
• Подходит тем у кого есть проблемы.
• Подходит тем кто занимается спортом и хочет улучшить результат.

Об авторе:
Ксения Часнык. Нейрокинезиолог. Научный подход. Стилистика-хобби.
Кинезиология, остеопатия, рефлексотерапия, гомеопатия

​

Почему так трудно убрать живот?
Выпирающий живот — это не всегда жир и слабый пресс. Это чаще:
спазмированная диафрагма;
неправильная осанка;
слабость поперечной и косых мышц;
воспалительные процессы органов ЖКТ;
опущение органов малого таза;
диастаз.
Обычные упражнения на пресс не решают этих проблем. А иногда — даже усугубляют.

Этот курс для тех, кто столкнулся с проблемами:
- Лишний вес
Ликвидируем отечность, избавимся от висцерального жира.
- Дряблая кожа
Укрепим мышцы живота и восстановим упругость кожи.
- Поплывший овал лица
Поработаем с передней фасциальной цепью, улучшим состояние нижней части лица.
- Вздутие и метеоризм в животе
Улучшим работу органов ЖКТ и малого таза.
- Выпирающий живот
Подтянем живот с помощью тренировок и массажных техник.
- Боли в спине и пояснице
Устраним причину: снимем напряжение с мышц спины, живота и бедер.

Что будет в программе курса:
* Функциональные тренировки
Разноплановая нагрузка в комплексах по 30 минут в день
* Массажные комплексы
Висцеральный массаж, остеопатические техники, МФР
* Полезная теория
Тематические видеоуроки о здоровье и работе нашего тела
* Предстартовый комплекс
Упражнения на включение глубоких мышц тела для лучшего результат
* Мастер-классы в прямом эфире
Острые темы и продвинутые техники, которых нет в курсе
* Телеграм-чат
Дружеское общение с автором курса и другими участниками

Результаты курса
Подтягивается живот, улучшается его форма
Тонкая талия без нависающих боков
Уменьшится степень диастаза
Сжигается висцеральный жир, и ускоряется метаболизм
Улучшается работа органов ЖКТ и малого таза
Уходят отеки, спазмы и спайки
Подтягивается овал лица
Очищается кожа, улучшается ее качество
Укрепляется женское здоровье
Улучшается качество дыхания
Снижается уровень стресса и тревожности

Какие практики будут на курсе:
- Силовые тренировки
Сделают живот плоским
Уберут бока с талии
- Дыхательные практики
Избавят от отеков
Сформируют правильное положение тела
- Миофасциальный релиз
Уберет дряблость мышц
Обеспечит лифтинг внутренних органов
- Висцеральный массаж
Наладит работу внутренних органов
Избавит их от жира
- Функциональные тренировки
«Включат» глубокие мыщцы
Улучшат тонус мышц кора и тазового дна
- Мануальные техники
Устранят блоки и спазмы
Улучшат здоровье

Спойлер: Программа курса

1-я неделя
Начинаем работу с включения глубоких мышц тела
Изучаем анатомию и осознаем причины выпирающего живота
С помощью упражнений снимаем блоки и зажимы в теле
Раскрываем грудной отдел
Учимся правильно дышать
Учимся чувствовать глубокие мышцы живота и тазового дна

2-я неделя
Приступаем к работе с внутренними органами
Осваиваем техники висцерального самомассажа
Работаем с животом изнутри, налаживаем правильный желчеотток, стимулируем выработку пищеварительных ферментов, нормализуем работу печени и поджелудочной железы
Продолжаем работу с раскрытием грудной области
Укрепляем мышцы брюшного пресса
Учимся стабилизировать таз и поясничный отдел за счет правильной работы мышц живота

3-я неделя
Продолжаем осваивать техники висцерального массажа
Работаем с тонким кишечником для улучшения процессов всасывания и уменьшения отечности
Учимся устранять отечность и застойные явления
Осваиваем техники глубокого дыхания
Продолжаем укреплять мышцы с помощью тренировок, подключаем в работу мышцы ног и рук

4-я неделя
Закрепляем навыки и интегрируем их в повседневную жизнь
Работаем с толстым кишечником для детоксикации, улучшения состояния кожи и выведения продуктов метаболизма
Подключаем техносиловые тренировочные комплексы для закрепления результатов
Осваиваем тренировки на нестабильных опорах, закрепляем навык стабилизации таза Интегрируем навык контроля брюшного пресса в повседневную жизнь
Подводим итоги и наслаждаемся идеальным животом и стройным телом

Автор курса - Анастасия Табина
К. м. н., врач-кардиолог, остеопат с 17 - летним стажем, специалист по двигательной терапии PNF, специалист по противоотечной физической терапии (CDT), специалист по эстетической остеопатии. Эксперт по пилатесу. Автор более 20 печатных работ в ведущих российских и зарубежных изданиях, спикер российских международных научных конференций.

Сайт

​

Это невероятно, но почувствовать своё Тазовое дно можно! А также улучшить его функцию!
⠀
Курс отлично решает следующие задачи:

• Подтекания;
• Периодические неприятные ощущения (в т.ч. Боли при месячных);
• Слабость мышц живота;
• Уменьшение застойных процессов;
• Улучшение сексуальной функции;
• А также это первый шаг в подготовке к здоровой беременности

Что входит в курс:⠀

• Полноценная лекция с презентацией;
• 8 занятий

​

Курс видео-тренировок для ровной спины от дипломированного специалиста в области выпрямления.
15 тренировок
50 упражнения
1 месяц до результата
Этот курс для тебя, если

Ты хочешь улучшить осанку, но не знаешь, с чего начать
Я помогу понять, как самостоятельно встраивать здоровую биомеханику твоего тела в тренировочный процесс.

Работа за компьютером лишила тебя ощущения комфорта в теле
Научу компенсировать влияние долгого сидения, чтобы ты чувствовал себя лучше.

Ты часто чувствуешь усталость или напряжение в шее и спине
Качественная осанка поможет уменьшить напряжение и вернуть ясность ума.


Ты хочешь чувствовать больше энергии и лёгкости каждый день.
Исправив осанку, ты улучшишь кровообращение и зарядишься силами на весь день.

Твоё дыхание поверхностное, но хочется дышать “полной грудью”.
Осанка напрямую влияет на дыхание — я помогу тебе дышать глубже и легче.

Ты хочешь управлять своим телом и чувствовать гармонию с ним.
Осанка — это не только здоровье, но и уверенность, которую ты сможешь почувствовать.


Ты стремишься избежать или уменьшить боли в спине и наслаждаться каждым движением.
Мой курс подарит тебе инструменты для того, чтобы восстановить здоровье позвоночника.

Ты понимаешь, что хорошая осанка — это не только красота, но и качество жизни.
Здоровая осанка сделает тебя более уверенным в себе, как на работе, так и в личной жизни.

Ксения Молот: это 10 лет опыта, дипломированный тренер, реабилитолог, специалист ЛФК, SEAS терапевт

​

⠀
Что делаем:⠀

• Теоретический блок «что такое фасция»;
• Куда катать, а куда не двигать?
• Работа с различными аппликаторами;
• + Мануальные техники
• Масштабная работа даже с самыми отдаленными участками тела.

Такого подробного МФР ты не увидишь нигде!
⠀
Что входит в курс:⠀

• 5,5 часов видео с теорией и наглядной практикой;

​

В данном видео материал продолжительностью 2,5 часа!

Большое количество аппликаций для стопы, колена и бедра! А именно:

- Тейпирование для поддержки ПБТ
- Кросс тейпирование при перенапряжении собственной связки наколенника.
- Аппликация для поддержки собственной связки надколенника
- Аппликация при медиализации надколенника
- Кросс тейпирование для обезболивания коленного сустава.
- Аппликация при артрозе коленного сустава.
- Аппликация для улучшения сгибания коленного сустава
- Аппликация для улучшения разгибания коленного сустава
- Аппликация для функциональной коррекции при рекурвации коленного сустава.
- Аппликация при воспалении надкостницы большеберцовой кости.
- Аппликация для поддержки задней поверхности голени.
- Аппликация при гипертонусе икроножной мышцы.
- Аппликация с кросстейпами для ингибирования икроножных мышц
- Аппликация при ахиллобурсите.
- Кросстейпирование при ахиллобурсите.
- Аппликация для лимфодренажа области голеностопного сустава.
- Аппликация для поддержки связочного аппарата голеностопного сустава.
- Аппликация для улучшения постурального контроля, для улучшения контроля стопы, контроля походки и улучшения качеств стабилизации голеностопа во время движения.
- Аппликация для стабилизации голеностопного сустава
- Аппликация при болезни Шинца.
- Аппликация при пяточной шпоре
- Аппликации при подошвенном фасциите.
- Динамическое тейпирование при вальгусной и варусной деформации стопы
- Кинезиотейпирование при вальгусной деформации стопы
- Аппликация при Hallux Valgus

​

Лекция с презентацией «Стопа»
8 занятий

Курс отлично решает следующие задачи:

- Отечные ноги;
- Нарушение биомеханики нижних конечностей;
- Плоскостопие;
- Пяточная шпора;
- Неприятные ощущения в коленях при ходьбе и беге;
- Слабые «спящие» ягодицы;
- Профилактика развития «Косточки большого пальца» (hallux valgus);
- Улучшение функции стопы
⠀Будет добавлен урок по тейпированию стопы при различных заболеваниях

Кому подойдет?

Если Вы тренер, который хочет улучшить свою работу, повысить профессионализм, помочь клиентам чувствовать себя хорошо!

Если Вы имеете предпосылки к развитию заболеваний стопы, имеет проблемы с биомеханикой нижних конечностей, хотите помочь себе и свои близким и хотите сильные, красивые, функциональные ноги

​

Как увидеть и проанализировать осанку и движения своих клиентов

Одним из ключевых навыков, которыми должен обладать любой тренер, является умение замечать и анализировать особенности осанки и движений своих клиентов.

Насколько вы развиты в этой области и применяете ли вы свои знания на практике?

Продолжаем рассматривать передний наклон таза. Одна из наших лекций была посвящена данной проблеме и рассматривала ее более детально, в приближении (zoom-in).
На данной лекции мы рассмотрим передний наклон таза в отдалении, более широко (zoom-out).

Мы обсудим, почему таз смещается вперед, и как на это влияют миофасциальные слинги. Рассмотрим поверхностные заднюю и фронтальную линии, глубинную фронтальную линию, спиральную и латеральные линии.

Особое внимание уделим:

• Движению в голеностопном суставе;
• Приведению-отведению и вращению в тазобедренном суставе;
• Разгибанию в грудном отделе позвоночника;
• Сгибанию плеча.

Также вспомним, что такое фасциальное депо и костные станции, и как с ними работать с помощью мобилизационных техник и упражнений.

Зачем это нужно знать:

• Чтобы изменить положение таза: осознав, как работает ваше тело, вы сможете внести коррективы в его форму.
• Поддержание здоровья поясницы, коленей и тазобедренных суставов: понимая взаимосвязи между различными сегментами тела, вы сможете сохранить их здоровье.
• Ощущение работы кора и избавление от боли в пояснице: возможно, вы сможете иначе ощутить работу мышц кора, что приведет к уменьшению боли в пояснице.

Методики, которые мы будем использовать:

• Активный Фасциальный Релиз
• Anatomy Trains Томаса Майерса
• Sling in motion
• Функциональная биомеханика от Thirst 4 Function
• Polestar PilatesМинимум теории, максимум практики!

Кому будет полезно?

• Тренерам тренажерного зала: для улучшения работы с клиентами и поддержания их физической формы.
• Специалистам по движению: для понимания принципов, которые лежат в основе правильной осанки и движений.
• Персональным тренерам: для разработки индивидуальных программ, направленных на улучшение физической формы и здоровья.
• Тренерам по бегу: для освоения техник, способствующих улучшению осанки и поддержанию физической формы.
• Всем, кто хочет узнать больше о своем теле: для расширения горизонтов и улучшения функциональности.

Преподаватель
Анна Щербина

• Высшее педагогическое образование (НГПУ)
  Профильное образование: инструктор ЛФК (РГУФКиС)
• Выпускница курса Прикладная Функциональная наука от Thirst4Function
• Ментор art-of-motion
• Студентка курса структурной интеграции Anatomy trains (преподаватель Томас Майерс)