Новые складчины | страница 8

​

Старт 1 ноября

Пока ты не доверяешь, ты контролируешь.
Контролируешь тело, людей, события, даже саму жизнь.
И именно этим мешаешь Потоку действовать через тебя.

Ум верит, что без контроля всё рухнет.
Но правда в том, что именно контроль мешает проявиться идеальной реальности, где всё уже выстроено для тебя легко, гармонично, красиво.

Когда отпускаешь напряжение в попытках удерживать всё умом - мир начинает дышать с тобой в унисон, и ты видишь - всё идеально.

И всё, что нужно - это научиться доверять.

МК “Доверие” - о том, как отпустить илюзию контроля, увидеть совершенство жизни и перестать мешать Миру давать тебе лучшее во всём. Как вернуть внутреннюю тишину, почувствовать безопасность и позволить миру заботиться о тебе, а не бороться с ним.

Что ты получишь:

• Научишься доверять телу - перестанешь заставлять его, ругать, контролировать. Оно начнёт само исцеляться и проявлять здоровье.
• Научишься доверять людям - перестанешь ожидать и требовать, а начнёшь видеть в каждом отражение себя, любовь и поддержку.
• Научишься доверять миру - и он ответит тем же: обеспечит, направит, создаст чудеса там, где раньше были “проблемы”.
• Научишься доверять себе как Богу - и исчезнут одиночество, страх, сомнение. Ты почувствуешь, что ты всегда не одна - ты и есть источник силы.

Бонусы:

• Освобождение от внутреннего напряжения.
• Исчезнет тревога, появится ощущение опоры на Себя.
• Начнут исполняться желания легче и без борьбы.
• Отношения с людьми станут мягче и искреннее.
• Деньги, идеи и возможности - через лёгкость.

Результат:
Жизнь покажется тебе самым приятным путешествием. где тебя ведут за ручку, помогают и поддерживают, где тебе дается всё самое лучшее - толькопозволь взять! И путь к этому - Доверие.

Подарок: подкаст "Доверие как путь к свободе"

МК мощный и освобождающий

​

Чему вы научитесь:

• 4 бесплатным способам создания изображений в одной из лучших нейросетей для генерации фото человека — Nano Banana. Эта нейросеть обеспечивает максимальное сходство с оригиналом.
• Создавать изображения со своим лицом в самых интересных и необычных образах.
• Придумывать интересные сюжеты и писать запросы с помощью языковой нейросети.
• Реставрировать старые фото — разберём, какие нейросети лучше всего с этим справляются и какие запросы писать.
• Создавать крутые стикеры со своим участием для Telegram.
• Придумывать своих персонажей и создавать различные изображения с их участием, а также писать рассказы про них с иллюстрациями.
• Создавать изображения с персонажами, которых нейросеть не знает (например, с волком из «Ну, погоди!»).
• Создавать изображения в нужном вам стиле.

Программа:

• Урок 1. Создаём изображения в Nano Banana с помощью нашего бота.
• Урок 2. Создаем изображения в Nano Banana с помощью сервиса AIStudio.
• Урок 3. Создаем изображения в LMArena.
• Урок 4. Создаем изображения в нейросети Reve.
• Урок 5. Создаем изображения в нейросети Seedream 4 в нашем боте.
• Урок 6. Восстанавливаем старые фотографии в нашем боте.
• Урок 7. Создаем промпты с интересными образами с помощью нейросети.
• Урок 8. Создаем изображения с устойчивыми персонажами на примере иллюстраций к детской книге.
• Бонусный урок. Оживляем наши изображения в новой видеомодели Grok (от Илона Маска).
• Урок 9. Создаем стикеры со своим лицом.
• Урок 10. Переодеваем наших персонажей в нужную нам одежду.
• Бонусный урок. Авторский метод достижения максимальной схожести в Nano Banana.

​

Для кого это обучение?

• наша лаборатория создана для профессионалов разного уровня, которые хотят автоматизировать рутину. Неважно, новичок ты в AI или опытный пользователь — здесь ты найдешь практичные решения под свои задачи
• опыт программирования не требуется, мы начинаем с азов и растём до продвинутых сценариев

Это для тебя, если ты:

• предприниматель: ищешь часы на развитие бизнеса
• руководитель: хочешь разгрузить команду от механической работы
• эксперт/консультант: планируешь масштабироваться без найма команды
• творческий специалист: мечтаешь автоматизировать рутину
• профессионал любой сферы: чувствуешь, что “день сурка” крадет энергию и время
• просто человек, который устал от цифрового хаоса и хочешь, чтобы технологии работали НА тебя, а не наоборот

А еще к нам приходят CPO и продакт-менеджеры, CTO и разработчики, коммьюнити-менеджеры, дизайнеры, художники, театральные режиссеры, терапевты, коучи, философы, сотрудники НКО — люди разных профессий и технического уровня

Кому не подойдет эта лаборатория?

Мы ценим ваше время и хотим, чтобы участие было максимально полезным. Эта лаборатория, скорее всего, не для вас, если:

• Вы ищете "волшебную таблетку" и не готовы к практической работе, экспериментам и самостоятельной настройке инструментов под себя.
• Вы ожидаете, что кто-то сделает всю работу за вас. Мы направляем и поддерживаем, но главный двигатель – вы.
• У вас совсем нет времени (даже 3-5 часов в неделю помимо занятий) на выполнение практических заданий.
• Вы предпочитаете исключительно теоретическое обучение и не заинтересованы в немедленном применении знаний.
• Вы считаете, что AI – это слишком сложно и только для программистов (мы докажем обратное, но нужен открытый ум!)

Чему научишься:

• отбирать задачи для автоматизации
  освоишь принципы осознанной автоматизации: научишься определять, что делегировать машинам, а где критично важно личное участие, эмпатия и креативность
• превращать теорию в практику
  шаг за шагом соберешь автоматизации под свои личные процессы — при поддержке экспертов и сообщества
• проектировать связанные экосистемы
  выстроишь связки моделей, сервисов и платформ, чтобы они давали суммарный эффект, а не жили по отдельности
• видеть возможности автоматизации в повседневных задачах
  начнешь замечать, где техника снимает рутину – высвободишь время для жизни

Программа:

Неделя 1: диагностика вашей рутины и аудит задач. «От хаоса процессов к осознанному выбору».

Фокус недели:

• Выявим самые ресурсозатратные задачи — найдем «пожирателей времени». Освоим фреймворк 6T и выберем, что автоматизировать в первую очередь.

Главное достижение:

• Карта ваших текущих процессов и три главные задачи, готовые к передаче AI-помощникам. Вы поймете, с чего начать и как сделать автоматизацию максимально полезной.

Цели:

• Понять, что можно и нужно автоматизировать, а что — нет.
• Освоить фреймворк 6T для классификации и приоритизации задач.
• Сформировать осознанный подход к выбору первых задач для быстрых побед и мотивации.
• Провести аудит рутинных процессов и выявить «пожирателей времени».

Практика:

• Аудит задач. Составите список из 10-15 своих регулярных задач.
• Анализ по 6T. Оцените каждую по частоте, важности, сложности, потенциальной экономии времени и другим критериям фреймворка 6T.
• Матрица процессов. Построите визуальную карту своих процессов, выделите зоны с максимальным ROI от автоматизации.
• Выбор топ-3 задач. Определите первые задачи, с которых начнется ваше путешествие в мир автоматизации.
• Обсуждение и обратная связь. В парах и с экспертами обсудите свой выбор и получите ценные инсайты.

Что обычно делают участники:

• Выделяют повторяющиеся задачи: ручные отчеты, рутину по контенту, типовые коммуникации с клиентами и командой
• Проектируют автоматизацию: контент-планы, отчеты, подготовка к встречам
• Настраивают простые уведомления: напоминания о дедлайнах, метриках, публикациях, follow-ups

Инструменты:

• Make / n8n — основы работы
• Карты процессов (Miro)
• Шаблоны для аудита задач

Ключевые тезисы:

• Автоматизация = осознанное делегирование.
• Фокус на "quick wins" для поддержания мотивации.
• Время на настройку должно окупаться.
• "Автоматизация хаоса = автоматический хаос"

Неделя 2: экосистема инструментов, быстрые сценарии и первые AI-интеграции. «От механических действий к интеллектуальной обработке».

Фокус недели:

• освоим на практике ключевые no-code платформ (Make, n8n) и AI-моделей (GPT, Claude). Создадим ваши первые автоматизации, которые сразу начнут экономить время. Научимся правильно ставить задачи AI через промпты.

Главное достижение:

• 1-2 работающих автоматизации с AI под ваши задачи (например, умный сборщик идей из Telegram в Notion с AI-анализом).
• Библиотека из 5-7 промптов для типовых задач.

Цели:

• Познакомиться с картой инструментов автоматизации: от простых до мощных no-code платформ и AI-моделей.
• Научиться выбирать правильный инструмент под конкретную задачу, а не наоборот.
• Создать первые автоматизации — простые, но работающие.
• Понять, как AI может стать частью автоматизаций для анализа, генерации и классификации.
• Освоить базовые принципы промпт-дизайна.

Практика:

• Личная карта инструментов: сформируете карту известных вам инструментов, выявите пробелы и выберете направление для развития
• Первые AI-сценарии в Make/n8n: соберете рабочие процессы с AI-обработкой под руководством экспертов
• Библиотека промптов: создадите 5-7 системных промптов для типовых задач (генерация идей, классификация, суммаризация)
• AI-интеграции: внедрите AI-модель в свои сценарии для анализа, классификации или генерации контента
• Формализация задач: научитесь описывать задачу через компоненты (источник → AI-процесс → формат → канал доставки)

Что обычно делают участники:

• Создают AI-классификаторы для входящих данных (письма, заявки, вопросы)
• Настраивают автоматическую суммаризацию встреч, статей, отчетов
• Запускают AI-генераторы контента по шаблонам (посты, письма, описания)
• Собирают библиотеку промптов для своих повторяющихся задач
• Интегрируют AI в существующие сценарии из первой недели

Инструменты:

• OpenAI API / Claude API в Make/n8n
• OpenRouter для доступа к разным моделям
• JSON для структурирования данных
• Notion / Obsidian для библиотек промптов

Ключевые тезисы:

• Простое ≠ бесполезное: начните с малого.
• Знание ≠ использование: самое важное – начать применять.
• AI – это не магия, а мощный инструмент с инструкцией (промптом).
• Хороший промпт = половина успеха.

Неделя 3: агенты, MCP и многошаговые интеграции. «От одиночных сценариев к оркестрации процессов»

Фокус недели:

• погрузимся глубже и научимся синхронизировать разные онлайн-сервисы и приложения — с помощью API, MCP, вебхуков и работы со структурами данных. Создадим более сложные многошаговые автоматизации, где информация течет бесшовно.

Главное достижение:

• работающая многошаговая автоматизация с AI-агентами, которая решает комплексную задачу (например, полный цикл обработки заявки: сайт → AI-анализ → квалификация → распределение → уведомление).

Цели:

• Научиться создавать сложные многошаговые сценарии, объединяющие несколько сервисов и AI
• Освоить работу с API, вебхуками, структурами данных (JSON), переменными, циклами и условиями
• Понять концепцию AI-агентов и Model Context Protocol (MCP)
• Построить минимум одну агентскую систему для реальной задачи

Практика:

• Глубокое погружение в Make/n8n: освоите продвинутые функции (роутеры, циклы, условия, работа с JSON и массивами данных)
• Работа с API и Webhooks: научитесь подключать сервисы через API и использовать вебхуки для получения данных
• Проектирование агентской системы: создадите схему взаимодействия специализированных агентов для вашей задачи
• Многошаговый workflow: реализуете сложную цепочку с условной логикой и AI-обработкой
• Отладка и оптимизация: научитесь находить и исправлять ошибки, настраивать fallback-сценарии

Что обычно делают участники:

• Создают полный цикл обработки лидов: заявка → AI-анализ → квалификация → распределение → уведомление менеджера
• Настраивают контент-конвейеры: идея → AI-исследование → черновик → редактура → публикация
• Запускают системы автопроверки с AI-фидбеком и фиксацией результатов в базе
• Интегрируют звонки и переписки с CRM + AI-резюме для руководителя
• Создают автоматические воронки с оценкой по множественным критериям

Инструменты:

• Продвинутые функции Make/n8n (роутеры, циклы, условия)
• API и Webhooks для сложных интеграций
• JSON-обработка, переменные, массивы данных
• Claude Desktop с MCP

Ключевые тезисы:

• Агент = AI + инструменты + память + цель
• Сложная система = композиция простых, понятных блоков
• Документируйте свои сценарии — это инвестиция в будущее
• Интеграции = мосты между островами данных
• MCP расширяет возможности AI для работы с вашими данными

Неделя 4: экосистемы автоматизации и масштабирование. «От автоматизаций к целостной AI-экосистеме»

Фокус недели:

• Собираем единую систему, учимся масштабировать и поддерживать созданные решения. Готовим финальные проекты к Demo Day — это ваш шанс показать результат и вдохновить других.

Главное достижение:

• Карта вашей персональной AI-экосистемы, финальный проект, готовый к демонстрации, и план развития на следующие 3 месяца. Презентация, которой вы гордитесь.

Цели недели:

• Научиться мыслить категориями экосистем: как отдельные автоматизации работают вместе, создавая мультиагентные системы
• Понять принципы масштабирования и поддержки созданных автоматизаций
• Исследовать альтернативные среды для автоматизации
• Завершить свой главный проект лаборатории

Практика:

• Проектирование экосистемы: нарисуете карту своей персональной системы автоматизации, определив роли агентов, потоки данных и точки взаимодействия
• Работа над финальным проектом: доведете до prod-ready состояния свою главную автоматизацию или систему автоматизаций
• Подготовка к Demo Day: создадите короткую презентацию (3-5 минут) по структуре "проблема → решение → результат → метрики"
• Репетиции и обратная связь: отрепетируете выступление в парах и с кураторами, получив ценные советы
• Планирование развития: заполните roadmap "Моя экосистема сейчас / Цель через 3 месяца / Ресурсы для роста"

Что обычно делают участники:

• Объединяют все процессы в единую систему: сбор данных из всех каналов → AI-анализ → генерация инсайтов → автоотчеты
• Создают кросс-платформенные решения с адаптацией контента под каждый канал (от идеи до публикации)
• Настраивают персонализированные системы с AI-анализом паттернов и адаптивными рекомендациями
• Создают AI-ассистентов для встреч: анализ календаря → генерация повестки → транскрибация → резюме → рассылка задач
• Собирают личные системы продуктивности: задачи + трекинг + AI-аналитика + персонализированные рекомендации
• Автоматизируют полный контент-конвейер: генерация идей → исследование → создание → публикация в множество каналов

Инструменты:

• Все ранее освоенные инструменты (Make, n8n, AI API)
• Miro для схем экосистем

Ключевые тезисы:

• Автоматизация — это платформа, а не проект
• Система должна расти вместе с вашими задачами
• Лучший способ продать AI — показать измеримый результат
• Делитесь результатами — это вдохновляет и вас, и других
• Экосистема > набор отдельных скриптов

Advanced track

Advanced track — это дополнительный блок лаборатории автоматизации для тех, кто хочет освоить продвинутые инструменты и подходы. 4 целевых занятия с практическими результатами каждую неделю.

Неделя 1: автоматизация операционной системы. «От кликов мышью к мгновенным командам»

• Фокус: 5-10 настроенных shortcuts и сниппетов, которые экономят 30-60 минут каждый день. вы перестанете делать одно и то же руками и почувствуете разницу уже на следующий день.
• Спикер: Александр Поваляев. показывает на живых примерах, как из хаоса приложений собрать отлаженную систему.

Неделя 2: обзор AI-инструментов. «Платить $20 или собрать за час самому?»

• Результат: персональная карта ai-инструментов под ваши задачи. сравнение готовых решений (lindy, cora computer) с самописными автоматизациями. понимание компромисса "деньги vs время vs контроль". просчитанным roi.
• Формат: практическое тестирование 3-5 инструментов с live-демонстрацией и анализом результатов.

Неделя 3: Cursor + Obsidian. «Автоматизация контекста и знаний»

• Результат: работающая экосистема персональных ai-инструментов. Obsidian как хаб контекста + cursor/windsurf для создания автоматизаций.
• Эксперт: Сергей Хабаров — автор лаборатория , который создал десятки персональных автоматизаций. показывает, как превратить obsidian в командный центр для ai.

Неделя 4: аутентичный контент-завод через AI. «От идеи до публикации за минуты»

• Результат: понимание полного цикла контент-производства с AI. автоматизация создания reels, постов и stories через ai-инструменты.
• Эксперт: Эмиль Баязитов — ex-google, создатель viral-контента с миллионными охватами. показывает, как масштабировать творчество через технологии.

Эксперты:

• Сергей Хабаров
  Мастер системного мышления. Научит структурировать хаос, формализовать задачи для AI и строить процессы и экосистемы.
• Даниил Васильев
  Гуру n8n и no-code магии. Проведет вас через технические дебри API, вебхуков и научит собирать сложные сценарии легко.

Тариф Advanced

• live-воркшопы и case-study сессии (4 недели + демо-день)
• все записи, материалы и база знаний
• + 4 занятия по средам
• неделя 1:автоматизация ОС (shortcuts, сниппеты)
• неделя 2:AI-инструменты (Lindy, Cora, n8n)
• неделя 3:Cursor + Obsidian для AI-инструментов
• неделя 4:контент-завод через AI (Эмиль Боязитов)

​

Курс «Обложечных дел Мастер 2.0» — это универсальный гид для иллюстраторов, которые хотят научиться делать крутые, легальные и востребованные обложки для книг. Курс подходит как для новичков, кто давно хотел, но никак не решался подступиться к этой сфере, так и для тех, кто уже что-то умеет

Кому подойдёт курс?

• Тем, кто только начинает путь в иллюстрации
• Тем, кто хочет внедрить нейросети — но без плясок с бубном
• Тем, у кого нет суперкомпа, но есть огромное желание освоить нейросети и в целом обложечный бизнес
• Тем, кто устал от хаоса и хочет выстроить чёткую, спокойную систему

В курсе вы узнаете:

• как понять свою ЦА, как составлять ТЗ и выстраивать работу без стресса
• как делать печатные макеты и читать «странные» ТЗ от типографий
• как использовать нейросети (без SD) и писать точные промпты
• как создать 3 крутые обложки от генерации до финального PSD
• как грамотно оформлять договоры и не бояться авторского права
• как работать со стоками, шрифтами и лицензиями
• как стилизовать текст, оформлять надписи и комбинировать шрифты
• как внедрить AI-инструменты в работу иллюстратора

В курс Включены все материалы, шаблоны, промпты, договора, кисти, шрифты – какие и где брать, стили для текста, и многое другое. Курс структурный, живой, без воды и пафоса — всё по делу.

Для работы вам понадобится:

• компьютер с выходом в интернет
• Photoshop
• и желание творить красоту.
• Графический планшет — желателен, но не обязателен.

Программа:

Модуль 1 – Общая информация для тех, кто начинает работать с обложками для книг.

• Где искать заказы на книжные обложки, определение своей ЦА, установление цены
• Индивидуальные заказы (взаимодействие с заказчиком, психологический фактор, порядок работы, оплата – в тч и зарубежных)
• Работа на обширный круг заказчиков (свободные обложки, аукционы)
• Исходники для обложек – фотоисходники – где брать, разбор российских, и зарубежных стоковых сайтов, их особенности
• Шрифты – где брать, платные и бесплатные, лицензии на шрифты, комбинирование шрифтов и элементов, стили
• Договор на передачу прав, лицензии на стоковые файлы
• Техническая часть изготовления обложки, виды обложек, другие рекламные материалы
• Подробный разбор PSD электронной обложки, сделанной на основе фото-исходников - стоковых фото Без применения нейросетей.

Модуль 2 – Печатные обложки, их особенности и производство.

• Общая информация о печатных разворотах для книг - как заполнить макет, на что обращать внимание, тонкости и хитрости расположения элементов на обложке на примере разбора PSD моей обложки к печатной книге
• Работаем с индивидуальным ТЗ от издательства (учимся читать макет, делаем вымерку в фотошопе согласно раскладке, грамотный перевод из пространства RGB в CMYK), делаем вымерку для отдельных страниц (форзац, нахзац, авантитул)
• Обзор самых классных бесплатных и платных нейросетей для генераций картинок: где их найти, как использовать, промптинг – как составлять грамотно, особенности промптинга для разных нейросетей, ключи в пропмтинге. Апскейл изображений при помощи отдельной локальной программы. Доработка по-быстрому картинок (если у вас не тянет комп локальный Stable Diffusion) через облачный или локальный Foooсus. Я использую облачный, покажу, как в него попасть, и сделаю обзор возможностей этой маленькой, но полезной нейросетки, при помощи которой можно доработать (либо сделать) любую несложную картинку, даже если у вас лапки, и нет времени и возможностей на изучение сложного Stable Diffusion
• Работа с текстовыми нейросетями, как создавать промпты через них, как текстовые нейронки могут помочь в работе артера, дизайнера, их помощь с контентом, в написании текстов, и в целом расскажу, как эта крутая штука может здорово облегчить жизнь)
• Работа с текстом онлайн (шрифты, дизайн надписей и тд), разберем создание рекламных креативов через искусственный интеллект под ключ при помощи оочень крутого сервиса
• Авторские права нейросетей, составление договоров на все случаи жизни, мой личный авторский лайфхак - как сделать так, чтобы картинку, сделанную в любой нейросети, можно было без проблем использовать в коммерческой деятельности – нужен будет либо Stable Diffusion, либо Fooocus

Модуль 3 - Нейросети для иллюстратора – обзор самых крутых нейросетей 2025 года .

• Нейросети для графики – как попасть, возможности, функционал
  • Шедеврум
  • Leonardo AI
  • Fooocus – локальная и облачные версии
  • Dalle-3 на основе Microsoft bing
• Промптинг-инженерия – все о написании промптов . Разбор конкретных примеров, как делать прекрасных мужчин в образе демонов, драконов, нежити, томных дев, сладкие любовные парочки в dalle-3
• Текстовые нейросети для дизайнера и иллюстратора, как с помощью них можно упростить себе жизнь для создания иллюстраций и обложек для книг:
  • DeepSeek
  • ChatGPT
  • Supa – сервис на основе AI технологий для дизайнов под ключ
  • Работа со шрифтами и надписями

Модуль 4 - Практическая часть, создание, доработка иллюстраций при помощи нейросетей и немножко магии фотошопа – от простого к более сложному – легко!

• Как из нейросетевого чувака сделать годного книжного героя.
  Создаем обложку с одним персонажем – мужчиной, используя dalle-3+Leonardo AI+Fooocus+Ps
• Без Леонардо, но с фокусом: рисуем магическую студентку.
  Создаем обложку с одним персонажем – женщиной, используем только dalle-3+Fooocus+Ps
• Нейрофотоарт – коллажирование из нейро-исходников, создаем обложку с влюбленной парочкой в мистическом стиле, используя dalle-3+Leonardo+Fooocus+chatGPT+Ps
  Готовый нейроарт+исходники в карусели

Модуль 5 - Авторские права нейросетей, все об использовании сгенерированных картинок в коммерции.

• Шедеврум
• Leonardo AI
• Bing Image Creator
• DALL-E 3 и ChatGpt
• Fooocus
• Составление договоров на все случаи жизни, мои личные лайфхаки для использования в коммерции сгенерированных картинок (нужен либо Fooocus облачный/локальный, либо SD).

​

3D тренировки уже несколько лет продолжают набирать популярность.
Движение в 3Д – фраза, знакомая практически каждому тренеру. Зачастую, гонясь за «новыми направлениями» под тренировками 3 Д можно увидеть выполнение движения в разных плоскостях и их сочетаниях с большими амплитудами.

Однако, бывает, что тело не вполне готово к таким экспериментам. Ему сложно контролировать большое число сегментов, и движений, а процесс подготовки становится длительным и сложным.
В одной истории говорится, что муравей спросил у сороконожки, как это ей удается так хорошо ходить всеми ногами одновременно, как ей удается контролировать их все сразу? Сороконожка задумалась об этом – и ей больше не удалось двинуться с места.
Мы, как и сороконожка, не думаем о том, как двигаемся в обычной жизни, как двигаются и в какой последовательности наши кости и что происходит в суставах!

А что, если и улучшать движение так же... Работая в 3х плоскостях, в максимально приближенной к задаче позиции, но при этом человек двигается спонтанно...
Интересно?
Вебинар Основы движения 3 Д основан на интеграции Принципов Остеопатии А.Т. Стилла и Принципов Прикладной Функциональной Науки Института Грея.

На вебинаре:

• Мы познакомимся с Основами движения 3 Д;
• Узнаем, что есть успешное движение;
• Чем отличается реальное движение костей и относительное движение в суставах;
• Будем учится анализировать движение в упражнениях и в повседневности;
• Познакомимся с техниками улучшения движения, которые можно применять в самых разных системах тренировок и в реабилитации.

Преподаватель
Евгений Кабацков
Высшее педагогическое образование.
Выпускник школы FPA под руководством Калашникова
Сертифицированный тренер по гиревому фитнесу
Сертифицированный тренер по функциональному тренингу Lifefitness
Мастер тренер Blackroll

​

Упражнения для спокойствия

Восстановление организма от физической нагрузки, психического пренапряжения и стресса происходит с глубоким и плавным дыханием во сне. Гимнастика по методу Фельденкрайз востановит полноценное дыхание и сон, вернет спокойствие, снимет стресс.

1. Гимнастика сна
2. Упражнения для глаз
3. Дыхательная гимнастика

Мы часто не замечаем, но апатия и рутина загоняют нас в рамки определенного физического напряжения. Сидячая работа, малоподвижность, холодная погода и недостаток солнца - и вот мы уже сутулимся и передвигаемся с одышкой не поднимая головы, потупив взор, мучаемся от сонливости днем и не спим ночью.

Стресс и тревога тело и нервы натягивают как тетиву. Мы бежим, торопимся, суетимся выпучив глаза, тяжело дыша, не можем успокоиться и уснуть. В какой то момент эмоциональный стресс уходит, а физическое напряжение остается поддерживая немотивированную тревожность. Глазодвигательные нервы и центры зрительно восприятия предают информацию о стрессе в средний мозг, в лимбические центры эмоций. Мы храним память о травмирующей ситуации в своем взгляде, движении глаз, подсознательных ощущениях.

Чтобы высвободить эмоциональное напряжение и стереть память о негативных эмоциях, необходимо снять зрительное напряжение и оживить зрительное восприятие. Снять напряжение глаз, улучшить зрение и позитивный взгляд на жизнь можно с помощью гимнастики по методу Фельденкрайза. Эта спокойная гимнастика не только высвободит голову от тяжелых мыслей, но и помогает:

• снять зрительное напряжение,
• улучшить качество зрения,
• сделать мир полным к радужных красок и позитивных эмоций.

Упражнения по методу Фельденкрайза позволяют снять:

• физическое и психическое перенапряжение,
• медитировать в движении, отключаясь от назойливых мыслей,
• успокаивать нервную систему и убаюкивать себя спать крепко, долго и продуктивно,
• научится отпускать тяжелые мысли и настроения,
• стать устойчивее к стрессовым ситуациям и нагрузкам.

Просто уделите себе 20-30 минут в день и выполняйте уроки по методу Фельденкрайза.

Метод Фельденкрайза – это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.

Приступая к уроку движения не забывайте о правилах выполнения гимнастики.


Как проходят видео уроки по методу Фельденкрайза с Евгенией Кузнецовой:

1. Уроки движения в каждом комплексе упражнений выстроены в определенной последовательности. К каждому комплексу у вас будет график выполнения уроков: 2-3 раза в неделю, по 20-30 минут.

2. Все занятия выполняются лежа на полу. Вам понадобится:

• коврик или одеяло,
• удобная одежда, которая не сковывает движений

3. Фельденкрайза-тренер будет вести вас через весь урок,

• направляя голосом ваши движения,
• акцентируя внимание на ощущениях.

4. Каждое движение тренер выполняет вместе с вами, поэтому вы всегда можете посмотреть как оно выполняется. В уроках движения не нужно прикладывать чрезмерных усилий – все в зоне вашего комфорта и возможностей.

Выполняя регулярный комплекс упражнений по методу Фельденкрайза вы помогаете своему телу:

• выровнять асимметрию осанки,
• снять скованность мышц,
• улучшить подвижность суставов,
• стать стрессоустойчивее,
• сохранить молодость и энергичность на долгие годы.

​

Устали от оливье и селедки под шубой? Мечтаете о волшебном новогоднем столе, который удивит и порадует близких? Тогда эта книга – ваш билет в гастрономическое путешествие по самым ярким и вкусным новогодним традициям разных стран!

В этой книге мы собрали лучшие новогодние рецепты со всего мира, чтобы вы смогли:

• Окунуться в атмосферу праздника. Узнайте, как встречают Новый год под жарким солнцем Австралии и в заснеженной Европе, в таинственной Азии и колоритной Латинской Америке!
• Приготовить необычные и вкусные блюда. От итальянской чечевицы, приносящей богатство, до японской лапши, символизирующей долголетие, – каждый рецепт несет в себе глубокий смысл и неповторимый вкус.
• Удивить своих гостей. Создайте незабываемый новогодний стол, который станет главным украшением праздника.
• Расширить свой кулинарный кругозор. Познакомьтесь с секретами приготовления национальных блюд и попробуйте новые продукты и специи.
• Создать свои семейные традиции. Приготовьте вместе с близкими новые блюда и внесите их в свою копилку новогодних воспоминаний.

формат pdf

​

Личное развитие или как собрать себя, как систему!
Постройте ясную модель себя. Поймите, из чего вы состоите. Что вас двигает. Что мешает. И как это изменить.

Для кого эта программа?

• Для всех, кто недоволен тем, как он развивается.
• Тем, кто чувствует, что буксует — но не понимает, почему
• Тем, кто перепробовал десятки подходов, но не видит системных изменений
• Тем, кто готов избавиться от синдрома самозванца, но не понимает, что именно нужно менять
• Но, прежде всего, я рекомендую это школьникам, начиная с 10-го класса и студентам - чем раньше они осознают как себя развивать, тем меньше совершат ошибок.

Что изменится в вашем случае после прохождения программы?

• Вы научитесь смотреть на себя как на систему: с назначением, логикой поведения, узлами сбоев и точками роста.
• Вместо туманных ощущений вроде "что‑то не так" появится конкретика: где именно происходит сбой, почему он повторяется и что с этим делать.
• Вы перестанете метаться между лайфхаками и советами гуру — и начнёте сами выстраивать устойчивую траекторию развития.

Что вы получите?

• Ясную модель себя. Вы увидите, из каких ключевых компонентов состоит ваша личность и как они связаны между собой
• Чёткую диагностику сбоев. Научитесь определять, где именно в вашей системе возникают повторяющиеся ошибки и почему
• Инженерный взгляд на внутренние процессы. Освоите подход к анализу прокрастинации, конфликтов, потери мотивации не через эмоции, а через структуру
• Готовность к более сложным практикам. На базе системного понимания себя сможете уверенно переходить к глубокому саморазвитию и перестройке личной стратегии

Содержание программы:

Системное саморазвитие — 10 недель
Курс обращает внимание на формирование системного мировоззрения, задает модели мира и себя как деятеля (меняющего мир к лучшему), объясняет, как системно развиваться, чтобы умело совмещать работу и личную жизнь, чтобы быть всегда конкурентоспособным и при необходимости работать в больших коллективах, чтобы создавать успешные системы для большого числа других людей.

Данный курс за счет изучения системных понятий, принципов и моделей (например, разделение физического и ментального пространства, связь ролевого мастерства и трудового кругозора и т.п.) помогает систематизировать свои текущие знания для последующего обучения, смотреть системно на свою работу и жизнь, а также быстрее компенсировать отсутствие достаточного опыта (важно для молодежи).

Разделы курса:

1. Физический мир и ментальное пространство
2. Обучение и время
3. Собранность и внимание
4. Личностное развитие
5. Роль, ролевое мастерство и метод
6. Что такое системное мышление
7. Предпринимательство, инженерия и менеджмент с точки зрения системного мышления
8. Агентность, личность, AI
9. Личная траектория развития

Практики саморазвития — 10 недель
Курс поможет профессионально исполнять роль ученика с использованием экзокортекса (второй мозг или IT-программы в смартфоне и компьютере, а также AI). Курс увязывает между собой такие практики, как инвестирование и учет времени, систематическое медленное чтение, мышление письмом, мышление проговариванием, организация досуга, формирование окружения, стратегирование, планирование.

Существует множество хороших курсов и книг по этим отдельным практикам, но когда они собраны и реализуются все вместе и еще и с экзокортексом, то получается синергетический эффект, который отражается на скорости и качестве обучения. Без поставленных практик саморазвития непросто изучать сложное знание и идти до первых результатов придется долго.

Разделы курса:

1. О практиках саморазвития и втором мозге
2. Инвестирование и учет времени
3. Систематическое медленное чтение
4. Мышление письмом
5. Мышление проговариванием
6. Организация досуга
7. Формирование окружения
8. Стратегирование
9. Планирование

Введение в системное мышление — 8 недель
Курс учит видеть свое место в команде проекта и своего проекта в деятельности всего предприятия, думать одновременно о деятельности ваших клиентов и других заинтересованных сторон, о вашем продукте и о вашем предприятии, понимать профессиональные интересы разных людей, с которыми вы взаимодействуете, моделировать свои системы и деятельность (проект, процесс) с использованием понятий системного мышления.

На курсе предусмотрено обязательное использование тренажера системного мышления, который помогает закрепить изученные системные понятия и приемы мышления, избавиться от бардака в голове и разложить по полочкам деятельность предприятия. Материал курса поможет также лучше осознать важность моделирования и позволит с большей вероятностью освоить курс А. Левенчука «Системное мышление».

Разделы курса:

1. Что такое системное мышление и зачем оно современному человеку?
2. Воплощение и описание системы
3. Роли и успешная система
4. Виды систем: целевая система, надсистема, системы создания и другие
5. Системные уровни, цепочки создания, области интересов
6. Системное моделирование
7. Создание и развитие

Пакет из 3-х курсов
Вы самостоятельно изучаете текстовое руководство в течение недели, выполняете задания и участвуете в еженедельной онлайн-встрече с мастером по субботам, с 11:00 до 12:30

​

«По стандартному протоколу не получается», «клиент через 4 сета говорит, что все отлично, и зачем мы взяли эту ситуацию», «клиента затапливает, он полностью погружается в прошлое» — частые вопросы психологов при работе с КПТСР.

При работе со сложной историей переработка почти никогда не идет линейно и предсказуемо.

Задача терапевта — помочь клиенту оставаться в окне толерантности и удерживать двойной фокус внимания, когда мы смотрим на прошлое и находимся в настоящем.

На семинаре обсудим:

— Четыре типа самых часто встречающихся сложностей и что с этим делать — когда тяжелых воспоминаний слишком много, когда острая ситуация прямо сейчас, когда темы постоянно меняются, и когда воспоминаний совсем нет.

— Отношения в терапии и как их выстраивать в непростых кейсах. Как избежать отыгрывания в терапии, и что мы делаем с паттерном переноса и контрпереноса.

— Простые и быстрые вмешательства в переработку, когда «все выключено» и «все включено слишком сильно» — между диссоциацией и абреакцией.

— Протокол «любящие глаза» и когнитивное переплетение «любящие глаза» — когда применять и что, если посмотреть доброжелательно не получается.

— Работа с детской и взрослой частью и выстраивание диалога между ними в процессе переработки.

— Переработка через фантазии — когда адаптивно, а когда нет? Когда останавливаем, а когда поощряем фантастические выходы из ситуации?

Ведущая — Мария Шитикова, аккредитованный практик и супервизор EMDR EUROPE.

Вебинар предназначен для специалистов, обучавшихся методу EMDR.

​

EMDR-терапия отличается тем, что терапевт практически на каждой сессии использует две шкалы -шкала субъективного беспокойства и достоверность позитивной когниции. Если случай достаточно простой, то этого может быть достаточно, но наверняка периодически вы встречаетесь с такими вещами:

ШСБ равно нулю после трех сетов

ДПК равно семи, но проблема с места не сдвинулась

Клиент «застревает» в процессе переработки, и вы не понимаете, почему?

Работа с одной мишенью не приносит облегчения, но клиент не называет других мишеней, и проблема всплывает снова?

Возможно, вы интуитивно чувствуете, что у клиента есть диссоциативная симптоматика, но не знаете, как это объективно оценить и учесть в плане работы.

На вебинаре мы разберем несколько стандартизированных диагностических инструментов, которые делают терапию точнее, позволяя не гадать, а знать наверняка, с чем вы работаете. Рассмотрим, как их эффективно и — главное безопасно — применять.

Также научимся, как смотреть на результаты через призму теории адаптивной информации.

Ведущая: Александра Алескерова, практикующий психолог, аккредитованный практик EMDR EUROPE.

​

О чем это?
Очень сложно понятное любому объяснение что такое системное мышление. Мне больше всего нравится одна из формулировок того, что должны уметь системные инженеры, т. е. те, кто в совершенстве владеет системным мышлением: «Умение создавать успешные системы с первого раза». Успешные – это и вовремя, и в рамках бюджета, и с учетом интересов к создаваемому продукту\системе со стороны всех заинтересованных лиц. Обычно я также добавляю, что системное мышление позволяет очень быстро разбираться в очень сложном, вычленять и концентрироваться на главном.

Системное мышление относится к фундаментальным трансдисциплинам, таким как – математика, физика, химия и тд. Это не прикладное знание как, например, конкретный язык программирования. Это знание, которое вы можете и должны применять каким бы видом деятельности вы не занимались, на работе или в личной жизни. Это универсальное знание. Но выучить это знание в рамках 2-х или 3-х дневных курсах невозможно!

Данный курс пятый год преподается в Техническом университете для мастерата на кафедре «Программная инженерия и автоматика». Курс основан на лучших мировых практиках в области системной инженерии и менеджмента.

По окончанию курса вы:

• должны будете научиться работать со сложностью (системами любой
• сложности),
• вы также должны уметь учиться и разбираться с новым быстрее остальных,
• вы будете лучше видеть возможности.

Предлагаемый курс нужен:

• и инженерам, которым вдруг пришлось заняться менеджментом,
• и менеджерам, получившим в своё ведение команду инженеров,
• и владельцам бизнесов, которые не хотели бы потерять из виду каких-то важных аспектов деятельности.

Что вы получите в результате прохождения курса:

• Умение разбираться в системах и навыка быстро учиться новому.
• Умение составлять системное описание любой системы или объекта рассмотрения.
• Умение выделять системные уровни и удерживать свое внимание на них. Особое внимание
• на выделение предпринимательского, менеджерского и инженерного уровней в
• деятельности компаний
• Умение создавать необходимые рабочие продукты в рамках своей деятельности – документы, схемы, протоколы, чек-листы и тд.

Что будем изучать:
Что такое системное мышление

• Используемые вами модели мира и их адекватность.
• Понятие «система» и классификация систем.
• Системные уровни.

Роли

• Роли, стейкхолдеры, исполнители.
• Ролевое мастерство.
• Физические и функциональные объекты.

Виды систем

• Виды систем. Сложные системы. Люди в системах.
• Требования и потребности.
• Поиск и формулирование бизнес-гипотез через увязывание потребностей и главной функции системы.

Моделирование систем

• Воплощение и описание системы. Границы систем.
• Модели и виды моделей, определение архитектуры.
• Последовательность «Практика -> роль -> интерес».

Системная схема

• Схема 7 альф, разбивание любой деятельности по 7 альфам. Чек-листы OMG Essence.
• Инжиниринг компании: предпринимательство, инновации, постановка лучших практик.
• Стратегирование по системным уровням.

Жизненный цикл

• Жизненный цикл 2.0. Жизненный цикл проекта, системы и технологии.
• Системная схема на жизненном цикле.
• Системное описание своей деятельности.

Пакет Минимальный

• Просмотр 8-ми лекций онлайн с возможностью задавать вопросы в течении лекций и доступом к материалам курса без проверки домашних заданий
• Язык обучения - русский, Собственные материалы и домашнее задание студенты могут готовить на любом языке

​

О книге
Светлана Неёлова – опытный садовод, хозяйка замечательного сада в Ленинградской области и автор популярного канала «ЛОДиСАД». Более 10 лет она профессионально занимается выращиванием петуний, а теперь делится своими знаниями и проверенными методиками в этой книге.

Здесь вы легко найдете нужную подсказку на любом этапе выращивания цветка:

• Классификация сортов: узнайте особенности каждого вида петуний и подберите идеальный вариант для своего сада.
• Шпаргалки по уходу: подробные инструкции по поливу, подкормкам, формированию куста и защите от болезней.
• Трекеры реанимации: спасайте растения после дождя, заморозков или атаки вредителей с помощью проверенных методов.
• Советы по дизайну: как создать клумбы, каскады и даже петуниевое дерево для эффектного украшения участка.

Неважно, новичок вы или опытный цветовод – эта книга поможет вам вырастить пышные и яркие петунии, которые будут радовать своим цветением все лето!

Объем 168 страниц
Формат: PDF

​

После курса ты:
• прокачаешь уверенность и спокойствие;
• перестанешь подстраиваться под женщин;
• сможешь строить доверие и грамотно переходить на ценности;
• научишься чувствовать девушек и понимать их;
• уберёшь внутренние блоки, мешающие деньгам, отношениям и кайфу от жизни.

​

Ватная игрушка — это тепло, душевность и невероятная эстетика.
Каждая фигурка уникальна, наполнена характером и настроением. Вы научитесь создавать каркас с нуля, лепить выразительные лица без использования готовых форм, работать с ватой и папье-маше, расписывать игрушки акриловыми красками и придавать им живость, эмоции и волшебный шарм. А главное — этот процесс доступен каждому. Вам не потребуется специального оборудования или дорогих материалов — только желание творить и немного сказки в душе.

В книге:

• Пошаговые мастер-классы по изготовлению шести авторских игрушек.
• Все об инструментах и материалах.
• Техники работы с ватой и папье-маше.
• Инструкции по росписи акриловыми красками.

Создавайте уникальные игрушки, дарите тепло и волшебство — начните свое путешествие в сказку прямо сейчас!

Аннотация
Откройте для себя волшебный мир ватной игрушки вместе с талантливой художницей Татьяной Довбыш! Из простых материалов — ваты и папье-маше — рождаются очаровательные персонажи: мечтательная Звездочка, кроха Гном, лесная Мухоморинка, Принцесса, Волшебник и даже милый Дракончик с крыльями бабочки.

Подробные пошаговые мастер-классы помогут освоить все этапы создания игрушек с нуля: от каркаса до росписи акрилом. Вы узнаете, как лепить выразительные лица, придумывать характеры, комбинировать техники и материалы. Внутри — все, что нужно: список инструментов, описание техник, шаблоны и вдохновляющие фотографии.

Пробуйте, фантазируйте, создавайте собственных героев — и пусть сказка начинается прямо у вас в руках!

Формат: PDF

​

Гайд «50 салатов» будет выпущен 1 ноября!

• узнаете принципы, по котором можно придумывать новые рецепты салатов
• рецепты лучших заправок и соусов
• 50 рецептов салатов от овощных до мясных
• белковые салаты для ПП рациона