[ADHD school] Нейроотличники 4.0. Тариф Базовый (Юлия Альтшулер)

​

Программа создана для вас, если:

• Вы имеете поставленный диагноз СДВГ
• Вы подозреваете у себя это расстройство
• Вы – коуч, психолог, вам нужна информация для работы
• У вас нарушение исполнительных функций (тяжело выполнять дела)
• У вашего ребенка или родственника есть симптомы СДВГ

С какими трудностями вы сталкиваетесь?

• Не можете доделывать дела до конца
• Частенько прокрастинируете и вините себя за это
• Не можете побороть хаос в мыслях и делах
• Увлекаетесь чем-то новым, но быстро теряете интерес
• Слишком перегружаете себя или наоборот не можете сосредоточиться и сделать хоть что-то
• Постоянно отвлекаетесь на незначительное, а важное пропускаете мимо ушей и глаз
• Не получается нормально организовать работу, быт, отдых
• Часто забываете о планах, делах и договоренностях, опаздываете
• Слова «структура» и «дисциплина» вас, скорее, пугают, чем вдохновляют
• Постоянно сталкиваетесь с выгоранием

«Нейроотличники» – программа с научным подходом, которая поможет вам грамотно прокачать мозг и справиться с особенностями:

• 37 коротких уроков про особенный мозг с полезными лайфхаками
• 10+ навыков
• Практики осознанности Mindfulness
• Упражнения для активации мозга
• 10 недель

Программа даст вам:

• Упорядоченные знания о том, как работает ваш мозг на биохимическом уровне
• Работающую систему самоорганизации, подходящую именно вам
• Полный набор навыков для управления своим вниманием, состоянием, эмоциями
• Понимание своих сильных сторон и возможностей, которые открывает СДВГ

10 навыков

Исследования показывают, что развитие навыков — один из доказательно эффективных методов работы со взрослыми с СДВГ

1. Гибкая организация поможет создать удобный график дня
2. Гибкое планирование с ним вы составите реалистичный план на месяц
3. Многозадачная деятельность поможет создать удобный график дня и расставлять приоритеты
4. Управление состоянием перестанете выгорать после рабочего марафона, научитесь переключаться с отдыха на работу и обратно
5. Эмоциональная регуляция справитесь с эмоциональными качелями и импульсивными действиями
6. Управление вниманием позволит не отвлекаться на ерунду
7. Работа с подавляющими задачами большие дела перестанут пугать и вы научитесь их дробить
8. Адаптивное мышление поможет не взрываться, если люди реагируют не так, как вы хотели
9. Управление средой вы перестанете плыть «по течению» и будете контролировать жизнь
10. Управление прокрастинацией перестанете откладывать то, что важно сделать

Программа:

Неделя 0: организационная

• Узнаете, как человеку с нейроотличиями проходить любые обучения быстрее и гораздо лучше все усваивать.
• Благодаря этим знаниям и инструментам вы научитесь проходить любой курс до конца.

Неделя 1: у меня СДВГ и это ок

• Пройдете самодиагностику СДВГ и поймете, какие проявления СДВГ есть в вашей жизни, а также проанализируете, какие методы помощи вам подойдут.
• Узнаете, как устроен мозг с СДВГ и 20 суперспособностей СДВГшного мозга.
• Познакомитесь с тремя практиками, которые стабилизируют состояние, когда вы чувствуете вялость или возбуждение.
• Научитесь делать онлайн зарядки для активации нейроотличного мозга.

Неделя 2: как всё успеть

• Сформируете систему планирования, которая подходит для нейроотличного мозга.
• Изучите технику обратного и гибкого планирования, подходящие нейроотличному мозгу – это снизит ваш стресс, хаос и перегрузку.
• Исследуете свои ценности и, благодаря этому сможете легче совершать действия, даже там, где возникает сопротивление.
• Начнете успевать больше с меньшей затратой ресурса.
• Всё это приведет к более легкой реализации своих проектов, идей и целей.

Неделя 3: многозадачность

• Научитесь формировать список дел, подходящий нейроотличному мозгу.
• Расставите приоритеты и проранжируете свои задачи — развиваем навык управлять многозадачностью, сохраняя ресурс.
• Научитесь выходить из паралича действий, когда задач много и они разные — как действовать, если сложно сделать выбор.

Неделя 4: как управлять своим состоянием

• Узнаете, какие бывают уровни активации психики, как анализировать свое состояние и отслеживать его, получите инструменты для возвращения себя в рабочее состояние.
• Разберетесь, почему трудно отдыхать и почему важно это делать, и как планировать отдых.
• Подведете итоги недели и сделаете практику mindfulness на вебинаре с Юлией.
• Упражнения и групповая работа на тренинге навыков (тариф продвинутый).

Неделя 5: отдых

• Так как наша программа учитывает нейроотличные особенности, мы предусмотрели неделю, на которой вы сможете:
• Отдохнуть, используя подходящие нейроотличникам методы.
• Пройти материал, если что-то не успели.
• Повторить и осмыслить пройденный материал.
• Получить ответы на возникшие на программе вопросы.
• А также вас ждет секретный мастер-класс.

Неделя 6: слишком сложные задачи

• Научитесь взаимодействовать с прокрастинацией.
• Запустите задачу, которую давно прокрастинируете.
• Сможете, используя эти инструменты, запускать самые сложные задачи, которые нейроотличникам не хочется делать.
• Освоите инструменты для работы с подавляющей задачей.

Неделя 7: внимание

• исследуете свой интервал внимания;
• сможете работать на оптимальном уровне внимания;
• научитесь управлять и поддерживать свое внимание, применять это в жизни и задачах, меньше отвлекаться;
• попробуете упражнения на внимание из последних исследований.

Неделя 8: эмоциональная сфера

• Научитесь выходить из мыслительной жвачки, когда мозг зацикливается на одной мысли и это мешает работать или отдыхать.
• Сможете снизить повышенную чувствительность к критике и отказам, чтобы улучшить коммуникации, идти в интересные проекты, проявляться.
• Станете более психологически устойчивым и гибким.
• Научитесь не бросать дела при критике и жизненных сложностях.

Неделя 9: план безопасности. Разработаете индивидуальный план безопасности, который поможет:

• закрепить освоенные навыки;
• продолжить развивать навыки после программы;
• сохранять навыки в ситуациях кризиса и повышенного стресса, чтобы не было сильного отката.

Автор Юлия Альтшулер

• Психолог, автор блога про СДВГ (>120 тыс. подписчиков) и создатель ADHD school. О том, что у меня СДВГ, я узнала в 36 лет.
• Я прошла путь от полного хаоса до понимания, какими методами и инструментами можно «приручить» свой синдром и в разы улучшить качество жизни.
• Я верю в науку и придерживаюсь доказательных методов психотерапии, неустанно исследую тему СДВГ. Выступаю с докладами на конференциях, пишу статьи в научные журналы.За моими плечами:
• магистратура в Нижегородском гос. университете («Психология»)
• Московский институт клинической психологии и психотерапии
• Международный Эриксоновский университет, «Наука и искусство трансформационного коучинга»
• Я впитываю новое на курсах и повышаю квалификацию, чтобы поделиться с вами пользой и дать работающие инструменты и инструкции из разряда «Подружись с СДВГ».

Тариф Базовый

• уроки в записи
• живые вебинары с Юлией в конце каждой недели
• Вебинар «Нейроключи к состоянию» Юлии Альтшулер
• Курс по разбору хаоса «СДВГ и порядок»