[Humberto.2.0] [Пери]менопауза. Как подготовиться, адаптироваться и сохранить здоровье. Тариф Второй

​

Поймёте что происходит и с пошаговой поддержкой уменьшите приливы, наладите сон и вернёте энергию.
Ночные пробуждения, приливы, тревожность, “туман” в голове, вес ползёт…
Врачи говорят: "анализы в норме", а жить всё равно тяжело.
Это не каприз и не усталость.
Это сигналы (пери)менопаузального перехода: сбиваются ритмы, меняется чувствительность к температуре, меняются аппетит и сон.
Мы объясним простыми словами и поможем внедрить: как охладить ночь, успокоить вечер, вернуть ясность утром.
Без паники, по шагам, с поддержкой рядом.

Кому подойдёт:

• Если просыпаетесь ночью в 3–4 часа и не можете заснуть, мучают ночная потливость/приливы, сон «рвётся».
• Если чувствуете тревожность, перепады настроения, “туман” в голове/забывчивость и хочется вернуть устойчивость.
• Если вес “ползёт вверх”/отёки, "сломался" аппетит, сахар скачет - нужен понятный бытовой план без перегибов.
• Если беспокоит интимное здоровье: сухость, боль при сексе, частые циститы, низкое либидо.
• Если к вечеру усталость, по утрам ломит суставы, мышцы «ватные», бывают скачки давления/сердцебиение.
• Если уже много что знаете, но сложно внедрить - нужна структура и пошаговая поддержка.
• Если боитесь гормонов/онкологии, не знаете, кому верить и хотите честные объяснения без мифов.

Программа проекта

Базовые темы
1. Как возраст меняет тело: жир, мышцы, кости — что происходит и как реагировать
Что меняется после 35 лет и что реально управляемо через питание, движение и ритмы.
2. Как меняется самочувствие: сон, тревожность, ПМС, приливы
Ранние признаки предменопаузы и почему это не «просто стресс».
3. Сон в менопаузе
Почему «рвётся» ночь и как вернуть засыпание и глубину сна.
4. Приливы
Триггеры и рабочие способы «погасить волну» днём и ночью.
5. Адаптация через питание, образ жизни и нагрузки
Как перезапускать регулирование без крайностей и жёстких диет.
6. Дефициты: магний, белок, витамин D, омега-3 и др.
«Строительные блоки» и безопасные подходы к восполнению.
7. Вес, инсулинорезистентность и менопауза
Почему привычное питание перестало работать и что менять.
8. Психоэмоциональное состояние
Настроение, тревожность, «туман» — что реально помогает.
9. Анализы: что сдать, чтобы понять, что происходит
10. Гормональная терапия: какая бывает, кому подходит, кому нет
Спокойная рамка принятия решений без самоназначений.

Расширенные темы
1. Трансдермальные гормональные кремы
Прогестерон, эстроген, андрогены — формы и разумное использование.
2. Натуральные фитоэстрогены: лигнаны, изофлавоны, куместаны
Что действительно работает и где границы.
3. Печень и ЖКТ в менопаузе
Выведение гормонов, желчь, микробиота, запоры — влияние и поддержка.
4. Щитовидная железа, надпочечники и менопауза
Связь со сном, тревожностью и энергией, когда идти к врачу.
5. Слизистые, влагалище, мочевой пузырь
Сухость и инфекции — как помочь безопасно.
6. Секс, либидо и интимное здоровье
Как вернуть чувствительность и комфорт.
7. Кожа, волосы, соединительная ткань
Что меняется и как поддержать.
8. Как поддержать мозг и снизить риск когнитивных нарушений

Библиотека
Пептиды — обзор подходов и границы безопасности (без назначений).
Эстроген и кости: остеопороз — как снижать риски и поддерживать кость.
Опущение органов, пессарии, вагиниты и тонус мышц — неинвазивные методы и когда к специалисту.
Постменопауза — стратегия защиты костей, мозга и сосудов на годы вперёд.

После проекта вы сможете:

• Читать своё состояние как карту: понимать, что именно меняется в (пери)менопаузе, как связаны сон, температура, тревожность и аппетит и что с этим делать в быту.
• Отделять «шум» от причин: не путать усталость/дефициты/стресс с началом перехода; видеть, где помогают поведенческие шаги, а где пора к врачу.
• Выстроить рабочую систему «вечер–ночь–утро»: как стабилизировать засыпание, меньше перегреваться ночью и не рассыпаться днём.
• Поймёте какая бывает гормональная и натуральная поддержка и как обсудить её с врачом с учётом ваших особенностец
• Видеть взаимосвязи: ЖКТ/желчь, щитовидка/надпочечники, "туман" и настроение, вес и отёки — почему "анализы нормальные", а жить тяжело.

Что изменится за 4 недели:

• Ночью спокойнее. Засыпать легче, просыпаетесь реже, жара меньше.
• Приливы мягче. Их легче предугадать и "погасить", меньше выбивают из колеи.
• Больше сил. Утром яснее голова, днём ровнее энергия, меньше вечерних срывов.
• Мы не обещаем чудес, мы помогаем настроить ритмы и привычки, которые работают в реальной жизни!