Мое тело (Алина Ионенко)

​

Тренировки, которые войдут в привычку
Без зала. Без давления. Без «надо через силу».

Мягкий домашний формат, с которым ты:

• подтягиваешь тело без перегруза
• снимаешь зажимы и усталость
• возвращаешь лёгкость и тонус

Это не про «убиться», а про движение, которое хочется повторять - поэтому результат остаётся с тобой.

Что мы делаем на курсе:

• Раскрываем осанку: прощаемся с сутулостью и зажимами в шее.
• Освобождаем спину: снимаем боль и напряжение от долгого сидения.
• Активируем глубокий пресс, чтобы мышцы работали не только на коврике, но и каждый день.
• Подтягиваем ягодицы: упругость, сила и эстетика без изнурительных выпадов.

Онлайн-тренировки, которые становятся частью повседневной жизни.
Не рывок и не марафон, а спокойная регулярность.
Короткие, но эффективные занятия, которые легко повторять изо дня в день - подойдут для любого уровня подготовки.
Всего 15 минут в день - и тело постепенно отвечает: больше энергии, меньше напряжения, больше силы и подтянутости.
Такой формат не требует подвига и не ломает график. Его легко встроить в утро или вечер, а значит - пропусков меньше, результата больше.

Программа курса
Каждую неделю вас ждут 3-4 адаптивные тренировки длительностью от 5 до 20 минут.
Занятия проходят через день - чтобы тело успевало восстанавливаться, а регулярность сохранялась без усилий.

Программа выстроена с плавным усложнением:
1 неделя - упражнения лёжа:
расслабляемся, включаем мышцы, учимся чувствовать тело.
2 неделя - работа на четвереньках:
подключаем корпус, центр и контроль движений.
3–5 недели - переход в вертикальные положения:
учимся уверенно управлять телом стоя,
двигаемся свободнее и стабильнее.

Про питание
Всем участницам курса я дарю мини-книгу, в которой собраны простые, но работающие правила, помогшие мне самой:
— перестать заедать стресс,
— избавиться от чувства вины за съеденное,
— вернуть себе свободу в еде и в голове,
— и, главное — начать есть осознанно и с удовольствием.

Без запретов, без жёстких диет — только здоровые отношения с едой, которые держатся годами.
Эта книга станет поддержкой на пути к более гармоничному телу — без контроля, страха и стресса.