Понедельник. Тариф Самостоятельный (Алмара Кулиева)

​

Курс для вас, если вы:

• Устали от разрозненных лайфхаков и ищете системный и глубокий подход.
• Готовы работать над собой и выполнять практические задания. Результат требует действий, а не только просмотра уроков.
• Можете выделить минимум 15–20 минут несколько раз в неделю. Даже этого достаточно, чтобы двигаться вперед.

Курс не для вас, если вы:

• Ищете быстрое решение без усилий. Сам факт покупки не изменит вашу жизнь.
• Находитесь в остром кризисе (клиническая депрессия, суицидальные мысли, тяжелое выгорание). В этом случае нужна срочная помощь специалиста, курс может быть только дополнением к терапии.
• Не можете выделить даже 15 минут в неделю на работу с материалами.

Как работает курс?

• Понимать, чего вы хотите
  Вы разберетесь, откуда берутся ваши желания, научитесь отличать навязанные цели от настоящих, сформулируете собственные критерии успеха.
  Модули 1-2
• Знать, как этого достичь
  Вы поймете свои сильные стороны и ограничения, научитесь планировать с учетом своих личностных и нейрофизиологических особенностей, а не по универсальным шаблонам.
  Модули 3-4
• Уметь действовать
  Вы научитесь преодолевать сопротивление и страх на старте, поддерживать себя, когда мотивация падает, осознанно менять цели, когда это нужно.
  Модули 5-7

Что это значит на практике?

Работа над долгосрочным проектом

• Вы разберётесь, почему проект для вас важен, через работу с ценностями и смыслами (уроки 5−6). Сформулируете цель так, чтобы она зависела от ваших действий, а не от внешних обстоятельств (урок 9), и составите реалистичный план с учётом ваших реальных ресурсов времени и энергии (уроки 19, 22).
• Чтобы не испугаться масштаба, разобьёте цель на первые конкретные шаги (урок 24) и заранее подготовитесь к препятствиям — у вас будет план действий для каждой сложности (урок 23). Научитесь защищать концентрацию и поддерживать дисциплину на долгой дистанции без выгорания (уроки 36−37) и обновлять интерес, когда наступает скука (урок 38).
• Когда придёт кризис, вы сможете адаптировать план к изменениям (урок 40) и отличить временный спад от сигнала, что пора отпустить цель (урок 52).

Освоение новых навыков или возвращение к учебе

• Вы определите, является ли желание учиться вашим собственным или навязано извне (уроки 4−5), и сформулируете цель, которая будет мотивировать (урок 9). Учтёте особенности темперамента, личности и обработки информации (урок 17) и проследите, чтобы учёба не разрушала баланс других сфер (урок 15).
• Чтобы освободить ресурсы, проведёте ревизию времени и энергии (урок 19) и составите план восстановления (урок 20). Для поддержания регулярности научитесь формировать привычки (урок 25), избегать ошибок планирования (урок 26) и корректировать курс (урок 29).
• Чтобы справляться с сопротивлением, освоите техники организации среды (урок 31), повышения мотивации (урок 32) и сохранения концентрации (урок 36). Научитесь адаптировать учёбу к внешним изменениям (урок 40) и создадите устойчивую рутину, которая закрепляет прогресс (урок 41). Если после перерыва сложно вернуться, вы поймёте механизмы потери веры в себя и восстановите её (урок 50).

Совмещение нескольких важных сфер жизни

• Вы научитесь диагностировать, какие базовые потребности не удовлетворены, и поймёте, почему одни сферы истощают, а другие дают ресурс (урок 3). Определите приоритеты через работу с ценностями, а не через внешние требования (урок 5), и построите систему целей, которая поддерживает баланс разных аспектов жизни (урок 15).
• Когда ресурсов не хватает на всё, вы научитесь распознавать признаки выгорания и составите поддерживающий режим (урок 18). Освоите методы приоритизации для выбора главного, когда всё кажется срочным (урок 28). Выявите внутренние установки, которые мешают отпускать контроль (урок 46), и научитесь разрешать конфликты между проектами, минимизируя выгорание (урок 48).
• Проведёте ревизию целей и освободите себя от навязанных ожиданий (урок 51).

Завершение того, что давно начато

• Вы пересмотрите застрявший проект: выявите препятствия, оцените риски и создадите план действий для каждой сложности (урок 23), выберете главное среди накопившихся задач (урок 28) и настроите регулярную корректировку плана (урок 29).
• Разберётесь, почему сложно начать после перерыва (урок 30), научитесь работать со страхом несовершенного результата (урок 34) и воспринимать прошлые неудачи без катастрофизации (урок 39). Поймёте, почему проект потерял силу — внутренние причины (урок 44), давление окружения (урок 45) или отвлечение на чужие цели (урок 47) — и определите, доводить его до конца или осознанно отпустить (урок 52).
• Если вы станете человеком, который не откладывает дела, умеет справляться с эмоциями, ставить ясные цели и действовать несмотря на страх — ваша жизнь изменится. Это может проявиться в карьере, отношениях, здоровье, личных проектах. Но конкретные изменения зависят от того, куда вы направите эти навыки.

Программа:

• Модуль 1. Как возникают наши желания
• Модуль 2. Эффективная постановка целей
• Модуль 3. Контекст: от нейроотличий до регулярного отдыха
• Модуль 4. Устойчивые и реалистичные планы
• Модуль 5. Искусство начинать: как сделать первый шаг
• Модуль 6. Искусство завершать: как довести начатое до конца
• Модуль 7. Почему мы отказываемся от желаний

Автор Алмара Кулиева

• Кандидат психологических наук.
• Когнитивный исследователь и ACT-терапевт.

Тариф Самостоятельный

• 52 урока в 7 модулях (видео, презентации, конспекты)
• Практические задания и тесты
• Чек-листы, шаблоны, таблицы
• Для тех, кто готов двигаться самостоятельно и использовать курс как структурированную энциклопедию личной эффективности.