[Справиться проще] Выгорание OFF (Елизавета Федорова, Елизавета Протченко)

​

Тариф Самостоятельное прохождение


Поймите, что истощает вас, восстановите силы и научитесь защищать себя от выгорания — чтобы работа приносила радость, а энергия не заканчивалась

О курсе
Если вы чувствуете, что сил больше нет, работа перестала приносить удовлетворение, а отдых не помогает — у вас может быть выгорание.

«Выгорание OFF» — практический курс для тех, кто хочет понять природу выгорания, восстановить ресурсы и научиться защищать себя от повторения этого состояния. Информацию для него мы собирали, опираясь на современные исследования и инструменты из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Что вас ждет на тренинге

• Поймете, что такое эмоциональное выгорание и какие симптомы его сопровождают
• Разберетесь, когда стоит обратиться к специалисту
• Увидите границу между выгоранием, депрессивным и тревожным расстройствами
• Изучите, как работает стресс, и из каких компонентов он состоит
• Выявите когнитивные установки и убеждения, способствующие выгоранию, и научитесь их менять
• Освоите техники, помогающие восстанавливать work-life balance
• Научитесь говорить «нет», просить о помощи и устанавливать здоровые границы
• Узнаете, как правильно отдыхать и расслабляться, и внедрите инструменты восстановления
• Поймете, как среда влияет на выгорание и что можно изменить прямо сейчас
• Сформируете план долгосрочной профилактики, чтобы удержать результат и не выгореть снова

Курс для вас, если вы:

• Чувствуете истощение, раздражение, потерю смысла в работе или усталость, которая не проходит после отдыха
• Однажды уже справлялись с выгоранием и хотите избежать повторения этого состояния
• Ищите способы управлять нагрузкой, стрессом и эмоциями
• Хотите вернуть интерес к работе и жизни, восстановить энергию и способность радоваться

Программа

Неделя 1

• Психообразование.
• Что такое эмоциональное выгорание (модель Маслач).
• Поддерживающий цикл выгорания.
• Симптомы выгорания.
• Выгорание и депрессия: в чем разница.
• Цели обучения.

Неделя 2

• Стресс и его компоненты.
• Анализ внутренних и внешних стрессоров.
• Влияние когниций на развитие выгорания. Автоматические мысли и когнитивные искажения.
• Упражнения на идентификацию мысленных шаблонов, способствующих выгоранию.

Неделя 3

• Работа с автоматическими мыслями, когнитивная реструктуризация.
• Выявление убеждений, которые поддерживают выгорание.
• Перфекционизм и его место в развитии выгорания.
• Непереносимость неопределенности и что с ней делать.

Неделя 4

• Режим дня и его влияние на жизнь.
• Отдых и восстановление.
• Разграничение работы и отдыха. Что такое work-life balance и как его восстановить.
• Особенности удаленной работы.
• Техники релаксации, практики осознанности и навыки самосострадания в борьбе с выгоранием.

Неделя 5

• Планирование деятельности.
• Поведенческие эксперименты как способ получить новый опыт.
• Навыки ассертивности и с чем они могут помочь.
• Навыки эмоциональной регуляции.

Неделя 6

• Работа с социальными ожиданиями.
• Создание сетей поддержки.
• Место микросоциума в преодолении выгорания.
• Как просить помощи у коллег и близких.

Неделя 7

• Работа со смыслами и ценностями: что дает работа, что важно за ее пределами.
• Создание индивидуальной карты ценностей.

Неделя 8

• Подведение итогов, постановка долгосрочных целей на жизнь.
• Профилактика выгорания и предотвращение рецидивов.
• Обзор изменений, укрепление новых навыков, разработка плана на будущее.