Суставная гимнастика. Три комплекса упражнений для суставов ног, рук, челюсти (Евгения Кузнецова)

​

Три комплекса упражнений для суставов ног, рук, челюсти

Подвижность суставов зависит от равновесия осанки. Скрученность поясницы и таза приводит к напряжению в тазобедренных и коленных суставах, снижению сводов стоп. Проблемы шеи и плечевого пояса сковывают плечи, локти, ограничивают в подвижности кисти и пальцы рук, вызывают дисфункцию челюстного сустава. Упражнения по методу Фельденкрайза эффективно возвращают подвижность суставам и равновесие осанке.

1. Гимнастика для рук
2. Упражнения для ног
3. Гимнастика для челюстного сустава и прикуса

Взаимосвязь осанки и подвижности суставов:
Здоровье суставов ног и рук напрямую связано с положением тела и позвоночника. Нарушение осанки и неравномерное распределение веса тела может становится причиной усталости и боли в ногах, неловкости и скованности в руках.

Все суставы ног и рук двигаются вместе, как бы мало не было бы движение. Если хотя бы один из суставов заблокирован в своем движении – это ограничивает подвижность и всех остальных, и приводит к напряжению и ограничению в подвижности, дискомфорту в движении в соседних суставах.

Влияние сутулой осанки на суставы:
При сутулости осанки тело заваливается, наклоняется вперед и усиливается кривизна позвоночных дуг. Руки и ноги избыточно сгибаются во всех суставах и уменьшается их амплитуда подвижности. При сутулости осанки, усиливается поясничный изгиб и наклон крестца и таза вперед. Свод стопы при этом уплощается, колени отклоняются назад (рекурвация) и заваливаются вовнутрь.

Эффективность гимнастики для суставов при сутулой осанке:

• выпрямляют осанку и суставы;снимают нагрузку весом на суставы ног,
• восстанавливаю пружинистость сводов стоп,
• восстанавливают амплитуду движения.
• уменьшают скованность.

Изменения в суставах рук и ног при асимметричной осанке:
Асимметрия и скрученность осанки, приводит к развороту плечевого и тазового пояса. При этом конечности с одной стороны больше заваливаются во внутрь, а другие разворачиваются наружу.

Эффективность упражнений для суставов при асимметрии осанки:

• уравновешивают осанку и суставы ,сбалансируют тонус мышц туловища и конечностей,
• уравновешивают соосность суставов,
• снимают неравномерную нагрузку на суставы,
• увеличить подвижность и ловкость движений,
• уменьшают скованность, напряжение и боль.

Влияние сглаженности позвоночных дуг на суставы:
Сглаженность позвоночных дуг, уплощение поясницы и вытягивание шеи вперед приводит к пререразгибанию в суставах конечностей, снижению их амортизации в движении, более тяжелой, чеканящей походке, размашистому движению рук.

Эффективность гимнастики для суставов при сглаженности позвоночных дуг:

• уравновешивают ноги к тазу, пояснице и осанке в целом,
• восстанавливают пружинистость ножной спирали и походки,
• сбалансируют тонус мышц туловища и рук,
• уменьшают скованность в руках,
• улучшают точность и ловкость движений.

Метод Фельденкрайза – это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.

Приступая к уроку движения не забывайте о правилах выполнения гимнастики.