Здоровый сон. Программа mindfulness медитаций (Наталья Липканская)

​

Как наладить и восстановить режим
10 практик

Что дает программа
Расслабление
Медитации помогут успокоить ум, уменьшить тревогу и напряжение, мешающие заснуть.
Качество сна
Вы узнаете, как устроен сон и что конкретно делать, чтобы сделать его качественнее и просыпаться отдохнувшим
Навык осознанного отдыха
Практики научат вас самостоятельно безоценочно наблюдать за своими мыслями и состоянием, приводя нервную систему в равновесие.
Стабильный эффект
Регулярное выполнение даёт длительный эффект, снижая общий уровень стресса и улучшая сон в долгосрочной перспективе.
Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу

Структура программы
Что такое сон и зачем нужно спать
Первое занятие курса, в котором мы узнаем, что такое здоровый сон и какую пользу он приносит организму. Первая практика курса — наблюдение за дыханием и ощущениями в теле.
Циркадные ритмы и ритмы сна
Продолжение первого занятия с теорией о том, как устроен сон. Мы узнаем, что можно спать меньше часов, чем принято, но всё равно высыпаться.
Что делать, если мысли мешают уснуть
Не можете уснуть из-за бесконечного гула мыслей в голове? На этом занятие мы узнаем, как помочь себе скорее и спокойнее уснуть.
Баланс вашего состояния
Как устроена наша нервная система и как успокоить ее на уровне физиологии? Узнаем способы воздействия на нервную систему, чтобы придать себе большего равновесия и покоя.
Создайте условия для сна
Как подготовить комнату ко сну? Что делать днем и вечером, чтобы уснуть в нужное время. Это занятие о хороших привычках, которые помогут сделать сон здоровым.
Сформируйте привычку
Как найти мотивацию и не свернуть с выбранного пути? Здоровый сон касается физического и ментального благополучия.
Как расслабиться перед сном
Сложнее всего бывает расслабиться, когда день был насыщенным и полным переживаний. Узнаем, как помочь себе снять напряжение и отправиться в сон в расслабленном состоянии.
Что делать с сильными эмоциями
Эмоции дня захватывают и не дают уснуть? Помогите себе справиться с волнениями, не забирая их в новый день.
Отпустите тревогу
Если переживания сопровождают весь ваш день, а тревожный фон не покидает до вечера, есть способ вернуться в спокойное и подходящее для сна состояние.
Внутреннее тепло и благодарность себе
Финальное занятие курса здорового сна посвящено благодарности себе: как доброе отношение к собственному Я может создать мягкость и легкость в теле и завершить день с внутренним теплом